عرق النسا هو مرض يتميز بألم في الساقين وخدر وعدم القدرة على المشي لفترات طويلة من الزمن.
حتى بعد ظهور عرق النسا ، يمكنك الاستمرار في العمل والقيام بالأعمال المنزلية كالمعتاد ، وقد تتفاقم الأعراض تدريجيًا. في هذه المقالة ، سأشرح ما لا ينبغي أن يفعله المصابون بعرق النسا. لا تدع عرق النسا يزداد سوءًا ، فلنكن قادرين على إدارته بنفسك.
جدول المحتويات
ما لا يجب على المصابين بعرق النسا فعله [قائمة]
أولاً ، هناك ستة أشياء لا ينبغي أن يفعلها المصابون بعرق النسا.
- حمل شيئا ثقيلا
- حاول أن تتمدد بشكل مفرط
- الراحة كثيرا
- قم بتمارين شاقة
- البقاء في نفس الموقف لفترة طويلة
- يزداد وزن
سأشرح لماذا لا يجب عليك القيام بهذه الإجراءات من سبب عرق النسا.
ما هو عرق النسا
أولاً ، دعنا نتحدث عن عرق النسا.
عرق النسا هو حالة ينتشر فيها الألم الشديد من مؤخرة الفخذ إلى ربلة الساق. العصب الوركي عبارة عن حزمة من الأعصاب التي تتفرع من أسفل الظهر وتمر عبر مؤخرة الفخذ. تحت الركبة ، يتفرع العصب أكثر. يسمى العصب الموجود خلف الفخذ قبل أن يتفرع تحت الركبة العصب الوركي. أي شيء يحفز الأعصاب من أسفل الظهر إلى مؤخرة الركبة يمكن أن يسبب عرق النسا.
هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تسبب عرق النسا ، مثل فتق القرص القطني ، ومرض التنكس القطني ، وتضيق القناة الشوكية ، ومتلازمة الكمثري.
ما لا يجب على المصابين بعرق النسا فعله [تعليق]
من هنا ، سأشرح ما لا يجب عليك فعله مع عرق النسا.
حمل شيئا ثقيلا
تشمل الأسباب المحتملة لعرق النسا فتق الفقرات القطنية وتشوه العظام القطنية والانزلاق الفقاري.لذلك ، يجب تجنب حمل الأشياء الثقيلة التي تضغط على أسفل ظهرك.
إذا كان يجب عليك رفع جسم ثقيل ، فاحرص على عدم ثني الجزء العلوي من جسمك كثيرًا وثني ساقيك بعمق لتحمل الحمل. يضع الانحناء للأمام مزيدًا من الضغط على الأقراص الفقرية ، لذا يمكنك تقليل الضغط على الأقراص الفقرية عن طريق الحفاظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم.
حاول أن تتمدد بشكل مفرط
من بين أولئك الذين يصابون بعرق النسا ، أعتقد أن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون في الأصل من آلام أسفل الظهر المزمنة وتيبس العضلات حول الخصر.
بسبب عرق النسا ، فإنه يمثل أيضًا خطرًا لتمدد خصرك بشكل أعمى. يمكن أن يؤدي التمدد الخاطئ إلى تشوه عظام الخصر ، واختلال المحاذاة ، والفتق ، وما إلى ذلك. عند التمدد ، من الضروري القيام بذلك بالطريقة الصحيحة أثناء التشاور مع خبير في مؤسسة طبية.
الراحة كثيرا
حتى مع عرق النسا ، قد تظل قادرًا على عيش حياة طبيعية. آلام عرق النسا قوية ، لذلك يستريح بعض الناس بشكل مفرط لأنهم لا يريدون أن يسببوا الألم. الراحة المفرطة لا تؤدي إلى تحسن جوهري في عرق النسا. من خلال الراحة تضعف العضلات التي تدعم الجسم ، ومن الممكن أن يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بعرق النسا ، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة. من المهم أن تعيش حياة طبيعية وأن تحافظ على قوة العضلات طالما أنها لا تسبب الألم. حتى بالنسبة لآلام أسفل الظهر الشائعة ، لا ينصح بالراحة للعلاج.
قم بتمارين شاقة
إذا كنت مصابًا بعرق النسا ، فمن المحتمل أن تكون عضلات البطن وعضلات الظهر ضعيفة بالفعل. في حالة ضعف قوة العضلات ، يتم وضع عبء على الخصر ، ويتراكم الضرر في الأربطة والعضلات والأقراص الفقرية حول الخصر ، مما قد يتسبب في الإصابة بعرق النسا.
لذلك ، فإن التمارين الشاقة التي تنطوي على القفز أو الحركات المفاجئة قد تلحق الضرر بالأعصاب وتزيد من تفاقم عرق النسا.
البقاء في نفس الموقف لفترة طويلة
إذا بقيت في نفس الوضع لفترة طويلة ، فإن تدفق الدم إلى الوركين والساقين سيزداد سوءًا. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لاستمرار الضغط على جزء معين من القرص الفقري ، فمن المحتمل أن يحدث تشوه.
لذلك ، تجنب البقاء في نفس الوضع لفترات طويلة من الوقت وحرك جسمك بانتظام لتجنب إجهاد أجزاء معينة من جسمك.
يزداد وزن
عند زيادة الوزن ، تصبح معدتك ثقيلة ، فتصبح خصرًا منحنيًا.
قد تتفاقم الأعراض إذا كان هناك تشوه في عظم الورك أو إذا كان هناك انزلاق الفقار. عندما يصبح جسمك ثقيلًا ، يصبح من الصعب تحريكه ، ويصبح من الصعب التحكم في وضعك. اعتن بعاداتك الغذائية واحرص على عدم زيادة الوزن.
ملخص
هذه المرة ، شرحت ما لا ينبغي أن يفعله المصابون بعرق النسا.
عرق النسا ناتج عن فتق أسفل الظهر ، وتشوه عظم الظهر السفلي ، وتضيق القناة الشوكية ، وما إلى ذلك. من المهم ألا تضغط كثيرًا على أسفل ظهرك. عند الاشتباه بعرق النسا ، استشر أخصائيًا في أقرب وقت ممكن لمعرفة سبب عرق النسا. واتخاذ الإجراءات المناسبة.
في بعض الحالات ، قد لا يكون أسفل الظهر هو السبب ، لذا احصل على تشخيص دقيق.
مراجع
・ Kyoko Shibata وآخرون: طريقة غير جراحية لتقدير حمل القرص القطني لمنع آلام أسفل الظهر ، LIFE2012 ، p1-3
http://www.jslst.org/documents/Conference/2012/pdf/GS2-7-3.pdf
^ يوجي أتسوتا: أساسيات الحس السليم لآلام أسفل الظهر ، مجلة جمعية آلام أسفل الظهر اليابانية ، 12 (1) ص 10-15 ، 2006
https://www.jstage.jst.go.jp/article/yotsu/12/1/12_1_10/_pdf/-char/ja
الإشراف: د. ياسوشي تسودا