Đau thần kinh tọa là một tình trạng đặc trưng bởi đau và tê ở chân, cùng với việc không thể đi bộ trong thời gian dài
Ngay cả khi đã bị đau thần kinh tọa, nếu bạn vẫn tiếp tục làm việc và làm việc nhà như bình thường, các triệu chứng có thể dần trở nên tồi tệ hơn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích những điều bạn không nên làm nếu bị đau thần kinh tọa. Hãy thử tự điều trị chứng đau thần kinh tọa để nó không trở nên nặng hơn
mục lục
Những điều bạn không nên làm nếu bị đau thần kinh tọa [Danh sách]
Trước hết, đây là sáu điều mà người bị đau thần kinh tọa không nên làm:
- mang vác vật nặng
- Giãn cơ quá mức
- nghỉ ngơi quá mức
- Tham gia các bài tập thể dục cường độ cao
- Giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài
- Nó khiến bạn tăng cân
Chúng tôi sẽ giải thích nguyên nhân gây ra chứng đau thần kinh tọa và lý do tại sao bạn nên tránh những động tác này
đau thần kinh tọa là gì
Trước tiên, tôi xin giải thích về chứng đau thần kinh tọa
Đau thần kinh tọa là tình trạng đau dữ dội lan từ mặt sau đùi xuống bắp chân. Dây thần kinh tọa là một bó dây thần kinh phân nhánh từ vùng lưng dưới và chạy dọc theo mặt sau đùi. Từ đầu gối trở xuống, dây thần kinh này tiếp tục phân nhánh. Phần dây thần kinh ở mặt sau đùi trước khi phân nhánh xuống dưới đầu gối được gọi là dây thần kinh tọa. Bất cứ điều gì gây kích thích dây thần kinh giữa vùng lưng dưới và mặt sau đầu gối đều có thể gây ra đau thần kinh tọa
Có nhiều bệnh lý khác nhau có thể gây ra chứng đau thần kinh tọa, bao gồm thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, thoái hóa cột sống thắt lưng, hẹp ống sống và hội chứng cơ hình lê
Những điều bạn không nên làm nếu bị đau thần kinh tọa [Giải thích]
Ở đây chúng tôi sẽ giải thích những điều bạn không nên làm nếu bị đau thần kinh tọa
mang vác vật nặng
Các nguyên nhân có thể gây ra đau thần kinh tọa bao gồm thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, biến dạng xương sống thắt lưng và trượt đốt sốngDo đó, bạn nên tránh mang vác vật nặng gây áp lực lên lưng dưới
Nếu bạn bắt buộc phải mang vác vật nặng, hãy cẩn thận đừng cúi gập người quá nhiều và gập chân quá sâu khi mang vác. Tư thế nghiêng người về phía trước sẽ gây áp lực lớn hơn lên các đĩa đệm cột sống, vì vậy giữ thẳng phần thân trên có thể giảm bớt áp lực lên các đĩa đệm này
Giãn cơ quá mức
Nhiều người bị đau thần kinh tọa vốn đã mắc chứng đau lưng mãn tính và có cơ cứng quanh vùng lưng dưới
Có những rủi ro khi tự ý kéo giãn vùng lưng dưới khi bạn bị đau thần kinh tọa. Kéo giãn không đúng cách có thể làm trầm trọng thêm các biến dạng, lệch khớp và thoát vị ở vùng lưng dưới. Nếu bạn vẫn muốn kéo giãn, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế và đảm bảo thực hiện đúng cách
nghỉ ngơi quá mức
Ngay cả khi bị đau thần kinh tọa, bạn vẫn có thể sống một cuộc sống bình thường. Vì cơn đau thần kinh tọa rất dữ dội, một số người tìm đến việc nghỉ ngơi quá mức để tránh đau. Nghỉ ngơi quá mức không giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau thần kinh tọa. Nghỉ ngơi có thể làm suy yếu các cơ nâng đỡ cơ thể, tạo ra một vòng luẩn quẩn khiến cơ thể dễ bị đau thần kinh tọa hơn. Điều quan trọng là sống một cuộc sống bình thường miễn là không bị đau và duy trì sức mạnh cơ bắp. Ngay cả đối với chứng đau lưng dưới nói chung, nghỉ ngơi cũng không được khuyến cáo như một phương pháp điều trị
Tham gia các bài tập thể dục cường độ cao
Những người bị đau thần kinh tọa có thể đã có cơ bụng và cơ lưng yếu. Cơ yếu gây áp lực lên vùng lưng dưới, dẫn đến tổn thương tích lũy ở dây chằng, cơ và đĩa đệm quanh vùng lưng dưới, gây ra đau thần kinh tọa
Do đó, các bài tập thể dục cường độ cao liên quan đến nhảy hoặc các chuyển động đột ngột có thể làm tổn thương dây thần kinh và khiến chứng đau thần kinh tọa trở nên trầm trọng hơn
Giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài
Giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài làm giảm lưu lượng máu đến vùng lưng dưới và chân. Thêm vào đó, áp lực liên tục đè lên một số vùng nhất định của đĩa đệm cột sống, khiến chúng dễ bị biến dạng hơn
Do đó, hãy tránh giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài và thường xuyên vận động cơ thể để tránh gây áp lực lên các bộ phận cụ thể trên cơ thể
Nó khiến bạn tăng cân
Nếu bạn tăng cân, bụng sẽ trở nên nặng nề và lưng dưới sẽ bị cong
Nếu bạn bị biến dạng xương hông hoặc trượt đốt sống, các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn. Nếu cơ thể trở nên nặng nề, bạn sẽ khó di chuyển và kiểm soát tư thế. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống và cố gắng không tăng cân
bản tóm tắt
Lần này, chúng tôi đã giải thích những điều mà người bị đau thần kinh tọa không nên làm
Đau thần kinh tọa có thể do thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, biến dạng xương sống thắt lưng, hẹp ống sống, v.v. Điều quan trọng là phải tránh gây áp lực quá mức lên vùng lưng dướiNếu bạn nghi ngờ mình bị đau thần kinh tọa, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa càng sớm càng tốt để tìm ra nguyên nhân và có biện pháp điều trị thích hợp
Trong một số trường hợp, nguyên nhân có thể không nằm ở vùng lưng dưới, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn được chẩn đoán chính xác
Người giới thiệu
• Kyoko Shibata và cộng sự: Phương pháp không xâm lấn để ước tính tải trọng đĩa đệm cột sống thắt lưng nhằm phòng ngừa đau lưng, LIFE2012, trang 1-3
http://www.jslst.org/documents/Conference/2012/pdf/GS2-7-3.pdf
・Yuji Atsuta: Cơ sở kiến thức thông thường về đau lưng dưới, Tạp chí của Hiệp hội Đau lưng dưới Nhật Bản, 12(1)p10-15, 2006
https://www.jstage.jst.go.jp/article/yotsu/12/1/12_1_10/_pdf/-char/ja
Giám sát: Tiến sĩ Yasushi Tsuda