Mỗi lần xem kết quả khám sức khỏe định kỳ, bạn có thở dài và thấy các chỉ số của mình ngày càng xấu đi mỗi năm không?
Còn quá sớm để bỏ cuộc và nói rằng, "Đó chỉ là do tuổi tác, nên tôi không thể làm gì được." Huyết áp cao và đường huyết cao bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, nhưng chúng có thể không phải là nguyên nhân duy nhất; chúng có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang báo hiệu rằng bạn không tập thể dục đủ
Trong bài viết này, chúng ta sẽ giải thích về "hiệu ứng domino chuyển hóa" - một chuỗi các bệnh nguy hiểm có thể xảy ra nếu không được điều trị - và tầm quan trọng của cơ bắp trong việc ngăn chặn hiệu ứng domino này
mục lục
Phản ứng dây chuyền tiêu cực "hiệu ứng domino chuyển hóa" bắt đầu từ sự thiếu hụt cơ bắp
Có nhiều loại tăng huyết áp, và nguyên nhân không đồng nhất. Trong giới y khoa, có một khái niệm được gọi là hiệu ứng domino chuyển hóa. Hiệu ứng domino chuyển hóa lần đầu tiên được đề xuất vào năm 2003 bởi Giáo sư Ito Yutaka của Đại học Keio và các đồng nghiệp. Nó mô tả phản ứng dây chuyền của các bệnh, giống như những quân cờ domino đổ xuống, ngày càng trầm trọng hơn, bắt đầu từ thói quen sinh hoạt không lành mạnh, tiếp theo là béo phì, kháng insulin, huyết áp cao và tăng đường huyết, rồi đến xơ cứng động mạch và suy tim. Hai năm sau, các tiêu chí chẩn đoán cho thuật ngữ "hội chứng chuyển hóa" hiện đang được sử dụng rộng rãi đã được thiết lập
Một yếu tố quan trọng trong việc phá vỡ hiệu ứng domino chuyển hóa đầu tiên là giảm khối lượng cơ bắp. Khi khối lượng cơ bắp giảm, quá trình trao đổi chất cơ bản chậm lại và nhiệt độ cơ thể có xu hướng giảm. Cơ thể co thắt các mạch máu trên bề mặt da để ngăn nhiệt thoát ra ngoài, dẫn đến tăng huyết áp. Nói cách khác, duy trì khối lượng cơ bắp đóng vai trò như một cái chặn để ngăn hiệu ứng domino chuyển hóa đổ xuống
thẩm quyền giải quyết:Trường Y khoa và Trường Cao học Y khoa Đại học Keio | Bài viết nổi bật: "Ngăn chặn hiệu ứng domino của hội chứng chuyển hóa: Thách thức của 'Nội khoa hệ thống'"
Ngay cả khi bạn trông gầy, cơ bắp của bạn vẫn có thể đang chuyển hóa thành mỡ. Hãy cảnh giác với chứng béo phì tiềm ẩn!
Những người nghĩ rằng, "Tôi không thừa cân, nên điều đó không đáng lo ngại," cần đặc biệt cẩn thận. Sự mất khối lượng cơ bắp xảy ra khi tuổi tác tăng lên được gọi là teo cơ (sarcopenia), và sự kết hợp giữa teo cơ và béo phì được gọi là "béo phì do teo cơ" (sarcopenic obesity). Ngay cả khi con số trên cân không thay đổi, nếu cơ bắp bị mất đi và mỡ tích tụ thay vào đó, áp lực lên các mạch máu đang âm thầm gia tăng. Sau tuổi 40, điều quan trọng là không nên chỉ dựa vào con số trên cân để yên tâm
Bạn có biết tại sao tích tụ mỡ lại không tốt? Mô mỡ thừa tiết ra các chất gọi là protein gây viêm và cytokine, gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Chúng không chỉ đẩy nhanh quá trình teo cơ mà còn làm tổn thương mạch máu và gây ra sự tiến triển nhanh chóng của xơ vữa động mạch. Nói cách khác, vì tình trạng viêm mãn tính tiếp tục xảy ra trong cơ thể, việc loại bỏ các chất gây viêm là một nhiệm vụ quan trọng trong việc bảo vệ mạch máu
thẩm quyền giải quyết:Hội Nghiên cứu Bệnh teo cơ và Suy nhược Nhật Bản | Hướng dẫn thực hành lâm sàng về bệnh teo cơ năm 2017
thẩm quyền giải quyết:Giai đoạn J | Béo phì kèm teo cơ
Hãy phá vỡ vòng luẩn quẩn tiêu cực bắt đầu từ hôm nay
Để phá vỡ vòng luẩn quẩn của cảm xúc tiêu cực, bạn không cần phải đột nhiên bắt đầu tập thể dục cường độ cao. Điều quan trọng không phải là đến phòng tập thể dục, mà là đánh giá lại các hoạt động hàng ngày của bạn
Ngồi quá nhiều sẽ đẩy nhanh hiệu ứng domino
Điều đầu tiên chúng ta cần lưu tâm là thời gian ngồi. Hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nêu rõ rằng "ngồi quá nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tiểu đường loại 2", và khuyến nghị "giảm thời gian ngồi và tham gia hoạt động thể chất rất tốt cho sức khỏe". Hoạt động thể chất cũng có lợi cho việc duy trì sức khỏe tinh thần và hạnh phúc, chẳng hạn như ngăn ngừa suy giảm nhận thức và cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo âu. Đối với những người hiện đại dành nhiều giờ ngồi làm việc tại bàn, giảm thời gian ngồi quá mức là một ưu tiên cấp bách. Có thể nói rằng việc tiếp tục ngồi giống như đẩy lùi một chuỗi bệnh tật
thẩm quyền giải quyết:Hướng dẫn về hoạt động thể chất và hành vi ít vận động của WHO (phiên bản tiếng Nhật)
Kế hoạch hành động: "Đứng dậy một lần mỗi 30 phút"
Các biện pháp cụ thể không quá khó và rất đơn giản. Chỉ cần giảm thời gian ngồi liên tục. Theo khuyến cáo trong hướng dẫn của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, hãy cố gắng đứng dậy sau mỗi 30 phút đến một giờ. Ngay cả việc gián đoạn thời gian ngồi bằng những hành động nhỏ như đi vệ sinh trong giờ làm việc, pha trà hoặc cầm tài liệu cũng sẽ giúp phục hồi lưu lượng máu đến các cơ
"Lối sống ít vận động" là một khái niệm mới, và hiện tại chưa có các cuộc khảo sát tương tự như về số bước đi hoặc thói quen tập thể dục. Tuy nhiên, Khảo sát Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia năm 2013 cho thấy 38% nam giới và 33% phụ nữ dành tổng cộng 8 giờ hoặc hơn để ngồi vào các ngày trong tuần, con số này khá cao so với các quốc gia khác
thẩm quyền giải quyết:Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi | Hướng dẫn về hoạt động thể chất và tập luyện nhằm nâng cao sức khỏe năm 2023 (Bản dự thảo)
Sự khác biệt giữa tập thể dục và hoạt động thể chất
Đừng lo lắng nếu bạn quá bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Về mặt tiêu thụ năng lượng, người ta nói rằng phần lớn năng lượng tiêu thụ đến từ các chuyển động vô thức trong cuộc sống hàng ngày (NEAT: Sinh nhiệt do hoạt động không tập thể dục), chứ không phải từ các bài tập đặc biệt như thể thao
Nói cách khác, nếu bạn tăng cường hoạt động hàng ngày bằng cách đi bộ một trạm đến nơi làm việc, đi bộ hoặc đạp xe đến nơi làm việc, hoặc làm việc nhà (mua sắm, giặt giũ, dọn dẹp) một cách nhanh nhẹn, bạn có thể duy trì cơ bắp mà không cần đến phòng tập thể dục và hiệu ứng domino có thể được ngăn chặn. Ngay cả những thay đổi nhỏ trong cách bạn ngồi hoặc đi bộ cũng có thể có tác động đáng kể đến việc duy trì cơ bắp của bạn
thẩm quyền giải quyết:Giai đoạn J | NEAT, béo phì và tiểu đường
bản tóm tắt
Huyết áp cao là tín hiệu cầu cứu từ mạch máu của bạn, và một trong những nguyên nhân có thể là do thiếu khối lượng cơ bắp. Trước khi các biến cố chuyển hóa nghiêm trọng dẫn đến những hậu quả không thể đảo ngược như đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim, điều quan trọng là phải tập trung vào việc duy trì khối lượng cơ bắp. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng yếu cơ do nhiều năm không tập thể dục hoặc nếu các chỉ số của bạn không được cải thiện, vui lòng liên hệ với phòng khám của chúng tôi. Chúng tôi có thể giúp bạn phá vỡ vòng luẩn quẩn này bằng phương pháp y học tái tạo giúp ức chế viêm và thúc đẩy quá trình phục hồi mô