Nyeri lutut dapat menyerang tiba-tiba saat Anda sedang berolahraga atau berkonsentrasi berlatih. Salah satu kondisi yang paling mengganggu adalah "lutut pelompat". Artikel ini memberikan penjelasan lengkap tentang penyebab lutut pelompat, perawatan terbaru, dan langkah-langkah pencegahan yang efektif.
Daftar isi
Apa itu Jumper's Knee?
Lutut pelompat secara medis dikenal sebagai tendonitis patela atau sindrom insersi tendon paha depan.
Ini adalah penyakit di mana peradangan dan degenerasi terjadi pada tendon paha depan di atas tempurung lutut (patela) atau tendon patela di bawahnya.
Disebut "lutut pelompat" karena sering terjadi pada olahraga yang melibatkan banyak lompatan, seperti bola voli dan bola basket. Namun, kondisi ini juga dapat terjadi pada orang yang tidak melompat, sehingga perlu kehati-hatian.
Gejala lutut pelompat
Gejala jumper's knee yang paling terasa adalah nyeri.
Dalam kehidupan sehari-hari, Anda mungkin merasakan nyeri saat otot di bagian depan lutut berkontraksi saat berdiri, atau nyeri di atas atau di bawah lutut saat menuruni tangga.
Nyeri juga dapat terjadi ketika tekanan diberikan pada area yang meradang akibat jongkok atau meletakkan lutut di lantai.
Saat berolahraga, wajar bila Anda merasakan nyeri saat lepas landas, saat melompat, atau saat mendarat. Semakin banyak lompatan yang Anda lakukan secara berturut-turut, semakin parah nyeri yang Anda rasakan.
Nyeri dapat terjadi saat berlari cepat, berhenti, atau mengubah arah. Jika nyeri semakin sering atau parah, hal ini dapat menyebabkan aktivitas otot yang tidak memadai dan keterbatasan gerak, yang dapat memengaruhi performa Anda secara keseluruhan.
Pada tahap awal, nyeri terbatas pada area tertentu, tetapi seiring peradangan bertambah parah, nyeri mungkin terasa menyebar dan pembengkakan mungkin mulai terjadi.
Penyebab lutut pelompat
Penyebab utama jumper's knee adalah tekanan berlebihan dan berulang pada tendon quadriceps dan tendon patela.
Risiko terkena penyakit ini juga sangat terkait dengan faktor-faktor berikut:
Masalah formulir pendaratan
Mendarat pada posisi yang tidak tepat, seperti mendarat dengan lutut dan pergelangan kaki hampir lurus tanpa menekuknya terlalu banyak, akan mengakibatkan penyerapan guncangan yang tidak memadai dan memberi tekanan tiba-tiba pada tendon patela.
Mendarat tanpa terlalu mencondongkan tubuh bagian atas ke depan juga meningkatkan beban pada lutut. Condongan tubuh ke depan yang moderat dapat mengurangi dampak benturan. Demikian pula, mendarat dengan lutut yang tertekuk ke dalam juga dapat memberi tekanan pada tendon patela.
Namun, Anda diperkirakan akan mendarat dalam berbagai posisi selama berolahraga, dan wajar jika ada situasi di mana Anda terpaksa mendarat dalam posisi yang tidak stabil. Tentu saja, sekadar melakukan banyak latihan melompat akan meningkatkan risiko terkena lutut pelompat, tetapi sebaiknya Anda berpikir bahwa tekanan akibat terpaksa mendarat dalam posisi yang tidak stabil seperti itu lebih besar.
Ketidakseimbangan otot
Telah ditunjukkan bahwa ketidakseimbangan kekuatan otot antara paha depan dan fleksor lutut (otot paha belakang) dapat menimbulkan tekanan berlebihan pada tendon patela.
Secara khusus, ketika rasio kekuatan otot tidak tepat, seperti ketika paha depan terlalu kuat dan paha belakang relatif lemah, tendon patela mudah cedera, dan telah dilaporkan bahwa risiko lutut pelompat 1,5 hingga 2 kali lebih tinggi, sehingga diperlukan kehati-hatian.
Lebih lanjut, ketika vastus medialis relatif lemah dan vastus lateralis kuat, pergerakan patela menjadi tidak merata, sehingga meningkatkan tekanan pada tendon patela. Ini berarti risiko terkena jumper's knee juga tinggi ketika aktivitas otot di bagian dalam paha berkurang.
Lebih jauh lagi, telah terungkap bahwa jika otot inti seperti otot perut dan punggung lemah, maka kontrol postur selama melompat dan mendarat tidak akan memadai, sehingga mengakibatkan meningkatnya ketegangan pada lutut dan risiko lebih tinggi terkena lutut pelompat.
Fleksibilitas otot yang buruk
Telah ditemukan bahwa fleksibilitas paha depan dan paha belakang yang buruk juga dapat memberi tekanan pada tendon patela.
Fleksibilitas quadriceps yang buruk membatasi gerakan fleksibel patela dan meningkatkan risiko jumper's knee. Selain itu, otot hamstring yang kaku menyulitkan penggunaan kekuatan otot dengan benar, sehingga lutut lebih mudah teregang berlebihan saat melompat, dan hal ini juga terbukti meningkatkan ketegangan pada tendon patela saat mendarat.
Pengaruh anatomi (posisi patela tinggi/rendah)
Jika patela, juga dikenal sebagai tempurung lutut, berada di posisi yang lebih tinggi dari seharusnya, ia dapat dengan mudah menarik tendon patela, sehingga lebih rentan cedera. Jika berada di posisi yang lebih rendah, ia dapat dengan mudah menarik tendon kuadrisep, sehingga memberikan tekanan ekstra pada tendon kuadrisep.
Selain itu, menambah jumlah sesi latihan lompat atau menambah jumlah latihan secara tiba-tiba dapat meningkatkan risiko timbulnya cedera lutut pelompat.
Diagnosis Lutut Pelompat
Selama wawancara medis, Anda akan ditanya tentang tingkat nyeri, kapan nyeri terjadi, serta riwayat kesehatan dan olahraga Anda. Anda juga akan diperiksa untuk memeriksa kondisi lutut dan rentang geraknya.
Tes-tes berikut ini yang khusus untuk lutut pelompat dapat dilakukan:
Tes khusus untuk lutut pelompat
- Uji kompresi tendon patela: Dengan lutut terentang, tendon patela dikompresi untuk menilai nyeri.
- Tes jongkok: Periksa rasa sakit saat jongkok
- Tes lompat satu kaki: Mengevaluasi rasa sakit dan fungsi selama gerakan lompat satu kaki
Jika diperlukan, kami juga akan melakukan pemeriksaan rontgen, pemindaian ultrasonografi, dan pemindaian MRI.
Klasifikasi tingkat keparahan
Berdasarkan diagnosis, tingkat keparahan jumper's knee diklasifikasikan. Umumnya, klasifikasi Blazina atau Roels digunakan, dan dibagi menjadi empat stadium berikut:
Klasifikasi Blazina
- Tingkat 1: Nyeri hanya setelah berolahraga
- Tingkat 2: Nyeri saat berolahraga namun tidak berdampak pada kinerja
- Tingkat 3: Nyeri saat berolahraga yang memengaruhi kinerja
- Derajat 4: Ruptur tendon lengkap
Klasifikasi Roels
Klasifikasi Blazina dibagi lagi menjadi lima tahap.
Tahap 1: Nyeri pasca-olahraga
Tahap 2: Nyeri saat pemanasan (tidak nyeri saat berolahraga)
Tahap 3: Nyeri selama dan setelah berolahraga
Tahap 4: Nyeri dengan penurunan kinerja saat berolahraga
Tahap 5: Nyeri dalam kehidupan sehari-hari
Perawatan untuk Lutut Pelompat
Perawatan untuk lutut pelompat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan gejalanya, tetapi dalam kebanyakan kasus, perawatan konservatif dipilih sebagai perawatan awal.
Perawatan RICE
Efektif dalam mengelola gejala akut dan digunakan untuk meredakan peradangan.
- Istirahat: Hindari ketegangan berlebihan dan cegah gejala memburuk
- Es: Mengompres area tersebut dengan es selama 15-20 menit beberapa kali sehari dapat mengurangi peradangan.
- Kompresi: Berikan tekanan lembut dengan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan
- Elevasi: Tinggikan lutut di atas jantung untuk membantu mengurangi pembengkakan.
terapi fisik
Terapi listrik digunakan untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan perbaikan jaringan.
Terapi ultrasonik memberikan pemanasan dan pijatan jaringan dalam, sedangkan terapi frekuensi rendah memberikan pereda nyeri dan relaksasi otot.
Salah satu bentuk terapi fisik adalah mendinginkan area yang terkena dengan kompres es untuk mengurangi pembengkakan dan menghilangkan rasa sakit.
Terapi obat
Jika perlu, dokter Anda mungkin meresepkan obat penghilang rasa sakit atau obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk mengurangi peradangan dan nyeri.
Dalam beberapa kasus, suntikan asam hialuronat dapat digunakan untuk meningkatkan pelumasan dalam sendi dan mengurangi peradangan.
pengobatan regeneratif
Terapi ini sering dipilih ketika pengobatan konvensional tidak efektif. Ini adalah metode pengobatan terbaru yang menarik perhatian karena memungkinkan perawatan dasar tanpa operasi, bahkan dalam kasus cedera olahraga, secara rawat jalan.
Terapi PRP (plasma kaya trombosit)
Trombosit diambil dari darah pasien sendiri dan disuntikkan ke area yang terluka, di mana trombosit mendorong perbaikan jaringan melalui aksi faktor pertumbuhan.
Perawatan sel punca turunan lemak autologus
Perawatan ini melibatkan pengambilan sel punca dari jaringan lemak pasien sendiri dan menyuntikkannya ke tendon yang rusak untuk mendorong perbaikan dan regenerasi jaringan lebih lanjut.
operasi
Prosedur ini dipilih jika diperlukan perawatan yang lebih ekstensif. Prosedur ini meliputi perbaikan atau rekonstruksi tendon patela, pengangkatan area yang mengalami degenerasi, dan pelepasan perlengketan.
Langkah-langkah yang bisa dilakukan sendiri
Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat saat berolahraga dan dalam kehidupan sehari-hari:
Perbaiki formulir pendaratan Anda
Penting untuk menguasai bentuk yang benar, dengan memberi perhatian khusus pada postur tubuh Anda saat mendarat.
- Tekuk lutut Anda sedikit saat mendarat untuk menyerap benturan
- Berhati-hatilah agar lutut Anda tidak terlipat ke dalam
- Mendaratlah di seluruh telapak kaki Anda
Berlatihlah setiap hari dengan mengingat hal-hal ini. Memantau postur tubuh Anda dengan merekam video juga efektif. Cara efektif lainnya adalah dengan mengikuti instruksi postur tubuh dari pelatih profesional.
Pertimbangkan untuk menggunakan sol dalam yang tepat untuk memperbaiki keselarasan kaki, yang dapat mengurangi tekanan pada lutut.
Menyeimbangkan kekuatan otot
Daripada berfokus pada penguatan otot tertentu, cobalah untuk menyeimbangkan otot paha depan dan fleksor lutut, sekaligus memperkuat otot inti.
Jangan lupa untuk melakukan peregangan
Peregangan meningkatkan aliran darah dan mempercepat pemulihan otot, memungkinkan otot Anda merespons perubahan gerakan mendadak tanpa tegang, sehingga mengurangi risiko cedera seperti jumper's knee. Gabungkan peregangan ke dalam rutinitas harian Anda untuk meningkatkan fleksibilitas otot.
Peregangan sederhana meliputi:
- Peregangan paha depan: Berdiri, tekuk satu kaki ke belakang dan bawa tumit ke arah bokong
- Peregangan otot paha belakang: Duduklah dengan kaki terentang dan badan condong ke depan
- Peregangan betis: Letakkan tangan Anda di dinding, luruskan kaki belakang dan letakkan tumit di lantai.
Ada banyak jenis peregangan, termasuk: Usahakan untuk menahan setiap peregangan setidaknya selama 15 detik. Kurang dari itu akan mencegah otot Anda merespons, sehingga peregangan menjadi sia-sia. Idealnya, peregangan harus dilakukan setiap hari. Akan lebih baik lagi jika Anda memasukkan peregangan ke dalam pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelah latihan.
Jika Anda mengalami nyeri di atas atau di bawah lutut
Jika Anda sudah mengalami gejala yang mirip dengan jumper's knee, perawatan RICE yang dijelaskan di bagian perawatan efektif. Namun, jika Anda berolahraga, Anda mungkin tidak bisa beristirahat. Jika demikian, sebaiknya hanya mengompres dengan es.
ringkasan
Lutut pelompat adalah kondisi yang dapat diperbaiki dengan perawatan yang tepat. Namun, diagnosis dan perawatan mandiri memiliki batasannya sendiri. Dengan mempertimbangkan informasi dalam artikel ini, jika gejalanya menetap atau Anda merasa khawatir, kami sarankan Anda untuk berkonsultasi dengan spesialis. Deteksi dan perawatan dini adalah kunci untuk melindungi kesehatan lutut Anda. Meskipun Anda merasa kondisi Anda tidak mendesak, Anda seharusnya dapat menemukan perawatan yang optimal untuk kondisi Anda saat ini guna mencegah nyeri lutut dalam jangka panjang dan menjalani hidup sehat. Pastikan untuk mencari dukungan profesional untuk memastikan olahraga yang nyaman dan aman di masa mendatang.