Setiap kali Anda melihat hasil pemeriksaan kesehatan Anda, apakah Anda menghela napas dan melihat bahwa angka-angka Anda semakin memburuk setiap tahun?
Terlalu dini untuk menyerah dan berkata, "Ini hanya karena usia, jadi tidak ada yang bisa saya lakukan." Tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi mungkin bukan disebabkan oleh penuaan, tetapi mungkin merupakan cara tubuh Anda mengirimkan sinyal SOS bahwa Anda tidak cukup berolahraga
Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan "domino metabolik" - serangkaian penyakit menakutkan yang dapat terjadi jika tidak diobati - dan pentingnya otot dalam menghentikan domino tersebut
Daftar isi
Reaksi berantai negatif "efek domino metabolik" dimulai dengan defisiensi otot
Tekanan darah tinggi tidak terjadi secara terisolasi. Dalam komunitas medis, terdapat konsep yang dikenal sebagai domino metabolik. Domino metabolik pertama kali diusulkan pada tahun 2003 oleh Profesor Ito Yutaka dari Universitas Keio dan rekan-rekannya. Konsep ini menggambarkan reaksi berantai penyakit, seperti domino yang jatuh, yang semakin memburuk, dimulai dengan kebiasaan gaya hidup yang buruk, diikuti oleh obesitas, resistensi insulin, tekanan darah tinggi dan hiperglikemia, dan kemudian arteriosklerosis dan gagal jantung. Dua tahun kemudian, kriteria diagnostik untuk istilah yang sekarang umum digunakan "sindrom metabolik" ditetapkan
Faktor utama yang menyebabkan domino metabolisme pertama runtuh adalah penurunan massa otot. Ketika massa otot berkurang, metabolisme basal melambat dan suhu tubuh cenderung turun. Tubuh menyempitkan pembuluh darah di permukaan kulit untuk mencegah panas keluar, yang mengakibatkan peningkatan tekanan darah. Dengan kata lain, mempertahankan massa otot bertindak sebagai penahan agar domino metabolisme tidak jatuh
Sekalipun Anda terlihat kurus, otot Anda mungkin berubah menjadi lemak. Waspadai obesitas tersembunyi!
Mereka yang berpikir, "Saya tidak kelebihan berat badan, jadi ini tidak masalah bagi saya," harus lebih berhati-hati. Hilangnya massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia disebut sarkopenia, dan kombinasi sarkopenia dan obesitas disebut "obesitas sarkopenik." Bahkan jika angka pada timbangan tetap sama, jika otot hilang dan lemak bertambah, tekanan pada pembuluh darah akan terus meningkat secara perlahan. Setelah usia 40 tahun, penting untuk tidak merasa tenang hanya dengan angka pada timbangan
Tahukah Anda mengapa penambahan lemak tidak baik? Jaringan lemak berlebih mengeluarkan zat yang disebut protein inflamasi dan sitokin yang berdampak negatif pada tubuh. Zat-zat ini tidak hanya mempercepat atrofi otot, tetapi juga merusak pembuluh darah dan menyebabkan perkembangan arteriosklerosis yang cepat. Dengan kata lain, karena peradangan kronis terus terjadi di dalam tubuh, menghilangkan zat inflamasi merupakan tugas penting dalam melindungi pembuluh darah
referensi:Perhimpunan Sarkopenia dan Kelemahan Jepang | Pedoman Praktik Klinis Sarkopenia 2017
referensi:Tahap J | Obesitas Sarkopenik
Hentikan siklus negatif mulai hari ini
Untuk memutus siklus emosi negatif, Anda tidak perlu tiba-tiba memulai olahraga berat. Yang penting bukanlah pergi ke gym, tetapi mengevaluasi kembali aktivitas harian Anda
Terlalu banyak duduk mempercepat efek domino
Hal pertama yang perlu kita sadari adalah jumlah waktu yang kita habiskan untuk duduk. Pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dengan jelas menyatakan bahwa "terlalu banyak duduk meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2," dan merekomendasikan bahwa "mengurangi jumlah waktu yang kita habiskan untuk duduk dan melakukan aktivitas fisik baik untuk kesehatan Anda." Aktivitas fisik juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental dan kebahagiaan, seperti mencegah penurunan kognitif dan memperbaiki gejala depresi dan kecemasan. Bagi orang modern yang menghabiskan waktu berjam-jam di meja kerja, mengurangi duduk berlebihan adalah prioritas mendesak. Bisa dikatakan bahwa terus menerus duduk sama seperti memperparah rantai penyakit
referensi:Pedoman Aktivitas Fisik dan Perilaku Sedenter WHO (versi Jepang)
Rencana aksi: "Berdiri setiap 30 menit sekali"
Langkah-langkah spesifiknya tidak terlalu sulit dan sangat sederhana. Cukup kurangi waktu yang Anda habiskan untuk duduk terus menerus. Seperti yang direkomendasikan dalam pedoman dari Kementerian Kesehatan, Tenaga Kerja, dan Kesejahteraan, cobalah untuk berdiri setiap 30 menit hingga satu jam. Bahkan menghentikan aktivitas duduk Anda dengan tindakan kecil seperti pergi ke toilet saat bekerja, membuat teh, atau mengambil dokumen akan membantu mengembalikan aliran darah ke otot Anda
"Gaya hidup sedentari" adalah konsep baru, dan saat ini belum ada survei seperti survei penghitungan langkah atau kebiasaan berolahraga. Namun, Survei Kesehatan dan Gizi Nasional tahun 2013 melaporkan bahwa 38% pria dan 33% wanita menghabiskan total 8 jam atau lebih untuk duduk pada hari kerja, yang cukup lama dibandingkan dengan negara lain
Perbedaan antara olahraga dan aktivitas fisik
Jangan khawatir jika Anda terlalu sibuk untuk pergi ke gym. Dalam hal konsumsi energi, dikatakan bahwa "aktivitas fisik (NEAT)" seperti pekerjaan rumah tangga dan perjalanan pulang pergi, tidak termasuk olahraga dan "latihan" lainnya, menyumbang lebih dari 90% pengeluaran energi. Dengan kata lain, jika Anda meningkatkan aktivitas Anda dengan berjalan kaki satu halte ke tempat kerja, berjalan kaki atau bersepeda, atau melakukan pekerjaan rumah tangga (berbelanja, mencuci pakaian, membersihkan) dengan cepat, Anda dapat mempertahankan massa otot tanpa pergi ke gym dan menghentikan efek domino. Bahkan perubahan kecil pada cara Anda duduk dan berjalan dapat memiliki efek signifikan dalam mempertahankan massa otot
referensi:Tahap J | NEAT dan obesitas serta diabetes
ringkasan
Tekanan darah tinggi adalah sinyal SOS dari pembuluh darah Anda, dan penyebab utamanya mungkin adalah kurangnya massa otot. Sebelum efek domino metabolisme terjadi dan menyebabkan kejadian yang tidak dapat dipulihkan seperti stroke atau infark miokard, penting untuk fokus pada pemeliharaan massa otot. Jika Anda mengalami kelemahan otot karena kurangnya olahraga selama bertahun-tahun atau jika angka tekanan darah Anda tidak membaik, silakan berkonsultasi dengan klinik kami. Kami dapat membantu Anda memutus siklus buruk ini dengan pendekatan pengobatan regeneratif yang menekan peradangan dan mendorong perbaikan jaringan