Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày như đau nhức, tê bì chân. Nhắc đến thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, chúng ta thường nghĩ ngay đến hình ảnh “phẫu thuật”. Ngoài phẫu thuật, có nhiều cách khác để ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng xấu đi hoặc tái phát.
Sau đây, chúng tôi sẽ giải thích về thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và các phương pháp kéo giãn cho nó.
mục lục
Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là gì?
「Cột sống thắt lưng là một phần của xương lưng dưới. Xương lưng dưới là một phần từ cột sống đến xương mông, và tất cả những xương đó được tạo thành từ các xương xếp chồng lên nhau gọi là thân đốt sống. Đĩa đệm đóng vai trò như một lực kết dính để kết nối các thân đốt sống với nhau.
Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là khi nhân nhầy của đĩa đệm phình ra và chèn ép vào dây thần kinh. Chèn ép dây thần kinh gây đau chân, tê, đau thắt lưng và đi lại khó khăn.
thẩm quyền giải quyết)
Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Thư viện Hướng dẫn Dự án Minds
https://minds.jcqhc.or.jp/n/pub/1/pub0017/G0000475
Phương pháp kéo giãn thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
Nếu bạn nghi ngờ mình bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng, hãy nói chuyện với bác sĩ trước.Tùy thuộc vào các triệu chứng và kết quả xét nghiệm, phẫu thuật có thể được chỉ định hoặc không. Nếu các triệu chứng xuất hiện và biến mất trong vòng một ngày, hoặc nếu cơn đau giảm dần từng ngày, chúng ta sẽ thấy nó diễn ra như thế nào mà không cần phẫu thuật. Các triệu chứng có thể biến mất sau một vài tháng, nhưng nghiên cứu cho thấy tập thể dục hàng ngày như giãn cơ có hiệu quả trong việc ngăn ngừa các triệu chứng xấu đi và ngăn ngừa tái phát.
Vì vậy, tôi sẽ giải thích làm thế nào để kéo dài dưới đây. Bằng cách kéo giãn, có thể (1) giữ cho cột sống thắt lưng ở tư thế nghiêng về phía trước sinh lý (không cong thắt lưng quá nhiều) và (2) làm cho các cơ quanh thắt lưng và chân linh hoạt, ngăn ngừa thoái hóa và tái phát thắt lưng. thoát vị đĩa đệm.có thể mong đợi.
duỗi ôm cả hai đầu gối
Bằng cách thực hiện động tác kéo căng này, bạn sẽ ở tư thế không bị cong lưng quá nhiều. Nó cũng cải thiện độ căng của các cơ hỗ trợ cột sống và cơ mông.
- Nằm ngửa và nắm lấy hai đầu gối bằng cả hai tay.
- Thở ra và đưa đầu gối về gần ngực trong 10 giây.
Giữ mông của bạn cách sàn càng nhiều càng tốt khi bạn đưa đầu gối về gần ngực hơn.
căng xoắn eo
Bằng cách thực hiện động tác kéo căng này, bạn có thể cải thiện chuyển động quanh hông và sửa thói quen cong lưng dưới. Ngoài ra, nó còn cải thiện sự phát triển của nhiều cơ như cơ hỗ trợ cột sống và cơ eo, ngực, lưng, bụng, mông và mặt trước của đùi.
- Nằm ngửa và hơi mở hai chân.
- Giữ hông trên sàn, uốn cong chân phải sang trái.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây đồng thời thở ra.
- Làm bên trái quá.
Nếu có thể, hãy giữ chân cong bằng tay kia của bạn. Tôi cảm thấy căng hơn.
Kéo dài bằng cách kéo một chiếc khăn qua lòng bàn chân
Bằng cách thực hiện động tác kéo căng này, bạn có thể cải thiện chuyển động quanh hông và sửa thói quen cong lưng dưới. Nó cũng giúp kéo căng cơ ở mặt sau đùi và bắp chân.
- Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và hơi mở chúng ra.
- Giữ một chiếc khăn (có kích thước bằng một chiếc khăn lau tay) bằng cả hai tay và luồn nó dưới lòng bàn chân phải của bạn.
- Trong khi nằm ngửa, mở rộng hai chân qua khăn thành một góc khoảng 60 độ so với sàn nhà.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây đồng thời thở ra.
- Làm bên trái quá.
Để cảm thấy độ giãn vừa phải, vui lòng điều chỉnh bằng cách so sánh các khăn tắm có độ dài khác nhau.
Duỗi cả hai khuỷu tay và uốn cong cả hai đầu gối
Động tác này kéo giãn cột sống thắt lưng và kéo căng các cơ ở phía trước bụng và đùi.
- Nằm ngửa và nâng phần thân trên bằng cả hai khuỷu tay.
- Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối lên và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
Lưu ý: Nếu bạn ngửa đầu ra sau, lưng dưới của bạn sẽ cong quá nhiều, vì vậy hãy luôn nhìn xuống sàn.
căng cơ đùi sau
Động tác này giúp kéo căng các cơ ở phía sau đùi và giúp bạn không gây quá nhiều căng thẳng cho cột sống thắt lưng.
- Từ tư thế đứng, ngồi xổm xuống và dùng hai tay nắm lấy hai mắt cá chân.
- Mở rộng đầu gối của bạn, giữ ngực và đùi trước của bạn với nhau.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây đồng thời thở ra.
Lưu ý không để ngực và đùi tách rời nhau. Nếu khó duỗi thẳng đầu gối, bạn có thể giữ chúng cong.
Không thực hiện bất kỳ động tác kéo giãn nào cho đến khi bạn cảm thấy đau. Bắt đầu với 1-2 lần lặp lại và tăng dần số lượng. Bằng cách tiếp tục, bạn sẽ có thể làm điều đó một cách dễ dàng. Hãy đi về lâu dài miễn là chúng ta có thể.
Khi không kéo dài
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc tê ở chân nhiều hơn bình thường, hoặc nếu bạn gặp các triệu chứng khác như đi lại khó khăn hoặc nếu các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn sau khi duỗi, thì đừng duỗi. Và hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
bản tóm tắt
Lần này, tôi giải thích về thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và làm thế nào để kéo dài nó.
Nếu bạn bị đau hoặc tê ở chân, trước tiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ để xem liệu chúng có thể được điều trị hay không và liệu bạn có thể duỗi ra được không. Khi bạn bắt đầu kéo giãn, hãy tiếp tục thực hiện trong một phạm vi hợp lý và nhằm mục đích ngăn ngừa tình trạng trầm trọng hơn và tái phát.
thẩm quyền giải quyết)
・Hướng dẫn điều trị thoát vị đĩa đệm thắt lưng tái bản lần 2
https://mail.google.com/mail/u/0/#inbox?projector=1
・Hướng dẫn quản lý đau thắt lưng phiên bản 2019 phiên bản thứ 2
https://minds.jcqhc.or.jp/docs/gl_pdf/G0001110/4/Low_back_pain.pdf
・Liên đoàn y tế toàn Nhật Bản tại sao bạn thức dậy Đau thắt lưng Phòng ngừa bằng cách tăng cường cơ bụng Đau lưng bắt đầu bằng việc đi bằng hai chân
https://www.min-iren.gr.jp/?p=4119
・J⁻STAGE Vật lý trị liệu
https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/44/6/44_11334/_article/-char/ja/
・Tất cả Nhật Bản Min-iren Đau thắt lưng Đốt sống thắt lưng, điều khó khăn này
https://www.min-iren.gr.jp/?p=7791
Giám sát: Tiến sĩ Yasushi Tsuda