Rách cơ, thường được gọi là căng cơ, được cho là khá phổ biến ở các vận động viên. Hơn nữa, tùy thuộc vào môn thể thao mà rách cơ dễ xảy ra hơn ở những vùng cụ thể. Bằng cách chú ý phòng ngừa rách cơ trong quá trình tập luyện thường xuyên, bạn có thể tiếp tục sự nghiệp thể thao của mình mà không bị chấn thương. Trong bài viết này, chúng ta sẽ giải thích các động tác và vị trí dễ xảy ra rách cơ, cũng như cách phòng ngừa và điều trị rách cơ.
mục lục
Về rách cơ
Rách cơ là thuật ngữ thường được dùng để chỉ tình trạng rách cơ, hay còn gọi là căng cơ. Nó đề cập đến tình trạng rách ở cơ và được phân loại theo mức độ nghiêm trọng từ I đến III tùy thuộc vào từng trường hợp.
Phân loại rách cơ
[Mức độ đầu tiên]
Là tình trạng cơ bị tổn thương nhẹ, tổn thương chủ yếu thấy ở phần dày của cơ (bụng cơ).
[Mức độ thứ hai]
Đó là rách một phần cơ, với tổn thương gần gân hơn độ I. Có thể mất 3-6 tuần để trở lại thi đấu.
[độ III]
Là đứt hoàn toàn cơ, tổn thương gần gân hơn độ II. Trong một số trường hợp, có thể phải phẫu thuật và có thể mất vài tháng để trở lại thi đấu.
Các hoạt động dễ bị rách cơ
Rách cơ được cho là xảy ra khi cơ phải tác dụng một lực lớn khi bị kéo căng. Do đó, người ta nói rằng nó có khả năng xảy ra khi hạ cánh bằng một cú nhảy, đá hoặc nhảy qua chướng ngại vật.
Các khu vực dễ bị rách cơ
Do mỗi môn thể thao có đặc điểm vận động khác nhau nên những vị trí dễ xảy ra rách cơ cũng khác nhau.
Rách cơ rất có thể xảy ra ở cơ trước và sau của đùi (cơ tứ đầu, gân kheo) và cơ bắp chân (cơ tam đầu). Các vận động viên cũng có thể gây rách cơ ở cơ đùi trong, cơ ngực và cơ cánh tay.
Trong điền kinh và bóng đá, người ta nói rằng rất dễ xảy ra rách cơ ở mặt sau của đùi và cơ bắp chân.
Trong quần vợt, rách cơ thường xảy ra ở cơ ở mặt trong bắp chân, phần mà cơ bị rách, được gọi là chân quần vợt.
Trong đấu vật và judo, các trường hợp rách cơ ở cánh tay cũng đã được báo cáo.
Theo cách này, thể thao gây ra rách cơ ở nhiều nơi.
Cách ngăn ngừa rách cơ
Độ dài và độ linh hoạt của cơ được cho là những yếu tố giúp cơ ít bị đứt hơn. Một nghiên cứu về các cầu thủ bóng đá cho thấy những cầu thủ có độ dài cơ ở phía sau đùi không đạt chuẩn có nguy cơ bị đứt cơ cao gấp 4,1 lần so với những cầu thủ có độ dài cơ bình thường. Nghiên cứu cũng báo cáo rằng việc tăng độ dài cơ thêm 0,5 cm làm giảm nguy cơ đứt cơ khoảng 73%.
Do đó, bạn có thể thấy rằng cần phải kéo dài hàng ngày và duy trì đủ chiều dài cơ bắp.
Người ta nói vận động gây rách cơ là khi tác động một lực mạnh vào lúc cơ bị kéo căng. Nói cách khác, cần thực hiện các bài tập kéo căng cơ và tác động lực mạnh vào những vùng dễ bị rách cơ kể cả trong tập luyện hàng ngày. Về mặt kỹ thuật, nó được gọi là sự co thắt lệch tâm. Cụ thể, động tác hạ từ từ một vật nặng khi đang giữ, hay động tác từ từ xuống cầu thang là những ví dụ điển hình.
Ngoài các bài tập khởi động và rèn luyện cơ bắp hàng ngày, hãy rèn luyện các cơ bắp được sử dụng trong mỗi cuộc thi với sự co giãn lệch tâm.
Làm thế nào để đối phó với nước mắt cơ bắp
Đối với những người đã cẩn thận về rách cơ nhưng đã bị thương, tôi sẽ cho bạn biết cách đối phó với nó.
Quy trình RICE là nền tảng của việc kiểm soát vết rách cơ.
xử lý GẠO
Điều trị RICE được gọi là điều trị RICE, lấy chữ cái đầu của một phương pháp đối phó tốt như thể nó được thực hiện ngay sau khi bị thương.
R: Nghỉ ngơi
Đầu tiên, giữ cho khu vực bị ảnh hưởng yên tĩnh. Trong trường hợp bị rách cơ, có thể sử dụng nạng hoặc rút cánh tay bị thương ra để giữ cho cơ bị thương không được sử dụng.
tôi: đóng băng
Ngay sau khi rách cơ, viêm cơ xảy ra. Sử dụng đá lạnh để giảm viêm. Để chườm đá, hãy sử dụng gối băng hoặc túi đá để làm mát vùng bị ảnh hưởng cho đến khi cảm giác biến mất. Nghỉ khoảng 20 phút rồi nghỉ. Kiểm tra vùng bị ảnh hưởng sau khoảng 2 giờ, và nếu nó vẫn còn nóng, hãy chườm đá lại trong khoảng 20 phút.
C: Nén
Trong khi chườm đá, hãy tạo áp lực lên vùng bị ảnh hưởng. Mục đích là giảm viêm và chảy máu trong. Áp dụng áp lực bằng băng hoặc băng. Nếu áp lực quá mạnh, lưu lượng máu ở khu vực bị ảnh hưởng sẽ kém và màu sắc có thể trở nên tồi tệ hơn, đồng thời có thể xảy ra rối loạn cảm giác và tê, vì vậy hãy cẩn thận đừng ấn quá mạnh. Kiểm tra tình trạng của khu vực bị ảnh hưởng thường xuyên, vì vết sưng có thể trở nên mạnh hơn.
E: Độ cao
Ngay sau khi bị rách cơ, có thể xảy ra chảy máu trong và sưng tấy. Để ngăn chặn những điều này, khu vực bị ảnh hưởng phải được nâng cao hơn tim để tránh chảy máu trong và sưng tấy.
bản tóm tắt
Chúng tôi đã giải thích về phân loại mức độ nghiêm trọng của rách cơ, nơi chúng có khả năng xảy ra cũng như cách ngăn ngừa và đối phó với chúng. Khi bạn già đi, cơ bắp của bạn trở nên cứng hơn, vì vậy nếu bạn không chơi thể thao trong một thời gian, bạn cần phải giãn cơ cẩn thận. Nếu bạn nghi ngờ bị rách cơ, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Hãy chắc chắn kiểm tra mức độ rách cơ của bạn và thực hiện các biện pháp thích hợp.
Người giới thiệu
• Toru Okuwaki và cộng sự: Chấn thương cơ ở các vận động viên hàng đầu - môn thể thao, vị trí chấn thương và phân loại MRI, Tạp chí của Hiệp hội Y học Thể thao Lâm sàng Nhật Bản, Tập 27, Số 2, 2019, trang 192-194.
https://www.rinspo.jp/journal/2010/files/27-2/192-194.pdf
・Ayako Higashihara và cộng sự: Lựa chọn bài tập phòng ngừa căng cơ dựa trên đặc điểm hoạt động của gân kheo, Tạp chí Hiệp hội Huấn luyện Thể thao Nhật Bản Tập 3 Số 1, p13-18, 2017
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsatj/3/1/3_13/_pdf
Giám sát: Tiến sĩ Yasushi Tsuda