المناعة آلية تحمي الجسم من الغزاة الخارجيين كالجراثيم. يحمينا هذا الجهاز المناعي من عدد لا يحصى من الجراثيم الموجودة حولنا
ومع ذلك، هناك حالات يصبح فيها الجهاز المناعي أقل فعالية بسبب عوامل مختلفة، وتكون النساء على وجه الخصوص عرضة لتأثيرات التقلبات الهرمونية ونمط الحياة
سنشرح في هذه المقالة أسباب ضعف جهاز المناعة، مع إلقاء نظرة أيضًا على خصائص جهاز المناعة الأنثوي، وكيفية الحفاظ عليه وتحسينه
جدول المحتويات
خصائص الجهاز المناعي الأنثوي
يقال إن هناك فرقاً في المناعة الأساسية بين الرجال والنساء، حيث تتمتع النساء عموماً بمناعة أقوى
ومع ذلك، وكما ذكر أعلاه، فإن النساء أكثر عرضة للتقلبات الهرمونية ويستجيبن للضغط النفسي بشكل مختلف عن الرجال، مما يعني أن أجهزتهن المناعية تتقلب بشكل أكبر
تميل النساء أيضاً إلى امتلاك جهاز مناعي مفرط النشاط. قد تعتقدين أن الجهاز المناعي السليم مفيد فقط لأنه يجعلكِ أقوى في مواجهة مسببات الأمراض، لكن هذا ليس صحيحاً بالضرورة. ففرط نشاط الجهاز المناعي يحمل أيضاً خطر مهاجمة خلايا الجسم السليمة
يُعتقد عموماً أن السبب وراء انتشار أمراض المناعة الذاتية (الأمراض التي يهاجم فيها الجسم نفسه) بشكل أكبر بين النساء يرجع إلى التقلبات القوية في قوة المناعة
أسباب ضعف المناعة لدى النساء
قد يكون ضعف جهاز المناعة لدى النساء ناتجًا عن العوامل التالية أو مجموعة من هذه العوامل:
التقلبات الناتجة عن الدورة الشهرية
قبل الإباضة، يزداد هرمون الإستروجين الأنثوي ويصبح الجهاز المناعي أقوى، ولكن قبل وبعد الحيض، تزداد كمية البروجسترون، الذي يثبط الجهاز المناعي، مما يجعل الجهاز المناعي أضعف
الحمل والولادة
أثناء الحمل، يتم تثبيط جهاز المناعة لدى الأم. ويُعتقد أن هذه آلية في جسم الأم لمنعه من اعتبار الجنين عاملاً غير طبيعي ومهاجمته
علاوة على ذلك، قد تُؤدي التغيرات الهرمونية السريعة بعد الولادة إلى اضطراب مؤقت في توازن الجهاز المناعي. ويعود ذلك إلى ضعف الجهاز المناعي نتيجةً لزيادة إنتاج هرمون البرولاكتين، وهو هرمون مثبط للمناعة، بكميات كبيرة لإنتاج حليب الثدي، وانخفاض مستويات الحديد بسبب النزيف أثناء الولادة، ونقص العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على الجهاز المناعي نتيجةً للرضاعة الطبيعية. يُذكر أن البروتين والحديد والفيتامينات والزنك وغيرها من العناصر الغذائية تُساهم في إنتاج خلايا المناعة وتنظيم وظائفها. لهذه الأسباب، يُمكن القول إن النساء أكثر عرضةً للإصابة بالعدوى مؤقتًا خلال فترة الحمل وما بعدها
سن اليأس
عندما تصل النساء إلى سن اليأس، ينخفض إفراز هرمون الاستروجين، الذي يعزز جهاز المناعة، بسرعة
يعاني الرجال أيضًا من انخفاض في هرمون التستوستيرون أثناء انقطاع الطمث، ولكن نظرًا لأن هذا الهرمون يشارك في قمع جهاز المناعة ومعدل انخفاضه أبطأ، يقال إن النساء أكثر عرضة لانخفاض جهاز المناعة لديهن أثناء انقطاع الطمث
آثار الأرق (قلة النوم)
تميل النساء إلى الحصول على نوم ذي جودة رديئة بسبب الدورة الشهرية والتقلبات الهرمونية الناتجة عنها، بالإضافة إلى الحمل والولادة وأعراض انقطاع الطمث
في الواقع، تشير التقارير إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق بمقدار 1.5 إلى 2 مرة مقارنة بالرجال. كما أنهن أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب، مما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم. ولأن النوم الجيد ضروري لإنتاج وتنشيط خلايا المناعة، فإن قلة النوم تُضعف وظائف الجهاز المناعي بشكل مباشر
كيفية تعزيز مناعتك
إذن، ما هي الأمور المحددة التي يجب أن نوليها اهتماماً من أجل إخفاء ضعف جهاز المناعة أو لتعزيز مناعتنا وزيادة مقاومتنا؟
كما ذُكر في قسم أسباب ضعف المناعة، يرتبط جهاز المناعة لدى المرأة ارتباطًا وثيقًا بتوازن الهرمونات. ولتحقيق هذا التوازن، لا بد من إجراء تغييرات في نمط الحياة، حيث يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا أساسيًا. كما أن ممارسة الرياضة باعتدال ضرورية لتنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي وتعزيز المناعة
سنقدم فيما يلي بعض التدابير المحددة وأساليب الرعاية
نظام غذائي متوازن
من المهم الحرص على تناول العناصر الغذائية الضرورية للنساء، مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين د. حاولي اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الأسماك قليلة الدسم واللحوم ومنتجات الألبان والخضراوات الورقية والصفراء. يُعد البروتين أيضاً مصدراً جيداً لبناء خلايا المناعة، لذا يُنصح بإدراجه بانتظام في نظامك الغذائي
تحتوي منتجات الصويا أيضًا على الإيسوفلافونات، والتي على الرغم من أنها ليست بقوة هرمون الاستروجين، إلا أنها تسمى "الإستروجينات النباتية" ولها تأثير في تعزيز جهاز المناعة
كما أنه مصدر بروتين عالي الجودة يساعد على إنتاج الأجسام المضادة والخلايا المناعية، مما يجعله غذاءً مثالياً لتعزيز المناعة. وله أيضاً خصائص مضادة للالتهابات
تساعد مضادات الأكسدة أيضًا في حماية الخلايا المناعية من التلف التأكسدي، وهي متوفرة بكثرة في الحمضيات والخضراوات الورقية الخضراء
تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي غالباً ما يتم عرضها في وسائل الإعلام كمغذٍ موجود بوفرة في الأسماك الزرقاء، دوراً أيضاً في تنشيط الخلايا المناعية، لذلك قد يكون من الجيد إدخال الأسماك الموسمية مثل الماكريل والسردين والسورى في نظامك الغذائي
استخدام المكملات الغذائية
قد يقول بعض الناس إنه لو استطاعوا فقط اتباع نظام غذائي متوازن في المقام الأول، لما واجهوا أي مشكلة
خاصة في المجتمع الحديث، قد يكون من الصعب تناول الطعام ببطء أو شراء مجموعة متنوعة من المكونات
أصبحت المكملات الغذائية متوفرة بسهولة، لذا إذا كنتِ قلقة بشأن نقص العناصر الغذائية، فجربي الاستفادة منها. قد يُوصف الحديد، الذي تُعاني النساء عادةً من نقصه، في حال تشخيص إصابتكِ بفقر الدم
من المهم التنويه إلى أنه سواء كنت تتناول العناصر الغذائية من خلال الطعام أو المكملات الغذائية، فإن الإفراط في تناولها ليس جيدًا. وينطبق الأمر نفسه على تناول عناصر غذائية معينة فقط. لا تدع القلق المفرط بشأن جهازك المناعي يدفعك إلى الاهتمام المفرط بنظامك الغذائي أو الاعتماد بشكل كبير على المكملات الغذائية
ضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم
عندما يتعلق الأمر بالنوم، قد يكون التحكم فيه أصعب من التحكم في النظام الغذائي
- مارس بعض تمارين التمدد الخفيفة أو اليوغا قبل النوم
- تجنب تناول الكافيين قبل النوم
- تجنب تناول الكحول ليلاً
- استخدم العلاج بالروائح العطرية
هناك طرق للتعامل مع هذا، إلخ
تُعدّ تمارين التمدد واليوغا والعلاج بالروائح العطرية من الطرق الفعّالة لتهدئة الجسم. بعض الزيوت العطرية المستخدمة في العلاج بالروائح العطرية تؤثر مباشرةً على الدماغ وتُخفف من توتر العضلات، لذا قد ترغب في تجربتها
كما أن للكافيين تأثيراً منبهاً، لذا لا يُنصح بتناوله قبل النوم
فيما يتعلق بالكحول، قد يقول البعض إنهم ينامون بشكل أفضل بعد شربه. صحيح أن الكحول بحد ذاته يسبب النعاس، لكن عملية استقلابه ترفع درجة حرارة الجسم وتسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى قلة جودة النوم
ولهذا يُقال إن شرب الكحول يجعلك تنام نوماً سطحياً
إذا أصبحت أعراض الأرق لديك شديدة للغاية، ففكر في استشارة أخصائي
العلاج بالهرمونات البديلة
بعد انقطاع الطمث، يمكن أن يكون العلاج بالهرمونات البديلة خيارًا متاحًا إذا لزم الأمر
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
تشمل التمارين الفعّالة لتقوية مناعة المرأة اليوغا، والبيلاتس، والتمارين الهوائية. تُحسّن اليوغا المرونة وتُساعد على تخفيف التوتر. أما البيلاتس، فيُقوّي عضلات الجذع، مما يُحسّن وضعية الجسم ويُعزّز قوة عضلات الجذع. كما تُحسّن التمارين الهوائية الدورة الدموية وتُوزّع خلايا المناعة في جميع أنحاء الجسم
تُساهم التمارين الرياضية أيضاً في تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي. ويُسهم الأداء السليم لهذا الجهاز في تكوين الجهاز المناعي ووظيفته، لذا يُنصح بالحرص على ممارسة الرياضة بانتظام، ولو لفترات قصيرة، حتى تتمكن من الاستمرار في ذلك
ملخص
من خلال دمج هذه الأساليب بشكل شامل، يمكنكِ الاستجابة للتقلبات الفريدة في جهاز المناعة التي تميز النساء، والحفاظ على نمط حياة صحي. بالطبع، قد يكون تطبيق كل شيء مرهقًا. من المهم ممارستها ضمن حدود قدراتكِ، مع مراعاة وضعكِ الصحي وبنيتكِ الجسدية
انظر إلى صحتك نظرة طويلة الأمد، وعزز مناعتك، وعش حياة نابضة بالحيوية
بالإضافة إلى ذلك ، الطب التجديدي باستخدام الخلايا الجذعية وما إلى ذلك.طرق العلاج التي ثبتت فعاليتها في تحسين المناعةيكون.
لا تزال الأبحاث والتجارب السريرية جارية ، لكن الطب التجديدي مثل الخلايا الجذعية لا يزال يستخدم كطريقة علاج. في المستقبل ، سيتم تطويره كعلاج مألوف أكثر. نأمل أن تغتنم هذه الفرصة لتطوير اهتمامك بالطب التجديدي واكتساب المعرفة عنه والتفكير في العلاج فعليًا.
عيادة أوموتيساندو هيلين متخصصة في الطب التجديدي الذي لا يثقل كاهل الجسم ، وتقدم المشورة المسبقة لأولئك الذين لا يستطيعون بدء العلاج على الفور.
"لدي فضول ، لكن لا يمكنني تحديد ما إذا كانت الوقاية ضرورية حقًا الآن". قد تكون معرضًا لخطر التجول في الحياة والموت دون أن تدرك ذلك لا تتردد في الاتصال بنا.
نموذج الاستفسار (LINE ، We Chat ، دعم البريد الإلكتروني):https://stemcells.jp/contact/
[العيادات الخارجية للطب التجديدي] 2277-3400-03
الإشراف: د. ياسوشي تسودا