Robek otot, yang umumnya dikenal sebagai strain otot, dikatakan umum terjadi di kalangan atlet. Selain itu, ada area tertentu di mana robekan otot lebih mungkin terjadi, tergantung pada jenis olahraganya. Dengan menyadari pentingnya mencegah robekan otot dalam latihan rutin Anda, Anda dapat melanjutkan karier atletik Anda tanpa cedera.Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan gerakan dan lokasi di mana robekan otot kemungkinan terjadi, serta cara mencegah dan mengobati robekan otot.
Daftar isi
Tentang robekan otot
Robeknya otot adalah apa yang secara umum dikenal sebagai otot yang tertarik.Kondisi ini mengacu pada robekan pada otot, dan diklasifikasikan ke dalam tingkat keparahan dari I hingga III, tergantung pada kondisinya.
Klasifikasi robekan otot
[Tingkat 1]
Ini adalah suatu kondisi di mana terjadi kerusakan ringan pada otot, terutama pada bagian otot yang tebal (otot perut).
[Tingkat II]
Ini adalah robekan sebagian otot, dengan kerusakan lebih dekat ke tendon dibandingkan pada Tingkat 1. Pemain mungkin memerlukan waktu 3 hingga 6 minggu untuk kembali berkompetisi.
[Tingkat III]
Ini adalah robekan otot total, dengan kerusakan terjadi lebih dekat ke tendon dibandingkan cedera derajat dua. Dalam beberapa kasus, pembedahan mungkin diperlukan, dan mungkin perlu waktu beberapa bulan bagi pemain untuk kembali bertanding.
Gerakan yang rentan terhadap robekan otot
Robeknya otot terjadi saat otot diregangkan dan harus mengeluarkan tenaga yang besar, itulah sebabnya robekan lebih mungkin terjadi selama tindakan seperti mendarat setelah melompat, menendang, dan melompati rintangan.
Area di mana robekan otot mungkin terjadi
Karena karakteristik gerakan berbeda pada tiap cabang olahraga, area di mana robekan otot kemungkinan terjadi juga bervariasi.
Area yang umum mengalami robekan otot adalah otot-otot di bagian depan dan belakang paha (paha depan, paha belakang) dan otot betis (trisep). Tergantung jenis olahraganya, robekan otot juga dapat terjadi pada otot paha bagian dalam, otot dada, dan otot lengan.
Dalam atletik dan sepak bola, dikatakan bahwa robekan otot lebih mungkin terjadi pada otot-otot di bagian belakang paha dan betis.
Dalam tenis, robekan otot sering terjadi pada otot betis bagian dalam, yang dikenal sebagai kaki tenis.
Kasus robeknya otot di lengan juga telah dilaporkan dalam gulat dan judo.
Dengan cara ini, robekan otot dapat terjadi di berbagai tempat tergantung pada olahraganya.
Cara mencegah robekan otot
Panjang otot dan fleksibilitas yang memadai dikatakan sebagai karakteristik yang membuat otot lebih kecil kemungkinannya untuk pecah. Sebuah studi terhadap pemain sepak bola melaporkan bahwa pemain dengan panjang otot tertentu di bagian belakang paha 4,1 kali lebih mungkin mengalami pecah dibandingkan pemain dengan panjang otot yang memadai.Dikatakan bahwa peningkatan panjang otot sebesar 0,5 cm mengurangi risiko pecahnya otot sekitar 73%.
Oleh karena itu, penting untuk melakukan peregangan secara teratur dan menjaga panjang otot yang cukup.
Konon, robekan otot terjadi ketika kekuatan yang kuat diberikan saat otot diregangkan. Dengan kata lain, dalam latihan harian Anda, Anda perlu meregangkan otot-otot di area yang rentan robek otot sambil mengerahkan kekuatan yang kuat. Dalam istilah teknis, ini disebut kontraksi eksentrik. Contoh umum termasuk menurunkan benda berat secara perlahan atau menuruni tangga secara perlahan.
Selain latihan otot dan latihan pemanasan rutin, pastikan untuk melatih otot yang digunakan dalam setiap olahraga dengan kontraksi eksentrik.
Cara Mengobati Otot Robek
Bagi mereka yang sudah berhati-hati terhadap robekan otot tetapi tetap cedera, kami akan memberi tahu Anda cara mengatasinya.
Perawatan dasar untuk robekan otot adalah RICE.
Perawatan RICE
Perawatan RICE adalah akronim untuk metode perawatan terbaik yang harus dilakukan segera setelah cedera.
R: Istirahat
Pertama, istirahatkan area yang cedera. Jika terjadi robekan otot, Anda mungkin perlu menggunakan kruk atau menghindari penggunaan lengan yang cedera untuk menghindari penggunaan otot yang cedera.
Saya: Lapisan gula
Segera setelah otot ruptur, terjadi peradangan pada otot. Untuk mengurangi peradangan, kompres dengan es. Gunakan kompres es atau kantong es untuk mendinginkan area yang cedera secara menyeluruh hingga mati rasa sepenuhnya. Kompres selama sekitar 20 menit, lalu istirahat. Periksa area tersebut setelah sekitar 2 jam, dan jika masih panas, kompres dengan es selama 20 menit lagi.
C: Kompresi
Tekan area yang terkena sambil mengompres dengan es. Tujuannya adalah untuk mengurangi peradangan dan pendarahan internal. Tekan menggunakan plester atau perban. Jika tekanan terlalu kuat, aliran darah ke area tersebut dapat berkurang, menyebabkan perubahan warna, hilangnya sensasi, dan mati rasa, jadi berhati-hatilah untuk tidak menekan terlalu keras. Hal ini juga dapat memperparah pembengkakan, jadi pastikan untuk memeriksa kondisi area tersebut secara teratur.
E: Ketinggian
Segera setelah otot robek, pendarahan internal dan pembengkakan dapat terjadi. Untuk mencegahnya, area yang terkena diangkat lebih tinggi dari jantung untuk mencegah pendarahan dan pembengkakan lebih lanjut.
ringkasan
Kami telah menjelaskan klasifikasi robekan otot berdasarkan tingkat keparahannya, di mana kemungkinan terjadinya, serta cara mencegah dan mengobatinya. Seiring bertambahnya usia, otot kita menjadi lebih kaku, jadi jika Anda baru pertama kali berolahraga setelah sekian lama, Anda perlu melakukan peregangan dengan hati-hati. Jika Anda mengalami cedera yang Anda curigai sebagai robekan otot, segera periksakan ke dokter. Pastikan untuk memeriksa seberapa parah robekan otot Anda dan mengambil tindakan yang tepat.
Referensi
・Toru Okuwaki dkk.: Ketegangan otot pada atlet top−Mengenai olahraga, lokasi cedera, dan klasifikasi MRI, Jurnal Masyarakat Kedokteran Olahraga Klinis Jepang, Vol. 27 No. 2, 2019, hlm. 192-194
https://www.rinspo.jp/journal/2010/files/27-2/192-194.pdf
・Ayako Higashihara dkk.: Pemilihan latihan untuk mencegah ketegangan otot berdasarkan karakteristik aktivitas hamstring, Jurnal Masyarakat Pelatihan Atletik Jepang, Vol. 3, No. 1, hlm. 13-18, 2017
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsatj/3/1/3_13/_pdf
Dibimbing oleh: Dr. Yasushi Tsuda