آلام الرقبة والظهر
خدر في اليدين والقدمين
قد يكون بعض الأشخاص قد عانوا من هذه الأعراض وذهبوا إلى المستشفى ليتم تشخيص إصابتهم بانزلاق غضروفي
قد يُشخَّص بعض الأشخاص بالفتق، ولكن يُتركون تحت الملاحظة بدلاً من الخضوع لعملية جراحية. في مثل هذه الحالات، قد لا يعرف الكثيرون ما يجب عليهم الحذر منه في حياتهم اليومية
سنشرح في هذه المقالة ما يجب عليك تجنبه إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي
جدول المحتويات
ما يجب تجنبه في حالة الإصابة بانزلاق غضروفي
تختلف الأمور التي يجب عليك تجنبها عند الإصابة بانزلاق غضروفي قليلاً بين الانزلاق الغضروفي العنقي والانزلاق الغضروفي القطني
ما يجب تجنبه في حالة الإصابة بانزلاق غضروفي في الرقبة
ممارسة الرياضات الاحتكاكية
• الانحناء أو سوء الوضعية
• القيام بحركات تسبب إجهاداً للرقبة
السقوط من دراجة نارية أو دراجة هوائية
[ما لا يجب فعله في حالة الإصابة بانزلاق غضروفي قطني]
- الراحة المطولة في الفراش
• حمل الأشياء في وضعية الانحناء للأمام
·تدخين
سأشرح كل واحدة منها
ما يجب تجنبه في حالة الإصابة بانزلاق غضروفي في الرقبة
ممارسة الرياضات الاحتكاكية
تتنوع أنواع الرياضات، ولكن يُنصح بتجنب الرياضات التي تتضمن احتكاكًا بدنيًا. إذا تم تشخيص إصابتك بانزلاق غضروفي في الرقبة، فإن ممارسة الرياضات الاحتكاكية قد تُسبب ضغطًا على رقبتك، مما قد يُلحق المزيد من الضرر بالأعصاب. كما أن هذا الضغط قد يُفاقم الانزلاق الغضروفي ويزيد من التنميل في يديك وقدميك
قد يؤدي الانحناء وسوء الوضعية إلى سوء الوضعية
إذا جلست بظهر منحني أو بوضعية سيئة، فسوف تنحني رقبتك بشكل طبيعي
إذا كان عنقك منحنيًا بسبب انزلاق غضروفي في فقرات العنق، فسيتعرض الغضروف المشوه لضغطٍ كبير، مما يؤدي إلى تفاقم التشوه. لذا، من المهم الانتباه إلى وضعية جسمك للحفاظ على استقامة عنقك. يكمن سرّ الاهتمام بوضعية الجسم في إدراك وضعية الجسم بأكمله. من الصعب جدًا تقويم العنق فقط، فإذا كنت منحنيًا أو كان خصرك منحنيًا، سيمتد التأثير إلى عنقك. للحفاظ على صحة عنقك، من الضروري الاهتمام بوضعية جسمك بالكامل
القيام بحركات تسبب إجهاداً للرقبة
يحدث انزلاق غضروفي في فقرات العنق عندما يتشوه شكل القرص الفقري. قد يؤدي ثني الرقبة إلى إجهاد القرص، مما قد يزيد من تهشمه وتفاقم الانزلاق. لذا، من المهم تجنب الحركات التي تسبب ثنيًا مفرطًا للرقبة أو الحركات التي تضغط عليها
السقوط من دراجة نارية أو دراجة هوائية
قد تُسبب السقطات ضغطًا قويًا على الرقبة. من غير المرجح أن يسقط الشباب أثناء المشي، ولكن يجب توخي الحذر أيضًا عند ركوب الدراجات النارية أو الهوائية. في الآونة الأخيرة، ازداد إقبال الناس على ركوب الدراجات ذات الإطارات الضيقة، مثل دراجات الطرق والدراجات الهجينة. بالمقارنة مع الدراجات العادية، تميل هذه الدراجات إلى أن تكون أسرع وأكثر عرضة للسقوط. تُسبب السقطات أثناء ركوب الدراجات النارية أو الهوائية ضغطًا قويًا، مما قد يُؤثر بشكل كبير على الرقبة. لذا، يجب على من يركبون الدراجات الهوائية أو النارية للذهاب إلى العمل أو المدرسة توخي الحذر
ما يجب تجنبه في حالة الإصابة بانزلاق غضروفي قطني
الراحة المطولة في الفراش
غالباً ما يميل الأشخاص المصابون بالفتق القطني إلى الراحة بسبب آلام أسفل الظهر التي يعانون منهالا يُنصح بالراحة في الفراش كعلاج لآلام أسفل الظهر. فالراحة تُضعف عضلات الجسم بأكمله، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإجهاد في أسفل الظهر
من المهم الاستمرار في ممارسة حياتك بشكل طبيعي قدر الإمكان ضمن حدود الألم. عند بدء الألم، يمكنك الراحة، ولكن لمدة ثلاثة أيام فقط. أسبوع من الراحة مدة طويلة جدًا. بمجرد أن يخف الألم، ابدأ بالحركة تدريجيًا. إذا استمر الألم شديدًا لدرجة عدم القدرة على الحركة بعد بضعة أيام، فقد يكون السبب شيئًا آخر غير انزلاق غضروفي قطني. في هذه الحالة، استشر طبيبًا
حمل الشيء في وضعية الانحناء للأمام
يتحدد الضغط الواقع على الأقراص بين الفقرات بدرجة انحناء العمود الفقري. وتكون الحالة أسوأ عند رفع الأشياء مع انحناء الخصر. يُعتبر تقوس الخصر الطفيف طبيعيًا. وقد أظهرت الأبحاث أن الانحناء الطفيف في الخصر يزيد الضغط على الأقراص بين الفقرات. ووجدت دراسة أجريت على أشخاص يعانون من حالات شديدة من الانزلاق الغضروفي أن تقوس الخصر لديهم كان أقل، وأن الحوض كان أكثر عرضة للميلان للخلف
أظهرت الأبحاث أنه عند رفع جسم ما، فإن ثني ساقيك بقوة وتقويس خصرك قليلاً سيقلل من الضغط على الأقراص بين الفقرات
تدخين
للتدخين تأثير سلبي على الأقراص الفقرية. ورغم أن التجربة أُجريت على الفئران، فقد أظهرت بوضوح أن التدخين يزيد من المواد الالتهابية، مما يؤدي إلى تدهور حالة الأقراص الفقرية. كما وُجد أن المدخنين أكثر عرضة لتكرار الانزلاق الغضروفي. قد يكون الإقلاع عن التدخين صعباً، ولكن لمنع تفاقم الانزلاق الغضروفي، حاول الإقلاع عنه
ملخص
في هذه المقالة، شرحنا ما يجب تجنبه عند الإصابة بانزلاق غضروفي. يكمن الحل الأساسي في تجنب الضغط على الغضروف. تختلف الأمور التي يجب الانتباه إليها قليلاً بين انزلاق الغضروف العنقي وانزلاق الغضروف القطني، لذا يرجى مراجعة المعلومات المناسبة لحالتك
قد تؤثر العادات اليومية، مثل وضعية الجسم والتدخين وممارسة الرياضة، على الفتق. للوقاية من الفتق، انتبه لوضعية جسمك وتوقف عن التدخين
مراجع
・أودا، هيروشي، وآخرون. "تدهور الأقراص بين الفقرات بسبب التدخين: تقييم تجريبي في نموذج الفئران المدخنة." مجلة علوم العظام 9.2 (2004): 135-141. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0949265815329018
إندو، ك. وآخرون. "السمات السريرية لفتق القرص القطني مع ميل الجذع للأمام ومحاذاة المستوى السهمي القطني الحوضي." مجلة الجمعية اليابانية لآلام أسفل الظهر 14.1 (2008): 129-133. https://www.jstage.jst.go.jp/article/yotsu/14/1/14_1_129/_pdf
هاياشي، شوتا، كاتسوهيرا، جونجي، وماروياما، هيتوشي. "1B2-1 مقارنة قوى ضغط القرص الفقري الناتجة عن حركات الرفع: هل يؤدي توجيه الحوض للإمالة للأمام إلى تغيير الحمل على أسفل الظهر؟" بيئة العمل 50. ملحق (2014): S138-S139. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jje/50/Supplement/50_S138/_pdf
الإشراف: د. ياسوشي تسودا