Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày, gây đau và tê chân. Khi nghe nói về thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, hình ảnh "phẫu thuật" thường hiện lên trong đầu, nhưng có những trường hợp cần phẫu thuật, và một số người có thể không muốn trải qua phẫu thuậtNgoài phẫu thuật, còn có những cách khác để ngăn ngừa tình trạng thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng trở nên trầm trọng hơn hoặc tái phát
Bài viết này sẽ giải thích về thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và các phương pháp kéo giãn để điều trị
mục lục
Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là gì?
「Các đốt sống thắt lưng là những xương ở phần lưng dưới. Những xương ở lưng dưới là một phần của cột sống chạy xuống đến mông, và tất cả các xương này được cấu tạo từ các chồng xương gọi là thân đốt sống. Các đĩa đệm liên đốt sống đóng vai trò như chất kết dính để liên kết các thân đốt sống với nhau
Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng xảy ra khi nhân tủy, một mô bên trong đĩa đệm, bị thoát ra ngoài vì lý do nào đó và gây áp lực lên các dây thần kinh. Áp lực này lên các dây thần kinh gây ra đau và tê ở chân, đau lưng dưới và khó khăn khi đi lại
thẩm quyền giải quyết)
Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi xã hội đã ủy nhiệm Dự án Thư viện Hướng dẫn Minds
https://minds.jcqhc.or.jp/n/pub/1/pub0017/G0000475
Các phương pháp kéo giãn cho thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
Nếu bạn nghi ngờ mình bị thoát vị đĩa đệm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trướcTùy thuộc vào triệu chứng và kết quả xét nghiệm, phẫu thuật có thể được chỉ định hoặc không. Nếu các triệu chứng xuất hiện và biến mất trong suốt cả ngày, hoặc nếu cơn đau giảm dần mỗi ngày, phẫu thuật sẽ không cần thiết và bệnh nhân sẽ được theo dõi. Các triệu chứng có thể biến mất sau vài tháng, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục hàng ngày như giãn cơ rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn và tái phát
Do đó, chúng tôi sẽ giải thích cách thực hiện các bài tập giãn cơ bên dưới. Giãn cơ sẽ giúp bạn (1) duy trì độ nghiêng về phía trước sinh lý của cột sống thắt lưng (tránh cong lưng dưới quá mức) và (2) làm cho các cơ xung quanh lưng dưới và chân trở nên linh hoạt hơn, điều này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thoát vị đĩa đệm thắt lưng trở nên trầm trọng hơn và tái phát
Giãn cơ bằng cả hai đầu gối
Bài tập giãn cơ này sẽ giúp bạn tránh cong lưng quá mức. Nó cũng giúp giãn các cơ nâng đỡ cột sống và mông
- Nằm ngửa và dùng hai tay ôm lấy đầu gối
- Khi thở ra, co đầu gối sát vào ngực trong 10 giây
Khi bạn co đầu gối về phía ngực, hãy cố gắng giữ hông càng xa sàn càng tốt
kéo giãn xoay eo
Bài tập giãn cơ này giúp cải thiện khả năng vận động vùng lưng dưới và khắc phục thói quen cong lưng. Nó cũng giúp kéo giãn nhiều nhóm cơ, bao gồm cả các cơ nâng đỡ cột sống, cũng như các cơ ở lưng dưới, ngực, lưng, bụng, mông và mặt trước đùi
- Nằm ngửa và dang rộng hai chân ra một chút
- Giữ mông chạm sàn, bước chân phải sang bên trái
- Thở ra và giữ nguyên tư thế trong 10 giây
- Làm tương tự với bên trái
Nếu có thể, hãy thử dùng tay kia giữ lấy chân mà bạn vừa gập xuống. Bạn sẽ cảm thấy căng giãn hơn
Giãn cơ bằng cách luồn khăn qua lòng bàn chân
Bài tập giãn cơ này giúp cải thiện khả năng vận động vùng eo và sửa thói quen cong lưng. Nó cũng giúp kéo giãn các cơ ở phía sau đùi và bắp chân
- Nằm ngửa, nâng cả hai đầu gối lên và dang rộng ra một chút
- Cầm một chiếc khăn (kích thước khoảng bằng khăn tay) bằng cả hai tay và đặt nó dưới lòng bàn chân phải của bạn
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân qua khăn, tạo một góc khoảng 60 độ so với mặt sàn
- Thở ra và giữ nguyên tư thế trong 10 giây
- Làm tương tự với bên trái
Để đảm bảo bạn cảm nhận được độ co giãn vừa phải, hãy thử so sánh với những chiếc khăn có độ dài khác nhau và điều chỉnh cho phù hợp
Động tác giãn cơ với khuỷu tay và đầu gối gập lại
Bài tập này sẽ giúp kéo giãn cột sống thắt lưng và các cơ ở bụng và mặt trước đùi
- Nằm sấp và chống hai khuỷu tay lên phần thân trên
- Khi thở ra, gập cả hai đầu gối và giữ tư thế đó trong 10 giây
Lưu ý: Ngửa đầu ra sau sẽ khiến lưng dưới bị cong quá mức, vì vậy hãy giữ mắt nhìn xuống sàn
Bài tập giãn cơ đùi sau
Bài tập này sẽ giúp kéo giãn các cơ ở phía sau đùi và ngăn ngừa tình trạng căng thẳng quá mức lên cột sống thắt lưng
- Từ tư thế đứng, hạ người xuống tư thế ngồi xổm và dùng cả hai tay nắm lấy mắt cá chân của cả hai chân
- Giữ ngực và đùi trước sát nhau, duỗi thẳng cả hai đầu gối
- Thở ra và giữ nguyên tư thế trong 10 giây
Hãy lưu ý rằng ngực và đùi của bạn không được tách rời nhau. Nếu khó duỗi thẳng hoàn toàn đầu gối, bạn có thể gập chúng lại
Đối với tất cả các bài tập giãn cơ, không nên thực hiện đến khi cảm thấy đau. Bắt đầu với một hoặc hai lần lặp lại và tăng dần số lần lặp lại. Bằng cách kiên trì, bạn sẽ dễ dàng thực hiện hơn. Hãy thực hiện điều này trong thời gian dài, trong khả năng của mình
Khi nào không nên giãn cơ
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc tê chân nhiều hơn bình thường, khó đi lại, hoặc có các triệu chứng khác, hoặc nếu các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn sau khi tập giãn cơ, hãy ngừng tập giãn cơ và tham khảo ý kiến bác sĩ
bản tóm tắt
Lần này, chúng tôi đã giải thích về thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng và các phương pháp kéo giãn để điều trị
Nếu bạn bị đau hoặc tê ở bàn chân, trước tiên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu về các phương pháp điều trị và liệu bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ hay không. Khi bắt đầu tập giãn cơ, hãy tiếp tục đều đặn trong khả năng của mình để ngăn ngừa tình trạng trở nên tồi tệ hơn hoặc tái phát
thẩm quyền giải quyết)
• Hướng dẫn điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, bản sửa đổi lần thứ hai
https://mail.google.com/mail/u/0/#inbox?projector=1
• Hướng dẫn điều trị đau lưng dưới năm 2019, ấn bản sửa đổi lần thứ 2
https://minds.jcqhc.or.jp/docs/gl_pdf/G0001110/4/Low_back_pain.pdf
• Hiệp hội Y tế Quốc gia Toàn Nhật Bản Tại sao lại xảy ra? Phòng ngừa đau lưng dưới bằng cách tăng cường cơ bụng. Đau lưng dưới bắt nguồn từ việc đi bằng hai chân
https://www.min-iren.gr.jp/?p=4119
・J⁻STAGE Vật lý trị liệu
https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/44/6/44_11334/_article/-char/ja/
• Hội chứng đau lưng toàn Nhật Bản Min-Iren: Cột sống thắt lưng, một vấn đề khó nhằn
https://www.min-iren.gr.jp/?p=7791
Giám sát: Tiến sĩ Yasushi Tsuda