إنه ما يسمى بتمزق العضلات ، ويقال إنه تمزق عضلي ، لكن يقال أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، تتميز بالأماكن التي من المحتمل أن تحدث فيها تمزق العضلات بسبب المنافسة. من خلال إدراك منع تمزق العضلات من التدريب المنتظم ، يمكنك مواصلة حياتك التنافسية دون إصابة. في هذه المقالة ، سوف نشرح الإجراءات والأماكن التي من المحتمل أن تحدث فيها تمزقات العضلات ، وكيفية الوقاية والتعامل مع تمزق العضلات.
جدول المحتويات
حول تمزق العضلات
يشير التمزق العضلي إلى ما يسمى بتمزق العضلات.يشير إلى تمزق العضلات ، ويصنف إلى شدة من الأول إلى الثالث حسب الحالة.
تصنيف تمزقات العضلات
[الدرجة الأولى]
إنها حالة تتضرر فيها العضلات بشكل طفيف ، ويظهر الضرر بشكل رئيسي في الجزء السميك من العضلات (عضلة البطن).
[الدرجة الثانية]
إنه تمزق جزئي للعضلة ، مع تلف أقرب إلى الوتر من الدرجة الأولى. قد يستغرق الأمر من 3 إلى 6 أسابيع للعودة إلى المنافسة.
[الدرجة الثالثة]
إنه تمزق كامل للعضلة ، مع تلف أقرب إلى الوتر من الدرجة الثانية. في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية ، وقد يستغرق الأمر عدة أشهر للعودة إلى المنافسة.
الأنشطة المعرضة لتمزق العضلات
يقال إن تمزق العضلات يحدث عندما تضطر العضلة إلى ممارسة قوة كبيرة أثناء التمدد. لذلك يقال أنه من المحتمل أن يحدث عند الهبوط بالقفزة أو الركل أو القفز فوق عقبة.
المناطق المعرضة لتمزق العضلات
نظرًا لأن كل رياضة لها خصائص حركية مختلفة ، فإن الأماكن التي من المحتمل أن تحدث فيها تمزق العضلات مختلفة.
من المرجح أن تحدث تمزقات العضلات في عضلات الفخذ الأمامية والخلفية (عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة) وعضلات الساق (السور ثلاثية الرؤوس). يمكن أن يتسبب الرياضيون أيضًا في تمزق عضلات عضلات الفخذ والصدر والذراع.
في ألعاب القوى وكرة القدم ، يُقال إن من المحتمل حدوث تمزقات عضلية في مؤخرة عضلات الفخذ والساق.
في لعبة التنس ، غالبًا ما تحدث تمزقات العضلات في العضلة الموجودة داخل ربلة الساق ، وهو الجزء الذي تمزق العضلة فيه ، والذي يُسمى ساق التنس.
في المصارعة والجودو ، تم الإبلاغ أيضًا عن حالات تمزق عضلي في الذراع.
وبهذه الطريقة تسبب الرياضة تمزقات عضلية في أماكن مختلفة.
كيفية منع تمزق العضلات
يقال إن طول ومرونة العضلات الكافية هي خصائص تمنع تمزق العضلات. وجدت دراسة أجريت على لاعبي كرة القدم أن الرياضيين الذين لديهم أقل من طول معين من العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ كانوا أكثر عرضة للإصابة بتمزقات العضلات بنسبة 4.1 مرة عن أولئك الذين لديهم طول عضلي كافٍ. مرة أخرى، يقال إن خطر تمزق العضلات انخفض بنحو 73٪ بزيادة طول العضلة بمقدار 0.5 سم.
لذلك ، يمكنك أن ترى أنه من الضروري التمدد بقوة على أساس يومي والحفاظ على طول عضلي كافٍ.
يقال أن الحركة التي تسبب تمزق العضلات هي عندما تمارس قوة قوية أثناء شد العضلات. بمعنى آخر ، من الضروري إجراء تمرينات تمد العضلات وتمارس قوة قوية في المناطق التي يحتمل أن تحدث فيها تمزقات عضلية حتى في التدريبات اليومية. من الناحية الفنية ، يسمى هذا الانكماش غريب الأطوار. على وجه التحديد ، حركة خفض جسم ثقيل ببطء أثناء الإمساك به ، أو حركة الهبوط ببطء لسلالم.
بالإضافة إلى تدريب العضلات اليومي وتمارين الإحماء ، قم بتدريب العضلات المستخدمة في كل منافسة من خلال انقباض غريب الأطوار.
كيفية التعامل مع تمزق العضلات
بالنسبة لأولئك الذين كانوا حذرين بشأن تمزق العضلات ولكنهم أصيبوا ، سأخبرك بكيفية التعامل معها.
إجراء RICE هو حجر الزاوية في إدارة تمزق العضلات.
علاج الأرز
يُطلق على علاج الأرز اسم علاج RICE ، مع أخذ الأحرف الأولى من طريقة التأقلم الجيدة كما لو تم إجراؤها مباشرة بعد الإصابة.
R: الراحة
أولاً ، حافظ على هدوء المنطقة المصابة. في حالة تمزق العضلات ، يمكن استخدام عكازات أو سحب الذراع المصابة لمنع استخدام العضلة المصابة.
أنا: تثليج
يحدث التهاب العضلات مباشرة بعد تمزق العضلات. استخدم الكريمة لتقليل الالتهاب. لعمل الجليد ، استخدم وسادة ثلج أو كيس ثلج لتبريد المنطقة المصابة حتى يختفي الإحساس. خذ استراحة لمدة 20 دقيقة ثم خذ استراحة. افحص المنطقة المصابة بعد حوالي ساعتين ، وإذا كانت لا تزال ساخنة ، ضع الثلج مرة أخرى لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
ج: ضغط
أثناء وضع الثلج ، قم بالضغط على المنطقة المصابة. الهدف هو تقليل الالتهاب والنزيف الداخلي. مارس الضغط بالشريط اللاصق أو الضمادات. إذا كان الضغط قويًا جدًا ، فسيكون تدفق الدم في المنطقة المصابة ضعيفًا ، وقد يسوء اللون ، وقد تحدث اضطرابات حسية وتنميل ، لذا احرص على عدم ممارسة ضغط أكثر من اللازم ، من فضلك. افحص حالة المنطقة المصابة بانتظام ، فقد يصبح التورم أقوى.
E: الارتفاع
مباشرة بعد تمزق العضلات ، قد يحدث نزيف داخلي وتورم. لمنع حدوث ذلك ، يجب رفع المنطقة المصابة أعلى من القلب لمنع حدوث نزيف داخلي وتورم.
ملخص
لقد شرحنا تصنيف شدة التمزقات العضلية ، وأين يحتمل حدوثها ، وكيفية الوقاية منها والتعامل معها. مع تقدمك في العمر ، تصبح عضلاتك أكثر تيبسًا ، لذلك إذا لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة ، فأنت بحاجة إلى التمدد بعناية. إذا كنت تشك في وجود تمزق في العضلات ، فاطلب العناية الطبية على الفور. تأكد من فحص مدى تمزق عضلاتك واتخاذ الإجراءات المناسبة.
مراجع
・ تورو أوكواكي وآخرون: عضلات أعلى الرياضيين−الرياضة والمواقع المصابة وتصنيف التصوير بالرنين المغناطيسي ، مجلة الجمعية اليابانية للطب الرياضي السريري ، المجلد 27 ، العدد 2 ، 2019 ، ص 192-194
https://www.rinspo.jp/journal/2010/files/27-2/192-194.pdf
・ Ayako Higashihara et al: اختيار تدريب للوقاية من إجهاد العضلات بناءً على خصائص نشاط أوتار الركبة ، مجلة جمعية التدريب الرياضي اليابانية ، المجلد 3 ، العدد 1 ، الصفحة 13-18 ، 2017
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsatj/3/1/3_13/_pdf
الإشراف: د. ياسوشي تسودا