Hệ miễn dịch là một cơ chế bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân xâm nhập từ bên ngoài như mầm bệnh. Hệ thống miễn dịch này bảo vệ chúng ta khỏi vô số mầm bệnh tồn tại xung quanh
Tuy nhiên, có những trường hợp hệ miễn dịch trở nên kém hiệu quả hơn do nhiều yếu tố khác nhau, và phụ nữ nói riêng dễ bị ảnh hưởng bởi sự dao động hormone và lối sống
Trong bài viết này, chúng ta sẽ giải thích các nguyên nhân gây suy yếu hệ miễn dịch, đồng thời xem xét các đặc điểm của hệ miễn dịch nữ giới, cũng như cách duy trì và tăng cường hệ miễn dịch
mục lục
Đặc điểm của hệ miễn dịch nữ giới
Người ta cho rằng có sự khác biệt về khả năng miễn dịch cơ bản giữa nam và nữ, trong đó phụ nữ thường có hệ miễn dịch mạnh hơn
Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, phụ nữ dễ bị ảnh hưởng bởi sự biến động hormone và phản ứng với căng thẳng khác với nam giới, điều này có nghĩa là hệ miễn dịch của họ cũng dễ dao động hơn
Phụ nữ cũng thường có hệ miễn dịch phản ứng quá mức. Bạn có thể nghĩ rằng một hệ miễn dịch hoạt động tốt chỉ có lợi vì nó giúp bạn chống lại mầm bệnh mạnh hơn, nhưng điều đó không nhất thiết đúng. Một hệ miễn dịch phản ứng quá mức cũng tiềm ẩn nguy cơ tấn công chính các tế bào bình thường của cơ thể
Người ta thường tin rằng lý do các bệnh tự miễn dịch (các bệnh mà cơ thể tự tấn công chính mình) phổ biến hơn ở phụ nữ là do sự biến động mạnh về sức mạnh miễn dịch
Nguyên nhân gây suy giảm miễn dịch ở phụ nữ
Hệ miễn dịch suy yếu ở phụ nữ có thể do các yếu tố sau hoặc sự kết hợp của các yếu tố này gây ra:
Sự biến động do chu kỳ kinh nguyệt
Trước khi rụng trứng, hormone estrogen ở nữ giới tăng lên và hệ miễn dịch trở nên mạnh mẽ hơn, nhưng trước và sau kỳ kinh nguyệt, lượng progesterone, hormone ức chế hệ miễn dịch, lại tăng lên, làm suy yếu hệ miễn dịch
Mang thai và sinh nở
Trong thời kỳ mang thai, hệ miễn dịch của người mẹ bị ức chế. Điều này được cho là một cơ chế trong cơ thể người mẹ nhằm ngăn chặn việc nhận diện thai nhi như một yếu tố bất thường và tấn công nó
Hơn nữa, những thay đổi nội tiết tố nhanh chóng sau khi sinh có thể tạm thời phá vỡ sự cân bằng của hệ miễn dịch. Điều này là do hệ miễn dịch bị suy yếu bởi sự sản sinh lượng lớn prolactin, một loại hormone ức chế hệ miễn dịch, để sản xuất sữa mẹ, sự giảm nồng độ sắt do mất máu trong quá trình sinh nở, và sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hệ miễn dịch do cho con bú. Protein, sắt, vitamin, kẽm và các chất dinh dưỡng khác tham gia vào quá trình sản sinh tế bào miễn dịch và điều chỉnh chức năng của chúng. Vì những lý do này, có thể nói rằng phụ nữ tạm thời dễ bị nhiễm trùng hơn trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh
mãn kinh
Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, lượng estrogen tiết ra, chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nhanh chóng
Nam giới cũng trải qua sự suy giảm hormone testosterone trong thời kỳ mãn kinh, nhưng vì hormone này tham gia vào việc ức chế hệ miễn dịch và tốc độ suy giảm chậm hơn, nên người ta cho rằng phụ nữ có nhiều khả năng bị suy giảm hệ miễn dịch hơn trong thời kỳ mãn kinh
Hậu quả của chứng mất ngủ (thiếu ngủ)
Phụ nữ thường có chất lượng giấc ngủ kém do chu kỳ kinh nguyệt và sự biến động hormone, cũng như do mang thai, sinh nở và các triệu chứng mãn kinh
Thực tế, các báo cáo cho thấy phụ nữ có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao gấp 1,5 đến 2 lần so với nam giới. Họ cũng dễ bị lo âu và trầm cảm hơn, dẫn đến các rối loạn giấc ngủ. Vì giấc ngủ ngon rất cần thiết cho việc sản sinh và kích hoạt các tế bào miễn dịch, thiếu ngủ sẽ trực tiếp làm suy yếu chức năng miễn dịch
Cách tăng cường hệ miễn dịch
Vậy, chúng ta cần chú ý đến những điều cụ thể nào để che giấu hệ miễn dịch suy yếu hoặc để tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng?
Như đã đề cập trong phần về nguyên nhân gây suy giảm miễn dịch, hệ miễn dịch của phụ nữ có liên quan mật thiết đến sự cân bằng hormone. Để cân bằng hormone, cần có những thay đổi trong lối sống. Ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc là điều thiết yếu. Tập thể dục vừa phải cũng rất cần thiết để điều hòa hệ thần kinh tự chủ và tăng cường miễn dịch
Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu một số biện pháp và phương pháp chăm sóc cụ thể
Chế độ ăn uống cân bằng
Điều quan trọng là phải chủ động bổ sung các chất dinh dưỡng đặc biệt cần thiết cho phụ nữ, chẳng hạn như sắt, canxi và vitamin D. Hãy cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng gồm cá nạc, thịt, các sản phẩm từ sữa và rau xanh, rau vàng. Protein cũng là nguồn nguyên liệu tốt để xây dựng các tế bào miễn dịch, vì vậy bạn nên tích cực bổ sung protein vào chế độ ăn uống của mình
Các sản phẩm từ đậu nành cũng chứa isoflavone, mặc dù không mạnh bằng estrogen nhưng được gọi là "phytoestrogen" và có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch
Nó cũng là một loại protein chất lượng cao giúp sản sinh kháng thể và tế bào miễn dịch, trở thành thực phẩm lý tưởng để tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, nó còn có đặc tính chống viêm
Chất chống oxy hóa cũng giúp bảo vệ các tế bào miễn dịch khỏi tổn thương do oxy hóa và có nhiều trong các loại trái cây họ cam quýt và rau lá xanh
Axit béo Omega-3, thường được nhắc đến trên truyền thông như một chất dinh dưỡng có nhiều trong các loại cá có màu xanh lam, cũng đóng vai trò kích hoạt các tế bào miễn dịch, vì vậy bạn nên bổ sung các loại cá theo mùa như cá thu, cá mòi và cá thu vào chế độ ăn uống của mình
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Một số người có thể nói rằng nếu ngay từ đầu họ ăn uống cân bằng thì sẽ không gặp vấn đề gì
Đặc biệt trong xã hội hiện đại, việc ăn chậm hoặc mua nhiều loại nguyên liệu khác nhau có thể khó khăn
Hiện nay, các loại thực phẩm bổ sung rất dễ tìm mua, vì vậy nếu bạn lo lắng về tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, hãy thử sử dụng chúng. Sắt, một chất mà phụ nữ thường bị thiếu, có thể được kê đơn nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh thiếu máu
Điều quan trọng cần lưu ý là dù bạn bổ sung chất dinh dưỡng qua thực phẩm hay thực phẩm chức năng, việc hấp thụ quá mức đều không tốt. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc chỉ hấp thụ một số chất dinh dưỡng nhất định. Đừng quá lo lắng về hệ miễn dịch của mình đến mức quá chú trọng vào chế độ ăn uống hoặc quá phụ thuộc vào thực phẩm chức năng
Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ
Đối với giấc ngủ, việc kiểm soát nó có thể khó hơn so với chế độ ăn uống
- Hãy tập một vài động tác giãn cơ nhẹ hoặc yoga trước khi đi ngủ
- Tránh uống caffeine trước khi ngủ
- Tránh uống rượu vào ban đêm
- Sử dụng liệu pháp hương thơm
Có nhiều cách để giải quyết vấn đề này, v.v
Các bài tập giãn cơ, yoga và liệu pháp hương thơm là những cách hiệu quả để thư giãn cơ thể. Một số loại tinh dầu được sử dụng trong liệu pháp hương thơm tác động trực tiếp lên não và làm giảm căng cơ, vì vậy bạn có thể muốn thử chúng
Ngoài ra, caffeine có tác dụng kích thích, vì vậy không nên dùng trước khi đi ngủ
Về vấn đề rượu, một số người cho rằng họ ngủ ngon hơn sau khi uống rượu. Đúng là bản thân rượu có thể gây buồn ngủ, nhưng quá trình chuyển hóa rượu làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây ra sự dao động lượng đường trong máu, tất cả những điều này đều có thể góp phần làm giảm chất lượng giấc ngủ
Đó là lý do tại sao người ta nói rằng uống rượu khiến bạn ngủ không sâu giấc
Nếu các triệu chứng mất ngủ trở nên quá nghiêm trọng, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến chuyên gia
Liệu pháp thay thế hormone
Sau thời kỳ mãn kinh, liệu pháp thay thế hormone cũng có thể là một lựa chọn nếu cần thiết
Tập thể dục vừa phải
Các bài tập hiệu quả giúp tăng cường hệ miễn dịch cho phụ nữ bao gồm yoga, Pilates và các bài tập aerobic. Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt và cũng có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Pilates rèn luyện các cơ vùng bụng, giúp cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi. Các bài tập aerobic cũng có lợi ích là thúc đẩy tuần hoàn máu và phân phối các tế bào miễn dịch khắp cơ thể
Việc tập thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ. Chức năng hoạt động tốt của hệ thần kinh tự chủ góp phần vào sự hình thành và hoạt động của hệ miễn dịch, vì vậy, bạn nên tạo thói quen tập thể dục, ngay cả trong thời gian ngắn, để có thể duy trì thói quen này lâu dài
bản tóm tắt
Bằng cách kết hợp toàn diện các phương pháp này, bạn có thể ứng phó với những biến động đặc thù của hệ miễn dịch ở phụ nữ và duy trì lối sống lành mạnh. Tất nhiên, việc cố gắng kết hợp mọi thứ có thể gây căng thẳng. Điều quan trọng là thực hành chúng trong khả năng của bạn, có tính đến tình trạng và thể trạng cá nhân
Hãy nhìn nhận sức khỏe của bạn một cách lâu dài, tăng cường sức đề kháng và sống một cuộc sống tràn đầy năng lượng
Ngoài ra, y học tái tạo sử dụng tế bào gốc, v.v.Các phương pháp điều trị đã được chứng minh là hiệu quả trong việc tăng cường hệ miễn dịchlà.
Nghiên cứu và thử nghiệm lâm sàng vẫn đang tiếp tục, nhưng y học tái tạo như tế bào gốc vẫn được sử dụng như một phương pháp điều trị. Trong tương lai, nó sẽ được phát triển thành một phương pháp điều trị quen thuộc hơn. Chúng tôi hy vọng rằng bạn sẽ tận dụng cơ hội này để phát triển mối quan tâm đến y học tái tạo, tiếp thu kiến thức về nó và thực sự cân nhắc việc điều trị.
Phòng khám Omotesando Helene chuyên về y học tái tạo không gây gánh nặng cho cơ thể và cung cấp tư vấn trước cho những người không thể bắt đầu điều trị ngay lập tức.
"Tôi rất tò mò, nhưng tôi không thể quyết định liệu việc phòng ngừa có thực sự cần thiết lúc này hay không." Bạn có thể có nguy cơ lang thang giữa sự sống và cái chết mà không nhận ra điều đó. Xin cứ thoải mái liên lạc với chúng tôi.
・Mẫu yêu cầu (LINE, We Chat, hỗ trợ qua email):https://stemcells.jp/contact/
【Bệnh nhân ngoại trú y học tái tạo】 03-3400-2277
Giám sát: Tiến sĩ Yasushi Tsuda