Đau đầu gối đột ngột ập đến khi đang chơi thể thao hoặc đang tập trung tập luyện. Rắc rối nhất trong số này là “đầu gối của người nhảy”. Bài viết này cung cấp lời giải thích toàn diện về nguyên nhân gây ra chứng đau đầu gối của vận động viên nhảy cầu, các phương pháp điều trị mới nhất và các biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
mục lục
Đầu gối của người nhảy là gì?
Đầu gối của Jumper về mặt y học được gọi là “viêm gân bánh chè” và “viêm cơ tứ đầu”.
Đây là bệnh gây viêm và thoái hóa gân cơ tứ đầu phía trên xương bánh chè (xương bánh chè) hoặc gân bánh chè bên dưới.
Nó thường thấy trong các môn thể thao liên quan đến việc nhảy nhiều, chẳng hạn như bóng chuyền và bóng rổ, do đó có tên là "đầu gối của vận động viên nhảy". Tuy nhiên, những người không nhảy cũng có thể mắc bệnh nên bạn cần hết sức cẩn thận.
triệu chứng đầu gối của người nhảy
Triệu chứng dễ nhận thấy nhất của người nhảy đầu gối là đau.
Trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể bị đau khi các cơ phía trước đầu gối co lại khi đứng lên, hoặc bạn có thể bị đau ở trên hoặc dưới đầu gối khi đi xuống cầu thang.
Cơn đau cũng có thể do cúi xuống hoặc đặt đầu gối xuống sàn, gây áp lực lên vùng bị viêm.
Khi chơi thể thao, bạn rất dễ cảm thấy đau khi cất cánh hoặc hạ cánh sau một cú nhảy và cơn đau sẽ tăng lên khi bạn tiếp tục nhảy.
Cơn đau cũng có thể xảy ra khi chạy nước rút, dừng lại hoặc đổi hướng. Nếu cơn đau trở nên thường xuyên hoặc nghiêm trọng, hoạt động của cơ có thể không đủ hoặc cử động có thể bị hạn chế, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tổng thể.
Trong giai đoạn đầu, cơn đau vẫn còn cục bộ, nhưng khi tình trạng viêm trở nên mạnh hơn, cơn đau có thể có cảm giác như lan rộng và có thể xảy ra sưng tấy.
Nguyên nhân của đầu gối của người nhảy
Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đầu gối của vận động viên nhảy cầu là do căng thẳng quá mức và căng thẳng lặp đi lặp lại ở cơ tứ đầu và gân bánh chè.
Ngoài ra, nguy cơ phát triển bệnh còn liên quan chặt chẽ đến các yếu tố sau:
Vấn đề về hình thức đích
Nếu bạn tiếp đất ở tư thế không phù hợp, chẳng hạn như tiếp đất ở tư thế gần như thẳng mà không cong đầu gối hoặc mắt cá chân quá nhiều, khả năng hấp thụ sốc sẽ không đủ và điều này sẽ gây áp lực đột ngột lên gân bánh chè.
Ngoài ra, việc hạ cánh mà không nghiêng phần thân trên quá xa về phía trước cũng làm tăng tải trọng lên đầu gối của bạn. Điều này là do việc nghiêng người về phía trước vừa phải có tác dụng phân tán tác động. Tương tự như vậy, tư thế khiến đầu gối của bạn thụt vào trong khi tiếp đất cũng gây áp lực lên gân bánh chè.
Tuy nhiên, trong quá trình chơi thể thao, dự kiến bạn sẽ tiếp đất ở nhiều tư thế khác nhau và tất nhiên sẽ có những tình huống buộc phải tiếp đất ở tư thế không ổn định. Tất nhiên, nếu bạn chỉ tập luyện nhảy nhiều thì khả năng phát triển đầu gối của người nhảy sẽ tăng lên, nhưng nếu bạn xét rằng gánh nặng khi buộc phải tiếp đất ở một tư thế không ổn định như vậy thì điều đó không sao cả.
mất cân bằng cơ bắp
Sự mất cân bằng về sức mạnh của cơ tứ đầu và cơ gấp đầu gối (gân kheo) đã được chứng minh là gây căng thẳng quá mức lên gân bánh chè.
Người ta cũng báo cáo rằng những trường hợp tỷ lệ sức mạnh cơ không phù hợp, đặc biệt là khi cơ tứ đầu quá khỏe và gân kheo tương đối yếu, có thể dễ dàng làm tổn thương gân bánh chè và làm tăng nguy cơ chấn thương đầu gối của vận động viên nhảy lên gấp 1,5 đến 2 lần. Xin hãy cẩn thận.
Ngoài ra, trong số các cơ tứ đầu đùi, nếu cơ rộng trong tương đối yếu và cơ rộng bên khỏe thì chuyển động của xương bánh chè sẽ không đồng đều và tải trọng lên gân bánh chè sẽ tăng lên. Nguy cơ phát triển đầu gối của vận động viên nhảy cầu cũng rất cao nếu hoạt động của cơ ở bên trong đùi bị giảm.
Hơn nữa, rõ ràng là khi các cơ cốt lõi như cơ bụng và cơ lưng yếu, việc kiểm soát tư thế trong khi nhảy và tiếp đất trở nên không đủ, dẫn đến căng thẳng ở đầu gối tăng lên và nguy cơ phát triển đầu gối của người nhảy cao hơn.
tính linh hoạt của cơ thấp
Người ta phát hiện ra rằng khi độ linh hoạt của cơ tứ đầu và gân kheo thấp, căng thẳng dễ dàng đặt lên gân bánh chè.
Độ linh hoạt của cơ tứ đầu kém sẽ hạn chế tính linh hoạt của xương bánh chè và làm tăng tỷ lệ mắc chứng nhảy đầu gối. Ngoài ra, gân kheo quá căng khiến bạn khó phát huy sức mạnh cơ bắp một cách hợp lý, khiến đầu gối dễ bị duỗi quá mức khi nhảy, điều này cũng được chứng minh là làm tăng sức căng lên gân bánh chè khi tiếp đất.
Hiệu ứng giải phẫu (vị trí xương bánh chè cao/thấp)
Nếu xương bánh chè, hay còn gọi là xương bánh chè, nằm ở vị trí cao hơn bình thường thì gân bánh chè có nhiều khả năng bị kéo, gây tổn thương cho gân bánh chè, còn nếu nằm ở vị trí thấp hơn thì gân cơ tứ đầu có nhiều khả năng bị kéo. . , có thể gây thêm căng thẳng cho gân cơ tứ đầu.
Ngoài ra, việc tăng số buổi tập nhảy hoặc tăng nhanh số lượng bài tập có thể làm tăng nguy cơ phát triển đầu gối của người nhảy.
Chẩn đoán đầu gối của người nhảy
Trong cuộc phỏng vấn, bạn sẽ được hỏi về mức độ đau và thời điểm nó xảy ra, cũng như tiền sử bệnh và lịch sử tập luyện của bạn. Chúng tôi cũng sẽ kiểm tra tình trạng đầu gối và phạm vi chuyển động của bạn.
Bạn cũng có thể được yêu cầu thực hiện các bài kiểm tra cụ thể sau đây đối với đầu gối của người nhảy.
Các bài kiểm tra đặc biệt cho đầu gối của vận động viên nhảy cầu
- Kiểm tra nén gân bánh chè: Nhấn gân bánh chè khi duỗi đầu gối và đánh giá cơn đau.
- Kiểm tra squat: Kiểm tra cơn đau khi thực hiện động tác squat
- Thử nghiệm nhảy một chân: Đánh giá mức độ đau và chức năng khi nhảy bằng một chân
Chúng tôi cũng thực hiện kiểm tra X-quang, kiểm tra siêu âm, kiểm tra MRI, v.v. khi cần thiết.
Phân loại mức độ nghiêm trọng
Dựa trên kết quả chẩn đoán, chúng tôi phân loại mức độ nghiêm trọng của đầu gối của vận động viên nhảy cầu. Phân loại Blazina và phân loại Roels được sử dụng phổ biến và được chia thành bốn giai đoạn:
Phân loại Blazina
- Độ 1: Chỉ đau sau khi vận động
- Độ 2: Đau khi tập luyện nhưng không ảnh hưởng đến hiệu suất
- Độ 3: Đau khi vận động, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện
- Độ 4: đứt gân hoàn toàn
Phân loại Roel
Phân loại của Blazina được chia thành 5 cấp độ.
Giai đoạn 1: Đau sau khi tập thể dục
Giai đoạn 2: Đau khi khởi động (không đau khi tập)
Giai đoạn 3: Đau trong và sau khi tập thể dục
Giai đoạn 4: Đau và giảm hiệu suất khi tập luyện
Giai đoạn 5: Đau trong cuộc sống hàng ngày
điều trị đầu gối của người nhảy
Phương pháp điều trị chứng đau đầu gối của người nhảy cầu khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, nhưng phương pháp điều trị bảo tồn thường được chọn làm phương pháp điều trị ban đầu.
xử lý GẠO
Hiệu quả để quản lý triệu chứng cấp tính. Điều này được thực hiện để làm dịu chứng viêm.
- Nghỉ ngơi: Tránh căng thẳng quá mức và không làm trầm trọng thêm các triệu chứng
- Chườm đá: Chườm đá trong 15-20 phút vài lần trong ngày để giảm viêm.
- Nén: Áp dụng áp lực nhẹ bằng băng đàn hồi để giảm sưng.
- Độ cao: Nâng đầu gối cao hơn tim để giúp giảm sưng
vật lý trị liệu
Liệu pháp điện được sử dụng để giảm viêm và thúc đẩy quá trình sửa chữa mô.
Liệu pháp siêu âm mang lại hiệu quả làm nóng mô sâu và xoa bóp. Liệu pháp tần số thấp có thể làm giảm đau và thư giãn cơ bắp.
Một hình thức vật lý trị liệu là làm mát vùng bị ảnh hưởng bằng túi nước đá để giảm sưng và giảm đau.
điều trị bằng thuốc
Thuốc giảm đau có thể được kê đơn nếu cần và các loại thuốc như thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể được sử dụng để kiểm soát tình trạng viêm và đau.
Trong một số trường hợp, tiêm axit hyaluronic có thể làm tăng độ bôi trơn trong khớp và ngăn chặn tình trạng viêm.
y học tái tạo
Nó thường được lựa chọn khi phương pháp điều trị thông thường không hiệu quả. Đây là phương pháp điều trị mới nhất đang thu hút sự chú ý vì nó cho phép điều trị cơ bản trong trường hợp chấn thương thể thao mà không cần phẫu thuật.
Liệu pháp PRP (huyết tương giàu tiểu cầu)
Tiểu cầu lấy từ máu của chính bệnh nhân được cô đặc và tiêm vào vùng bị thương. Thúc đẩy quá trình sửa chữa mô thông qua hoạt động của các yếu tố tăng trưởng.
Điều trị bằng tế bào gốc lấy từ mỡ tự thân
Đây là phương pháp điều trị nhằm thúc đẩy quá trình sửa chữa và tái tạo mô bằng cách chiết xuất tế bào gốc từ mô mỡ của chính bệnh nhân và đưa chúng vào vùng gân bị tổn thương.
ca phẫu thuật
Được lựa chọn khi cần điều trị rộng rãi hơn. Chúng tôi thực hiện việc sửa chữa và tái tạo gân bánh chè, cắt bỏ các phần bị thoái hóa và phân hủy chất kết dính.
Các biện pháp bạn có thể tự thực hiện
Dưới đây là một số điều cần ghi nhớ trong cuộc sống hàng ngày và khi chơi thể thao.
Điều chỉnh hình thức hạ cánh của bạn
Cần phải học đúng hình thức. Đặc biệt chú ý đến tư thế của bạn khi hạ cánh.
- Cong đầu gối một chút khi tiếp đất để hấp thụ lực tác động
- Cẩn thận không để đầu gối trượt vào trong.
- Tiếp đất bằng toàn bộ lòng bàn chân
Hãy thực hành với những điều này trong tâm trí hàng ngày. Việc kiểm tra biểu mẫu của bạn bằng cách quay video cũng rất hiệu quả. Nhận hướng dẫn về biểu mẫu từ một huấn luyện viên chuyên nghiệp cũng có thể là một biện pháp hiệu quả.
Cân nhắc sử dụng đế lót thích hợp để cải thiện sự liên kết của bàn chân. Nó có thể làm giảm gánh nặng cho đầu gối của bạn.
cân bằng sức mạnh cơ bắp
Thay vì chỉ tăng cường sức mạnh cho các cơ cụ thể, hãy cố gắng giữ thăng bằng cơ tứ đầu và cơ gấp đầu gối, đồng thời tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn.
Đừng quên kéo dài
Kéo giãn có tác dụng thúc đẩy lưu lượng máu và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp, đồng thời cho phép cơ phản ứng dễ dàng hơn với những thay đổi đột ngột trong chuyển động, giảm nguy cơ chấn thương như đầu gối của người nhảy. Kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của bạn để tăng tính linh hoạt của cơ.
Một số trải dài đơn giản bao gồm:
- Căng cơ tứ đầu: Khi đứng, uốn cong một chân về phía sau và đưa gót chân về phía mông.
- Căng gân kheo: Khi ngồi, duỗi chân và nghiêng phần thân trên về phía trước.
- Căng cơ bắp chân: Đặt hai tay lên tường, duỗi thẳng chân sau và đặt gót chân xuống sàn.
vân vân. Cố gắng giữ mỗi lần kéo giãn ít nhất 15 giây. Nếu bạn giãn cơ ít hơn mức đó, cơ bắp của bạn sẽ không phản ứng và việc giãn cơ sẽ trở nên vô nghĩa. Tốt nhất, bạn nên giãn cơ mỗi ngày. Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn có thể sử dụng nó như một bài khởi động trước khi tập luyện hoặc thư giãn sau khi tập luyện.
Nếu bạn bị đau ở trên hoặc dưới đầu gối
Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng tương tự như chứng đầu gối của người nhảy cầu, phương pháp điều trị RICE được mô tả trong phần điều trị sẽ có hiệu quả. Tuy nhiên, có những lúc bạn không thể nghỉ ngơi khi chơi thể thao. Trong trường hợp đó, có lẽ chỉ nên làm kem.
bản tóm tắt
Đầu gối của Jumper là một tình trạng có thể được cải thiện nếu được điều trị thích hợp. Tuy nhiên, có những giới hạn trong việc tự chẩn đoán và tự điều trị. Trong khi tham khảo thông tin trong bài viết này, nếu các triệu chứng của bạn vẫn tồn tại hoặc nếu bạn lo lắng, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa mà không do dự. Phát hiện và điều trị sớm là chìa khóa để duy trì sức khỏe đầu gối. Ngay cả khi không cảm thấy việc đó là khẩn cấp, bạn vẫn có thể tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất cho tình trạng hiện tại của mình để ngăn ngừa chứng đau đầu gối về lâu dài và sống một cuộc sống lành mạnh. Để có thể tập luyện thoải mái trong tương lai và chơi thể thao một cách an toàn, hãy nhớ tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ chuyên khoa.