تُعدّ تمزقات العضلات، المعروفة أيضًا باسم إجهاد العضلات، شائعة بين الرياضيين. كما أن بعض الرياضات تُسبب تمزقات عضلية في مناطق مُحددة. من خلال التركيز على الوقاية من تمزقات العضلات أثناء التدريب المُنتظم، يُمكنك مُواصلة مسيرتك الرياضية دون إصابات.ستشرح هذه المقالة الحركات الشائعة ومواقع حدوث تمزقات العضلات، بالإضافة إلى طرق الوقاية والعلاج.
جدول المحتويات
عن تمزقات العضلات
يشير تمزق العضلات إلى ما يُعرف عادةً بإجهاد العضلات.ويعني ذلك أن العضلة قد تمزقت، وبحسب الحالة، يتم تصنيفها إلى ثلاث درجات: من الدرجة الأولى إلى الدرجة الثالثة.
تصنيف تمزقات العضلات
[المستوى 1]
هذه حالة يحدث فيها تلف طفيف في العضلة، وخاصة في الجزء السميك من العضلة (بطن العضلة)
[المستوى الثاني]
هذا تمزق جزئي في العضلة، مع تلف أقرب إلى الوتر منه في الدرجة الأولى. قد يستغرق الأمر من 3 إلى 6 أسابيع حتى يعود اللاعب إلى المنافسة
[المستوى الثالث]
هذا تمزق كامل في العضلة، ويحدث الضرر بالقرب من الوتر أكثر من الإصابة من الدرجة الثانية. في بعض الحالات، قد تكون الجراحة ضرورية، وقد يستغرق الأمر عدة أشهر قبل أن يعود اللاعب إلى المنافسة
الحركات التي قد تؤدي إلى تمزق العضلات
تحدث تمزقات العضلات عندما يتم شد العضلة ويجب أن تبذل قوة كبيرة، ولهذا السبب من المرجح أن تحدث أثناء القيام بأفعال مثل الهبوط بعد القفز والركل والقفز فوق الحواجز
المناطق التي يحتمل حدوث تمزقات عضلية فيها
نظراً لاختلاف خصائص الحركة في كل رياضة، فإن المناطق التي من المحتمل أن تحدث فيها تمزقات العضلات تختلف أيضاً
تشمل المناطق الأكثر عرضة لتمزق العضلات عضلات الفخذ الأمامية والخلفية (العضلة الرباعية الرؤوس، وعضلات الفخذ الخلفية) وعضلات الساق (العضلة ثلاثية الرؤوس). وبحسب نوع الرياضة، قد تحدث تمزقات عضلية أيضاً في عضلات الفخذ الداخلية، وعضلات الصدر، وعضلات الذراع
في ألعاب القوى وكرة القدم، يقال إن تمزق العضلات أكثر احتمالاً في عضلات الجزء الخلفي من الفخذ والساق
في رياضة التنس، غالباً ما تحدث تمزقات عضلية في عضلات الساق الداخلية، والمعروفة باسم ساق التنس
كما تم الإبلاغ عن حالات تمزق العضلات في الذراعين في رياضة المصارعة والجودو
وبهذه الطريقة، يمكن أن تحدث تمزقات العضلات في أماكن مختلفة حسب نوع الرياضة
كيفية الوقاية من تمزق العضلات
يُعتقد أن طول العضلات ومرونتها الكافيين من الخصائص التي تجعلها أقل عرضة للتمزق. وقد أشارت دراسة أجريت على لاعبي كرة القدم إلى أن اللاعبين الذين يقل طول عضلات الفخذ الخلفية لديهم عن مستوى معين كانوا أكثر عرضة للتمزق بمقدار 4.1 مرة مقارنةً باللاعبين ذوي الطول الكافي. كما يُقال إنزيادة طول العضلات بمقدار 0.5 سم يقلل من خطر التمزق بنسبة 73% تقريبًا.
لذلك من المهم ممارسة تمارين التمدد بانتظام والحفاظ على طول العضلات الكافي
يُقال إن تمزق العضلات يحدث عند بذل قوة كبيرة أثناء تمدد العضلة. بعبارة أخرى، في تدريبك اليومي، عليك تمديد العضلات في المناطق المعرضة للتمزق أثناء بذل قوة كبيرة. يُسمى هذا، من الناحية الفنية، بالانقباض اللامركزي. ومن الأمثلة الشائعة على ذلك إنزال جسم ثقيل ببطء أو النزول ببطء على الدرج
بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات وتمارين الإحماء المعتادة، تأكد من تدريب العضلات المستخدمة في كل رياضة من خلال الانقباضات اللامركزية
كيفية علاج تمزق العضلات
بالنسبة لأولئك الذين كانوا حريصين على تجنب تمزق العضلات ولكنهم ما زالوا يتعرضون للإصابة، سنخبركم بكيفية التعامل مع ذلك
العلاج الأساسي لتمزقات العضلات هو الراحة والثلج والضغط والرفع (RICE)
علاج الأرز
يُعدّ علاج RICE اختصارًا لأفضل طرق العلاج التي يجب إجراؤها مباشرة بعد الإصابة
R: راحة
أولاً، أرح المنطقة المصابة. في حالة تمزق العضلات، قد تحتاج إلى استخدام العكازات أو تجنب استخدام الذراع المصابة لتجنب إجهاد العضلة المصابة
أنا: التزيين بالثلج
مباشرةً بعد تمزق العضلة، يحدث التهاب فيها. ولتخفيف هذا الالتهاب، ضع كمادات ثلج. استخدم كمادة ثلج لتبريد المنطقة المصابة تمامًا حتى تخديرها بالكامل. استمر في ذلك لمدة 20 دقيقة تقريبًا، ثم خذ قسطًا من الراحة. افحص المنطقة بعد ساعتين تقريبًا، وإذا كانت لا تزال ساخنة، ضع كمادات الثلج لمدة 20 دقيقة أخرى
ج: الضغط
اضغط برفق على المنطقة المصابة مع وضع الثلج. الهدف من ذلك هو تقليل الالتهاب والنزيف الداخلي. استخدم شريطًا لاصقًا أو ضمادة للضغط. إذا كان الضغط قويًا جدًا، فقد يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة، مما يسبب تغيرًا في اللون، وفقدان الإحساس، وخدرًا، لذا احرص على عدم الضغط بشدة. قد يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة التورم، لذا تأكد من فحص حالة المنطقة بانتظام
الارتفاع
مباشرةً بعد تمزق العضلة، قد يحدث نزيف داخلي وتورم. ولمنع ذلك، يتم رفع المنطقة المصابة فوق مستوى القلب لمنع المزيد من النزيف والتورم
ملخص
لقد شرحنا تصنيف تمزقات العضلات حسب شدتها، ومواقع حدوثها المحتملة، وكيفية الوقاية منها وعلاجها. مع التقدم في السن، تصبح عضلاتنا أكثر تيبسًا، لذا إذا كنت تمارس الرياضة لأول مرة منذ فترة، فعليك القيام بتمارين الإطالة بعناية. إذا كنت تعاني من إصابة تشك في أنها تمزق عضلي، فيجب عليك مراجعة الطبيب في أقرب وقت ممكن. تأكد من فحص مدى التمزق العضلي واتخاذ الإجراءات المناسبة
مراجع
- أوكواكي، تورو وآخرون: إجهاد العضلات لدى كبار الرياضيين-المنافسة، وموقع الإصابة، وتصنيف التصوير بالرنين المغناطيسي، مجلة الجمعية اليابانية للطب الرياضي السريري، المجلد 27 العدد 2، 2019، الصفحات 192-194.
https://www.rinspo.jp/journal/2010/files/27-2/192-194.pdf
・أياكو هيغاشيهارا وآخرون: اختيار التدريب للوقاية من إجهاد العضلات بناءً على خصائص نشاط عضلات الفخذ الخلفية، مجلة الجمعية اليابانية للتدريب الرياضي، المجلد 3، العدد 1، الصفحات 13-18، 2017
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsatj/3/1/3_13/_pdf
الإشراف: د. ياسوشي تسودا