Skiatika adalah suatu kondisi yang ditandai dengan nyeri dan mati rasa pada kaki, serta ketidakmampuan berjalan dalam jangka waktu lama.
Bahkan setelah mengalami linu panggul, jika Anda terus bekerja dan melakukan pekerjaan rumah tangga seperti biasa, gejala Anda mungkin akan semakin memburuk. Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan apa yang tidak boleh Anda lakukan jika Anda menderita linu panggul. Mari kita coba tangani linu panggul Anda sendiri agar tidak semakin parah.
Daftar isi
Hal-hal yang tidak boleh Anda lakukan jika Anda menderita linu panggul [Daftar]
Pertama-tama, berikut adalah enam hal yang tidak boleh dilakukan oleh penderita linu panggul:
- membawa benda berat
- Melakukan peregangan terlalu keras
- istirahat berlebihan
- Lakukan olahraga berat
- Mempertahankan postur yang sama untuk waktu yang lama
- Itu membuat Anda bertambah berat badan
Kami akan menjelaskan penyebab linu panggul dan mengapa Anda harus menghindari gerakan-gerakan ini.
Apa itu linu panggul?
Pertama, izinkan saya menjelaskan tentang linu panggul.
Skiatika adalah kondisi di mana nyeri hebat menjalar dari bagian belakang paha hingga ke betis. Saraf skiatika adalah kumpulan saraf yang bercabang dari punggung bawah dan berjalan di sepanjang bagian belakang paha. Dari lutut ke bawah, saraf ini bercabang lebih jauh. Saraf di bagian belakang paha sebelum bercabang di bawah lutut disebut saraf skiatika. Apa pun yang mengiritasi saraf di antara punggung bawah dan bagian belakang lutut dapat menyebabkan skiatika.
Ada berbagai kemungkinan penyakit yang dapat menyebabkan linu panggul, termasuk herniasi diskus lumbal, spondilosis lumbal, stenosis tulang belakang, dan sindrom piriformis.
Apa yang tidak boleh Anda lakukan jika Anda menderita linu panggul [Penjelasan]
Di sini kami akan menjelaskan apa yang tidak boleh Anda lakukan jika Anda menderita linu panggul.
membawa benda berat
Kemungkinan penyebab linu panggul meliputi hernia lumbal, deformasi tulang lumbal, dan spondilolistesis.Oleh karena itu, Anda harus menghindari membawa benda berat yang dapat membebani punggung bawah Anda.
Jika Anda benar-benar harus membawa sesuatu yang berat, berhati-hatilah agar tubuh bagian atas tidak terlalu membungkuk dan tekuk kaki Anda dalam-dalam untuk menopang beban. Postur tubuh yang condong ke depan memberi tekanan lebih besar pada diskus intervertebralis, jadi menjaga tubuh bagian atas tetap lurus dapat mengurangi tekanan pada diskus intervertebralis.
Melakukan peregangan terlalu keras
Banyak orang yang terkena linu panggul sudah menderita nyeri punggung bawah kronis dan memiliki otot kaku di sekitar punggung bawah mereka.
Ada risiko yang terkait dengan peregangan punggung bawah secara membabi buta saat Anda mengalami linu panggul. Peregangan yang tidak tepat dapat memperburuk deformasi, ketidaksejajaran, dan hernia di punggung bawah. Jika Anda melakukan peregangan, Anda harus berkonsultasi dengan tenaga medis profesional dan memastikan Anda melakukannya dengan benar.
istirahat berlebihan
Bahkan dengan linu panggul, hidup normal mungkin dapat dipertahankan. Karena nyeri linu panggul sangat parah, beberapa orang terpaksa beristirahat berlebihan untuk menghindari rasa sakit. Istirahat berlebihan tidak memberikan perbaikan mendasar pada linu panggul. Istirahat dapat melemahkan otot-otot yang menopang tubuh, menciptakan lingkaran setan yang membuat tubuh lebih rentan terhadap linu panggul. Penting untuk menjalani kehidupan normal selama tidak ada rasa sakit dan menjaga kekuatan otot. Bahkan untuk nyeri punggung bawah yang umum, istirahat sebagai bentuk pengobatan tidak disarankan.
Lakukan olahraga berat
Penderita linu panggul mungkin sudah memiliki otot perut dan punggung yang melemah. Otot yang melemah memberi tekanan pada punggung bawah, yang dapat menyebabkan kerusakan permanen pada ligamen, otot, dan diskus intervertebralis di sekitar punggung bawah, yang menyebabkan linu panggul.
Oleh karena itu, olahraga berat yang melibatkan lompatan atau gerakan tiba-tiba dapat merusak saraf dan memperburuk linu panggul.
Mempertahankan postur yang sama untuk waktu yang lama
Mempertahankan postur yang sama dalam waktu lama mengurangi aliran darah ke punggung bawah dan kaki. Selain itu, area tertentu pada diskus intervertebralis terus-menerus tertekan, sehingga lebih rentan terhadap deformasi.
Oleh karena itu, hindari berdiam dalam posisi yang sama dalam jangka waktu lama dan gerakkan tubuh Anda secara teratur untuk menghindari ketegangan pada bagian tubuh tertentu.
Itu membuat Anda bertambah berat badan
Jika berat badan Anda bertambah, perut Anda akan terasa berat dan punggung bagian bawah Anda akan melengkung.
Jika Anda memiliki kelainan bentuk tulang pinggul atau spondilolistesis, gejala Anda mungkin memburuk. Jika tubuh Anda menjadi berat, Anda mungkin kesulitan bergerak dan mengontrol postur tubuh. Perhatikan pola makan Anda dan usahakan untuk tidak menambah berat badan.
ringkasan
Kali ini kami telah menjelaskan apa saja yang tidak boleh dilakukan oleh penderita sciatica.
Skiatika disebabkan oleh hernia lumbal, kelainan bentuk tulang lumbal, stenosis tulang belakang, dan sebagainya. Penting untuk menghindari memberikan tekanan berlebihan pada punggung bagian bawah.Jika Anda menduga Anda menderita linu panggul, segera konsultasikan ke dokter spesialis untuk mengetahui penyebabnya dan mengambil tindakan yang tepat.
Dalam beberapa kasus, penyebabnya mungkin bukan di punggung bawah, jadi pastikan untuk mendapatkan diagnosis yang akurat.
Referensi
・Kyoko Shibata dkk.: Metode non-invasif untuk memperkirakan beban diskus lumbal untuk pencegahan nyeri punggung bawah, LIFE2012, hal.1-3
http://www.jslst.org/documents/Conference/2012/pdf/GS2-7-3.pdf
・Yuji Atsuta: Dasar-dasar akal sehat tentang nyeri punggung bawah, Jurnal Masyarakat Nyeri Punggung Bawah Jepang, 12(1)p10-15, 2006
https://www.jstage.jst.go.jp/article/yotsu/12/1/12_1_10/_pdf/-char/ja
Dibimbing oleh: Dr. Yasushi Tsuda