Tập thể dục là điều cần thiết để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống nhằm đạt được tuổi thọ khỏe mạnh.
Tập thể dục vừa phải giúp duy trì sức mạnh thể chất cơ bản, giảm căng thẳng, cải thiện khả năng miễn dịch, v.v. và hỗ trợ cuộc sống khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần khi về già.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích lý do tại sao người cao tuổi nên tập thể dục và làm thế nào để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống và sự suy yếu. Đối với người già và gia đình của họ, hãy sử dụng nó để giải tỏa tình trạng thiếu vận động.
mục lục
Tại sao người già nên tập thể dục
Tập thể dục cho người lớn tuổi có rất nhiều lợi ích.
・Duy trì thể lực cơ bản
Tình trạng mất sức mạnh cơ bắp do tuổi tác được gọi là thiểu cơ.
Khi tình trạng yếu cơ tiến triển, nguy cơ vấp ngã và gãy xương tăng lên, và nếu các hoạt động như đi và đứng trở nên khó khăn, thậm chí khả năng thực hiện các hoạt động cũng dần giảm sút.
Để ngăn chặn điều này xảy ra, điều quan trọng là phải tích cực di chuyển cơ thể của bạn một cách thường xuyên và cố gắng duy trì sức mạnh cơ bắp và mật độ xương.
·Giảm stress
Tình trạng mà sức sống tinh thần và thể chất suy giảm theo tuổi tác được gọi là “yếu đuối”, và nếu tình trạng này tiếp tục, người ta nói rằng nguy cơ trở thành tình trạng cần được chăm sóc điều dưỡng sẽ tăng lên.
Vì yếu đuối ám chỉ sự suy yếu của tinh thần cũng như cơ thể, nên có thể thấy tầm quan trọng của việc ổn định trạng thái tinh thần.
Tập thể dục không chỉ thúc đẩy lưu lượng máu và ngăn ngừa bệnh tật mà còn có tác dụng giảm căng thẳng và ổn định tinh thần. Nó cũng có lợi thế là xây dựng sự tự tin về sức mạnh thể chất và hình dáng cơ thể của bạn, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
・Ngăn ngừa suy giảm nhận thức
Bộ não và cơ bắp có mối quan hệ kích thích lẫn nhau, và tập thể dục đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức.
Ngoài ra, do lưu lượng máu đến não của người cao tuổi và bệnh nhân Alzheimer giảm nên người ta cho rằng vận động thể chất có hiệu quả trong việc cải thiện lưu lượng máu.
Bài tập phù hợp để phòng ngừa chứng sa sút trí tuệ là bài tập aerobic như đi bộ và đi bộ. Hãy thử kết hợp những thói quen tập thể dục có thể làm được mà không thể làm được.
・Cải thiện khả năng miễn dịch
Hệ thống miễn dịch đạt đỉnh cao vào khoảng 10 đến 20 tuổi và suy giảm theo tuổi tác.
Đi bộ và chạy bộ là những bài tập được khuyến nghị để duy trì khả năng miễn dịch. Nó có thể ngăn ngừa cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm bằng cách tăng chức năng tim phổi.
・Phòng ngừa các bệnh liên quan đến lối sống
Khi các chức năng cơ thể suy giảm theo tuổi tác, các bệnh liên quan đến lối sống như tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn lipid máu và hội chứng chuyển hóa dễ xảy ra hơn.
Tập thể dục vừa phải được biết là giúp ngăn ngừa và cải thiện các bệnh này, đồng thời có thể cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu và chuyển hóa lipid.
Tập thể dục để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống
Để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lối sống, người ta nói rằng nên thường xuyên tập thể dục cường độ vừa phải khiến bạn thở nhẹ.
Tốt nhất, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần và ít nhất hai lần một tuần. Kết hợp vận động phù hợp với thể trạng theo lứa tuổi và khả năng thể chất.
・Kéo dài và thể dục dụng cụ
Kéo dài và thể dục dụng cụ có thể cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp và chuyển động của khớp. Giữ cho các cơ và khớp linh hoạt có thể giúp ngăn ngừa gãy xương do té ngã.
·Đi dạo
Đi bộ và đi dạo có thể ngăn ngừa mất sức mạnh cơ bắp, củng cố xương và có thể có tác dụng thư giãn. Bắt đầu bằng cách đi dạo quanh khu phố của bạn và tăng dần khoảng cách khi bạn đã quen.
・Đào tạo thân cây
Tập luyện cốt lõi giúp cải thiện tư thế, khả năng đi lại và các hoạt động của cuộc sống hàng ngày bằng cách ngăn ngừa yếu cơ ở phần cốt lõi.
・Duy trì chức năng chi dưới
Vì sự suy giảm chức năng chi dưới đặc biệt dễ nhận thấy ở người cao tuổi, nên cần tích cực tập thể dục để duy trì sức mạnh cơ bắp. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi đi bộ hoặc tập thể dục gắng sức, hãy thử thực hiện các bài tập mà bạn có thể thực hiện khi ngồi trên ghế.
Tập thể dục để ngăn ngừa suy nhược
Yếu đuối đề cập đến tình trạng đáp ứng 3 trong số 5 mục (sụt cân, dễ mệt mỏi, tốc độ đi bộ chậm, lực nắm tay thấp và ít hoạt động thể chất).
Thiếu tập thể dục được cho là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng yếu ớt, nhưng có thể ngăn ngừa ở một mức độ nào đó bằng cách tập luyện sức mạnh, tập thể dục nhịp điệu và kéo dài.
Tập thể dục không dễ đến vừa phải là phù hợp và nên được thực hiện tùy theo độ tuổi và khả năng thể chất.
Ngoài ra, khi lưu lượng máu được cải thiện nhờ tập thể dục, cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên và tâm trạng ổn định.
・Tập thể dục nhịp điệu (đi bộ, duỗi người, bơi lội, đi bộ dưới nước)
Cải thiện chức năng phổi và cải thiện sức mạnh và sức chịu đựng.
·Kéo dài
Tăng tính linh hoạt của cơ bắp và cải thiện chuyển động của khớp.
· rèn luyện sức mạnh
Ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp và sức mạnh.
・Luyện tập thăng bằng
Nó cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ngăn ngừa tình trạng đi chậm và té ngã.
Tóm tắt bài tập cho người già
Trong bài viết này, chúng tôi đã giới thiệu các bài tập thể dục cho người cao tuổi.
・Tập thể dục duy trì sự trao đổi chất cơ bản, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng miễn dịch
・Tập thể dục ngăn ngừa suy giảm nhận thức và các bệnh liên quan đến lối sống
・Đối với các bệnh liên quan đến lối sống, tập thể dục cường độ vừa phải khiến bạn cảm thấy hơi khó thở là có hiệu quả.
・Các bài tập mà bạn cảm thấy không dễ đến khó vừa phải sẽ có hiệu quả để ngăn ngừa tình trạng suy nhược.
Hãy tích cực kết hợp tập thể dục điều độ và hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài.
Giám sát: Tiến sĩ Yasushi Tsuda