[معتمد طبيًا] ما هو ارتفاع ضغط الدم؟ أعراضه، أسبابه، وتحسين نمط الحياة

هل تجاهلت النتائج، وتفكرت، "لقد قيل لي أن ضغط دمي مرتفع أثناء الفحص الطبي، لكن ليس لدي أي أعراض وما زلت صغيرًا، لذا فالأمر على ما يرام؟"

يُعرف ارتفاع ضغط الدم بـ"القاتل الصامت" لعدم ظهور أي أعراض له. فهو يُلحق الضرر بالأوعية الدموية بصمت، وقد يُسبب فجأةً أمراضًا تُهدد الحياة.

في هذه المقالة، سنقدم شرحًا سهل الفهم من وجهة نظر الخبراء، بدءًا من أساسيات ارتفاع ضغط الدم التي تحتاج إلى معرفتها لحماية صحتك، ووصولًا إلى التدابير المحددة التي يمكنك البدء في اتخاذها اليوم.

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

ضغط الدم هو الضغط الواقع على جدران الأوعية الدموية عند ضخ الدم من القلب عبر الشرايين. أعلى ضغط عند انقباض القلب كمضخة لضخ الدم يُسمى "ضغط الدم الانقباضي (أقصى ضغط دم)"، وأدنى ضغط عند تمدد القلب بعد الانقباض وامتصاصه للدم يُسمى "ضغط الدم الانبساطي (أدنى ضغط دم)".

تحدد المبادئ التوجيهية للجمعية اليابانية لارتفاع ضغط الدم معايير ارتفاع ضغط الدم على النحو التالي:

يُسبب ارتفاع ضغط الدم ضغطًا شديدًا على جدران الأوعية الدموية، مما يُلحق الضرر بها ويُسرّع من تطور تصلب الشرايين. ولأن الأوعية الدموية موزعة في جميع أنحاء الجسم، فإن آثار ارتفاع ضغط الدم تمتد إلى الجسم بأكمله.

أعراض ارتفاع ضغط الدم

في معظم الحالات، لا يُسبب ارتفاع ضغط الدم أي أعراض ملحوظة. لذلك، حتى لو تم اكتشافه أثناء الفحص الطبي، يميل الناس إلى تجاهله، لكن الحالة تستمر في التطور بصمت دون علاج. كما أن غياب الأعراض يُعدّ أحد أسباب صعوبة مواصلة العلاج.

ومع ذلك، إذا كان ارتفاع ضغط الدم ناجماً عن مرض آخر، فقد تظهر أيضاً أعراض المرض الأساسي.

المصدر: جمعية الدورة الدموية اليابانية | ارتفاع ضغط الدم
المصدر: إرشادات الجمعية اليابانية لارتفاع ضغط الدم | إرشادات علاج ارتفاع ضغط الدم ٢٠١٩
المصدر: الجمعية اليابانية للطب الباطني السريري | ارتفاع ضغط الدم

نوعان من ارتفاع ضغط الدم وأسبابهما

يمكن تقسيم ارتفاع ضغط الدم بشكل عام إلى نوعين اعتمادًا على السبب.

ارتفاع ضغط الدم الأساسي

ارتفاع ضغط الدم، الذي لا يوجد له سبب معروف، هو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم في اليابان. يُعتقد أنه يتطور نتيجةً لمزيج معقد من عوامل نمط الحياة والبيئة، مثل الإفراط في تناول الملح، والسمنة، والإفراط في شرب الكحول، وقلة التمارين الرياضية، والتوتر، بالإضافة إلى الاستعداد الوراثي.

ارتفاع ضغط الدم الثانوي

ارتفاع ضغط الدم الثانوي هو ارتفاع ضغط الدم الناتج عن أمراض معينة، مثل أمراض الكلى، والاضطرابات الهرمونية في الغدة الدرقية والغدة الكظرية، ومتلازمة انقطاع النفس النومي. يمكن لعلاج المرض الأساسي تحسين ضغط الدم في حالات ارتفاع ضغط الدم الثانوي.

المصدر: وزارة الصحة والعمل والرفاهية "نظام دعم اليابان الصحية ٢١ - شبكة دعم تعزيز الصحة" | ارتفاع ضغط الدم

تجاهله خطير! ارتفاع ضغط الدم قد يُسبب أمراضًا تُهدد الحياة.

إذا تُرك ارتفاع ضغط الدم دون علاج، فقد يتطور إلى تصلب الشرايين في جميع أنحاء الجسم، مسببًا أضرارًا جسيمة لمختلف الأعضاء. ويزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض خطيرة تهدد الحياة، مثل:

لذلك فإن هدف علاج ارتفاع ضغط الدم هو منع حدوث المضاعفات ومنع تفاقمها.

ابدأ اليوم! تغييرات في نمط حياتك لخفض ضغط الدم

إن أساس الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتحسينه هو مراجعة عاداتك الحياتية. إليك بعض الطرق المحددة التي يمكنك تطبيقها فورًا.

علاج النظام الغذائي

إن مفتاح النجاح هو تقليل تناول الملح وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

نصائح لتقليل تناول الملح

يُقال إن السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم هو الإفراط في تناول الملح. توصي الجمعية اليابانية لارتفاع ضغط الدم بالحد من تناول الملح يوميًا إلى أقل من 6 غرامات. حاول أن تنتبه إلى عادات الأكل التالية.

• تجنب المخللات. اصنع بنفسك خضراوات مخللة قليلاً وتناولها بكميات صغيرة.
• استبعدي الحساء من المعكرونة. إذا تركتِه كاملاً، يمكنكِ تقليل الملح بمقدار ٢-٣ غرامات.
• إذا كنت تستخدم مكونات طازجة، فإن النكهة الطبيعية للمكونات ستكون لذيذة.
• إذا قمت بتحضير حساء ميسو باستخدام الكثير من المكونات، يمكنك تقليل نسبة الملح حتى مع استخدام نفس التوابل.
• تحقق من التوابل قبل استخدام التوابل
• استخدم التوابل قليلة الصوديوم بشكل جيد
• الطبخ بالتوابل والخضروات العطرية وحموضة الحمضيات
• تجنب تناول الطعام في الخارج والأطعمة المصنعة. توخَّ الحذر عند تناول الأسماك المجففة المملحة.

دعونا نبدأ بما يمكننا فعله.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (الخضراوات والفواكه)

البوتاسيوم، المتوفر بكثرة في الخضراوات والفواكه، يُساعد الكلى على التخلص من الملح بسهولة أكبر. يُنصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بتناول البوتاسيوم باعتدال، ولكن قد يحتاج مرضى ضعف وظائف الكلى إلى الحد من تناول البوتاسيوم. استشر طبيبك.

العلاج بالتمرينات

التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، وتمارين الخطوات، والهرولة البطيئة، والجري، والمشي، تُعدّ فعّالة في خفض ضغط الدم. يُفضّل ممارسة التمارين الرياضية بكثافة تُشعرك بالإرهاق، لمدة لا تقل عن 10 دقائق في كل مرة، ولمدة إجمالية لا تقل عن 40 دقيقة يوميًا، ويُفضّل ممارستها يوميًا.

سيساعد الجمع بين تمارين القوة والتمارين الرياضية على الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة فعاليتها. مع ذلك، إذا كنت تعاني من أمراض الأوعية الدموية الدماغية، استشر طبيبك مسبقًا.

عادات نمط الحياة الأخرى: شرب كميات أقل من الكحول، عدم التدخين، الحصول على قسط كافٍ من النوم، إدارة التوتر

الإفراط في شرب الكحول يرفع ضغط الدم. الكمية اليومية الموصى بها من الكحول هي حوالي كوب واحد من الساكي أو زجاجة بيرة متوسطة الحجم للرجال، وأقل من نصفها للنساء. إضافةً إلى ذلك، يُحفز النيكوتين الموجود في التبغ الجهاز العصبي الودي، مما يُضيق الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم مؤقتًا، لذا فإن الإقلاع عن التدخين ضروري.

وتشمل العوامل الأخرى التي تساهم في التحكم في ضغط الدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة التوتر، والحفاظ على دفء الجسم، وتخفيف الإمساك، واتباع عادات الاستحمام المناسبة.

شرح أهمية قياس ضغط الدم في المنزل والطريقة الصحيحة

يُعد تسجيل ضغط دمك يوميًا أمرًا بالغ الأهمية لتحديد خطة علاجك. اتبع الخطوات التالية لقياس ضغط دمك بشكل صحيح.

• الوقت: مرتين في اليوم، مرة في الصباح (خلال ساعة واحدة بعد الاستيقاظ، وبعد التبول، وقبل تناول الدواء) ومرة ​​في المساء (قبل الذهاب إلى النوم)
• المعدات: نوصي باستخدام جهاز مراقبة ضغط الدم من أعلى الذراع للحصول على قياسات دقيقة.
• الوضعية: اجلس على كرسي واسترح لمدة 1-2 دقيقة قبل القياس

كقاعدة عامة، قس مرتين وسجّل القيمة المتوسطة. تجنّب تسجيل أفضل قيمة فقط.

المصدر: وزارة الصحة والعمل والرفاهية "نظام دعم اليابان الصحية ٢١ - شبكة دعم تعزيز الصحة" | ارتفاع ضغط الدم
المصدر: إرشادات الجمعية اليابانية لارتفاع ضغط الدم | إرشادات علاج ارتفاع ضغط الدم ٢٠١٩
المصدر: وزارة الصحة والعمل والرفاهية "نظام دعم اليابان الصحية ٢١ - شبكة دعم تعزيز الصحة" | ضغط الدم

إذا لم ينخفض ​​ضغط دمك حتى بعد تغيير نمط حياتك

إذا لم تُفلح تغييرات نمط الحياة في خفض ضغط الدم إلى المستوى المطلوب، فقد يُنظر في العلاج الدوائي. تناول أدوية خفض ضغط الدم في وقت محدد يوميًا يُساعد على خفض ضغط الدم بشكل مُستمر ويُقلل الضغط على الأوعية الدموية. هناك أنواع عديدة من الأدوية، لكن طبيبك سيختار الدواء الأكثر فعالية في خفض ضغط الدم والأنسب لحالتك الصحية.

المصدر: إرشادات الجمعية اليابانية لارتفاع ضغط الدم | إرشادات علاج ارتفاع ضغط الدم ٢٠١٩

ملخص

ارتفاع ضغط الدم مرضٌ غالبًا ما يُتجاهل لعدم ظهور أعراض ملحوظة له. ومع ذلك، يتطور تصلب الشرايين بصمت داخل الجسم، مما يؤدي إلى أمراض خطيرة في المستقبل.

مفتاح ضمان مستقبل صحي هو فحص ضغط الدم بانتظام والتدخل المبكر. ويكمن الأساس في تحسين عادات نمط الحياة، كالنظام الغذائي وممارسة الرياضة، والعلاج الدوائي عند الحاجة. إذا شعرت بالقلق بعد الاطلاع على نتائج فحصك الطبي، أو إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، فلا تقلق؛ يُرجى استشارة طبيبك.