Một số người có thể được thông báo rằng họ bị huyết áp cao trong một lần khám sức khỏe và lo lắng rằng chỉ số của họ không giảm xuống mặc dù họ đã giảm lượng muối và rượu
Nguyên nhân gây ra huyết áp cao không chỉ là do ăn quá nhiều muối mà còn do giảm khối lượng cơ bắp. Cơ bắp là những cơ quan quan trọng không chỉ giúp cơ thể vận động mà còn đóng vai trò chính trong việc điều hòa huyết áp
Trong bài viết này, chúng tôi giải thích cơ chế y học đằng sau lý do tại sao sự suy giảm khối lượng cơ bắp do lão hóa dẫn đến huyết áp cao
mục lục
Nỗi lo sợ mắc chứng teo cơ (mất khối lượng cơ) bắt đầu từ độ tuổi 40
Về mặt y học, sự mất khối lượng cơ bắp xảy ra khi lão hóa được gọi là teo cơ (sarcopenia). Ngay cả khi bạn cảm thấy mình vẫn còn trẻ, một nghiên cứu năm 2010 trên người Nhật Bản cho thấy khối lượng cơ bắp của nam giới tăng nhẹ cho đến khoảng 40 tuổi, sau đó bắt đầu giảm (trong khi khối lượng cơ bắp của phụ nữ không thay đổi cho đến khoảng 50 tuổi). Nói cách khác, có thể nói rằng độ tuổi 40 là một bước ngoặt trong sự phát triển cơ bắp
Vậy tại sao huyết áp lại tăng khi khối lượng cơ giảm? Một yếu tố là sự thay đổi trong chức năng điều hòa thân nhiệt của cơ thể. Cơ bắp tạo ra rất nhiều nhiệt ngay cả khi nghỉ ngơi, nhưng khi khối lượng cơ giảm, quá trình trao đổi chất cơ bản chậm lại và nhiệt độ cơ thể dễ giảm hơn. Khi đó, cơ thể cố gắng duy trì nhiệt độ của các cơ quan quan trọng như não và tim bằng cách co thắt các mạch máu ngoại vi trên bề mặt da và các vùng khác để ngăn nhiệt thoát ra ngoài. Khi các mạch máu co lại, đường dẫn máu trở nên hẹp hơn, dẫn đến tăng huyết áp và tăng áp lực lên thành mạch máu
Một điều cần đặc biệt lưu ý là "béo phì do teo cơ", một tình trạng trong đó khối lượng cơ giảm và lượng mỡ tăng lên trong khi cân nặng vẫn không đổi. Ngay cả khi bạn trông không béo, trong nhiều trường hợp, sự căng thẳng lên các mạch máu đang âm thầm tiến triển bên trong cơ thể, vì vậy sau tuổi 40, điều quan trọng là không nên chỉ dựa vào con số trên cân để đánh giá tình trạng sức khỏe của mình
thẩm quyền giải quyết:Hội Nghiên cứu Bệnh teo cơ và Suy nhược Nhật Bản | Hướng dẫn thực hành lâm sàng về bệnh teo cơ năm 2017
thẩm quyền giải quyết:J-stage | Đặc điểm khối lượng cơ bắp theo tuổi tác ở người Nhật Bản
thẩm quyền giải quyết:Giai đoạn J | Béo phì kèm teo cơ
Cơ bắp là "trái tim thứ hai": cơ chế bơm máu và giãn mạch
Khi nói về mối quan hệ giữa cơ bắp và huyết áp, hai thuật ngữ rất quan trọng là: "chức năng bơm" và "sức cản mạch máu". Cơ bắp không chỉ là một cái bơm vật lý, mà còn hoạt động như những nhà máy hóa học trong cơ thể, sản sinh ra các chất có tác dụng giống thuốc giúp giãn mạch máu
Vì sao cơ bắp được gọi là "trái tim thứ hai"?
Tim là một máy bơm mạnh mẽ đưa máu đi khắp cơ thể, nhưng nó hầu như không có khả năng thu hồi lượng máu đã bơm ra. Đặc biệt, máu đến các ngón chân phải quay trở lại tim ngược chiều trọng lực. Lúc này, các cơ ở chân hoạt động như một máy bơm. Bằng cách co và giãn liên tục các cơ như cơ bắp chân, chúng ép các mạch máu và đẩy máu lên trên (hoạt động như vắt sữa). Chức năng bơm này là lý do tại sao cơ bắp được gọi là "trái tim thứ hai"
Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục ngồi trong thời gian dài, chẳng hạn như khi làm việc tại bàn, chức năng bơm máu này sẽ không hoạt động. Điều này khiến máu dồn lại ở các chi dưới, không chỉ làm tăng nguy cơ phù nề và hình thành cục máu đông, mà còn làm giảm lượng máu trở về tim, gây áp lực quá mức lên toàn bộ hệ tuần hoàn
thẩm quyền giải quyết:Hiệp hội Y tế Chiba | Hãy chăm sóc đôi chân của bạn, "trái tim thứ hai" của bạn!
Vì sao tình trạng không vận động cơ bắp làm tăng sức cản mạch máu ngoại biên
Một cơ chế quan trọng khác là "độ cứng" và "sức cản" của mạch máu. Khi bạn vận động cơ bắp và lưu lượng máu tăng lên, một chất gọi là oxit nitric (NO) được tiết ra từ thành trong của mạch máu (tế bào nội mô). NO này có tác dụng làm mềm và giãn nở mạch máu. Nói cách khác, bản thân việc tập thể dục hoạt động như một loại thuốc hạ huyết áp
Ngược lại, việc thiếu vận động do tuổi tác hoặc giảm khối lượng cơ bắp sẽ làm giảm lượng NO được tiết ra. Khi lượng NO không đủ, các mạch máu có xu hướng bị co thắt và cứng lại, khiến máu khó lưu thông (sức cản mạch máu cao). Khi máu cố gắng chảy qua các mạch máu hẹp và cứng, huyết áp chắc chắn sẽ tăng lên
Nói cách khác, giảm kích thích cơ bắp cũng đồng nghĩa với việc đẩy nhanh quá trình lão hóa mạch máu. Để giảm nguy cơ xơ cứng động mạch, nguyên nhân khiến mạch máu trở nên cứng và dễ vỡ, cần phải giữ cho cơ bắp, vốn là hệ thống hạ huyết áp ban đầu, hoạt động liên tục
thẩm quyền giải quyết:Vai trò của oxit nitric (NO) trong chức năng vận động
Mối quan hệ giữa cơ bắp và mạch máu đang thu hút sự chú ý trong những năm gần đây
Nghiên cứu đã được công bố ủng hộ lý thuyết rằng "những người có khối lượng cơ bắp nhiều hơn ít có khả năng bị huyết áp cao hơn". Một nghiên cứu đoàn hệ quy mô lớn (một phương pháp nghiên cứu trong đó một người được theo dõi trong một khoảng thời gian nhất định) trên 872 người trung niên và người cao tuổi ở châu Âu được công bố năm 2025 cho thấy khối lượng cơ xương (tổng khối lượng, khối lượng so với trọng lượng cơ thể, v.v.) có mối tương quan nghịch với sự khởi phát của huyết áp cao. Nói cách khác, khối lượng cơ bắp càng nhiều thì nguy cơ tăng huyết áp càng thấp, và khối lượng cơ bắp càng ít thì nguy cơ càng cao. Xu hướng này đặc biệt rõ rệt ở phụ nữ trong nghiên cứu này, nhưng nó cho thấy rằng cơ bắp là một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch bất kể giới tính
Cho đến nay, việc quản lý sức khỏe thường chỉ tập trung vào việc giảm mỡ, nhưng những phát hiện mới nhất cho thấy việc duy trì khối lượng cơ bắp cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp
thẩm quyền giải quyết:Liệu khối lượng cơ bắp nhiều hơn có liên quan đến huyết áp thấp hơn? Khám phá tác động cụ thể theo giới tính và vai trò của thành phần cơ thể ở người lớn tuổi châu Âu
bản tóm tắt
Bảo vệ cơ bắp đồng nghĩa với việc bảo vệ mạch máu. Chế độ ăn uống, chẳng hạn như hạn chế lượng muối ăn vào, rất quan trọng, nhưng trừ khi bạn bổ sung dưỡng chất cho các cơ bắp đang suy yếu theo tuổi tác, nó sẽ không đủ để duy trì sức khỏe mạch máu. Hãy bắt đầu bằng việc hiểu đúng về khối lượng cơ bắp và tình trạng mạch máu của chính mình. Phòng khám chúng tôi cũng đề xuất các phương pháp duy trì sức khỏe và giải quyết tình trạng yếu cơ ở cấp độ tế bào dựa trên kiến thức về y học tái tạo. Hãy hành động ngay bây giờ để đảm bảo sức khỏe tương lai của bạn
Thay vì chỉ điều trị triệu chứng bằng cách giảm các chỉ số bằng thuốc, một chiến lược sức khỏe mới cho kỷ nguyên tuổi thọ 100 năm là giữ cho mạch máu và cơ bắp luôn trẻ trung bằng cách tăng khả năng tự phục hồi của tế bào
Giám sát bởi: Tiến sĩ Yuzo Terakawa (chuyên gia phẫu thuật thần kinh)