Người ta nói huyết áp cao hay thấp, nhưng xét cho cùng, trị số bình thường của huyết áp là bao nhiêu?
Tôi có thể làm gì để bình thường hóa huyết áp của mình không?
Khi đi khám bệnh, rất có thể bạn sẽ được yêu cầu đo huyết áp, nhưng nhiều người không biết huyết áp bình thường là bao nhiêu và phải làm gì khi huyết áp cao hơn bình thường.
Trong bài viết này, tôi sẽ giải thích giá trị bình thường của huyết áp và giải thích những việc cần làm khi huyết áp cao.
mục lục
huyết áp bình thường
Xem bảng dưới đây để biết các giá trị huyết áp bình thường.
Tăng huyết áp | Trích từ e-health net (Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi)
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-05-003.html
Huyết áp bình thường làTrên dưới 115 và dưới dưới 75 khi đo ở nhà. Huyết áp tại phòng khám của bác sĩ được coi là dưới 120 ở phía trên và dưới 80 ở phía dưới. Bất cứ điều gì cao hơn mức đó được phân loại là huyết áp cao bình thường hoặc cao.
Huyết áp đo tại bệnh viện và huyết áp đo tại nhà hơi khác nhau về trị số được đánh giá là cao. Điều này được cho là có tính đến việc di chuyển đến bệnh viện và sự căng thẳng do vào bệnh viện, làm tăng huyết áp.
Huyết áp được cho là cao khi vượt quá 140mmHg.
Nếu bạn được thông báo rằng bạn bị huyết áp cao thì sao?
Tôi nên làm gì nếu huyết áp của tôi vượt quá giá trị bình thường và được đánh giá là tăng huyết áp?
Giải thích làm thế nào để đối phó với huyết áp cao.
kiềm chế muối
Những người bị huyết áp cao thường được khuyên nên tránh ăn muối.
Ăn quá nhiều muối làm tăng nồng độ muối trong máu. Để làm loãng nồng độ muối trong máu, nó cố gắng đưa thêm nước vào máu. Kết quả là, nhiều máu có thể chảy qua các động mạch, làm tăng huyết áp.
Giảm lượng muối ăn vào sẽ làm giảm nồng độ muối trong máu của bạn. Sau đó, rất nhiều nước trong máu sẽ được thải ra ngoài và nồng độ muối sẽ đặc lại. Khi nước được bài tiết qua nước tiểu, lượng máu chảy qua các mạch máu sẽ giảm đi, do đó làm giảm huyết áp.
Lượng muối khuyến cáo là dưới 7,5g đối với nam giới trưởng thành và dưới 6,5g đối với phụ nữ trưởng thành.Nếu bạn uống hết cốc ramen cho đến khi súp, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 6g muối. Hầu hết lượng muối ăn hàng ngày sẽ được cung cấp bởi một cốc mì ramen.
Có thể khó tuân theo lượng muối nạp vào cơ thể, nhưng hãy cố gắng ăn uống với nhận thức về tiêu chuẩn lượng muối nạp vào cơ thể.
bài tập
Thiếu tập thể dục cũng có thể gây ra huyết áp cao.
Nghiên cứu đã xem xét sự thay đổi huyết áp trong các nhóm tập thể dục và không tập thể dục. Huyết áp giảm trong nhóm tập thể dục.
Những người lười vận động và thiếu thể lực thường có huyết áp cao hơn bình thường. Người béo phì cũng được phát hiện có huyết áp cao hơn bình thường.
Lý do có thể như sau.
- Tiếp tục thiếu vận động dẫn đến giảm thể lực và béo phì.
- Trong tình trạng béo phì, lượng chất béo trung tính và lượng đường trong máu cũng cao nên khả năng cao gây tổn thương mạch máu.
- Tất nhiên, nó cũng gây xơ cứng động mạch nên có khả năng huyết áp sẽ cao hơn bình thường.
Vì vậy, những người béo phì dễ bị cao huyết áp.
Nếu bạn lo lắng về việc thiếu vận động, tôi khuyên bạn nên bắt đầu tập thể dục càng nhiều càng tốt.
từ bỏ hút thuốc
Chất nicotin trong thuốc lá làm co mạch máu. Áp lực được áp dụng cho các mạch máu vì nó giống như một cái vòi thoát nước bị nghiền nát. Nếu tình trạng này cứ tiếp diễn, các mạch máu sẽ bị tổn thương, lâu dần mạch máu sẽ xơ cứng dẫn đến xơ cứng động mạch.
Khi động mạch bị xơ cứng, tính linh hoạt của mạch máu sẽ bị mất đi nên càng dễ mắc bệnh cao huyết áp.
Tránh hút thuốc càng nhiều càng tốt.
không tích lũy căng thẳng
Khi căng thẳng, hệ thần kinh giao cảm của hệ thần kinh tự chủ hưng phấn. Dây thần kinh giao cảm là dây thần kinh tự trị đánh thức cơ thể và chuẩn bị chiến đấu, vì vậy nó làm co mạch máu và tăng huyết áp. Nếu tình trạng này tiếp diễn trong thời gian dài, mạch máu sẽ tiếp tục co thắt khiến huyết áp tăng cao hơn mức bình thường, dẫn đến xơ cứng động mạch.
Hệ thống thần kinh đối giao cảm hoạt động khi bạn thoát khỏi căng thẳng và ở trạng thái thư giãn. Các dây thần kinh phó giao cảm làm giãn mạch máu, do đó hạ huyết áp.
Điều quan trọng là không để căng thẳng tích tụ hàng ngày.
nguy cơ huyết áp cao
Huyết áp cao khiến mạch máu không duy trì được trạng thái bình thường, có thể dẫn đến xơ cứng động mạch.
Xơ cứng động mạch chỉ là tình trạng động mạch xơ cứng dần dần, không có triệu chứng chủ quan chủ yếu.
Tuy nhiên, khi xơ cứng động mạch tiến triển, các triệu chứng xuất hiện ở các cơ quan do mạch máu kiểm soát. Nhìn từ bên ngoài rất khó nhận biết và hầu hết mọi người không nhận thấy sự nguy hiểm và bỏ mặc nó.
Kết quả là nó tiến triển không báo trước, làm hẹp đường dẫn máu, hình thành cục và tắc nghẽn, rồi một ngày đột nhiên gây ra bệnh hiểm nghèo.
Các bệnh do xơ cứng động mạch là
- xuất huyết não
- phình động mạch chủ
- cơn đau thắt ngực
- nhồi máu cơ tim
- Nhồi máu não Xuất huyết dưới nhện
- Cơn thiếu máu não thoáng qua
- xơ cứng động mạch
Và cứ như vậy xơ cứng động mạch là nguyên nhân dẫn đến căn bệnh hiểm nghèo đột ngột cướp đi mạng sống của bạn.
bản tóm tắt
Trong bài viết này, tôi đã giải thích huyết áp bình thường là gì và cách đối phó với huyết áp cao.
Hãy đánh giá một cách khách quan bạn thường có kiểu sống nào và cố gắng sống một cuộc sống ít bị huyết áp cao.
Nếu huyết áp của bạn không bình thường, các biến chứng khác nhau có thể xảy ra.
Phòng khám Omotesando Helene chuyên về y học tái tạo không gây gánh nặng cho cơ thể và cung cấp tư vấn trước cho những người không thể bắt đầu điều trị ngay lập tức.
Những thay đổi về huyết áp cũng liên quan đến thói quen sinh hoạt như béo phì, uống rượu quá nhiều và hút thuốc, nhưng người ta thường nói rằng rất khó để cải thiện thói quen sinh hoạt.
Vì vậy, nếu bạn sử dụng “thuốc tái tạo” sử dụng tế bào gốc tự thân, bạn có thể dùng tế bào của chính mình để sửa chữa những tế bào suy yếu trong cơ thể, đồng thời ngăn ngừa và cải thiện các loại bệnh tật, biến chứng.
"Tôi rất tò mò, nhưng tôi không thể quyết định liệu việc phòng ngừa có thực sự cần thiết lúc này hay không." Bạn có thể có nguy cơ lang thang giữa sự sống và cái chết mà không nhận ra điều đó. Xin cứ thoải mái liên lạc với chúng tôi.
・Mẫu yêu cầu (LINE, We Chat, hỗ trợ qua email):https://stemcells.jp/contact/
【Bệnh nhân ngoại trú y học tái tạo】 03-3400-2277
Người giới thiệu
・Jingu Sumie, và cộng sự “Nghiên cứu: Tác dụng hạ huyết áp của việc tập thể dục thường xuyên ở bệnh tăng huyết áp nhẹ.” Heart 15.5 (1983): 513-519.
https://www.jstage.jst.go.jp/article/shinzo1969/15/5/15_513/_pdf
Giám sát: Tiến sĩ Yasushi Tsuda