Kekebalan tubuh adalah mekanisme yang melindungi tubuh dari penyerang eksternal seperti patogen. Sistem kekebalan tubuh ini melindungi kita dari berbagai macam patogen yang ada di sekitar kita.
Namun, ada beberapa kasus di mana sistem kekebalan tubuh menjadi kurang efektif karena berbagai faktor, dan wanita khususnya rentan terhadap dampak fluktuasi hormon dan gaya hidup.
Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan penyebab melemahnya sistem kekebalan tubuh, sekaligus melihat karakteristik sistem kekebalan tubuh wanita, serta cara menjaga dan meningkatkannya.
Daftar isi
Karakteristik sistem kekebalan tubuh wanita
Dikatakan bahwa ada perbedaan kekebalan dasar antara pria dan wanita, dengan wanita secara umum memiliki kekebalan yang lebih kuat.
Namun, seperti disebutkan di atas, wanita lebih rentan terhadap fluktuasi hormonal dan merespons stres secara berbeda dibandingkan pria, yang berarti sistem kekebalan tubuh mereka lebih berfluktuasi.
Perempuan juga cenderung memiliki sistem kekebalan tubuh yang terlalu reaktif. Anda mungkin berpikir bahwa sistem kekebalan tubuh yang berfungsi dengan baik hanya bermanfaat karena membuat Anda lebih kuat melawan patogen, tetapi itu belum tentu benar. Sistem kekebalan tubuh yang terlalu reaktif juga berisiko menyerang sel-sel normal Anda sendiri.
Secara umum diyakini bahwa alasan mengapa penyakit autoimun (penyakit di mana tubuh menyerang dirinya sendiri) lebih umum terjadi pada wanita adalah karena fluktuasi yang kuat dalam kekuatan kekebalan tubuh.
Penyebab melemahnya imunitas pada wanita
Sistem kekebalan tubuh yang melemah pada wanita dapat disebabkan oleh faktor-faktor berikut atau kombinasi dari faktor-faktor ini:
Fluktuasi akibat siklus menstruasi
Sebelum ovulasi, hormon estrogen wanita meningkat dan sistem kekebalan tubuh menjadi lebih kuat, tetapi sebelum dan sesudah menstruasi, jumlah progesteron, yang menekan sistem kekebalan tubuh, meningkat, membuat sistem kekebalan tubuh lebih lemah.
Kehamilan dan persalinan
Selama kehamilan, sistem kekebalan tubuh ibu ditekan. Hal ini diduga sebagai mekanisme tubuh ibu untuk mencegahnya menganggap janin sebagai faktor abnormal dan menyerangnya.
Lebih lanjut, perubahan hormonal yang cepat setelah melahirkan dapat mengganggu keseimbangan sistem kekebalan tubuh untuk sementara. Hal ini disebabkan oleh melemahnya sistem kekebalan tubuh akibat produksi prolaktin, hormon yang menekan sistem kekebalan tubuh, dalam jumlah besar untuk memproduksi ASI, penurunan kadar zat besi akibat perdarahan saat melahirkan, dan penurunan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh akibat menyusui. Protein, zat besi, vitamin, seng, dan nutrisi lainnya berperan dalam produksi sel-sel kekebalan tubuh dan pengaturan fungsinya. Karena alasan-alasan ini, dapat dikatakan bahwa perempuan untuk sementara lebih rentan terhadap infeksi selama kehamilan dan periode setelah melahirkan.
mati haid
Ketika wanita mencapai masa menopause, sekresi estrogen, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurun dengan cepat.
Pria juga mengalami penurunan hormon yang disebut testosteron selama menopause, tetapi karena hormon ini berperan dalam menekan sistem kekebalan tubuh dan laju penurunannya lebih lambat, dikatakan bahwa wanita lebih mungkin mengalami penurunan sistem kekebalan tubuh selama menopause.
Efek insomnia (kurang tidur)
Wanita cenderung memiliki kualitas tidur yang buruk karena siklus menstruasi dan fluktuasi hormonal yang diakibatkannya, serta gejala kehamilan, persalinan, dan menopause.
Faktanya, perempuan dilaporkan 1,5 hingga 2 kali lebih mungkin mengalami insomnia dibandingkan laki-laki. Mereka juga cenderung lebih rentan mengalami kecemasan dan depresi, yang dapat menyebabkan gangguan tidur. Karena kualitas tidur yang baik sangat penting untuk produksi dan aktivasi sel-sel imun, kurang tidur secara langsung melemahkan fungsi imun.
Cara meningkatkan kekebalan tubuh Anda
Jadi, hal-hal spesifik apa yang perlu kita perhatikan untuk menutupi sistem kekebalan tubuh yang melemah atau untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh kita?
Sebagaimana disebutkan di bagian penyebab melemahnya imunitas, sistem imun wanita berkaitan erat dengan keseimbangan hormon. Untuk menyeimbangkan hormon, perubahan gaya hidup diperlukan. Mengonsumsi makanan seimbang dan tidur yang cukup sangatlah penting. Olahraga ringan juga penting untuk mengatur sistem saraf otonom dan meningkatkan imunitas.
Di bawah ini kami akan memperkenalkan beberapa tindakan dan metode perawatan khusus.
Diet seimbang
Penting untuk secara sadar mengonsumsi nutrisi yang sangat penting bagi wanita, seperti zat besi, kalsium, dan vitamin D. Usahakan mengonsumsi makanan seimbang yang terdiri dari ikan tanpa lemak, daging, produk susu, serta sayuran hijau dan kuning. Protein juga merupakan sumber yang baik untuk membangun sel-sel kekebalan tubuh, jadi sebaiknya Anda secara aktif memasukkannya ke dalam pola makan Anda.
Produk kedelai juga mengandung isoflavon, yang meskipun tidak sekuat estrogen, disebut "fitoestrogen" dan memiliki efek meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Ia juga merupakan protein berkualitas tinggi yang membantu memproduksi antibodi dan sel imun, menjadikannya makanan ideal untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Ia juga memiliki sifat anti-inflamasi.
Antioksidan juga membantu melindungi sel imun dari kerusakan oksidatif dan banyak terdapat pada buah jeruk dan sayuran berdaun hijau.
Asam lemak omega-3, yang sering ditampilkan di media sebagai nutrisi yang banyak ditemukan pada ikan biru, juga berperan dalam mengaktifkan sel imun, jadi mungkin ada baiknya untuk memasukkan ikan musiman seperti makerel, sarden, dan saury ke dalam makanan Anda.
Penggunaan suplemen
Beberapa orang mungkin berkata bahwa jika mereka bisa mengonsumsi makanan seimbang sejak awal, mereka tidak akan mengalami masalah apa pun.
Terutama dalam masyarakat modern, mungkin sulit untuk makan perlahan atau membeli berbagai bahan.
Suplemen kini tersedia dengan mudah, jadi jika Anda khawatir kekurangan nutrisi, cobalah memanfaatkannya. Zat besi, yang rentan kekurangan pada wanita, mungkin diresepkan jika Anda didiagnosis anemia.
Penting untuk diingat bahwa, baik Anda mengonsumsi nutrisi melalui makanan maupun suplemen, mengonsumsinya secara berlebihan tidaklah baik. Hal yang sama berlaku untuk hanya mengonsumsi nutrisi tertentu. Jangan terlalu mengkhawatirkan sistem kekebalan tubuh Anda hingga Anda terlalu memperhatikan pola makan atau terlalu bergantung pada suplemen.
Memastikan tidur yang cukup
Jika menyangkut tidur, mungkin lebih sulit untuk mengendalikannya daripada diet.
- Lakukan peregangan ringan atau yoga sebelum tidur
- Hindari kafein sebelum tidur
- Hindari alkohol di malam hari
- Gunakan aromaterapi
Ada cara untuk mengatasi hal ini, dll.
Peregangan, yoga, dan aromaterapi adalah cara efektif untuk merelaksasi tubuh. Beberapa minyak esensial yang digunakan dalam aromaterapi bekerja langsung pada otak dan mengurangi ketegangan otot, jadi Anda mungkin ingin mencobanya.
Selain itu, kafein memiliki efek yang merangsang, jadi tidak disarankan untuk dikonsumsi sebelum tidur.
Mengenai alkohol, beberapa orang mungkin mengatakan mereka tidur lebih nyenyak setelah minum alkohol. Memang benar alkohol sendiri membuat Anda mengantuk, tetapi proses metabolisme alkohol meningkatkan suhu tubuh dan menyebabkan fluktuasi kadar gula darah, yang semuanya dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang buruk.
Inilah sebabnya mengapa dikatakan bahwa minum alkohol membuat Anda tidur lebih dangkal.
Jika gejala insomnia Anda menjadi terlalu parah, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan spesialis.
Terapi penggantian hormon
Setelah menopause, terapi penggantian hormon juga dapat menjadi pilihan jika diperlukan.
Olahraga sedang
Latihan yang efektif untuk meningkatkan kekebalan tubuh wanita antara lain yoga, Pilates, dan latihan aerobik. Yoga meningkatkan fleksibilitas dan juga efektif dalam mengurangi stres. Pilates melatih otot inti, membantu memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot inti. Latihan aerobik juga bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah dan mendistribusikan sel-sel kekebalan tubuh ke seluruh tubuh.
Olahraga sendiri juga berperan dalam mengatur sistem saraf otonom. Berfungsinya sistem saraf otonom dengan baik berkontribusi pada pembentukan dan fungsi sistem kekebalan tubuh, jadi sebaiknya biasakan berolahraga, meskipun hanya sebentar, agar Anda dapat terus melakukannya.
ringkasan
Dengan menerapkan metode-metode ini secara komprehensif, Anda dapat merespons fluktuasi unik dalam sistem kekebalan tubuh yang dialami wanita dan mempertahankan gaya hidup sehat. Tentu saja, mencoba menerapkan semuanya bisa terasa menegangkan. Penting untuk mempraktikkannya sesuai kemampuan Anda, dengan mempertimbangkan situasi dan kondisi tubuh masing-masing.
Jaga kesehatan Anda dalam jangka panjang, tingkatkan daya tahan tubuh, dan jalani hidup yang penuh semangat.
Selain itu, pengobatan regeneratif menggunakan sel punca, dll.Metode pengobatan yang terbukti efektif meningkatkan kekebalan tubuhadalah.
Meskipun penelitian dan uji klinis masih berlangsung, pengobatan regeneratif, termasuk sel punca, merupakan metode pengobatan yang saat ini sedang digunakan dalam berbagai perawatan. Metode ini kemungkinan akan semakin umum di masa mendatang. Kami berharap kesempatan ini akan memicu minat Anda pada pengobatan regeneratif, dan Anda tidak hanya akan mendapatkan pengetahuan tentangnya, tetapi juga mempertimbangkan untuk menjalani pengobatan tersebut.
Klinik Omotesando Helene mengkhususkan diri dalam pengobatan regeneratif yang tidak membebani tubuh, dan menyediakan konseling pra-perawatan bagi mereka yang ragu untuk segera memulai perawatan.
"Saya khawatir, tapi saya belum bisa memutuskan apakah pencegahan benar-benar diperlukan sekarang." "Saya belum memutuskan apakah akan berobat, tapi saya ingin mendengar lebih banyak tentangnya dulu." Sama sekali tidak ada masalah dalam kasus seperti itu. Ada kasus di mana Anda mungkin berisiko kehilangan nyawa tanpa menyadarinya, jadiJangan ragu untuk menghubungi kami.
・Formulir pertanyaan (LINE, WeChat, email):https://stemcells.jp/kontak/
[Rawat Jalan Pengobatan Regeneratif] 03-3400-2277
Dibimbing oleh: Dr. Yasushi Tsuda