・ Đau cổ và lưng
- Tay chân tê bì
Một số người có thể đã được chẩn đoán bị thoát vị đĩa đệm khi họ đến bệnh viện với những triệu chứng này.
Một số người đã được chẩn đoán thoát vị, nhưng một số người đã trở thành một quan sát chuyển tiếp mà không cần phẫu thuật. Trong trường hợp như vậy, tôi nghĩ rằng nhiều người không biết phải cẩn thận điều gì trong cuộc sống của họ.
Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích những gì không nên làm với thoát vị đĩa đệm.
mục lục
Bị thoát vị đĩa đệm không nên làm gì
Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng có chút khác biệt.
[Những điều không nên làm với thoát vị đĩa đệm cổ]
・Làm các môn thể thao tiếp xúc
・Nó trở thành một cách ngồi với tư thế xấu và khom lưng
・Thực hiện các hoạt động gây căng thẳng cho cổ
・Ngã từ xe máy hoặc xe đạp
[Không nên làm với thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng]
・Nghỉ ngơi dài hạn
・Giữ một vật ở vị trí nghiêng về phía trước
・Hút thuốc
Tôi sẽ giải thích từng cái.
Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ không nên làm gì
chơi thể thao tiếp xúc
Có nhiều loại thể thao khác nhau, nhưng tốt hơn hết là tránh chơi những môn thể thao mà cơ thể va chạm. Nếu bạn đã được chẩn đoán bị thoát vị đĩa đệm cổ, chơi các môn thể thao tiếp xúc có thể tác động đến cổ của bạn và gây tổn thương thêm cho dây thần kinh. Tác động có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thoát vị đĩa đệm cổ và tăng cảm giác tê ở tay và chân.
Khom lưng hoặc ngồi trong một tư thế xấu
Nếu bạn đang trong tình trạng còng lưng hoặc ngồi ở tư thế không tốt, cổ của bạn sẽ có xu hướng cong một cách tự nhiên.
Trong thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, khi cổ bị cong, đĩa đệm đã bị biến dạng lại càng bị căng hơn. Do đó, bạn cần lưu ý giữ thẳng cổ. Điều quan trọng khi chú ý đến tư thế là ý thức về tư thế của toàn thân. Ngay cả khi bạn cố gắng duỗi cổ cũng khá khó khăn. Nếu bạn thõng vai hoặc cong lưng, ảnh hưởng sẽ lan đến cổ của bạn. Để giữ cho cổ trong tình trạng tốt, cần phải quản lý tư thế của toàn bộ cơ thể.
Thực hiện các động tác gây căng thẳng cho cổ
Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ là một đĩa đệm bị biến dạng. Cúi cổ gây thêm áp lực lên đĩa đệm, có thể khiến đĩa đệm bị xẹp và khiến tình trạng thoát vị nặng hơn. Do đó, nên tránh các động tác uốn cong cổ quá mức hoặc gây áp lực lên cổ.
ngã từ xe máy hoặc xe đạp
Một cú ngã có thể gây nhiều áp lực lên cổ của bạn. Những người trẻ tuổi ít có khả năng bị ngã khi đi bộ, nhưng họ nên cẩn thận để không bị ngã khi đi xe máy hoặc xe đạp. Gần đây, ngày càng có nhiều người đi xe đạp có lốp mỏng, chẳng hạn như xe đạp địa hình và xe đạp địa hình. So với xe đạp bình thường, chúng có xu hướng đi nhanh hơn và dễ bị ngã hơn. Ngã xe máy, xe đạp là va chạm mạnh nên ảnh hưởng nhiều đến vùng cổ. Nếu bạn đi làm hoặc đi học bằng xe đạp hoặc xe máy, hãy cẩn thận.
Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng không nên làm gì
thời gian dài nghỉ ngơi trên giường
Người bị thoát vị đĩa đệm thường có xu hướng nghỉ ngơi vì nó gây đau lưng.Nghỉ ngơi tại giường không được khuyến khích như một phương pháp điều trị đau lưng. Khi nghỉ ngơi, sức mạnh cơ bắp trên toàn cơ thể giảm đi và cơ thể dễ bị căng ở lưng dưới hơn.
Cần phải thực hiện cuộc sống bình thường càng nhiều càng tốt trong phạm vi đau đớn. Bạn có thể nghỉ ngơi ngay khi cơn đau bắt đầu, nhưng tối đa là khoảng 3 ngày. Một tuần nghỉ ngơi là quá dài. Khi cơn đau dịu đi, hãy bắt đầu di chuyển chậm. Nếu cơn đau dữ dội và bạn không thể di chuyển ngay cả sau vài ngày, đó có thể là một bệnh khác chứ không phải thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Trong trường hợp đó, xin vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
giữ một vật ở vị trí nghiêng về phía trước
Áp lực lên các đĩa đệm được quyết định bởi độ cong của cột sống. Điều tồi tệ nhất là khi bạn nhấc một vật gì đó với lưng cong. Vòng eo hơi cong được coi là bình thường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một động tác uốn cong nhẹ ở lưng dưới sẽ làm tăng áp lực lên các đĩa đệm. Trong một nghiên cứu điều tra các trường hợp thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng, có xu hướng giảm độ cong của thắt lưng và xương chậu nghiêng về phía sau nhiều hơn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uốn cong chân vững chắc và uốn cong lưng dưới một chút khi nâng một vật sẽ làm giảm căng thẳng cho các đĩa đệm.
hút thuốc
Hút thuốc cũng có tác động tiêu cực đến các đĩa đệm. Mặc dù là một thí nghiệm sử dụng chuột, nhưng người ta đã làm rõ việc hút thuốc làm tăng các chất gây viêm và thoái hóa đĩa đệm. Tỷ lệ tái phát thoát vị cũng được biết là cao ở những người hút thuốc. Có thể khó bỏ thuốc lá, nhưng hãy cố gắng bỏ hút thuốc để ngăn ngừa tình trạng thoát vị trở nên tồi tệ hơn.
bản tóm tắt
Trong bài viết này, tôi đã giải thích những điều không nên làm với thoát vị đĩa đệm. Vấn đề là không gây căng thẳng cho đĩa đệm. Thoát vị đĩa đệm cổ và thoát vị đĩa đệm thắt lưng có những điều cần lưu ý hơi khác nhau, vì vậy hãy kiểm tra các mục phù hợp với bạn.
Các thói quen sinh hoạt như tư thế hàng ngày, hút thuốc và chơi thể thao cũng ảnh hưởng đến thoát vị. Để ngăn ngừa chứng thoát vị, chúng ta hãy cố gắng giữ tư thế và bỏ thuốc lá hàng ngày.
Người giới thiệu
・Oda, Hiroshi, và cộng sự “Thoái hóa đĩa đệm do hút thuốc: đánh giá thử nghiệm trên mô hình chuột hút thuốc.” Tạp chí Khoa học Chỉnh hình 9.2 (2004): 135-141. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0949265815329018
・Kenji Endo, và cộng sự “Các đặc điểm lâm sàng và sự liên kết mặt phẳng đối xứng dọc vùng chậu-thắt lưng của thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng với nghiêng thân trước.” Tạp chí của Hiệp hội Đau lưng Nhật Bản 14.1 (2008): 129-133. https://www.jstage.jst.go.jp/article/yotsu/14/1/14_1_129/_pdf
・Shota Hayashi, Junji Kappei, và Hitoshi Maruyama “1B2-1 So sánh lực nén đĩa đệm gây ra bởi chuyển động nâng-Tải trọng thắt lưng có thay đổi bằng cách nghiêng xương chậu về phía trước không?” Công thái học 50.Supplement (2014): S138-S139. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jje/50/Supplement/50_S138/_pdf
Giám sát: Tiến sĩ Yasushi Tsuda