عرق النسا هو حالة تتميز بالألم والخدر في الساقين، وعدم القدرة على المشي لفترات طويلة من الزمن
حتى بعد الإصابة بعرق النسا، إذا واصلت العمل والقيام بالأعمال المنزلية كالمعتاد، فقد تتفاقم الأعراض تدريجيًا. في هذه المقالة، سنشرح ما يجب تجنبه في حال الإصابة بعرق النسا. دعونا نحاول إدارة عرق النسا بأنفسنا حتى لا يتفاقم
جدول المحتويات
أشياء يجب عليك تجنبها إذا كنت تعاني من عرق النسا [قائمة]
أولاً وقبل كل شيء، إليكم ستة أشياء يجب على الأشخاص المصابين بعرق النسا تجنبها:
- حمل أشياء ثقيلة
- التمدد بشكل مفرط
- الراحة المفرطة
- مارس التمارين الرياضية القوية
- الحفاظ على نفس الوضعية لفترة طويلة
- يجعلك تكتسب وزناً
سنشرح أسباب عرق النسا ولماذا يجب عليك تجنب هذه الحركات
ما هو عرق النسا؟
أولاً، دعوني أشرح لكم عن عرق النسا
عرق النسا حالةٌ تُسبب ألمًا حادًا يمتد من الجزء الخلفي للفخذ إلى أسفل الساق. العصب الوركي عبارة عن حزمة من الأعصاب تتفرع من أسفل الظهر وتمتد على طول الجزء الخلفي للفخذ. من الركبة إلى أسفل، يتفرع العصب أكثر. يُسمى العصب الموجود في الجزء الخلفي من الفخذ قبل تفرعه أسفل الركبة بالعصب الوركي. أي شيء يُهيّج العصب بين أسفل الظهر والجزء الخلفي من الركبة قد يُسبب عرق النسا
هناك العديد من الأمراض المحتملة التي يمكن أن تسبب عرق النسا، بما في ذلك فتق القرص القطني، والتهاب الفقار القطني، وتضيق القناة الشوكية، ومتلازمة الكمثري
ما يجب عليك تجنبه إذا كنت تعاني من عرق النسا [شرح]
سنشرح هنا ما يجب عليك تجنبه إذا كنت تعاني من عرق النسا
حمل أشياء ثقيلة
تشمل الأسباب المحتملة لعرق النسا الفتق القطني، وتشوه عظام الفقرات القطنية، وانزلاق الفقراتلذلك، يجب عليك تجنب حمل الأشياء الثقيلة التي تسبب إجهاداً لأسفل ظهرك
إذا اضطررت لحمل شيء ثقيل، فاحرص على عدم ثني الجزء العلوي من جسمك كثيراً، واثنِ ساقيك جيداً لحمل الحمل. فالانحناء للأمام يزيد الضغط على الأقراص الفقرية، لذا فإن إبقاء الجزء العلوي من جسمك مستقيماً يقلل الضغط عليها
التمدد بشكل مفرط
يعاني العديد من الأشخاص الذين يصابون بعرق النسا بالفعل من آلام مزمنة في أسفل الظهر ولديهم عضلات متصلبة حول أسفل الظهر
هناك مخاطر مرتبطة بتمديد أسفل الظهر بشكل عشوائي عند الإصابة بعرق النسا. فالتمديد غير الصحيح قد يُفاقم التشوهات، واختلالات المحاذاة، والفتوق في أسفل الظهر. إذا قررت التمديد، فعليك استشارة طبيب مختص والتأكد من القيام بذلك بشكل صحيح
الراحة المفرطة
حتى مع الإصابة بعرق النسا، قد يكون من الممكن عيش حياة طبيعية. نظرًا لشدة ألم عرق النسا، يلجأ البعض إلى الراحة المفرطة في محاولة لتجنب الألم. إلا أن الراحة المفرطة لا تُحسّن حالة عرق النسا بشكل جذري، بل قد تُضعف العضلات الداعمة للجسم، مما يُنشئ حلقة مفرغة تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بعرق النسا. من المهم عيش حياة طبيعية طالما لا يوجد ألم، والحفاظ على قوة العضلات. حتى في حالات آلام أسفل الظهر العامة، لا يُنصح بالراحة كعلاج
مارس التمارين الرياضية القوية
قد يعاني الأشخاص المصابون بعرق النسا من ضعف في عضلات البطن والظهر. ويؤدي ضعف العضلات إلى إجهاد أسفل الظهر، مما قد يتسبب في تراكم الضرر في الأربطة والعضلات والأقراص الفقرية المحيطة بأسفل الظهر، وبالتالي الإصابة بعرق النسا
لذلك، فإن التمارين الشاقة التي تتضمن القفز أو الحركات المفاجئة يمكن أن تتلف الأعصاب وتزيد من سوء عرق النسا
الحفاظ على نفس الوضعية لفترة طويلة
يؤدي الحفاظ على نفس الوضعية لفترة طويلة إلى تقليل تدفق الدم إلى أسفل الظهر والساقين. إضافةً إلى ذلك، يتعرض جزء من الأقراص الفقرية لضغط مستمر، مما يجعلها أكثر عرضة للتشوه
لذلك، تجنب البقاء في نفس الوضع لفترات طويلة من الزمن وحرك جسمك بانتظام لتجنب إجهاد أجزاء معينة من جسمك
يجعلك تكتسب وزناً
إذا زاد وزنك، ستصبح معدتك ثقيلة وسيتقوس أسفل ظهرك
إذا كنت تعاني من تشوه في عظم الورك أو انزلاق الفقرات، فقد تتفاقم الأعراض. وإذا ازداد وزنك، فقد يصعب عليك الحركة والتحكم في وضعية جسمك. لذا، انتبه لنظامك الغذائي وحاول تجنب زيادة الوزن
ملخص
هذه المرة، شرحنا ما يجب على الأشخاص المصابين بعرق النسا تجنبه
يحدث عرق النسا بسبب الفتق القطني، وتشوه عظام الفقرات القطنية، وتضيق القناة الشوكية، وما إلى ذلك. من المهم تجنب وضع الكثير من الضغط على أسفل الظهرإذا كنت تشك في إصابتك بعرق النسا، فاستشر أخصائيًا في أسرع وقت ممكن لمعرفة سبب ذلك واتخاذ الإجراءات المناسبة
في بعض الحالات، قد لا يكون السبب في أسفل الظهر، لذا تأكد من الحصول على تشخيص دقيق
مراجع
• كيوكو شيباتا وآخرون: طريقة غير جراحية لتقدير حمل القرص القطني للوقاية من آلام أسفل الظهر، LIFE2012، ص 1-3
http://www.jslst.org/documents/Conference/2012/pdf/GS2-7-3.pdf
• يوجي أتسوتا: أساسيات المنطق السليم حول آلام أسفل الظهر، مجلة الجمعية اليابانية لآلام أسفل الظهر، 12(1) ص10-15، 2006
https://www.jstage.jst.go.jp/article/yotsu/12/1/12_1_10/_pdf/-char/ja
الإشراف: د. ياسوشي تسودا