Bệnh tiểu đường là một trong những vấn đề sức khỏe ngày càng gia tăng và nghiêm trọng trên toàn thế giới. Được biết, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng cao đặc biệt đối với phụ nữ khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Bài viết này nêu chi tiết lý do tại sao phụ nữ mãn kinh có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn và bạn có thể làm gì với điều đó.
mục lục
Mãn kinh là gì?
Mãn kinh đề cập đến những năm trước và sau khi người phụ nữ ngừng kinh nguyệt. Nó thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 đến 55. Trong thời kỳ này, sự tiết ra các nội tiết tố nữ estrogen và progesterone giảm đi. Sự thay đổi nội tiết tố này Nó ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí theo nhiều cách khác nhau, dẫn đến một loạt các triệu chứng được gọi là mãn kinh.
Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh bao gồm bốc hỏa (bốc hỏa đột ngột ở mặt và cổ), đổ mồ hôi, rối loạn giấc ngủ, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và mất mật độ xương. Những triệu chứng này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và khiến nhiều phụ nữ phải chịu đựng trong thời kỳ mãn kinh.
Mối liên quan giữa thời kỳ mãn kinh và bệnh tiểu đường
Thay đổi cân bằng nội tiết tố
Estrogen đóng vai trò làm tăng độ nhạy insulin. Insulin là một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu và estrogen rất quan trọng để nó hoạt động bình thường trong cơ thể. Tuy nhiên, trong thời kỳ mãn kinh, sự tiết estrogen giảm và độ nhạy insulin có thể giảm. Điều này gây khó khăn cho việc kiểm soát lượng đường trong máu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Sự suy giảm estrogen cũng ảnh hưởng đến sự tích tụ chất béo và mất cơ. Khi khối lượng cơ giảm, quá trình trao đổi chất cơ bản giảm và mức tiêu thụ năng lượng giảm, khiến bạn dễ tăng cân hơn. Đây cũng là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
tăng cân
Trong thời kỳ mãn kinh, quá trình trao đổi chất của phụ nữ chậm lại và họ dễ tăng cân hơn. Chất béo có xu hướng tích tụ đặc biệt ở vùng bụng. Tăng mỡ nội tạng làm tăng sức đề kháng insulin và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tăng cân còn gây ra các yếu tố nguy cơ khác như huyết áp cao và cholesterol cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Chúng ta không thể bỏ qua những căng thẳng và ảnh hưởng tâm lý của việc tăng cân do khó tự quản lý. Nhiều phụ nữ cảm thấy lo lắng và căng thẳng về việc tăng cân khi bước vào thời kỳ mãn kinh, điều này khiến họ càng phá vỡ thói quen sinh hoạt của mình. Quản lý cân nặng là điều quan trọng để tránh rơi vào vòng luẩn quẩn.
Thay đổi lối sống
Sức khỏe kém và căng thẳng tinh thần liên quan đến thời kỳ mãn kinh có thể làm gián đoạn lối sống của bạn. Ví dụ, hoạt động thể chất của bạn có thể giảm hoặc thói quen ăn uống của bạn có thể tiếp tục không đều. Những thay đổi lối sống này là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Đặc biệt, thói quen ăn uống thất thường và bữa ăn nhiều calo, nhiều chất béo có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh và gây béo phì, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Thiếu tập thể dục cũng dẫn đến giảm khối lượng cơ bắp và suy giảm quá trình trao đổi chất cơ bản, đây cũng là yếu tố làm tăng nguy cơ tăng cân và tiểu đường.
yếu tố căng thẳng và tâm lý
Thời kỳ mãn kinh cũng là thời điểm tâm lý căng thẳng gia tăng. Sự dao động nội tiết tố có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng, trầm cảm và lo lắng, làm tăng mức độ căng thẳng. Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, lựa chọn thực phẩm không lành mạnh và thiếu tập thể dục. Ngoài ra, việc tăng tiết hormone căng thẳng cortisol gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu, làm tăng thêm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Các biện pháp phòng ngừa bệnh tiểu đường cho phụ nữ mãn kinh
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Điều quan trọng là phải ghi nhớ một chế độ ăn uống cân bằng.
Đặc biệt, nên tích cực tiêu thụ rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ, hạn chế đường và axit béo bão hòa.Điều quan trọng nữa là phải kiểm soát hợp lý lượng thức ăn bạn ăn và tránh ăn quá nhiều. Hãy chú ý đến thời gian của bữa ăn và cố gắng duy trì chế độ ăn uống đều đặn.
Để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên chú ý những điểm sau:
Chế độ ăn uống cân bằng: Nên có ý thức cân bằng carbohydrate, protein, chất béo và đặc biệt chọn thực phẩm giàu chất xơ và thực phẩm có chỉ số GI thấp.
Tần suất bữa ăn: Cố gắng ăn đều đặn và ăn đều đặn ba bữa. Chọn các món ăn nhẹ lành mạnh (các loại hạt, sữa chua, trái cây, v.v.).
Hydrat hóa: Đảm bảo bạn uống đủ nước và tránh đồ uống có đường và rượu.
tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện độ nhạy insulin. Nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải khoảng 150 phút (ví dụ: đi bộ hoặc đạp xe) mỗi tuần. Bạn cũng có thể tăng cường trao đổi chất cơ bản bằng cách tập luyện sức mạnh. Bằng cách biến việc tập thể dục thành thói quen, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Dưới đây là một số điểm giúp bạn tập luyện hiệu quả.
Tập thể dục nhịp điệu: Tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đạp xe, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo.
Tập luyện sức mạnh: Nên kết hợp tập luyện sức mạnh hai đến ba lần một tuần để tăng khối lượng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất cơ bản. Tập tạ và các bài tập sử dụng tạ nhẹ đều có hiệu quả.
Tính linh hoạt và thăng bằng: Yoga và Pilates có thể cải thiện tính linh hoạt và thăng bằng, đồng thời giúp giảm căng thẳng.
kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng có thể có tác động tiêu cực đến sự cân bằng nội tiết tố và lượng đường trong máu. Để giảm căng thẳng trong thời kỳ mãn kinh, việc kết hợp các kỹ thuật thư giãn (chẳng hạn như yoga và thiền) sẽ rất hiệu quả. Tận hưởng sở thích và giao lưu với bạn bè cũng có thể giúp kiểm soát căng thẳng.
Các cách cụ thể để quản lý căng thẳng bao gồm:
Kỹ thuật thư giãn: Thường xuyên thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, thiền và yoga có thể giảm căng thẳng một cách hiệu quả.
Theo đuổi sở thích: Dành thời gian cho những sở thích như nghệ thuật, âm nhạc hoặc làm vườn có thể giúp bạn sảng khoái đầu óc.
Các hoạt động xã hội: Giao lưu với bạn bè và gia đình và xây dựng hệ thống hỗ trợ có thể mang lại sự hỗ trợ về mặt tinh thần.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Điều quan trọng là phải gặp bác sĩ thường xuyên để kiểm tra lượng đường trong máu, huyết áp và mức cholesterol. Bằng cách phát hiện sớm những bất thường và thực hiện các biện pháp thích hợp, bạn có thể ngăn ngừa sự khởi phát và tiến triển của bệnh tiểu đường. Đừng bỏ bê việc kiểm tra sức khỏe của bạn, đặc biệt là khi bạn sắp bước vào thời kỳ mãn kinh.
Hợp tác với bác sĩ
Nếu bạn cảm thấy mình có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường hoặc đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, điều cần thiết là phải làm việc với bác sĩ.
Điều quan trọng là phải được điều trị thích hợp và cải thiện thói quen sinh hoạt dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Một cách tiếp cận toàn diện kết hợp điều trị bằng thuốc, chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả.
Các bước sau đây rất quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường:
Theo dõi lượng đường trong máu: Đo lượng đường trong máu thường xuyên để hiểu tình trạng của chính bạn. Điều quan trọng là nâng cao nhận thức về tự quản lý.
Thuốc: Thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ và nhận thuốc thích hợp. Điều này bao gồm tiêm insulin và sử dụng thuốc uống.
Hướng dẫn dinh dưỡng: Lập kế hoạch bữa ăn cân bằng với sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng. Bằng cách xem xét chất lượng và số lượng bữa ăn, bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Thăm khám định kỳ: Gặp bác sĩ thường xuyên để đánh giá sức khỏe và xem xét kế hoạch điều trị.
bản tóm tắt
Nhiều yếu tố có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở phụ nữ mãn kinh, bao gồm thay đổi cân bằng nội tiết tố, tăng cân, thói quen sinh hoạt kém và căng thẳng.
Tuy nhiên, bằng cách thực hiện các biện pháp thích hợp, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng, kiểm tra sức khỏe thường xuyên và hợp tác chặt chẽ với bác sĩ.
Điều này sẽ giúp bạn khỏe mạnh qua thời kỳ mãn kinh và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Sức khỏe của phụ nữ cũng rất quan trọng đối với gia đình và xã hội. Bằng cách chăm sóc sức khỏe của chính mình, bạn có thể có tác động tích cực đến những người xung quanh.
Nhìn nhận bước ngoặt của thời kỳ mãn kinh một cách tích cực và xây dựng thói quen lối sống lành mạnh sẽ giúp duy trì sức khỏe lâu dài. Chúng tôi hy vọng rằng thông tin này sẽ hữu ích cho những phụ nữ sắp bước vào thời kỳ mãn kinh cũng như những phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh để kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và sống một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn.
Người giới thiệu
Viện Tiểu đường, Bệnh tiêu hóa và Thận Quốc gia (NIDDK)
Giám sát: Tiến sĩ Yasushi Tsuda