Kita sering mendengar tentang tekanan darah tinggi atau rendah, tetapi berapakah tekanan darah normal?
Apakah ada yang dapat saya lakukan untuk menormalkan tekanan darah saya?
Saat Anda mengunjungi rumah sakit, Anda akan sering diminta mengukur tekanan darah Anda, tetapi banyak orang tidak tahu berapa tekanan darah normal atau apa yang harus dilakukan jika tekanan darah mereka lebih tinggi dari normal.
Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan kadar tekanan darah normal dan apa yang harus dilakukan jika tekanan darah Anda tinggi.
Daftar isi
Tekanan Darah Normal
Lihat tabel di bawah untuk nilai tekanan darah normal.
Tekanan Darah Tinggi | Dikutip dari eHealthNet (Kementerian Kesehatan, Ketenagakerjaan, dan Kesejahteraan)
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/informasi/metabolik/m-05-003.html
Tekanan darah normal adalahSaat diukur di rumah, tekanan darah sistolik harus kurang dari 115 dan tekanan darah diastolik harus kurang dari 75. Saat diukur di klinik dokter, tekanan darah sistolik harus kurang dari 120 dan tekanan darah diastolik harus kurang dari 80.Jika kadarnya lebih tinggi dari ini, maka akan digolongkan sebagai tekanan darah normal tinggi, tekanan darah tinggi, dan sebagainya, tergantung derajatnya.
Nilai yang dianggap tinggi sedikit berbeda antara tekanan darah yang diukur di rumah sakit dan di rumah. Hal ini kemungkinan disebabkan oleh tekanan darah yang dapat meningkat akibat perjalanan ke rumah sakit dan stres saat memasuki rumah sakit.
Tekanan darah dianggap tinggi bila melebihi 140mmHg.
Bagaimana jika Anda diberi tahu bahwa Anda memiliki tekanan darah tinggi?
Jika tekanan darah Anda melebihi tingkat normal dan Anda didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, apa yang harus Anda lakukan?
Kami akan menjelaskan cara mengatasi tekanan darah tinggi.
Batasi asupan garam
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda mungkin diminta untuk membatasi asupan garam.
Ketika Anda mengonsumsi banyak garam, konsentrasi garam dalam darah Anda meningkat. Untuk mengencerkan konsentrasi garam dalam darah, tubuh Anda mencoba menyerap lebih banyak air. Akibatnya, jumlah darah yang mengalir melalui pembuluh darah Anda meningkat, menyebabkan tekanan darah Anda meningkat.
Ketika Anda membatasi asupan garam, konsentrasi garam dalam darah Anda menurun. Hal ini menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak air dari darah untuk meningkatkan konsentrasi garam. Ketika air dikeluarkan melalui urine, jumlah darah yang mengalir melalui pembuluh darah berkurang, yang membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Standar asupan garam telah ditetapkan kurang dari 7,5 g untuk pria dewasa dan kurang dari 6,5 g untuk wanita dewasa.Jika Anda menghabiskan seluruh kuah dalam satu mangkuk ramen instan, Anda akan mengonsumsi sekitar 6 gram garam. Ini berarti satu mangkuk ramen instan sudah memenuhi sebagian besar asupan garam harian Anda.
Mungkin sulit untuk membatasi asupan garam Anda, tetapi cobalah makan dengan mempertimbangkan pedoman asupan garam.
Latihan
Kurangnya olahraga juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Penelitian ini mengamati perubahan tekanan darah antara kelompok yang berolahraga dan yang tidak, dan menemukan bahwa tekanan darah menurun pada kelompok yang berolahraga.
Orang yang kurang olahraga dan kebugaran fisik cenderung memiliki tekanan darah yang lebih tinggi dari normal. Diketahui juga bahwa orang yang obesitas cenderung memiliki tekanan darah yang lebih tinggi dari normal.
Alasannya bisa jadi adalah sebagai berikut:
- Jika Anda terus-menerus tidak berolahraga, kekuatan fisik Anda akan menurun dan Anda akan menjadi gemuk.
- Bila Anda mengalami obesitas, kadar trigliserida dan gula darah Anda juga meningkat, yang meningkatkan risiko kerusakan pada pembuluh darah Anda.
- Tentu saja, hal ini dapat menyebabkan arteriosklerosis, yang dapat menyebabkan tekanan darah menjadi lebih tinggi dari normal.
Karena alasan ini, orang gemuk lebih mungkin menderita tekanan darah tinggi.
Jika Anda khawatir tidak cukup berolahraga, saya sarankan Anda mulai berolahraga sebanyak yang Anda mampu.
Berhenti merokok
Nikotin yang terkandung dalam tembakau menyempitkan pembuluh darah, menciptakan kondisi yang mirip dengan selang air yang menyempit, sehingga memberikan tekanan pada pembuluh darah. Jika kondisi ini berlanjut, pembuluh darah akan rusak dan secara bertahap mengeras, yang menyebabkan arteriosklerosis.
Ketika arteriosklerosis terjadi, fleksibilitas pembuluh darah berkurang, membuat tubuh lebih rentan terhadap tekanan darah tinggi.
Cobalah untuk menghindari merokok sebisa mungkin.
Jangan biarkan stres menumpuk
Saat kita stres, sistem saraf simpatik menjadi aktif. Sistem saraf simpatik adalah sistem saraf otonom yang membangunkan tubuh dan mempersiapkannya untuk pertempuran, sehingga menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Jika kondisi ini berlangsung lama, pembuluh darah akan tetap menyempit, menyebabkan tekanan darah naik di atas normal dan menyebabkan arteriosklerosis.
Ketika Anda terbebas dari stres dan rileks, sistem saraf parasimpatis akan aktif. Sistem saraf parasimpatis berfungsi melebarkan pembuluh darah, yang dapat menurunkan tekanan darah.
Penting untuk menghindari membiarkan stres menumpuk setiap hari.
Risiko tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi dapat mencegah pembuluh darah mempertahankan fungsi normal, yang dapat menyebabkan arteriosklerosis.
Arterosklerosis hanyalah pengerasan pembuluh darah secara bertahap, dan tidak menimbulkan gejala yang nyata.
Namun, seiring perkembangan arteriosklerosis, gejala-gejala muncul pada organ-organ yang dikendalikan oleh pembuluh darah tersebut. Gejala-gejala ini sulit dideteksi dari luar, dan kebanyakan orang tidak menyadari bahayanya dan membiarkannya tanpa pengobatan.
Akibatnya, kondisi tersebut berkembang tanpa Anda sadari, menyempitkan saluran darah dan menyebabkan terbentuknya gumpalan darah, yang mengakibatkan penyakit serius yang tiba-tiba.
Penyakit yang disebabkan oleh arteriosklerosis meliputi:
- pendarahan otak
- aneurisma aorta
- Kejang jantung
- Infark miokard
- Infark serebral Perdarahan subaraknoid
- Serangan iskemik transien
- arteriosklerosis obliterans
Aterosklerosis dapat menyebabkan penyakit serius seperti di atas yang dapat tiba-tiba merenggut nyawa Anda.
ringkasan
Dalam artikel ini, kami telah menjelaskan apa itu tekanan darah normal dan apa yang harus dilakukan jika tekanan darah Anda tinggi.
Nilailah secara objektif jenis gaya hidup yang Anda jalani sehari-hari dan cobalah menjalani kehidupan yang kecil kemungkinannya menyebabkan tekanan darah tinggi.
Jika tekanan darah Anda tidak normal, hal itu dapat menyebabkan berbagai komplikasi, jadi kami sarankan Anda menemui dokter sesegera mungkin meskipun Anda tidak memiliki gejala apa pun.
Klinik Omotesando Helene mengkhususkan diri dalam pengobatan regeneratif yang tidak membebani tubuh, dan menyediakan konseling pra-perawatan bagi mereka yang ragu untuk segera memulai perawatan.
Fluktuasi tekanan darah berkaitan dengan kebiasaan gaya hidup seperti obesitas, minum alkohol berlebihan, dan merokok, tetapi secara umum dikatakan sulit untuk memperbaiki kebiasaan gaya hidup tersebut.
Oleh karena itu, dengan menggunakan "pengobatan regeneratif" yang memanfaatkan sel punca autologus, sel-sel tubuh sendiri dapat digunakan untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang melemah, sehingga memungkinkan pencegahan dan perbaikan berbagai penyakit serta komplikasi.
"Saya khawatir, tapi saya belum bisa memutuskan apakah pencegahan benar-benar diperlukan sekarang." "Saya belum memutuskan apakah akan berobat, tapi saya ingin mendengar lebih banyak tentangnya dulu." Sama sekali tidak ada masalah dalam kasus seperti itu. Ada kasus di mana Anda mungkin berisiko kehilangan nyawa tanpa menyadarinya, jadiJangan ragu untuk menghubungi kami.
・Formulir pertanyaan (LINE, WeChat, email):https://stemcells.jp/kontak/
[Rawat Jalan Pengobatan Regeneratif] 03-3400-2277
Referensi
Jingu, S. dkk. "Studi tentang efek antihipertensi dari olahraga rutin pada hipertensi ringan." Heart 15.5 (1983): 513-519.
https://www.jstage.jst.go.jp/article/shinzo1969/15/5/15_513/_pdf
Dibimbing oleh: Dr. Yasushi Tsuda