Đau dây thần kinh tọa là một bệnh đặc trưng bởi đau ở chân, tê và không thể đi lại trong thời gian dài.
Ngay cả sau khi bắt đầu đau thần kinh tọa, bạn vẫn có thể tiếp tục làm việc và làm việc nhà như bình thường, và các triệu chứng có thể dần trở nên tồi tệ hơn. Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích những điều mà người bị đau dây thần kinh tọa không nên làm. Đừng để bệnh đau thần kinh tọa trở nên trầm trọng hơn, hãy tự mình kiểm soát nó.
mục lục
Người bị đau thần kinh tọa không nên làm gì [danh sách]
Đầu tiên, có sáu điều mà người bị đau dây thần kinh tọa không nên làm.
- mang một cái gì đó nặng
- cố gắng kéo dài quá mức
- nghỉ ngơi quá nhiều
- tập thể dục vất vả
- ở cùng một vị trí trong một thời gian dài
- tăng cân
Tôi sẽ giải thích lý do tại sao bạn không nên thực hiện những hành động này vì nguyên nhân đau thần kinh tọa.
đau thần kinh tọa là gì
Đầu tiên, hãy nói về chứng đau thần kinh tọa.
Đau dây thần kinh tọa là tình trạng cơn đau dữ dội chạy dọc từ mặt sau đùi xuống bắp chân. Dây thần kinh tọa là một bó dây thần kinh phân nhánh từ lưng dưới và đi qua mặt sau của đùi. Dưới đầu gối, các nhánh thần kinh thậm chí còn nhiều hơn. Dây thần kinh phía sau đùi trước khi phân nhánh dưới đầu gối được gọi là dây thần kinh tọa. Bất cứ thứ gì kích thích dây thần kinh từ lưng dưới đến mặt sau của đầu gối đều có thể gây đau thần kinh tọa.
Có nhiều bệnh khác nhau có thể gây đau thần kinh tọa, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm thắt lưng, bệnh thoái hóa thắt lưng, hẹp ống sống và hội chứng piriformis.
Người bị đau thần kinh tọa không nên làm gì [bình luận]
Từ đây, tôi sẽ giải thích những gì bạn không nên làm với đau thần kinh tọa.
mang một cái gì đó nặng
Các nguyên nhân có thể gây đau thần kinh tọa bao gồm thoát vị thắt lưng, biến dạng xương thắt lưng và trượt đốt sống.Do đó, bạn nên tránh mang vác vật nặng gây căng thẳng cho lưng dưới.
Nếu bạn phải nâng một vật nặng, hãy cẩn thận không uốn cong phần thân trên của bạn quá nhiều và uốn cong chân sâu để giữ vật nặng. Nghiêng người về phía trước gây thêm áp lực lên các đĩa đệm, vì vậy bạn có thể giảm căng thẳng cho các đĩa đệm bằng cách giữ cho phần thân trên của bạn thẳng.
cố gắng kéo dài quá mức
Trong số những người bị đau thần kinh tọa, tôi nghĩ rằng có nhiều người ban đầu bị đau thắt lưng mãn tính và cứng cơ quanh thắt lưng.
Bị kích hoạt bởi chứng đau thần kinh tọa, kéo căng eo một cách mù quáng cũng có nguy cơ. Việc kéo căng sai cách có thể khiến tình trạng biến dạng xương eo, lệch khớp, thoát vị,… nặng hơn. Khi kéo giãn cần thực hiện đúng cách đồng thời tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn tại cơ sở y tế.
nghỉ ngơi quá nhiều
Ngay cả khi bị đau thần kinh tọa, bạn vẫn có thể có một cuộc sống bình thường. Cơn đau do đau dây thần kinh tọa rất mạnh nên một số người không muốn gây đau nên phải nghỉ ngơi quá mức. Nghỉ ngơi quá mức không dẫn đến cải thiện căn bản chứng đau thần kinh tọa. Khi nghỉ ngơi, các cơ nâng đỡ cơ thể sẽ yếu đi và có thể khiến cơ thể dễ bị đau thần kinh tọa hơn, dẫn đến một vòng luẩn quẩn. Điều quan trọng là phải sống một cuộc sống bình thường và duy trì sức mạnh cơ bắp miễn là nó không gây đau đớn. Ngay cả đối với chứng đau thắt lưng thông thường, việc nghỉ ngơi cũng không được khuyến khích để điều trị.
tập thể dục vất vả
Nếu bạn bị đau thần kinh tọa, có thể cơ bụng và cơ lưng của bạn đã yếu đi. Nếu sức cơ bị suy yếu sẽ tạo gánh nặng đè lên thắt lưng, tổn thương tích tụ ở dây chằng, cơ và đĩa đệm xung quanh thắt lưng, có thể gây đau thần kinh tọa.
Do đó, tập thể dục vất vả liên quan đến nhảy hoặc chuyển động đột ngột có thể làm tổn thương dây thần kinh và làm trầm trọng thêm chứng đau thần kinh tọa.
ở cùng một vị trí trong một thời gian dài
Nếu bạn giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, lượng máu lưu thông đến hông và chân sẽ kém đi. Ngoài ra, do lực tiếp tục tác dụng lên một phần nào đó của đĩa đệm nên dễ xảy ra biến dạng.
Do đó, tránh ở cùng một vị trí trong thời gian dài và di chuyển cơ thể của bạn thường xuyên để tránh làm căng các bộ phận cụ thể của cơ thể.
tăng cân
Khi bạn tăng cân, bụng bạn trở nên nặng nề, vì vậy nó trở thành vòng eo cong.
Các triệu chứng có thể trầm trọng hơn nếu có biến dạng ở xương hông hoặc nếu có trượt đốt sống. Khi cơ thể bạn trở nên nặng nề, việc di chuyển trở nên khó khăn và bạn khó kiểm soát tư thế của mình. Chăm sóc thói quen ăn uống của bạn và chú ý không tăng cân.
bản tóm tắt
Lần này, tôi đã giải thích những điều mà người bị đau thần kinh tọa không nên làm.
Đau thần kinh tọa là do thoát vị lưng dưới, biến dạng xương lưng dưới, hẹp ống sống, v.v. Điều quan trọng là không gây quá nhiều căng thẳng cho lưng dưới của bạn. Khi nghi ngờ bị đau dây thần kinh tọa, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa càng sớm càng tốt để tìm ra nguyên nhân gây đau dây thần kinh tọa. Và có hành động thích hợp.
Trong một số trường hợp, lưng dưới có thể không phải là nguyên nhân, vì vậy hãy chẩn đoán chính xác.
Người giới thiệu
・Kyoko Shibata và cộng sự: Phương pháp ước tính tải trọng đĩa đệm thắt lưng không xâm lấn để ngăn ngừa đau thắt lưng, LIFE2012, p1-3
http://www.jslst.org/documents/Conference/2012/pdf/GS2-7-3.pdf
・Yuji Atsuta: Basics of Common Sense for Low Back Pain, Journal of Japan Low Back Pain Society, 12(1) p10-15, 2006
https://www.jstage.jst.go.jp/article/yotsu/12/1/12_1_10/_pdf/-char/ja
Giám sát: Tiến sĩ Yasushi Tsuda