هل لاحظت مؤخرًا زيادة في وزنك حول منطقة البطن وشعورك بالتعب بسهولة أكبر؟ يُعدّ انخفاض كتلة العضلات مع التقدم في السن سببًا رئيسيًا لتدهور مستوى السكر في الدم بشكل سريع. بالنسبة لمن هم في أوج عطائهم الوظيفي، والذين تتراوح أعمارهم بين 40 و60 عامًا، يُعدّ فهم العلاقة بين استقلاب العضلات والجلوكوز أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جيدة
تقدم هذه المقالة شرحاً مفصلاً لتأثيرات قلة التمارين الرياضية على مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى تدابير لتحسين استقلاب الجلوكوز بكفاءة
جدول المحتويات
تُعد العضلات أكبر نسيج في الجسم يستهلك السكر
تُعدّ العضلات الهيكلية أكبر أنسجة الجسم البشري، وتلعب دورًا محوريًا في استقلاب الطاقة وامتصاص الجلوكوز. عندما يتجاوز الجلوكوز المُستهلك من الطعام قدرة الجسم على تخزينه، يُخزّن على شكل جليكوجين في الكبد والعضلات. بعبارة أخرى، كلما زادت كتلة العضلات، زادت كمية الجلوكوز التي يُمكن تخزينها
علاوة على ذلك، عند تحريك عضلاتك من خلال تمارين القوة أو غيرها من التمارين، يزداد تدفق الدم، مما يُسهّل امتصاص الجلوكوز من قِبَل الخلايا، وبالتالي تنخفض مستويات السكر في الدم. مع ذلك، عندما تصل إلى حالة ضمور العضلات، حيث تنخفض كتلة العضلات بسبب التقدم في السن أو قلة التمارين، يصبح جسمك غير قادر على استهلاك السكر بشكل كافٍ
المصادر:مجلة السكري الشهرية 2015/1، المجلد 7، العدد 1 | الفيزيولوجيا المرضية وعلاج السكري من منظور العضلات الهيكلية.
المصدر:المركز الوطني لمعلومات السكري التابع لإدارة الأزمات الصحية | قصة التمارين الرياضية لمرضى السكري.
المصدر:وزارة الصحة والعمل والرعاية الاجتماعية | نظام دعم العمل الصحي الياباني 21 ~شبكة دعم تعزيز الصحة~ "مستويات الجلوكوز في الدم".
المصدر:مجلة الجمعية اليابانية للطب الباطني 109، المجلد 10 | لمحة سريعة عن الإرشادات السريرية: الإرشادات السريرية لضمور العضلات.
الحلقة المفرغة لمقاومة الأنسولين الناتجة عن قلة التمارين الرياضية
عندما تضعف العضلات، تتطور حالة تُسمى مقاومة الأنسولين في الجسم. ستشرح هذه المقالة آلية مقاومة الأنسولين بالتفصيل
ما هو الأنسولين؟
الأنسولين هو نوع من الهرمونات التي تفرزها خلايا بيتا في جزر لانغرهانس في البنكرياس. ويلعب دورًا هامًا في تنظيم استقلاب الجلوكوز والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم
عند تناول الطعام وارتفاع مستوى السكر في الدم، يُفرز الأنسولين، فتمتص الخلايا الجلوكوز من الدم وتستخدمه كمصدر للطاقة. علاوة على ذلك، يُحوّل الجلوكوز الزائد إلى جليكوجين ودهون ثلاثية ويُخزّن بفعل الأنسولين، مما يُساهم في خفض مستوى السكر في الدم في نهاية المطاف
لماذا يمكن أن يؤدي نقص التمارين الرياضية إلى مقاومة الأنسولين
تشير مقاومة الأنسولين إلى حالة تنخفض فيها حساسية الأنسجة للأنسولين، فلا يعمل الأنسولين بكفاءة. وعندما تنخفض كتلة العضلات نتيجة قلة التمارين، تنخفض أيضاً قدرة الجسم على امتصاص الجلوكوز، فتُخزَّن الطاقة الزائدة التي لا تجد منفذاً لها على شكل دهون حشوية
يُفرز النسيج الدهني الزائد مواد حيوية التهابية يُعتقد أنها تُعيق مسار إشارات الأنسولين. عندما تُضعف هذه المواد الحيوية الالتهابية فعالية الأنسولين، يُرسل الدماغ إشارة إلى البنكرياس لإنتاج المزيد من الأنسولين لخفض مستوى السكر في الدم. ونتيجةً لذلك، يُصاب البنكرياس بالإرهاق من إفراز كميات زائدة من الأنسولين باستمرار، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بداء السكري
المصدر:مجلة الجمعية اليابانية للطب الباطني، المجلد 102، العدد 10، 10 أكتوبر 2013 | خلل وظائف الأنسجة الدهنية ومقاومة الأنسولين.
المصدر:وزارة الصحة والعمل والرعاية الاجتماعية | نظام دعم الصحة في اليابان 21 إجراءً ~شبكة دعم تعزيز الصحة~ "الأنسولين"
كتاب لا غنى عنه للبالغين العاملين المشغولين! عادات لتعزيز استقلاب الجلوكوز بكفاءة
يكمن مفتاح كسر حلقة مفرغة من قلة التمارين ومقاومة الأنسولين في المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة الكتلة العضلية ومنع فقدانها. إليك بعض العادات المحددة التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية
حركة
للحصول على تمارين هوائية فعّالة، استهدف ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا (ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيًا) بكثافة تُسبب لك التعرّق. احرص على عدم التوقف عن ممارسة الرياضة لأكثر من يومين متتاليين، لأن زيادة حساسية الأنسولين الناتجة عن التمرين تستمر لمدة تتراوح بين 24 و48 ساعة بعد انتهائه
علاوة على ذلك، يُنصح بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا في أيام غير متتالية. مع ذلك، من المهم ممارسة التمارين بشدة مناسبة، مع مراعاة مستوى لياقتك البدنية واحتمالية الإصابة
احتياطات للحياة اليومية
إلى جانب تخصيص وقت للرياضة، من الضروري أيضاً الحرص على زيادة مستوى النشاط البدني في الحياة اليومية. يكمن السر في دمج المشي والأنشطة البدنية الخفيفة، وتجنب الجلوس لأكثر من 30 دقيقة متواصلة
أشارت الدراسات إلى أنه عندما قام مرضى السكري من النوع الثاني بممارسة نشاط بدني خفيف لمدة ثلاث دقائق كل ثلاثين دقيقة لمدة ثماني ساعات بعد تناول الطعام، انخفضت مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم لديهم بعد الوجبة. ومن المتوقع أن يُحسّن ذلك من حالة ارتفاع السكر في الدم حتى صباح اليوم التالي
الأساليب الطبية لعلاج انقطاع الطمث عند الرجال
لدى الرجال فوق سن الأربعين، يُعد انخفاض هرمون التستوستيرون سببًا رئيسيًا لانخفاض كتلة العضلات وزيادة الدهون الحشوية. في مثل هذه الحالات، قد يكون العلاج بالهرمونات البديلة، الذي يُعوض النقص في الهرمون للحفاظ على جودة العضلات وتحسين حساسية الأنسولين، مناسبًا للبعض. وبموجب التأمين الصحي، يُعطى التستوستيرون عادةً عن طريق الحقن العضلي كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع حتى تتحسن الأعراض
علاوة على ذلك، في مجال الطب التجديدي، تحظى العلاجات المتطورة التي تستخدم الخلايا الجذعية للعضلات الهيكلية باهتمام متزايد. ففي عام 2025، أفاد فريق بحثي في كلية الدراسات العليا بجامعة طوكيو الحضرية أنه حتى في حال عدم تضرر أنسجة العضلات الهيكلية، فإن زرع الخلايا الجذعية في المناطق التي ترققت فيها ألياف العضلات نتيجة التقدم في السن يمكن أن يزيد من كتلة العضلات. ولا تزال هذه التقنية في مرحلة التجارب على الحيوانات، إلا أن الأبحاث التي تهدف إلى ابتكار "جسم أقل عرضة لزيادة الوزن والإرهاق" من خلال استهلاك السكر بكفاءة، تتقدم بخطى ثابتة
المصدر:إرشادات علاج داء السكري 2024 | الفصل 4: العلاج بالتمارين الرياضية.
المصدر:الجمعية اليابانية للغدد الصماء | انقطاع الطمث عند الرجال (قصور الغدد التناسلية المرتبط بالعمر، متلازمة نقص هرمون التستوستيرون).
المصدر:تحقيق انغراس الخلايا العضلية الأولية في العضلات الهيكلية السليمة عبر المصفوفة خارج الخلوية.
ملخص
عندما تنخفض كتلة العضلات، تزداد مقاومة الأنسولين، مما يُصعّب التحكم في مستوى السكر في الدم. وأسهل طريقة لمعالجة هذه المشكلة هي الحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنشاط البدني المتكرر. إذا كنت في الأربعينيات من عمرك أو أكبر، وتعاني من أعراض تُشير إلى انخفاض في هرمونات الذكورة، فمن المفيد استشارة مركز طبي والنظر في العلاج بالهرمونات البديلة