Bạn có bỏ qua kết quả và nghĩ rằng, "Tôi được thông báo rằng huyết áp của tôi cao khi kiểm tra sức khỏe, nhưng tôi không có triệu chứng nào và tôi vẫn còn trẻ, nên không sao cả?"
Huyết áp cao được mệnh danh là "kẻ giết người thầm lặng" vì nó không có triệu chứng. Nó âm thầm phá hủy các mạch máu và có thể đột ngột gây ra bệnh tật đe dọa tính mạng.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp lời giải thích dễ hiểu từ góc nhìn của chuyên gia, từ những kiến thức cơ bản về bệnh huyết áp cao mà bạn cần biết để bảo vệ sức khỏe, cho đến các biện pháp cụ thể mà bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay hôm nay.
mục lục
Huyết áp cao là gì?
Huyết áp là áp lực tác động lên thành mạch máu khi máu được tim bơm ra ngoài qua động mạch. Áp suất cao nhất khi tim co bóp như một cái bơm để đẩy máu ra ngoài được gọi là "huyết áp tâm thu (huyết áp tối đa)", và áp suất thấp nhất khi tim giãn ra sau khi co bóp và lấy máu được gọi là "huyết áp tâm trương (huyết áp tối thiểu)".
Hướng dẫn của Hiệp hội Tăng huyết áp Nhật Bản định nghĩa các tiêu chuẩn về tăng huyết áp như sau:
| Huyết áp tâm thu | và/hoặc huyết áp tâm trương |
|---|---|
| Huyết áp tại phòng khám (đo tại cơ sở y tế) ≥ 140mmHg | ≥ 90 mmHg |
| Huyết áp tại nhà (đo tại nhà) ≥ 135mmHg | ≥ 85 mmHg |
Huyết áp cao gây áp lực mạnh lên thành mạch máu, làm tổn thương chúng và đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch. Do mạch máu phân bố khắp cơ thể, nên ảnh hưởng của huyết áp cao lan rộng ra toàn bộ cơ thể.
Các triệu chứng của huyết áp cao
Trong hầu hết các trường hợp, huyết áp cao không gây ra bất kỳ triệu chứng đáng chú ý nào. Do đó, ngay cả khi được phát hiện trong quá trình kiểm tra sức khỏe, mọi người thường có xu hướng bỏ qua, nhưng tình trạng vẫn tiếp tục tiến triển âm thầm trong khi không được điều trị. Việc không có triệu chứng cũng là một trong những lý do khiến việc tiếp tục điều trị trở nên khó khăn.
Tuy nhiên, nếu huyết áp cao là do một căn bệnh khác gây ra, các triệu chứng của căn bệnh tiềm ẩn cũng có thể xuất hiện.
Nguồn: Hiệp hội Tuần hoàn Nhật Bản | Huyết áp cao
Nguồn: Hướng dẫn của Hiệp hội Tăng huyết áp Nhật Bản | Hướng dẫn Điều trị Tăng huyết áp 2019
Nguồn: Hiệp hội Nội khoa Lâm sàng Nhật Bản | Tăng huyết áp
Hai loại huyết áp cao và nguyên nhân của chúng
Huyết áp cao có thể được chia thành hai loại tùy thuộc vào nguyên nhân.
Tăng huyết áp vô căn
Huyết áp cao, vốn không có bệnh lý nền nào được biết đến, chiếm phần lớn các trường hợp huyết áp cao ở Nhật Bản. Tình trạng này được cho là kết quả của sự kết hợp phức tạp giữa lối sống và các yếu tố môi trường, chẳng hạn như ăn quá nhiều muối, béo phì, uống rượu bia quá mức, thiếu vận động, căng thẳng, cũng như yếu tố di truyền.
Tăng huyết áp thứ phát
Đây là tình trạng huyết áp cao do một số bệnh lý gây ra, chẳng hạn như bệnh thận, rối loạn nội tiết tố ở tuyến giáp và tuyến thượng thận, và hội chứng ngưng thở khi ngủ. Điều trị bệnh lý nền có thể cải thiện huyết áp trong tăng huyết áp thứ phát.
Nguồn: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi "Hệ thống hỗ trợ hành động 21 năm của Nhật Bản khỏe mạnh - Mạng lưới hỗ trợ nâng cao sức khỏe" | Huyết áp cao
Việc bỏ qua nó rất nguy hiểm! Huyết áp cao có thể gây ra các bệnh nguy hiểm đến tính mạng
Nếu huyết áp cao không được điều trị, nó có thể tiến triển thành xơ vữa động mạch khắp cơ thể, gây tổn thương nghiêm trọng cho nhiều cơ quan. Đặc biệt, nó làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, đe dọa tính mạng như sau:
| địa điểm | Bệnh |
|---|---|
| bệnh não | Nhồi máu não xảy ra khi mạch máu bị tắc nghẽn, còn xuất huyết não và xuất huyết dưới nhện xảy ra khi mạch máu bị vỡ. Nguy cơ sa sút trí tuệ cũng tăng lên. |
| Bệnh tim | Đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, suy tim, v.v. |
| Bệnh thận | Xơ cứng thận và suy thận |
Do đó, mục tiêu của điều trị tăng huyết áp là ngăn ngừa biến chứng và ngăn ngừa tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Bắt đầu ngay hôm nay! Thay đổi lối sống để giảm huyết áp
Cơ sở để ngăn ngừa và cải thiện huyết áp cao là xem xét lại thói quen sinh hoạt. Dưới đây là một số phương pháp cụ thể bạn có thể áp dụng ngay.
biện pháp ăn kiêng
Chìa khóa thành công là giảm lượng muối nạp vào và ăn thực phẩm giàu kali.
Mẹo để giảm lượng muối tiêu thụ
Nguyên nhân lớn nhất gây ra huyết áp cao được cho là do lượng muối nạp vào quá nhiều. Hiệp hội Tăng huyết áp Nhật Bản khuyến cáo nên hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày dưới 6g. Hãy cố gắng lưu ý những thói quen ăn uống sau đây.
- Tránh ăn dưa chua. Hãy tự làm các loại rau củ muối chua nhẹ và ăn với lượng nhỏ.
- Chừa lại nước dùng từ mì. Nếu giữ nguyên, bạn có thể giảm 2-3g muối.
- Nếu bạn sử dụng nguyên liệu tươi, hương vị tự nhiên của nguyên liệu sẽ rất ngon.
- Nếu bạn nấu súp miso với nhiều nguyên liệu, bạn có thể giảm lượng muối ngay cả khi sử dụng cùng một loại gia vị.
- Kiểm tra gia vị trước khi sử dụng gia vị
- Sử dụng tốt các loại gia vị ít natri
- Nấu ăn với gia vị, rau thơm và vị chua của trái cây họ cam quýt
- Tránh ăn ngoài và ăn thực phẩm chế biến sẵn. Cẩn thận với cá khô ướp muối.
Hãy bắt đầu với những gì chúng ta có thể làm.
Ăn nhiều thực phẩm giàu kali (rau và trái cây)
Kali, có nhiều trong rau củ và trái cây, giúp thận bài tiết muối dễ dàng hơn. Người bị huyết áp cao nên tích cực bổ sung kali, nhưng những người bị suy giảm chức năng thận có thể cần hạn chế lượng kali nạp vào. Hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ.
tập thể dục trị liệu
Các bài tập aerobic như đi bộ nhanh, bài tập bước, chạy bộ chậm, chạy nước rút và đi bộ đều hiệu quả trong việc hạ huyết áp. Lý tưởng nhất là bạn nên tập luyện ở cường độ vừa phải, ít nhất 10 phút mỗi lần, tổng cộng ít nhất 40 phút mỗi ngày, và lý tưởng nhất là tập luyện mỗi ngày.
Kết hợp tập luyện sức mạnh với tập thể dục sẽ giúp duy trì khối lượng cơ và hiệu quả hơn nữa. Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh mạch máu não, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Các thói quen lối sống khác: uống ít rượu, không hút thuốc, ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng
Uống rượu quá mức làm tăng huyết áp. Lượng rượu được khuyến nghị hàng ngày là khoảng một cốc rượu sake hoặc một chai bia cỡ vừa đối với nam giới, và ít hơn một nửa đối với nữ giới. Ngoài ra, nicotine có trong thuốc lá kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm co mạch máu và tạm thời làm tăng huyết áp, vì vậy việc bỏ thuốc lá là điều cần thiết.
Các yếu tố khác góp phần kiểm soát huyết áp bao gồm ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng, giữ ấm cơ thể, giảm táo bón và có thói quen tắm rửa đúng cách.
Giải thích tầm quan trọng của việc đo huyết áp tại nhà và phương pháp đo chính xác
Việc ghi lại huyết áp hàng ngày rất quan trọng để xác định kế hoạch điều trị. Hãy làm theo các điểm dưới đây để đo huyết áp chính xác.
- Thời gian: Ngày uống 2 lần, 1 lần vào buổi sáng (trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy, sau khi đi tiểu và trước khi uống thuốc) và 1 lần vào buổi tối (trước khi đi ngủ)
- Thiết bị: Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng máy đo huyết áp ở bắp tay để đo chính xác.
- Tư thế: Ngồi trên ghế và nghỉ ngơi 1-2 phút trước khi đo
Theo nguyên tắc, hãy đo hai lần và ghi lại giá trị trung bình. Tránh chỉ ghi lại giá trị tốt nhất.
Nguồn: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi "Hệ thống hỗ trợ hành động 21 năm của Nhật Bản khỏe mạnh - Mạng lưới hỗ trợ nâng cao sức khỏe" | Huyết áp cao
Nguồn: Hướng dẫn của Hiệp hội Tăng huyết áp Nhật Bản | Hướng dẫn Điều trị Tăng huyết áp 2019
Nguồn: Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi "Hệ thống hỗ trợ hành động 21 năm của Nhật Bản khỏe mạnh - Mạng lưới hỗ trợ nâng cao sức khỏe" | Huyết áp
Nếu huyết áp của bạn không giảm ngay cả sau khi thay đổi lối sống
Nếu việc thay đổi lối sống không giúp hạ huyết áp xuống mức mục tiêu, có thể cân nhắc điều trị bằng thuốc. Uống thuốc hạ huyết áp vào một thời điểm cố định mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp đều đặn và giảm áp lực lên mạch máu. Có nhiều loại thuốc khác nhau, nhưng bác sĩ sẽ lựa chọn loại có tác dụng hạ huyết áp mạnh nhất và phù hợp nhất với tình trạng bệnh lý nền của bạn.
Nguồn: Hướng dẫn của Hiệp hội Tăng huyết áp Nhật Bản | Hướng dẫn Điều trị Tăng huyết áp 2019
bản tóm tắt
Huyết áp cao là một căn bệnh thường bị bỏ qua vì không có triệu chứng rõ ràng. Tuy nhiên, xơ vữa động mạch lại âm thầm tiến triển bên trong cơ thể, dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng về sau.
Chìa khóa để đảm bảo một tương lai khỏe mạnh là kiểm tra huyết áp thường xuyên và can thiệp sớm. Nền tảng là cải thiện các thói quen sinh hoạt như chế độ ăn uống và tập thể dục, và nếu cần, điều trị bằng thuốc. Nếu bạn cảm thấy lo lắng sau khi xem kết quả kiểm tra sức khỏe, hoặc nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, đừng lo lắng một mình; hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.