يمكن أن يكون لفتق القرص القطني تأثير كبير على الحياة اليومية ، مثل ألم الساق وتنميلها. عندما نسمع عن فتق القرص القطني ، فإن صورة "الجراحة" تميل إلى أن تتبادر إلى الذهن. بالإضافة إلى الجراحة ، هناك طرق أخرى لمنع تفاقم فتق القرص القطني أو تكراره.
هنا ، سوف نشرح عن فتق القرص القطني وطرق التمدد الخاصة به.
جدول المحتويات
ما هو فتق القرص القطني؟
「العمود الفقري القطني هو جزء من عظم الظهر السفلي. عظم الظهر السفلي هو جزء من العمود الفقري إلى عظام الأرداف ، وكل هذه العظام مصنوعة من عظام مكدسة تسمى الأجسام الفقرية. يعمل القرص الفقري كقوة لاصقة لتوصيل الأجسام الفقرية.
يحدث فتق القرص القطني عندما تنتفخ النواة اللبية للقرص الفقري وتضغط على العصب. يسبب ضغط العصب ألمًا في الساق وخدرًا وآلام أسفل الظهر وصعوبة في المشي.
مرجع)
وزارة الصحة والعمل والرفاهية مكتبة توجيهات مشروع العقول
https://minds.jcqhc.or.jp/n/pub/1/pub0017/G0000475
طريقة التمدد لفتق القرص القطني
إذا كنت تشك في إصابتك بفتق القرص القطني ، فتحدث إلى طبيبك أولاً.اعتمادًا على الأعراض ونتائج الاختبار ، قد يتم أو لا تتم الإشارة إلى الجراحة. إذا ظهرت الأعراض واختفت في غضون يوم ، أو إذا كان الألم يتناقص يومًا بعد يوم ، فسنرى كيف يمر دون جراحة. قد تختفي الأعراض بعد بضعة أشهر ، لكن تظهر الأبحاث أن التمارين اليومية مثل التمدد فعالة في منع الأعراض من التدهور ومنع تكرارها.
لذلك ، سأشرح كيفية التمدد أدناه. عن طريق التمدد ، من الممكن (1) الحفاظ على العمود الفقري القطني في وضعية مائلة فسيولوجية للأمام (لا تثني الخصر كثيرًا) و (2) تجعل العضلات حول الخصر والساقين مرنة ، مما يمنع تدهور وتكرار أسفل الظهر فتق القرص يمكن توقعه.
تمتد عقد كلتا الركبتين
من خلال القيام بهذا التمدد ، ستكون في وضع لا يشوه ظهرك كثيرًا. كما أنه يحسن شد العضلات التي تدعم العمود الفقري وعضلات الأرداف.
- استلقِ على ظهرك وامسك كلتا ركبتيك بكلتا يديك.
- قم بالزفير وجلب ركبتيك بالقرب من صدرك لمدة 10 ثوانٍ.
أبقِ أردافك بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان مع تقريب ركبتيك من صدرك.
تمتد تطور الخصر
من خلال القيام بهذا التمدد ، يمكنك تحسين الحركة حول الوركين وتصحيح عادة تقوس أسفل ظهرك. بالإضافة إلى أنه يحسن نمو العديد من العضلات مثل العضلات التي تدعم العمود الفقري وعضلات الخصر والصدر والظهر والبطن والأرداف وأمام الفخذين.
- استلق على ظهرك وافتح ساقيك قليلاً.
- إبقاء الوركين على الأرض ، وثني قدمك اليمنى إلى اليسار.
- حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ أثناء الزفير.
- افعل اليسار أيضًا.
إذا أمكن ، أمسك ساقك المثنية بيدك الأخرى. أشعر بمزيد من التمدد.
التمدد عن طريق سحب منشفة من خلال باطن القدمين
من خلال القيام بهذا التمدد ، يمكنك تحسين الحركة حول الوركين وتصحيح عادة تقوس أسفل ظهرك. كما أنه يساعد على شد عضلات مؤخرة الفخذ والساق.
- استلق على ظهرك واثني ركبتيك وافتحهما قليلاً.
- امسك منشفة (بحجم منشفة يد تقريبًا) بكلتا يديك ومررها تحت نعل قدمك اليمنى.
- أثناء الاستلقاء على ظهرك ، قم بتمديد ساقيك من خلال المنشفة بزاوية 60 درجة تقريبًا من الأرض.
- حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ أثناء الزفير.
- افعل اليسار أيضًا.
من أجل الشعور بالقدر المناسب من التمدد ، يرجى الضبط بمقارنة المناشف ذات الأطوال المختلفة.
شد كل من المرفقين وثني الركبتين
يمتد هذا التمدد العمود الفقري القطني ويطيل عضلات الجزء الأمامي من البطن والفخذين.
- استلق على ظهرك وارفع الجزء العلوي من جسمك بالمرفقين.
- أثناء الزفير ، اثن ركبتيك واثبِت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
ملاحظة: إذا قمت بإمالة رأسك للخلف ، فسوف يتقوس أسفل ظهرك كثيرًا ، لذا أبق عينيك على الأرض.
تمتد الفخذ الخلفي
يعمل هذا التمدد على شد عضلات مؤخرة الفخذين ويمنعك من وضع الكثير من الضغط على العمود الفقري القطني.
- من وضعية الوقوف ، قم بالقرفصاء وأمسك كلا الكاحلين بكلتا يديك.
- افرد ركبتيك وحافظ على صدرك وفخذيك الأماميين معًا.
- حافظ على الوضع لمدة 10 ثوانٍ أثناء الزفير.
كن واعيًا حتى لا تفصل بين صدرك وفخذيك. إذا كان من الصعب فرد ركبتيك ، يمكنك ثنيهما.
لا تقم بأي تمارين إطالة حتى تشعر بالألم. ابدأ بتكرار 1-2 وزد العدد تدريجيًا. بالمتابعة ، ستتمكن من القيام بذلك بسهولة. دعنا نذهب للمدى الطويل بقدر ما نستطيع.
عندما لا تمتد
إذا شعرت بألم أو خدر في ساقيك أكثر من المعتاد ، أو إذا كنت تعاني من أعراض أخرى مثل صعوبة المشي ، أو إذا تفاقمت الأعراض بعد التمدد ، فلا تقم بالتمدد. وتأكد من استشارة طبيبك.
ملخص
هذه المرة ، شرحت عن فتق القرص القطني وكيفية شده.
إذا كنت تعاني من ألم أو تنميل في ساقيك ، فاستشر طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كان من الممكن علاجها وما إذا كان يمكنك التمدد. بمجرد أن تبدأ في التمدد ، استمر في القيام بذلك ضمن نطاق معقول وتهدف إلى منع حدوث تفاقم وتكرار.
مرجع)
مراجعة دليل علاج فتق القرص القطني الإصدار الثاني
https://mail.google.com/mail/u/0/#inbox؟projector=1
・ دليل إدارة آلام أسفل الظهر ، مراجعة الإصدار الثاني لعام 2019
https://minds.jcqhc.or.jp/docs/gl_pdf/G0001110/4/Low_back_pain.pdf
・ كل الجمعية الطبية اليابانية لماذا تستيقظ آلام أسفل الظهر امنعها من خلال تقوية عضلات البطن. بدأت آلام الظهر بالمشي على قدمين
https://www.min-iren.gr.jp/؟p=4119
・ J⁻STAGE العلاج الطبيعي
https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/44/6/44_11334/_article/-char/ja/
・ كل اليابان مين إيرين آلام أسفل الظهر الفقرات القطنية ، هذا الشيء الصعب
https://www.min-iren.gr.jp/؟p=7791
الإشراف: د. ياسوشي تسودا