Saraf skiatika adalah kondisi yang ditandai dengan rasa sakit dan mati rasa di kaki, serta ketidakmampuan untuk berjalan dalam waktu lama
Bahkan setelah mengalami linu panggul, jika Anda terus bekerja dan melakukan pekerjaan rumah tangga seperti biasa, gejala Anda mungkin akan memburuk secara bertahap. Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan apa yang sebaiknya tidak Anda lakukan jika Anda mengalami linu panggul. Mari kita coba mengelola linu panggul Anda sendiri agar tidak semakin parah
Daftar isi
Hal-hal yang sebaiknya tidak Anda lakukan jika menderita linu panggul [Daftar]
Pertama-tama, berikut enam hal yang sebaiknya tidak dilakukan oleh penderita linu panggul:
- membawa benda berat
- Peregangan terlalu keras
- istirahat berlebihan
- Lakukan olahraga berat
- Mempertahankan postur tubuh yang sama dalam waktu lama
- Ini membuat Anda menambah berat badan
Kami akan menjelaskan penyebab nyeri saraf skiatika dan mengapa Anda harus menghindari gerakan-gerakan ini
Apa itu linu panggul?
Pertama, izinkan saya menjelaskan tentang linu panggul
Saraf skiatika adalah kondisi di mana rasa sakit yang hebat menjalar dari bagian belakang paha hingga ke betis. Saraf skiatika adalah seikat saraf yang bercabang dari punggung bawah dan membentang di sepanjang bagian belakang paha. Dari lutut ke bawah, saraf tersebut bercabang lebih jauh. Saraf di bagian belakang paha sebelum bercabang di bawah lutut disebut saraf skiatika. Apa pun yang mengiritasi saraf di antara punggung bawah dan bagian belakang lutut dapat menyebabkan skiatika
Ada berbagai penyakit yang dapat menyebabkan linu panggul, termasuk herniasi diskus lumbal, spondilosis lumbal, stenosis spinal, dan sindrom piriformis
Hal yang sebaiknya tidak Anda lakukan jika menderita linu panggul [Penjelasan]
Di sini kami akan menjelaskan apa yang sebaiknya tidak Anda lakukan jika menderita linu panggul
membawa benda berat
Kemungkinan penyebab skiatika meliputi hernia lumbal, deformasi tulang lumbal, dan spondilolistesisOleh karena itu, Anda sebaiknya menghindari membawa benda berat yang memberi tekanan pada punggung bagian bawah
Jika Anda benar-benar harus membawa sesuatu yang berat, berhati-hatilah agar tidak terlalu membungkukkan tubuh bagian atas dan tekuk kaki Anda dalam-dalam untuk membawa beban tersebut. Postur tubuh yang condong ke depan memberi lebih banyak tekanan pada cakram intervertebralis, jadi menjaga tubuh bagian atas tetap lurus dapat mengurangi tekanan pada cakram intervertebralis
Peregangan terlalu keras
Banyak orang yang mengalami linu panggul sudah menderita nyeri punggung bawah kronis dan memiliki otot kaku di sekitar punggung bawah mereka
Ada risiko yang terkait dengan peregangan punggung bawah secara membabi buta saat Anda mengalami linu panggul. Peregangan yang salah dapat memperburuk deformasi, ketidaksejajaran, dan hernia di punggung bawah. Jika Anda tetap ingin melakukan peregangan, Anda harus berkonsultasi dengan profesional medis dan memastikan Anda melakukannya dengan benar
istirahat berlebihan
Meskipun menderita linu panggul, masih mungkin untuk menjalani kehidupan normal. Karena nyeri linu panggul sangat parah, beberapa orang cenderung beristirahat berlebihan dalam upaya menghindari rasa sakit. Istirahat berlebihan tidak mengarah pada perbaikan mendasar pada linu panggul. Istirahat dapat melemahkan otot-otot yang menopang tubuh, menciptakan lingkaran setan yang membuat tubuh lebih rentan terhadap linu panggul. Penting untuk menjalani kehidupan normal selama tidak terjadi rasa sakit dan menjaga kekuatan otot. Bahkan untuk nyeri punggung bawah secara umum, istirahat sebagai bentuk pengobatan tidak dianjurkan
Lakukan olahraga berat
Penderita linu panggul mungkin sudah memiliki otot perut dan punggung yang lemah. Otot yang lemah memberi tekanan pada punggung bagian bawah, yang dapat menyebabkan kerusakan kumulatif pada ligamen, otot, dan cakram intervertebralis di sekitar punggung bagian bawah, sehingga menyebabkan linu panggul
Oleh karena itu, olahraga berat yang melibatkan lompatan atau gerakan tiba-tiba dapat merusak saraf dan memperburuk nyeri saraf skiatika
Mempertahankan postur tubuh yang sama dalam waktu lama
Mempertahankan postur tubuh yang sama dalam waktu lama mengurangi aliran darah ke punggung bawah dan kaki. Selain itu, tekanan terus-menerus diberikan pada area tertentu dari cakram intervertebralis, sehingga membuatnya lebih rentan terhadap deformasi
Oleh karena itu, hindari berada dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama dan gerakkan tubuh Anda secara teratur untuk menghindari tekanan pada bagian tubuh tertentu
Ini membuat Anda menambah berat badan
Jika berat badan Anda bertambah, perut Anda akan menjadi berat dan punggung bagian bawah Anda akan melengkung
Jika Anda memiliki kelainan bentuk tulang pinggul atau spondilolistesis, gejala Anda mungkin akan memburuk. Jika tubuh Anda menjadi berat, akan sulit untuk bergerak dan mengontrol postur tubuh. Perhatikan pola makan Anda dan cobalah untuk tidak menambah berat badan
ringkasan
Kali ini, kami telah menjelaskan apa yang sebaiknya tidak dilakukan oleh penderita linu panggul
Nyeri saraf skiatika disebabkan oleh hernia lumbal, deformasi tulang lumbal, stenosis tulang belakang, dan lain-lain. Penting untuk menghindari memberikan terlalu banyak tekanan pada punggung bagian bawahJika Anda menduga menderita linu panggul, konsultasikan dengan spesialis sesegera mungkin untuk mengetahui penyebabnya dan mengambil tindakan yang tepat
Dalam beberapa kasus, penyebabnya mungkin bukan di punggung bagian bawah, jadi pastikan untuk mendapatkan diagnosis yang akurat
Referensi
・Kyoko Shibata dkk.: Metode non-invasif untuk memperkirakan beban diskus lumbal untuk pencegahan nyeri punggung bawah, LIFE2012, hal. 1-3
http://www.jslst.org/documents/Conference/2012/pdf/GS2-7-3.pdf
・Yuji Atsuta: Dasar-dasar akal sehat tentang nyeri punggung bawah, Jurnal Masyarakat Nyeri Punggung Bawah Jepang, 12(1)hal.10-15, 2006
https://www.jstage.jst.go.jp/article/yotsu/12/1/12_1_10/_pdf/-char/ja
Dibimbing oleh: Dr. Yasushi Tsuda