قد يؤثر انزلاق الغضروف القطني بشكل كبير على الحياة اليومية، مسبباً ألماً وخدراً في الساقين. عند سماع مصطلح "انزلاق الغضروف القطني"، يتبادر إلى الذهن غالباً فكرة "الجراحة"، ولكن هناك حالات تستدعي الجراحة، وقد لا يرغب بعض الأشخاص في الخضوع لهاإلى جانب الجراحة، هناك طرق أخرى لمنع تفاقم فتق القرص القطني أو تكراره
سنشرح هنا فتق القرص القطني وطرق تمديده
جدول المحتويات
ما هو انزلاق الغضروف القطني؟
「الفقرات القطنية هي عظام أسفل الظهر، وهي جزء من العمود الفقري الممتد إلى الأرداف. تتكون هذه العظام من مجموعات من العظام تُسمى أجسام الفقرات. تعمل الأقراص بين الفقرات كقوة لاصقة لربط أجسام الفقرات
يحدث انزلاق غضروفي قطني عندما يبرز لب القرص، وهو نسيج داخل القرص، لسبب ما، مما يضغط على الأعصاب. ويسبب هذا الضغط على الأعصاب ألمًا وخدرًا في الساقين، وألمًا في أسفل الظهر، وصعوبة في المشي
مرجع)
مكتبة إرشادات مشروع العقول بتكليف من وزارة الصحة والعمل والرعاية الاجتماعية
https://minds.jcqhc.or.jp/n/pub/1/pub0017/G0000475
طرق تمديد لعلاج فتق القرص القطني
إذا كنت تشك في إصابتك بانزلاق غضروفي، فاستشر طبيبك أولاًبناءً على الأعراض ونتائج الفحوصات، قد يكون التدخل الجراحي ضروريًا أو غير ضروري. إذا ظهرت الأعراض واختفت خلال اليوم، أو إذا كان الألم يتناقص يومًا بعد يوم، فلن تكون الجراحة ضرورية وسيتم مراقبة المرضى. قد تختفي الأعراض بعد بضعة أشهر، ولكن أظهرت الأبحاث أن التمارين اليومية، مثل تمارين التمدد، فعالة في منع تفاقم الأعراض وتكرارها
لذا، سنشرح فيما يلي كيفية القيام بتمارين التمدد. ستساعدك تمارين التمدد على (1) الحفاظ على ميل طبيعي للعمود الفقري القطني للأمام (تجنب تقويس أسفل ظهرك بشكل مفرط) و(2) جعل العضلات المحيطة بأسفل ظهرك وساقيك أكثر مرونة، مما قد يساعد في منع تفاقم وتكرار انزلاق الغضروف القطني
تمارين الإطالة باستخدام الركبتين
سيساعدك هذا التمرين على تجنب تقويس ظهرك بشكل مفرط. كما أنه يساعد على تمديد العضلات التي تدعم عمودك الفقري وأردافك
- استلقِ على ظهرك واحتضن ركبتيك بكلتا يديك
- أثناء الزفير، قرّب ركبتيك من صدرك لمدة 10 ثوانٍ
أثناء تقريب ركبتيك من صدرك، حاول إبقاء وركيك بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان
مرونة الخصر الملتوية
يُحسّن هذا التمرين مرونة أسفل الظهر ويُصحّح عادة تقوّس أسفل الظهر. كما يُساعد على تمديد العديد من العضلات، بما في ذلك العضلات الداعمة للعمود الفقري، بالإضافة إلى عضلات أسفل الظهر والصدر والظهر والبطن والأرداف ومقدمة الفخذين
- استلقِ على ظهرك وافتح ساقيك قليلاً
- مع إبقاء مؤخرتك على الأرض، حرك ساقك اليمنى إلى اليسار
- أخرج الزفير وحافظ على الوضعية لمدة 10 ثوانٍ
- افعل الشيء نفسه على اليسار
إذا استطعت، فحاول تثبيت الساق التي ثنيتها باليد الأخرى. ستشعر بتمدد أكبر
قم بتمارين التمدد عن طريق تمرير منشفة بين باطن قدميك
يُحسّن هذا التمرين من مرونة منطقة الخصر ويُصحّح عادة تقوّس الظهر. كما يُساعد على تمديد عضلات الجزء الخلفي من الفخذين والساقين
- استلقِ على ظهرك، وارفع ركبتيك وافتحهما قليلاً
- أمسك منشفة (بحجم منشفة اليد تقريبًا) بكلتا يديك وضعها تحت باطن قدمك اليمنى
- أثناء الاستلقاء على ظهرك، قم بمد ساقيك من خلال المنشفة بزاوية حوالي 60 درجة من الأرض
- أخرج الزفير وحافظ على الوضعية لمدة 10 ثوانٍ
- افعل الشيء نفسه على اليسار
للتأكد من أنك تشعر بالقدر المناسب من التمدد، حاول مقارنته بمناشف ذات أطوال مختلفة وقم بالتعديل وفقًا لذلك
تمارين التمدد مع ثني المرفقين والركبتين
هذا التمرين سيعمل على تمديد العمود الفقري القطني لديك، كما سيعمل على تمديد عضلات بطنك وفخذيك الأماميين
- استلقِ على بطنك وارفع الجزء العلوي من جسمك مستنداً على كلا المرفقين
- أثناء الزفير، اثنِ ركبتيك واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ
ملاحظة: إمالة رأسك للخلف ستؤدي إلى تقوس أسفل ظهرك بشكل مفرط، لذا أبقِ عينيك على الأرض
تمرين إطالة الجزء الخلفي من الفخذ
هذا التمرين سيساعد على تمديد عضلات الجزء الخلفي من فخذيك ويمنع الإجهاد المفرط على العمود الفقري القطني
- من وضعية الوقوف، انزل إلى وضعية القرفصاء وامسك كلا كاحليك بكلتا يديك
- مع إبقاء صدرك وفخذيك الأماميين متلاصقين، قم بفرد ركبتيك
- أخرج الزفير وحافظ على الوضعية لمدة 10 ثوانٍ
انتبه إلى ضرورة عدم فصل صدرك عن فخذيك. إذا كان من الصعب فرد ركبتيك بالكامل، فلا بأس بثنيهما
في جميع تمارين الإطالة، لا تبدأ إلا عندما تشعر بالألم. ابدأ بتكرار واحد أو اثنين، ثم زد عدد التكرارات تدريجيًا. بالمواظبة، سيصبح التمرين أسهل. مارس هذا التمرين على المدى الطويل، ضمن حدود قدرتك
متى لا يجب التمدد
إذا شعرت بألم أو خدر في ساقيك أكثر من المعتاد، أو صعوبة في المشي، أو أعراض أخرى، أو إذا ساءت الأعراض بعد التمدد، فتوقف عن التمدد واستشر طبيباً
ملخص
في هذه المرة، شرحنا موضوع فتق القرص القطني وطرق علاجه
إذا شعرت بألم أو تنميل في قدميك، فاستشر طبيبك أولاً لمعرفة خيارات العلاج وما إذا كان بإمكانك القيام بتمارين التمدد. بمجرد البدء، استمر في التمدد تدريجياً ضمن حدود قدرتك لمنع تفاقم الحالة أو تكرارها
مرجع)
• إرشادات علاج فتق القرص القطني، الطبعة الثانية المنقحة
https://mail.google.com/mail/u/0/#inbox?projector=1
• إرشادات علاج آلام أسفل الظهر 2019، الطبعة الثانية المنقحة
https://minds.jcqhc.or.jp/docs/gl_pdf/G0001110/4/Low_back_pain.pdf
الجمعية الطبية الوطنية لعموم اليابان لماذا يحدث ذلك؟ يمكنك الوقاية من آلام أسفل الظهر بتقوية عضلات البطن. تبدأ آلام أسفل الظهر من المشي على قدمين
https://www.min-iren.gr.jp/?p=4119
• العلاج الطبيعي J-STAGE
https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/44/6/44_11334/_article/-char/ja/
ألم أسفل الظهر في اليابان: العمود الفقري القطني، هذا الأمر الصعب
https://www.min-iren.gr.jp/?p=7791
الإشراف: د. ياسوشي تسودا