• Đau cổ và đau lưng
Tê bì ở tay và chân
Một số người có thể đã gặp các triệu chứng này và đến bệnh viện để được chẩn đoán mắc chứng thoát vị đĩa đệm
Một số người có thể được chẩn đoán mắc thoát vị, nhưng chỉ được theo dõi thay vì phẫu thuật. Trong những trường hợp như vậy, nhiều người có thể không biết cần phải cẩn thận điều gì trong cuộc sống hàng ngày
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích những điều bạn không nên làm nếu bị thoát vị đĩa đệm
mục lục
Những điều không nên làm nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm
Những điều bạn không nên làm khi bị thoát vị đĩa đệm sẽ hơi khác nhau đối với thoát vị đĩa đệm cổ và thoát vị đĩa đệm thắt lưng
Những điều không nên làm nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
Chơi các môn thể thao đối kháng
• Tư thế khom lưng hoặc sai tư thế
• Thực hiện các động tác gây căng thẳng cho cổ
Ngã khỏi xe máy hoặc xe đạp
[Những điều không nên làm nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng]
- Nằm nghỉ ngơi lâu ngày trên giường
• Cầm đồ vật ở tư thế nghiêng về phía trước
• Hút thuốc
Tôi sẽ giải thích từng cái.
Những điều không nên làm nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
Chơi các môn thể thao đối kháng
Có rất nhiều loại hình thể thao khác nhau, nhưng tốt nhất là nên tránh các môn thể thao có va chạm mạnh. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc chứng thoát vị đĩa đệm cổ, việc chơi các môn thể thao có va chạm có thể gây tác động lên cổ, làm tổn thương thêm các dây thần kinh. Va chạm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng thoát vị đĩa đệm cổ và làm tăng cảm giác tê bì ở tay và chân
Tư thế khom lưng và dáng ngồi sai có thể dẫn đến tư thế xấu
Nếu bạn ngồi gù lưng hoặc tư thế không đúng, cổ của bạn sẽ tự nhiên bị cong
Nếu cổ bạn bị cong do thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, áp lực sẽ dồn lên đĩa đệm bị biến dạng, khiến nó tiếp tục biến dạng. Do đó, điều quan trọng là phải chú ý đến tư thế của bạn để giữ cho cổ thẳng. Chìa khóa để chú ý đến tư thế là nhận thức tư thế của toàn bộ cơ thể. Rất khó để chỉ duỗi thẳng cổ. Nếu bạn gù lưng hoặc cong eo, ảnh hưởng sẽ lan đến cổ. Để giữ cho cổ khỏe mạnh, cần phải kiểm soát tư thế của toàn bộ cơ thể
Thực hiện các động tác gây căng thẳng cho cổ
Thoát vị đĩa đệm cổ xảy ra khi hình dạng của đĩa đệm giữa các đốt sống bị biến dạng. Việc gập cổ có thể gây áp lực lên đĩa đệm, làm cho nó bị ép thêm và tình trạng thoát vị trở nên trầm trọng hơn. Vì lý do này, điều quan trọng là phải tránh các động tác gây gập cổ quá mức hoặc các động tác gây áp lực lên cổ
Ngã khỏi xe máy hoặc xe đạp
Té ngã có thể gây tác động mạnh vào cổ. Người trẻ tuổi ít có khả năng bị ngã khi đi bộ, nhưng bạn cũng nên cẩn thận với những cú ngã khi đi xe máy hoặc xe đạp. Gần đây, ngày càng nhiều người đi xe đạp có lốp hẹp, chẳng hạn như xe đạp đường trường và xe đạp địa hình. So với xe đạp thông thường, những loại xe này có xu hướng chạy nhanh hơn và dễ bị ngã hơn. Té ngã khi đi xe máy hoặc xe đạp gây ra tác động mạnh, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cổ. Những người đi xe đạp hoặc xe máy đến nơi làm việc hoặc trường học nên cẩn thận
Những điều không nên làm nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
Nằm nghỉ ngơi lâu ngày trên giường
Những người bị thoát vị đĩa đệm thường có xu hướng nghỉ ngơi nhiều hơn do cơn đau lưng dưới mà họ gặp phảiNghỉ ngơi tại giường không được khuyến cáo để điều trị đau lưng dưới. Nghỉ ngơi làm suy yếu các cơ trên toàn cơ thể, khiến cơ thể dễ bị căng thẳng ở vùng lưng dưới hơn
Điều quan trọng là tiếp tục duy trì sinh hoạt bình thường nhất có thể trong giới hạn chịu đựng cơn đau. Khi cơn đau mới bắt đầu, bạn có thể nghỉ ngơi, nhưng chỉ khoảng ba ngày. Nghỉ ngơi một tuần là quá lâu. Khi cơn đau giảm bớt, bạn nên bắt đầu vận động nhẹ nhàng từng chút một. Nếu cơn đau vẫn quá dữ dội đến mức bạn không thể cử động sau vài ngày, thì có thể do nguyên nhân khác ngoài thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Trong trường hợp đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ
Cầm một vật ở tư thế nghiêng về phía trước
Áp lực lên các đĩa đệm cột sống được xác định bởi độ cong của cột sống. Tình trạng tồi tệ nhất là khi nâng vật nặng với tư thế khom lưng. Tư thế khom lưng nhẹ được coi là bình thường. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc khom lưng nhẹ làm tăng áp lực lên các đĩa đệm cột sống. Một nghiên cứu trên những người bị thoát vị đĩa đệm nặng cho thấy độ cong của thắt lưng giảm đi và xương chậu có nhiều khả năng bị nghiêng về phía sau
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi nâng vật nặng, việc gập chặt chân và hơi cong eo sẽ làm giảm áp lực lên các đĩa đệm cột sống
Hút thuốc
Hút thuốc cũng có tác động tiêu cực đến các đĩa đệm cột sống. Mặc dù đây là thí nghiệm trên chuột, nhưng đã chứng minh rõ ràng rằng hút thuốc làm tăng các chất gây viêm, dẫn đến sự thoái hóa của các đĩa đệm cột sống. Người ta cũng phát hiện ra rằng người hút thuốc có tỷ lệ tái phát thoát vị đĩa đệm cao hơn. Bỏ thuốc lá có thể khó khăn, nhưng để ngăn ngừa tình trạng thoát vị trở nên tồi tệ hơn, hãy cố gắng bỏ thuốc
bản tóm tắt
Trong bài viết này, chúng tôi đã giải thích những điều cần tránh khi bạn bị thoát vị đĩa đệm. Điều quan trọng là tránh gây áp lực lên đĩa đệm. Những điều cần lưu ý sẽ hơi khác nhau đối với thoát vị đĩa đệm cổ và thoát vị đĩa đệm thắt lưng, vì vậy vui lòng kiểm tra các mục phù hợp với trường hợp của bạn
Những thói quen hàng ngày như tư thế, hút thuốc và chơi thể thao cũng có thể ảnh hưởng đến thoát vị. Để phòng ngừa thoát vị, hãy chú ý đến tư thế của bạn và bỏ hút thuốc
Người giới thiệu
・Oda, Hiroshi, et al. “Thoái hóa đĩa đệm cột sống do hút thuốc: đánh giá thực nghiệm trên mô hình chuột hút thuốc.” Tạp chí Khoa học Chỉnh hình 9.2 (2004): 135-141. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0949265815329018
Endo, K. và cộng sự. “Đặc điểm lâm sàng của thoát vị đĩa đệm thắt lưng với tư thế thân nghiêng về phía trước và sự thẳng hàng mặt phẳng dọc thắt lưng-chậu.” Tạp chí của Hiệp hội Đau lưng Nhật Bản 14.1 (2008): 129-133. https://www.jstage.jst.go.jp/article/yotsu/14/1/14_1_129/_pdf
Hayashi, Shota, Katsuhira, Junji, và Maruyama, Hitoshi. “1B2-1 So sánh lực nén đĩa đệm cột sống do các động tác nâng tạo ra: Liệu việc hướng dẫn xương chậu nghiêng về phía trước có làm thay đổi tải trọng lên lưng dưới?” Công thái học 50. Phụ lục (2014): S138-S139. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jje/50/Supplement/50_S138/_pdf
Giám sát: Tiến sĩ Yasushi Tsuda