Pernahkah Anda mengabaikan hasilnya, berpikir, "Saat pemeriksaan kesehatan, saya diberitahu tekanan darah saya tinggi, tapi saya tidak merasakan gejala apa pun dan saya masih muda, jadi tidak apa-apa?"
Tekanan darah tinggi dikenal sebagai "pembunuh diam-diam" karena tidak menunjukkan gejala. Penyakit ini secara diam-diam merusak pembuluh darah dan dapat tiba-tiba menyebabkan penyakit yang mengancam jiwa.
Dalam artikel ini, kami akan memberikan penjelasan yang mudah dipahami dari sudut pandang seorang ahli, mulai dari dasar-dasar tekanan darah tinggi yang perlu Anda ketahui untuk melindungi kesehatan Anda, hingga tindakan spesifik yang dapat Anda mulai ambil hari ini.
Daftar isi
Apa itu tekanan darah tinggi?
Tekanan darah adalah tekanan yang diberikan pada dinding pembuluh darah ketika darah dipompa keluar dari jantung melalui arteri. Tekanan tertinggi ketika jantung berkontraksi seperti pompa untuk memompa darah keluar disebut "tekanan darah sistolik (tekanan darah maksimum)," dan tekanan terendah ketika jantung mengembang setelah kontraksi dan menyerap darah disebut "tekanan darah diastolik (tekanan darah minimum).
Pedoman Masyarakat Hipertensi Jepang mendefinisikan kriteria hipertensi sebagai berikut:
| Tekanan darah sistolik | dan/atau tekanan darah diastolik |
|---|---|
| Tekanan darah kantor (diukur di institusi medis) ≥ 140mmHg | ≥ 90 mmHg |
| Tekanan darah di rumah (diukur di rumah) ≥ 135mmHg | ≥ 85 mmHg |
Tekanan darah tinggi memberi tekanan kuat pada dinding pembuluh darah, merusaknya, dan mempercepat perkembangan arteriosklerosis. Karena pembuluh darah tersebar di seluruh tubuh, efek tekanan darah tinggi meluas ke seluruh tubuh.
Gejala tekanan darah tinggi
Pada kebanyakan kasus, tekanan darah tinggi tidak menimbulkan gejala yang nyata. Oleh karena itu, meskipun terdeteksi saat pemeriksaan kesehatan, orang cenderung mengabaikannya. Namun, kondisi ini terus berkembang secara diam-diam jika tidak ditangani. Tidak adanya gejala juga menjadi salah satu alasan mengapa pengobatan sulit dilanjutkan.
Namun, jika tekanan darah tinggi disebabkan oleh penyakit lain, gejala penyakit yang mendasarinya juga dapat muncul.
Sumber: Asosiasi Sirkulasi Jepang | Tekanan Darah Tinggi
Sumber: Pedoman Perhimpunan Hipertensi Jepang | Pedoman Pengobatan Hipertensi 2019
Sumber: Perhimpunan Dokter Spesialis Penyakit Dalam Jepang | Hipertensi
Dua jenis tekanan darah tinggi dan penyebabnya
Tekanan darah tinggi secara umum dapat dibagi menjadi dua jenis tergantung pada penyebabnya.
Hipertensi esensial
Tekanan darah tinggi, yang tidak memiliki penyakit yang mendasarinya, merupakan penyebab utama tekanan darah tinggi di Jepang. Tekanan darah tinggi diduga berkembang sebagai akibat kombinasi kompleks gaya hidup dan faktor lingkungan, seperti asupan garam berlebih, obesitas, konsumsi alkohol berlebihan, kurang olahraga, dan stres, serta predisposisi genetik.
Hipertensi sekunder
Ini adalah tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh penyakit tertentu seperti penyakit ginjal, kelainan hormon pada kelenjar tiroid dan adrenal, serta sindrom apnea tidur. Mengobati penyakit yang mendasarinya dapat meningkatkan tekanan darah pada hipertensi sekunder.
Sumber: Kementerian Kesehatan, Tenaga Kerja, dan Kesejahteraan "Sistem Pendukung Aksi Jepang Sehat 21 - Jaringan Pendukung Promosi Kesehatan" | Tekanan Darah Tinggi
Mengabaikannya berbahaya! Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan penyakit yang mengancam jiwa.
Jika tekanan darah tinggi tidak ditangani, kondisi ini dapat berkembang menjadi arteriosklerosis di seluruh tubuh, yang menyebabkan kerusakan serius pada berbagai organ. Secara khusus, kondisi ini secara signifikan meningkatkan risiko berkembangnya penyakit serius yang mengancam jiwa seperti berikut:
| bagian | penyakit |
|---|---|
| Gangguan otak | Infark serebral terjadi ketika pembuluh darah tersumbat, dan perdarahan serebral serta perdarahan subaraknoid terjadi ketika pembuluh darah pecah. Risiko demensia juga meningkat. |
| Penyakit jantung | Angina pektoris, infark miokard, gagal jantung, dll. |
| Penyakit ginjal | Nefrosklerosis dan gagal ginjal |
Oleh karena itu, tujuan pengobatan hipertensi adalah mencegah komplikasi dan mencegah memburuknya komplikasi.
Mulailah hari ini! Perubahan gaya hidup untuk menurunkan tekanan darah
Dasar untuk mencegah dan memperbaiki tekanan darah tinggi adalah meninjau kembali kebiasaan gaya hidup Anda. Berikut beberapa metode spesifik yang dapat Anda praktikkan segera.
terapi diet
Kunci keberhasilannya adalah mengurangi asupan garam dan mengonsumsi makanan yang tinggi kalium.
Tips untuk mengurangi asupan garam
Penyebab utama tekanan darah tinggi konon adalah asupan garam yang berlebihan. Perhimpunan Hipertensi Jepang merekomendasikan pembatasan asupan garam harian hingga kurang dari 6 gram. Perhatikan kebiasaan makan berikut.
- Hindari acar. Buatlah acar sayuran sendiri dan konsumsilah dalam jumlah sedikit.
- Sisakan kuah mi. Kalau sisakan semua, garamnya bisa dikurangi 2-3 gram.
- Jika Anda menggunakan bahan-bahan segar, rasa alami dari bahan-bahan tersebut akan terasa lezat.
- Jika Anda membuat sup miso dengan banyak bahan, Anda dapat mengurangi kadar garam meskipun dengan bumbu yang sama.
- Periksa bumbu sebelum menggunakan bumbu
- Manfaatkan bumbu rendah sodium dengan baik
- Memasak dengan rempah-rempah, sayuran aromatik, dan keasaman buah jeruk
- Hindari makan di luar dan makanan olahan. Hati-hati dengan ikan asin kering.
Mari kita mulai dengan apa yang bisa kita lakukan.
Mengonsumsi makanan kaya kalium (sayur dan buah)
Kalium, yang banyak terkandung dalam sayur dan buah, membantu ginjal membuang garam lebih mudah. Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya mengonsumsi kalium secara aktif, tetapi penderita gangguan fungsi ginjal mungkin perlu membatasi asupan kaliumnya. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Terapi latihan
Olahraga aerobik seperti jalan cepat, latihan langkah, joging lambat, lari, dan berjalan efektif dalam menurunkan tekanan darah. Idealnya, Anda harus berolahraga dengan intensitas yang terasa sedikit berat, setidaknya 10 menit setiap kali, dengan total minimal 40 menit per hari, dan idealnya, setiap hari.
Menggabungkan latihan kekuatan dengan olahraga akan membantu mempertahankan massa otot dan menjadi lebih efektif. Namun, jika Anda memiliki penyakit serebrovaskular, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Kebiasaan gaya hidup lainnya: mengurangi konsumsi alkohol, tidak merokok, cukup tidur, dan mengelola stres.
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Asupan alkohol harian yang direkomendasikan adalah sekitar satu cangkir sake atau satu botol bir ukuran sedang untuk pria, dan kurang dari setengahnya untuk wanita. Selain itu, nikotin yang terkandung dalam tembakau merangsang sistem saraf simpatik, menyempitkan pembuluh darah, dan meningkatkan tekanan darah untuk sementara waktu, sehingga berhenti merokok sangatlah penting.
Faktor lain yang berkontribusi terhadap manajemen tekanan darah meliputi tidur yang cukup, mengelola stres, menjaga tubuh tetap hangat, menghilangkan sembelit, dan memiliki kebiasaan mandi yang tepat.
Menjelaskan pentingnya mengukur tekanan darah di rumah dan metode yang tepat
Mencatat tekanan darah Anda setiap hari sangat penting untuk menentukan rencana perawatan Anda. Ikuti poin-poin di bawah ini untuk mengukur tekanan darah Anda dengan benar.
- Waktu: Dua kali sehari, sekali di pagi hari (dalam waktu 1 jam setelah bangun tidur, setelah buang air kecil, dan sebelum minum obat) dan sekali di malam hari (sebelum tidur)
- Peralatan: Kami merekomendasikan monitor tekanan darah lengan atas untuk pengukuran yang akurat.
- Postur: Duduk di kursi dan istirahat selama 1-2 menit sebelum pengukuran
Sebagai aturan, ukur dua kali dan catat nilai rata-ratanya. Hindari hanya mencatat nilai terbaik.
Sumber: Kementerian Kesehatan, Tenaga Kerja, dan Kesejahteraan "Sistem Pendukung Aksi Jepang Sehat 21 - Jaringan Pendukung Promosi Kesehatan" | Tekanan Darah Tinggi
Sumber: Pedoman Perhimpunan Hipertensi Jepang | Pedoman Pengobatan Hipertensi 2019
Sumber: Kementerian Kesehatan, Tenaga Kerja, dan Kesejahteraan "Sistem Pendukung Aksi Jepang Sehat 21 - Jaringan Pendukung Promosi Kesehatan" | Tekanan Darah
Jika tekanan darah Anda tidak turun bahkan setelah perubahan gaya hidup
Jika perubahan gaya hidup tidak menurunkan tekanan darah ke tingkat target, terapi obat dapat dipertimbangkan. Mengonsumsi obat antihipertensi pada waktu yang tetap setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah secara bertahap dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Ada banyak jenis obat, tetapi dokter Anda akan memilih obat dengan efek antihipertensi terkuat dan paling sesuai dengan kondisi Anda.
Sumber: Pedoman Perhimpunan Hipertensi Jepang | Pedoman Pengobatan Hipertensi 2019
ringkasan
Tekanan darah tinggi adalah penyakit yang cenderung diabaikan karena tidak memiliki gejala yang nyata. Namun, arteriosklerosis diam-diam berkembang di dalam tubuh, yang menyebabkan penyakit serius di kemudian hari.
Kunci untuk memastikan masa depan yang sehat adalah pemeriksaan tekanan darah rutin dan intervensi dini. Kuncinya adalah memperbaiki gaya hidup seperti pola makan dan olahraga, dan, jika perlu, terapi obat. Jika Anda merasa cemas setelah melihat hasil pemeriksaan kesehatan, atau jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, jangan khawatir sendirian; silakan berkonsultasi dengan dokter Anda.