Miễn dịch là cơ chế bảo vệ cơ thể khỏi những kẻ thù ngoại lai như mầm bệnh. Hệ thống miễn dịch này bảo vệ chúng ta khỏi vô số mầm bệnh tồn tại xung quanh chúng ta.
Tuy nhiên, có những trường hợp hệ thống miễn dịch trở nên khó hoạt động do nhiều yếu tố khác nhau và thực tế là phụ nữ đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi sự biến động nội tiết tố và lối sống.
Lần này, chúng tôi sẽ giải thích nguyên nhân làm giảm khả năng miễn dịch, bao gồm cả đặc điểm của hệ thống miễn dịch ở phụ nữ. Chúng ta cũng hãy nghĩ về cách chúng ta có thể duy trì và cải thiện khả năng miễn dịch của mình.
mục lục
Đặc điểm của hệ thống miễn dịch ở phụ nữ
Người ta nói rằng khả năng miễn dịch cơ bản của nam và nữ có sự khác biệt, và phụ nữ thường có khả năng miễn dịch mạnh hơn.
Tuy nhiên, như đã đề cập trước đó, phụ nữ dễ bị dao động nội tiết tố hơn và phản ứng với căng thẳng khác với nam giới nên sức mạnh miễn dịch của họ dao động rất nhiều.
Phụ nữ cũng có xu hướng có hệ thống miễn dịch hoạt động quá mức. Chẳng phải một hệ thống miễn dịch hoạt động tốt chỉ mang lại lợi ích vì nó trở nên mạnh mẽ hơn trước các mầm bệnh sao? Có thể bạn nghĩ vậy nhưng điều đó không hoàn toàn đúng. Hệ thống miễn dịch phản ứng quá mức cũng có nguy cơ tấn công các tế bào bình thường của chính bạn.
Lý thuyết phổ biến cho rằng các bệnh tự miễn dịch (bệnh mà cơ thể tự tấn công) phổ biến hơn ở phụ nữ do sự biến động trong hệ thống miễn dịch của họ.
Nguyên nhân suy giảm miễn dịch ở phụ nữ
Khả năng miễn dịch giảm ở phụ nữ là do các yếu tố sau hoặc sự kết hợp của từng yếu tố.
Biến động do chu kỳ kinh nguyệt
Trước thời kỳ rụng trứng, nội tiết tố nữ gọi là estrogen tăng lên và khả năng miễn dịch cũng tăng lên, nhưng vào khoảng thời gian hành kinh, progesterone, chất ức chế chức năng của hệ thống miễn dịch, sẽ tăng lên. Kết quả là hệ thống miễn dịch trở nên yếu hơn.
Mang thai/sinh con
Khi mang thai, hệ thống miễn dịch của người mẹ bị ức chế. Đây được cho là một cơ chế được tích hợp sẵn trong cơ thể người mẹ để ngăn không cho nó coi thai nhi là yếu tố bất thường và tấn công nó.
Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố nhanh chóng sau khi sinh con có thể gây ra sự mất cân bằng tạm thời trong hệ thống miễn dịch. Điều này là do để tạo ra sữa mẹ, prolactin, một loại hormone ức chế hệ thống miễn dịch, được sản xuất với số lượng lớn và do mất máu khi sinh con, nồng độ sắt giảm và do cho con bú nên các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì khả năng miễn dịch cũng giảm đi. , làm giảm khả năng miễn dịch. Điều này là do protein, sắt, vitamin, kẽm, v.v. là những chất dinh dưỡng liên quan đến việc sản xuất tế bào miễn dịch và điều hòa chức năng tế bào miễn dịch. Vì những lý do này, có thể nói phụ nữ tạm thời dễ bị nhiễm trùng hơn trong giai đoạn từ khi mang thai đến sau sinh.
mãn kinh
Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, lượng hormone estrogen được tiết ra, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, sẽ giảm đi nhanh chóng.
Người ta cho rằng nam giới cũng bị suy giảm hormone gọi là testosterone trong thời kỳ mãn kinh, nhưng hormone này có liên quan đến việc ức chế hệ thống miễn dịch và tốc độ giảm chậm, vì vậy phụ nữ có nhiều khả năng bị suy giảm hệ thống miễn dịch trong thời kỳ mãn kinh. .
Ảnh hưởng của chứng mất ngủ (thiếu ngủ)
Phụ nữ có xu hướng có chất lượng giấc ngủ kém do chu kỳ kinh nguyệt nêu trên, sự dao động nội tiết tố do chu kỳ này gây ra, mang thai, sinh nở, các triệu chứng mãn kinh, v.v.
Trên thực tế, có báo cáo cho thấy nguy cơ mất ngủ ở phụ nữ cao gấp 1,5 đến 2 lần so với nam giới. Họ cũng có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng lo âu và trầm cảm, điều này cũng có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Giấc ngủ chất lượng tốt là yếu tố cần thiết cho việc tạo ra và kích hoạt các tế bào miễn dịch, vì vậy thiếu ngủ sẽ trực tiếp làm suy giảm chức năng miễn dịch.
Cách tăng khả năng miễn dịch
Vậy để khắc phục tình trạng suy giảm miễn dịch, tăng cường miễn dịch, tăng sức đề kháng, bạn cần đặc biệt chú ý điều gì?
Như tôi đã đề cập ở phần nguyên nhân khiến khả năng miễn dịch bị suy giảm, khả năng miễn dịch của phụ nữ có liên quan mật thiết đến sự cân bằng nội tiết tố. Để cân bằng nội tiết tố, bạn cần cải thiện thói quen sinh hoạt của mình. Bạn sẽ cần phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng và ngủ đủ giấc. Tập thể dục vừa phải cũng rất cần thiết để điều chỉnh chức năng của hệ thần kinh tự trị và tăng khả năng miễn dịch.
Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu các biện pháp và phương pháp chăm sóc cụ thể.
chế độ ăn uống cân bằng
Điều quan trọng là phải tiêu thụ một cách có ý thức các chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, chẳng hạn như sắt, canxi và vitamin D. Cố gắng ăn uống cân bằng giữa cá nạc, thịt, các sản phẩm từ sữa, rau xanh và vàng. Protein cũng là nguyên liệu để tạo ra các tế bào miễn dịch, vì vậy bạn nên tích cực kết hợp nó vào chế độ ăn uống của mình.
Ngoài ra, các sản phẩm từ đậu nành còn chứa isoflavone, được gọi là “phytoestrogen” và có tác dụng tăng khả năng miễn dịch, mặc dù chúng không có tác dụng mạnh bằng estrogen.
Vì là protein chất lượng cao nên nó còn có khả năng tạo ra kháng thể và tế bào miễn dịch, khiến nó trở thành thành phần hoàn hảo để tăng cường khả năng miễn dịch. Ngoài ra, nó có đặc tính chống viêm.
Chất chống oxy hóa cũng đóng vai trò bảo vệ các tế bào miễn dịch khỏi bị hư hại do oxy hóa. Nó có nhiều trong trái cây họ cam quýt và rau xanh.
Axit béo omega-3, thường được giới thiệu trên các phương tiện truyền thông như chất dinh dưỡng có trong cá xanh, cũng đóng vai trò kích hoạt các tế bào miễn dịch, vì vậy nên kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn khi thưởng thức các loại cá theo mùa như cá thu, cá mòi và cá thu đao. Có thể bạn nên xem qua.
Sử dụng chất bổ sung
Một số người có thể không gặp khó khăn nếu ngay từ đầu họ có thể ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
Đặc biệt trong xã hội ngày nay, việc ăn chậm và mua đủ những nguyên liệu mình cần có thể khó khăn.
Ngày nay, các chất bổ sung rất dễ dàng có sẵn, vì vậy nếu bạn lo lắng về tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, hãy cân nhắc việc tận dụng chúng. Về sắt, chất thường bị thiếu ở phụ nữ, nếu được chẩn đoán thiếu máu, bạn có thể được kê đơn bổ sung sắt.
Một điều cần lưu ý là dù bạn nạp chất dinh dưỡng qua thực phẩm hay thực phẩm bổ sung thì việc nạp quá nhiều cũng không tốt. Điều tương tự cũng xảy ra với việc chỉ hấp thụ một số chất dinh dưỡng nhất định. Đừng quá quan tâm đến hệ thống miễn dịch của bạn và trở nên quá mất cân bằng với chế độ ăn uống hoặc phụ thuộc quá nhiều vào các chất bổ sung.
Đảm bảo đủ thời gian ngủ
Giấc ngủ có thể khó kiểm soát hơn việc ăn uống.
- Tập vài động tác giãn cơ nhẹ hoặc tập yoga trước khi đi ngủ
- Tránh uống caffeine trước khi đi ngủ
- Tránh uống rượu vào ban đêm
- Sử dụng liệu pháp mùi hương
Có nhiều cách khác để giải quyết vấn đề này.
Kéo giãn, tập yoga và trị liệu bằng tinh dầu là những cách hiệu quả để thư giãn cơ thể. Một số loại tinh dầu dùng trong liệu pháp mùi hương có tác dụng trực tiếp lên não và làm giảm căng cơ, vì vậy bạn có thể muốn dùng thử.
Caffeine còn có tác dụng kích thích nên không nên dùng trước khi đi ngủ.
Về rượu, một số người có thể nói rằng họ ngủ ngon hơn nếu uống rượu. Đúng là rượu khiến bạn buồn ngủ, nhưng quá trình chuyển hóa rượu có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và gây ra sự dao động về lượng đường trong máu, cùng nhiều yếu tố khác làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Đây là lý do tại sao người ta nói rằng ``uống rượu khiến bạn khó ngủ hơn''.
Nếu các triệu chứng mất ngủ của bạn quá rõ ràng, hãy cân nhắc việc tham khảo ý kiến chuyên gia.
Liệu pháp thay thế hormone
Sau khi mãn kinh, liệu pháp thay thế hormone có thể là một lựa chọn nếu cần thiết.
vừa tập thể dục
Yoga, Pilates, aerobic là những bài tập hữu hiệu giúp nâng cao khả năng miễn dịch của phụ nữ. Yoga có thể cải thiện tính linh hoạt và giảm căng thẳng. Pilates rèn luyện các nhóm cơ cốt lõi, giúp cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi. Tập thể dục nhịp điệu có ưu điểm là thúc đẩy quá trình lưu thông máu và phân bổ tế bào miễn dịch đi khắp cơ thể.
Bản thân tập thể dục cũng đóng một vai trò trong việc điều chỉnh hệ thống thần kinh tự trị. Hoạt động bình thường của hệ thống thần kinh tự trị góp phần tạo ra và hoạt động của hệ thống miễn dịch, vì vậy, bạn nên tập thói quen tập thể dục, ngay cả trong thời gian ngắn, để có thể thực hiện một cách nhất quán.
bản tóm tắt
Bằng cách kết hợp các phương pháp này một cách toàn diện, bạn có thể duy trì lối sống lành mạnh để ứng phó với những biến động trong hệ thống miễn dịch chỉ có ở phụ nữ. Tất nhiên, cố gắng tiếp nhận mọi thứ thực sự có thể gây căng thẳng. Điều quan trọng là phải thực hành trong phạm vi hợp lý tùy theo hoàn cảnh và thể trạng cá nhân của bạn.
Quản lý sức khỏe của bạn từ góc độ lâu dài, xây dựng sức đề kháng và có một cuộc sống sôi động.
Ngoài ra, y học tái tạo sử dụng tế bào gốc, v.v.Phương pháp điều trị đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện khả năng miễn dịchlà.
Nghiên cứu và thử nghiệm lâm sàng vẫn đang tiếp tục, nhưng y học tái tạo như tế bào gốc vẫn được sử dụng như một phương pháp điều trị. Trong tương lai, nó sẽ được phát triển thành một phương pháp điều trị quen thuộc hơn. Chúng tôi hy vọng rằng bạn sẽ tận dụng cơ hội này để phát triển mối quan tâm đến y học tái tạo, tiếp thu kiến thức về nó và thực sự cân nhắc việc điều trị.
Phòng khám Omotesando Helene chuyên về y học tái tạo không gây gánh nặng cho cơ thể và cung cấp tư vấn trước cho những người không thể bắt đầu điều trị ngay lập tức.
"Tôi rất tò mò, nhưng tôi không thể quyết định liệu việc phòng ngừa có thực sự cần thiết lúc này hay không." Bạn có thể có nguy cơ lang thang giữa sự sống và cái chết mà không nhận ra điều đó. Xin cứ thoải mái liên lạc với chúng tôi.
・Mẫu yêu cầu (LINE, We Chat, hỗ trợ qua email):https://stemcells.jp/contact/
【Bệnh nhân ngoại trú y học tái tạo】 03-3400-2277
Giám sát: Tiến sĩ Yasushi Tsuda