[تحذير لمن يتقدم! ] اشرح ما لا يجب عليك فعله مع الانزلاق الغضروفي

آلام الرقبة والظهر

- خدر في اليدين والقدمين

ربما تم تشخيص إصابة بعض الأشخاص بالانزلاق الغضروفي عندما زاروا المستشفى بهذه الأعراض.

تم تشخيص إصابة بعض الأشخاص بالفتق ، لكن أصبح بعض الأشخاص يخضعون لمراقبة المتابعة بدون جراحة. في مثل هذه الحالة ، أعتقد أن الكثير من الناس لا يعرفون ما يجب توخي الحذر بشأنه في حياتهم.

في هذه المقالة ، سأشرح ما لا يجب فعله مع القرص الغضروفي.

ما لا يجب فعله مع القرص الغضروفي

ما لا يجب عليك فعله مع الانزلاق الغضروفي يختلف قليلاً بين فتق القرص العنقي وفتق القرص القطني.

[ما لا يجب فعله مع فتق القرص العنقي]

・ مارس الرياضة التي تتطلب الاحتكاك الجسدي

・ تصبح طريقة للجلوس بوضعية سيئة وظهر منحني

・ القيام بأنشطة تضغط على الرقبة

السقوط من على دراجة نارية أو دراجة

[لا تفعل مع فتق القرص القطني]

・ راحة طويلة الأمد

・ امسك شيئًا ما في وضع مائل للأمام

·التدخين

سأشرح كل منها.

ما لا يجب فعله مع فتق القرص العنقي

ممارسة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي

هناك أنواع مختلفة من الرياضات ، ولكن من الأفضل تجنب ممارسة الرياضة حيث يصطدم الجسم. إذا تم تشخيص إصابتك بفتق القرص العنقي ، فإن ممارسة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي يمكن أن تؤثر على رقبتك وتسبب المزيد من الضرر لأعصابك. يمكن أن يؤدي التأثير إلى تفاقم فتق القرص العنقي ويزيد من تنميل اليدين والقدمين.

الانحناء أو الجلوس في وضعية سيئة

إذا كنت في حالة انحناء أو جلست في وضع سيئ ، فمن الطبيعي أن تميل رقبتك إلى الانحناء.

في حالة انفتاق القرص العنقي ، عندما تنثني الرقبة ، يصبح القرص الفقري المشوه أكثر توتراً. لذلك ، عليك أن تكون حريصًا على إبقاء رقبتك مستقيمة. النقطة المهمة عند الانتباه إلى الموقف هي أن تكون مدركًا لوضعية الجسم كله. حتى لو حاولت شد رقبتك ، فالأمر صعب للغاية. إذا كنت ترتخي أو تنحني ظهرك ، فسوف ينتشر التأثير إلى رقبتك. من أجل الحفاظ على الرقبة في حالة جيدة ، من الضروري إدارة وضعية الجسم كله.

القيام بحركات تضغط على الرقبة

فتق القرص العنقي هو قرص مشوه. يؤدي ثني رقبتك إلى زيادة الضغط على القرص ، مما قد يؤدي إلى انهياره وزيادة سوء حالة الانفتاق. لذلك يجب تجنب الحركات التي تنثني الرقبة بشكل مفرط أو تضغط على الرقبة.

السقوط من على دراجة نارية أو دراجة

يمكن أن يسبب السقوط ضغطًا كبيرًا على رقبتك. الشباب هم أقل عرضة للسقوط أثناء المشي ، لكن يجب أن يحذروا من السقوط أثناء ركوب الدراجة النارية أو الدراجة. في الآونة الأخيرة ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يركبون الدراجات ذات الإطارات الرقيقة ، مثل دراجات الطرق والدراجات المتقاطعة. مقارنة بالدراجات العادية ، فإنها تميل إلى التحرك بشكل أسرع والسقوط بسهولة أكبر. السقوط على دراجة نارية أو دراجة هوائية له تأثير قوي ، لذلك له تأثير كبير على الرقبة. إذا كنت تنتقل إلى العمل أو المدرسة بالدراجة أو الدراجة النارية ، فكن حذرًا.

ما لا يجب فعله مع فتق القرص القطني

فترات طويلة من الراحة في السرير

كشيء شائع للأشخاص الذين يعانون من فتق في أسفل الظهر ، هناك ميل للراحة لأنها تسبب آلام الظهر.لا ينصح بالراحة في الفراش كعلاج لآلام الظهر. من خلال الراحة ، تقل قوة العضلات في جميع أنحاء الجسم ، ويصبح الجسم أكثر عرضة للإجهاد في أسفل الظهر.

من الضروري ممارسة الحياة الطبيعية قدر الإمكان في نطاق الألم. يمكنك الراحة بمجرد أن يبدأ الألم ، ولكن يستغرق الأمر حوالي 3 أيام على الأكثر. أسبوع من الراحة طويل جدًا. بمجرد أن يهدأ الألم ، ابدأ في التحرك ببطء. إذا كان الألم قويًا ولا يمكنك التحرك حتى بعد بضعة أيام ، فقد يكون شيئًا آخر غير فتق القرص القطني. في هذه الحالة ، يرجى استشارة طبيبك.

امسك شيئًا ما في وضع مائل للأمام

يتم تحديد الضغط على الأقراص الفقرية من خلال انحناء العمود الفقري. الأسوأ هو عندما ترفع شيئًا ما مع ثني ظهرك. يعتبر الخصر المقوس قليلاً أمرًا طبيعيًا. أظهرت الدراسات أن الانحناء الطفيف في أسفل الظهر يزيد الضغط على الأقراص الفقرية. في دراسة تبحث في الحالات الشديدة من الانزلاق الغضروفي ، كان هناك ميل أكبر لانخفاض الانحناء القطني والحوض إلى الخلف.

أظهرت الدراسات أن ثني ساقيك بقوة وثني أسفل ظهرك قليلاً عند رفع شيء ما يقلل الضغط على الأقراص الفقرية.

لكي تقوم بتدخين

كما أن للتدخين تأثير سلبي على الأقراص الفقرية. على الرغم من أنها تجربة تستخدم الجرذان ، فقد تم توضيح أن التدخين يزيد من المواد الالتهابية وتتدهور الأقراص الفقرية. من المعروف أيضًا أن معدل تكرار الفتق مرتفع عند المدخنين. قد يكون من الصعب الإقلاع عن التدخين ، لكن حاول الإقلاع عن التدخين لمنع الفتق من التفاقم.

ملخص

في هذه المقالة ، أوضحت ما لا يجب فعله مع القرص الغضروفي. النقطة المهمة هي عدم الضغط على القرص الفقري. إن فتق القرص العنقي وفتق القرص القطني لهما أشياء مختلفة قليلاً يجب أن تكون على دراية بها ، لذا يرجى التحقق من العناصر التي تناسبك.

تؤثر عادات نمط الحياة مثل الموقف اليومي والتدخين والرياضة على الفتق أيضًا. من أجل منع الفتق ، دعونا نحاول الحفاظ على الموقف والإقلاع عن التدخين على أساس يومي.

مراجع

・ Oda، Hiroshi، et al. "تنكس الأقراص الفقرية بسبب التدخين: تقييم تجريبي في نموذج تدخين الفئران." مجلة علوم العظام 9.2 (2004): 135-141. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0949265815329018

^ كينجي إندو وآخرون. "السمات السريرية ومحاذاة المستوى السهمي القطني والحوضي لانفتاق القرص القطني مع إمالة الجذع الأمامي". مجلة الجمعية اليابانية لآلام أسفل الظهر 14.1 (2008): 129-133. https://www.jstage.jst.go.jp/article/yotsu/14/1/14_1_129/_pdf

・ Shota Hayashi ، Junji Kappei ، و Hitoshi Maruyama. "1B2-1 مقارنة بين قوة ضغط القرص الفقرية الناتجة عن حركة الرفع - هل يتغير الحمل القطني عن طريق توجيه إمالة الحوض إلى الأمام؟" بيئة العمل 50.Supplement (2014): S138-S139. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jje/50/Supplement/50_S138/_pdf

الإشراف: د. ياسوشي تسودا