[معتمد من الأطباء] ما هو ارتفاع ضغط الدم؟ الأعراض والأسباب وتحسينات نمط الحياة

هل تجاهلت النتائج، معتقدًا: "قيل لي إن ضغط دمي مرتفع خلال الفحص الطبي، لكن ليس لدي أي أعراض وما زلت صغيرًا، لذا لا بأس؟"

يُعرف ارتفاع ضغط الدم باسم "القاتل الصامت" لأنه لا تظهر له أعراض. ​​فهو يُلحق الضرر بالأوعية الدموية بصمت، وقد يتسبب فجأة في أمراض تهدد الحياة

في هذه المقالة، سنقدم شرحاً سهل الفهم من وجهة نظر خبير، بدءاً من أساسيات ارتفاع ضغط الدم التي تحتاج إلى معرفتها لحماية صحتك، وصولاً إلى التدابير المحددة التي يمكنك البدء في اتخاذها اليوم

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

ضغط الدم هو الضغط الذي يُمارس على جدران الأوعية الدموية عندما يضخ القلب الدم عبر الشرايين. يُطلق على أعلى ضغط عندما ينقبض القلب كمضخة لضخ الدم اسم "ضغط الدم الانقباضي (أقصى ضغط دم)"، ويُطلق على أدنى ضغط عندما يتمدد القلب بعد الانقباض ويستقبل الدم اسم "ضغط الدم الانبساطي (أدنى ضغط دم)"

تحدد إرشادات الجمعية اليابانية لارتفاع ضغط الدم معايير تشخيص ارتفاع ضغط الدم على النحو التالي:

يُسبب ارتفاع ضغط الدم ضغطًا شديدًا على جدران الأوعية الدموية، مما يُلحق الضرر بها ويُسرّع من تطور تصلب الشرايين. ولأن الأوعية الدموية موزعة في جميع أنحاء الجسم، فإن آثار ارتفاع ضغط الدم تمتد لتشمل الجسم بأكمله

أعراض ارتفاع ضغط الدم

في معظم الحالات، لا يُسبب ارتفاع ضغط الدم أي أعراض ملحوظة. لذلك، حتى لو تم اكتشافه خلال فحص طبي دوري، يميل الناس إلى تجاهله، لكن الحالة تستمر في التفاقم بصمت إذا تُركت دون علاج. كما أن غياب الأعراض يُعد أحد أسباب صعوبة الاستمرار في العلاج

ومع ذلك، إذا كان ارتفاع ضغط الدم ناتجًا عن مرض آخر، فقد تظهر أعراض المرض الأساسي أيضًا

المصدر: الجمعية اليابانية لأمراض الدورة الدموية | ارتفاع ضغط الدم
المصدر: إرشادات الجمعية اليابانية لارتفاع ضغط الدم | إرشادات علاج ارتفاع ضغط الدم 2019
المصدر: الجمعية اليابانية للطب الباطني السريري | ارتفاع ضغط الدم

نوعان من ارتفاع ضغط الدم وأسبابهما

يمكن تقسيم ارتفاع ضغط الدم بشكل عام إلى نوعين حسب السبب

ارتفاع ضغط الدم الأساسي

يمثل ارتفاع ضغط الدم، الذي لا يرتبط بمرض كامن معروف، غالبية حالات ارتفاع ضغط الدم في اليابان. ويُعتقد أنه يتطور نتيجةً لمزيج معقد من عوامل نمط الحياة والعوامل البيئية، مثل الإفراط في تناول الملح، والسمنة، والإفراط في شرب الكحول، وقلة ممارسة الرياضة، والتوتر، بالإضافة إلى الاستعداد الوراثي

ارتفاع ضغط الدم الثانوي

هذا ارتفاع في ضغط الدم ناتج عن أمراض معينة مثل أمراض الكلى، واضطرابات هرمونية في الغدة الدرقية والغدة الكظرية، ومتلازمة انقطاع النفس النومي. ويمكن أن يؤدي علاج المرض الأساسي إلى تحسين ضغط الدم في حالات ارتفاع ضغط الدم الثانوي

المصدر: وزارة الصحة والعمل والرعاية الاجتماعية "نظام دعم إجراءات اليابان الصحية 21 - شبكة دعم تعزيز الصحة" | ارتفاع ضغط الدم

تجاهل ارتفاع ضغط الدم أمر خطير! فقد يتسبب في أمراض تهدد الحياة

إذا تُرك ارتفاع ضغط الدم دون علاج، فقد يتطور إلى تصلب الشرايين في جميع أنحاء الجسم، مما يُسبب أضرارًا جسيمة لمختلف الأعضاء. وعلى وجه الخصوص، فإنه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ومهددة للحياة، مثل ما يلي:

لذلك، فإن الهدف من علاج ارتفاع ضغط الدم هو منع المضاعفات ومنع تفاقمها

ابدأ اليوم! تغييرات في نمط الحياة لخفض ضغط الدم

إن أساس الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتحسينه يكمن في مراجعة عادات نمط حياتك. إليك بعض الطرق المحددة التي يمكنك تطبيقها فورًا

العلاج الغذائي

يكمن سر النجاح في تقليل تناول الملح وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

نصائح لتقليل تناول الملح

يُعتقد أن السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم هو الإفراط في تناول الملح. وتوصي الجمعية اليابانية لارتفاع ضغط الدم بتقليل استهلاك الملح اليومي إلى أقل من 6 غرامات. حاول مراعاة عاداتك الغذائية التالية

• تجنب المخللات. حضّر بنفسك خضراوات مخللة قليلاً وتناولها بكميات صغيرة
• لا تضيفي مرق النودلز. إذا استغنيتِ عنه تماماً، يمكنكِ تقليل الملح بمقدار 2-3 غرامات
• إذا استخدمت مكونات طازجة، فسيكون مذاقها الطبيعي لذيذاً
• إذا قمت بتحضير حساء الميسو بمكونات كثيرة، يمكنك تقليل نسبة الملح حتى مع استخدام نفس التوابل
• تأكد من التوابل قبل استخدامها
• استخدم التوابل قليلة الصوديوم بشكل جيد
• الطبخ باستخدام التوابل والخضراوات العطرية وحموضة الحمضيات
• تجنب تناول الطعام في المطاعم والأطعمة المصنعة. كن حذراً عند تناول الأسماك المجففة المملحة

لنبدأ بما يمكننا فعله

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (الخضراوات والفواكه)

يُساعد البوتاسيوم، المتوفر بكثرة في الخضراوات والفواكه، الكلى على إخراج الملح بسهولة أكبر. ينبغي على مرضى ارتفاع ضغط الدم تناول البوتاسيوم بانتظام، بينما قد يحتاج من يعانون من قصور في وظائف الكلى إلى الحد من تناوله. استشر طبيبك بالتأكيد

العلاج بالتمارين الرياضية

تُعدّ التمارين الهوائية، كالمشي السريع، وتمارين الدرج، والهرولة البطيئة، والجري، والمشي العادي، فعّالة في خفض ضغط الدم. يُنصح بممارسة التمارين بكثافة تُشعرك ببعض الجهد، لمدة لا تقل عن 10 دقائق في كل مرة، ولمدة إجمالية لا تقل عن 40 دقيقة يومياً، ويُفضّل ممارستها يومياً

إن الجمع بين تمارين تقوية العضلات والتمارين الرياضية يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات ويكون أكثر فعالية. مع ذلك، إذا كنت تعاني من أمراض الأوعية الدموية الدماغية، فاستشر طبيبك مسبقًا

عادات نمط الحياة الأخرى: تقليل شرب الكحول، وعدم التدخين، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة التوتر

يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم. يُنصح الرجال بتناول كوب واحد من الساكي أو زجاجة بيرة متوسطة الحجم يوميًا، وأقل من نصف هذه الكمية للنساء. إضافةً إلى ذلك، يُحفز النيكوتين الموجود في التبغ الجهاز العصبي الودي، مما يُسبب انقباض الأوعية الدموية وارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم، لذا يُعد الإقلاع عن التدخين أمرًا ضروريًا

تشمل العوامل الأخرى التي تساهم في إدارة ضغط الدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة التوتر، والحفاظ على دفء الجسم، وتخفيف الإمساك، واتباع عادات الاستحمام السليمة

شرح أهمية قياس ضغط الدم في المنزل والطريقة الصحيحة

يُعدّ تسجيل ضغط الدم يوميًا أمرًا بالغ الأهمية لتحديد خطة العلاج المناسبة. اتبع النقاط التالية لقياس ضغط الدم بشكل صحيح

• الوقت: مرتين في اليوم، مرة في الصباح (خلال ساعة واحدة بعد الاستيقاظ، بعد التبول، وقبل تناول الدواء) ومرة ​​في المساء (قبل الذهاب إلى الفراش)
• المعدات: نوصي باستخدام جهاز قياس ضغط الدم الموجود على الجزء العلوي من الذراع للحصول على قياسات دقيقة
• الوضعية: اجلس على كرسي واسترح لمدة دقيقة إلى دقيقتين قبل القياس

كقاعدة عامة، قم بالقياس مرتين وسجل القيمة المتوسطة. تجنب تسجيل القيمة الأفضل فقط

المصدر: وزارة الصحة والعمل والرعاية الاجتماعية "نظام دعم إجراءات اليابان الصحية 21 - شبكة دعم تعزيز الصحة" | ارتفاع ضغط الدم
المصدر: إرشادات الجمعية اليابانية لارتفاع ضغط الدم | إرشادات علاج ارتفاع ضغط الدم 2019
المصدر: وزارة الصحة والعمل والرعاية الاجتماعية "نظام دعم إجراءات اليابان الصحية 21 - شبكة دعم تعزيز الصحة" | ضغط الدم

إذا لم ينخفض ​​ضغط دمك حتى بعد تغيير نمط حياتك

إذا لم تُسهم تغييرات نمط الحياة في خفض ضغط الدم إلى المستوى المطلوب، فقد يُنظر في العلاج الدوائي. يُساعد تناول أدوية خفض ضغط الدم في وقت مُحدد يوميًا على خفض ضغط الدم تدريجيًا وتقليل الضغط على الأوعية الدموية. تتوفر أنواع عديدة من الأدوية، وسيختار طبيبك الدواء الأكثر فعالية في خفض ضغط الدم والأكثر ملاءمة لحالتك الصحية

المصدر: إرشادات الجمعية اليابانية لارتفاع ضغط الدم | إرشادات علاج ارتفاع ضغط الدم 2019

ملخص

يُعد ارتفاع ضغط الدم مرضاً غالباً ما يتم تجاهله لعدم ظهور أعراض واضحة له. مع ذلك، يتطور تصلب الشرايين بصمت داخل الجسم، مما يؤدي إلى أمراض خطيرة في المستقبل

إنّ مفتاح ضمان مستقبل صحي يكمن في إجراء فحوصات ضغط الدم بانتظام والتدخل المبكر. ويعتمد ذلك على تحسين نمط الحياة، كالنظام الغذائي والرياضة، والعلاج الدوائي عند الضرورة. إذا شعرت بالقلق بعد الاطلاع على نتائج فحصك الطبي، أو إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، فلا تقلق وحدك؛ استشر طبيبك

📷 انستغرام عيادة هيلين موجود هنا

المشرف: الدكتور نوبوهيتو أويدا (أخصائي جراحة)