ما هي أنواع التدليك والتمارين الفعّالة لعلاج عرق النسا؟ شرح العلاجات المختلفة

إذا كنت تعاني من ألم أو خدر في الأرداف أو الفخذين أو الساقين بالكامل في حياتك اليومية، فقد تكون مصابًا بعرق النسا

على الرغم من أنه ليس ألمًا شديدًا، إلا أن الألم المصاحب للوخز والخفقان والتنميل قد يكون مؤلمًا

حتى لو أمكن تخفيف ألم عرق النسا باستخدام الكمادات، فقد يتفاقم تدريجيًا ويسبب مشاكل في المشي أو التبول. من المهم تحديد سبب عرق النسا في أسرع وقت ممكن والتماس العلاج

هذه المرة،سنشرح أسباب وعلاجات عرق النسا، بالإضافة إلى تقديم تدليك وتمارين تمدد فعالة

إذا كنت تعاني من عرق النسا، فيرجى الرجوع إلى هذه المقالة

جدول المحتويات

１．ما هو عرق النسا؟

يمكن أن يحدث عرق النسا نتيجة لمجموعة متنوعة من العوامل،مصطلح عام للألم والخدر الممتد من الأرداف إلى الساقينيكون.

يحدث عرق النسا عندما يتعرض العصب الوركي للضغط لسبب ما، وهناك سببان رئيسيان لذلك:

"انزلاق غضروفي قطني"
تضيق القناة الشوكية القطنية

　من خلال فهم خصائص كل منها، ستكون أكثر قدرة على تقليل العبء في حياتك اليومية، لذا يرجى أخذ هذا الأمر في الاعتبار

1-1. انزلاق غضروفي قطني

يُعد انزلاق القرص القطني حالة تبرز فيها القرص الموجود في العمود الفقري القطني أو تبرز، مما يضغط على الأعصاب ويسبب عرق النسا

تربط الأقراص بين الفقرات العظام وتعمل كوسائد، مما يسمح للعظام بالتحرك بسلاسة

يُطلق على بروز أو انزلاق القرص الفقري اسم "فتق القرص"، ويمكن أن يحدث في الفقرات العنقية والصدرية. وعندما يحدث الفتق في الفقرات القطنية، يُطلق عليه "فتق القرص القطني"، وهو أكثر شيوعًا بين الشباب في العشرينات والثلاثينات من العمر، وبين الرجال في منتصف العمر في الأربعينات وما فوق، مع توزيع عمري ثنائي النمط

احرص على عدم الجلوس متربعًا أو على الجانب أو منحنيًا أو منحنيًا للأمام، لأن هذه الأمور يمكن أن تساهم في انزلاق الغضروف القطنيوعلى وجه الخصوص، يُحظر منعاً باتاً رفع الأشياء الثقيلة فجأة

1-2. تضيق القناة الشوكية القطنية

تضيق القناة الشوكية القطنية هوحالة تضيق فيها القناة الشوكية في أسفل الظهر وتضغط على ذيل الفرس، مما يسبب عرق النسايكون.

تقع القناة الشوكية في منتصف العمود الفقري، ويمر عبرها الحبل الشوكي والأعصاب. عندما تتشوه الأقراص بين الفقرات أو الفقرات نفسها وتضيق القناة الشوكية، تتعرض الأعصاب للضغط، مما يسبب الألم والخدر في أجزاء مختلفة من الجسم

يحدث تضيق القناة الشوكية بشكل عام بسبب التقدم في السن، وهو شائع لدى الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن فوق سن الخمسين. في حين أن انزلاق القرص القطني يتطلب الحذر من الانحناء إلى الأمام، فإن تضيق القناة الشوكية القطنية يتطلب الحذر من تقويس الظهر

قد يؤدي تقويس ظهرك أو لف خصرك أو تقويم عمودك الفقري إلى تفاقم الألم

２．أسباب عرق النسا

بالإضافة إلى انزلاق الغضروف القطني وتضيق القناة الشوكية القطنية، تشمل الأسباب الأخرى لعرق النسا ما يلي:

قائمة أسباب عرق النسا	التفاصيل
متلازمة الكمثري	عضلة الكمثرى هي عضلة تقع في عمق الأرداف عندما تصبح عضلة الكمثرى متصلبة، فإنها تضغط على العصب الوركي الذي يمر من خلالها، مما يسبب عرق النسا
داء الفقار القطني	هذا مرض تتشوه فيه الفقرات القطنية مع التقدم في السن، مما يسبب عرق النسا
انحلال الفقرات القطنية وانزلاق الفقرات	قد يؤدي القفز المتكرر والتواء الخصر إلى حدوث كسور في الفقرات القطنية، مما يسبب ألمًا في أسفل الظهر وخدرًا في الساقين. وهذا نوع من كسور الإجهاد، وهو شائع بين الرياضيين
التهاب الفقرات/تسوس العمود الفقري	هذا مرض تنتقل فيه البكتيريا المصابة إلى العمود الفقري وتسبب التهاباً قيحياً. وعندما ينهار العمود الفقري أو يتراكم القيح في الحبل الشوكي، تنضغط الأعصاب، مما يسبب عرق النسا
أورام الأعصاب / أورام الفقرات القطنية	تتطور الأورام في الأعصاب أو الفقرات القطنية، مما يؤدي إلى ضغط الأعصاب والتسبب في عرق النسا
هربس نطاقي	عندما يتأثر العصب الوركي بفيروس الهربس النطاقي، فإنه يسبب ألمًا شديدًا وطفحًا جلديًا

بالإضافة إلى ذلك، العمل المكتبي والعمل الذي يتطلب الوقوف،إن الحفاظ على نفس الوضعية لفترة طويلة، وضعف عضلات البطن والظهر، والبرد، والسمنة يمكن أن تسبب أيضًا عرق النسالذا كن حذراً

３．تقنيات التدليك والتمدد لتخفيف عرق النسا

يمكن أن يساعد التدليك والتمدد في تخفيف عرق النسا

من بين أنواع التدليك، يُعدّ تدليك الشياتسو لكامل الجسم فعالاً للغاية. فهو لا يُرخي عضلة الكمثرى والعضلات المحيطة بالأرداف فحسب، بل يُرخي أيضاً عضلات الجسم بأكمله، مما يُساعد على تخفيف عرق النسا. كما يُعدّ التمدد فعالاً أيضاً في تخفيف عرق النسا، إذ يُرخي العضلات المتصلبة ويُحسّن الدورة الدموية

لكنيرجى ملاحظة أن أفضل طرق التدليك والتمدد تختلف باختلاف سبب عرق النساقد يؤدي اختيار الأسلوب الخاطئ إلى تفاقم حالتك

بالنسبة لعرق النسا الناتج عن انزلاق غضروفي قطني وتضيق القناة الشوكية القطنية، فإن الطرق التالية فعالة، لذا يرجى الرجوع إليها

تُعد وضعية "القطة" فعالة في علاج فتق القرص القطني

إذا كنت تعاني من عرق النسا الناتج عن تضيق القناة الشوكية القطنية، فيمكن تخفيف الألم عن طريق تجنب وضعية الانحناء للأمام واعتماد وضعية تجعل جسمك منحنيًا

تمارين ثني الركبتين فعالة في علاج تضيق القناة الشوكية القطنية

جهّز وسادة وكرسيًا، استلقِ على ظهرك، وضع قدميك على مقعد الكرسي. ولمنع تجلط الدم، قم بتدوير كاحليك من حين لآخر واحتضن ركبتيك لتمديد عضلات أسفل ظهرك

*مع ذلك، يرجى عدم القيام بذلك إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي قطني

４．علاج فعال لعرق النسا

كعلاج لعرق النسا،يوجد نوعان من العلاج: العلاج التحفظي والعلاج الجراحيهنالك

يشير مصطلح "العلاج التحفظي" إلى العلاجات غير الجراحية، ويمكنك اختيار العلاج الذي يناسب نمط حياتك. وبما أن الجراحة هي الملاذ الأخير، فسنبدأ بمتابعة التقدم المحرز من خلال "العلاج التحفظي"

4-1. العلاج التحفظي

للعلاج التحفظي،"العلاج بالتمارين الرياضية"، و"العلاج الطبيعي"، و"العلاج الدوائي"إلخ

من خلال الفهم الصحيح لكل علاج، قد يكون من الممكن تخفيف أعراض عرق النسا، لذا إذا كنت تعاني منه، فيرجى الاستفادة من هذه المعلومات

يُعتبر الطب التجديدي حاليًا فعالًا للغاية، إذ يُتيح العلاج مع تقليل العبء على المريض. كما تُقدم عيادة هيلين خدمات الطب التجديدي باستخدام الخلايا الجذعية الخاصة بالمريض، لذا إذا كنتم مهتمين، فلا تترددوا في التواصل معنا

نموذج الاستفسار (LINE ، We Chat ، دعم البريد الإلكتروني):https://stemcells.jp/contact/

４−１−１．العلاج بالتمارين الرياضية

العلاج بالتمارين الرياضية هوكيفية تحسين الدورة الدموية وقوة العضلات من خلال تمارين التمدد وتدريب العضلاتيكون.

تحسين الدورة الدموية يُخفف من ألم عرق النسا، ويزيد من قوة العضلات، ويقلل الضغط على الأقراص الفقرية. كما أن الحفاظ على وضعية جيدة للجسم ضروري للوقاية من عرق النسا وتحسين حالته

قم بتقوية عضلات البطن والظهر، وحاول الوصول إلى الوضعية المثالية مع تشكيل عمودك الفقري على شكل حرف S

４−１−２．علاج بدني

يشمل العلاج الطبيعي العلاج الحراري، والعلاج بالتدليك، والعلاج بالجر

العلاج الحراري والعلاج بالتدليكيعمل على تحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم، كما أن العلاج بالجر يقلل الضغط على القرص الفقري عن طريق سحب المنطقة المصابةيكون.

４−１−３．علاج بالعقاقير

في حالة عرق النسا، يتم تخفيف الألم باستخدام أدوية مثل مسكنات الألم

في السنوات الأخيرة، ازداد عدد أنواع مسكنات الألم، ويمكن إجراء العلاج أثناء البحث عن الدواء المناسب لكيتميز بما يلي:

4-2. العلاج الجراحي

تتوفر طرق جراحية مناسبة لعلاج انزلاق الغضروف القطني وتضيق القناة الشوكية القطنية، وهما السببان الرئيسيان لعرق النسا. يُمكن للتشخيص والعلاج المناسبين أن يُحسّنا الأعراض بشكل ملحوظ، لذا احرص على مراجعة الطبيب

４−２−１．العلاج الجراحي الفعال لانزلاق الغضروف القطني

هناك نوعان من العلاجات الجراحية الفعالة لانزلاق الغضروف:

طريقة الحب

هذه طريقة لإزالة القرص الفقري المنفتق. تُعدّ عملية لوف الطريقة التقليدية لإزالة القرص، وتتضمن إجراء شق بطول 5-6 سم في الظهر. مع ذلك، توجد الآن طرق أقل إجهادًا للجسم، مثل الجراحة تحت المجهر أو المنظار، أو إدخال أداة خاصة وإزالة القرص باستخدام ملقط صغير

دمج الفقرات القطنية

تتضمن هذه الطريقة إزالة ليس فقط القرص البارز ولكن أيضًا مجموعة واسعة من الأقراص وتثبيتها باستخدام طعوم العظام

４−２−２． العلاج الجراحي الفعال لتضيق القناة الشوكية القطنية

هناك نوعان من العلاجات الجراحية التي تعتبر فعالة في علاج تضيق القناة الشوكية القطنية:

إذا كان الألم شديداً، فقد يكون العلاج الجراحي خياراً متاحاً، لذا لا تتركه دون علاج وقم بزيارة عيادة أو أخصائي في مرحلة مبكرة

استئصال الصفيحة الفقرية

تتضمن هذه الطريقة إزالة القوس الفقري والرباط الأصفر للقضاء على تضيق القناة الشوكية

دمج الفقرات القطنية الخلفي

لا تقتصر هذه الطريقة على إزالة القوس الفقري فحسب، بل تشمل أيضًا استخدام طعوم العظام لتثبيت الفقرات القطنية من الخلف

５．ملخص: إذا كنت تعاني من عرق النسا، فاستشر أخصائيًا

مع أهمية تحديد وعلاج السبب الكامن وراء عرق النسا، من الضروري أيضاً تحمل الألم والتنميل من خلال العلاج التحفظي. بالتركيز على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، واتباع نظام غذائي متوازن، والحرص على عدم زيادة الوزن، يمكنك السعي للحصول على جسم أقل عرضة للإصابة بعرق النسا

علاوة على ذلكإحدى طرق علاج عرق النسا التي تجذب الانتباه هي إصلاح الأقراص بين الفقرات من خلال الطب التجديدي باستخدام الخلايا الجذعيةيُقال إن الخلايا الجذعية المستخرجة من الجسم تُستخدم لعلاج أمراض الغضاريف والعظام. تتوفر خيارات علاجية متعددة لعرق النسا، لذا يُرجى استشارة أخصائي

في عيادة هيلين، نقدم خدمات الطب التجديدي باستخدام الخلايا الجذعية الوسيطة. إذا كنت تعاني حاليًا من عرق النسا، فلا تتردد في الاتصال بنا