Apakah Anda mengabaikan hasilnya, berpikir, "Saya diberitahu tekanan darah saya tinggi saat pemeriksaan kesehatan, tetapi saya tidak memiliki gejala apa pun dan saya masih muda, jadi tidak apa-apa?"
Tekanan darah tinggi dikenal sebagai "pembunuh senyap" karena tidak memiliki gejala. Penyakit ini secara diam-diam merusak pembuluh darah dan dapat tiba-tiba menyebabkan penyakit yang mengancam jiwa
Dalam artikel ini, kami akan memberikan penjelasan yang mudah dipahami dari perspektif seorang ahli, mulai dari dasar-dasar tekanan darah tinggi yang perlu Anda ketahui untuk melindungi kesehatan Anda, hingga langkah-langkah spesifik yang dapat Anda mulai lakukan hari ini
Daftar isi
Apa itu tekanan darah tinggi?
Tekanan darah adalah tekanan yang diberikan pada dinding pembuluh darah ketika darah dipompa keluar dari jantung melalui arteri. Tekanan tertinggi ketika jantung berkontraksi seperti pompa untuk mengirimkan darah keluar disebut "tekanan darah sistolik (tekanan darah maksimum)," dan tekanan terendah ketika jantung mengembang setelah kontraksi dan mengambil darah disebut "tekanan darah diastolik (tekanan darah minimum)."
Pedoman dari Perhimpunan Hipertensi Jepang mendefinisikan kriteria hipertensi sebagai berikut:
| Tekanan darah sistolik | Tekanan darah diastolik | |
|---|---|---|
| Konsultasi tekanan darah di kantor (tekanan darah diukur di institusi medis) | ≥140mmHg dan/atau ≥90mmHg | |
| Tekanan darah di rumah (tekanan darah diukur di rumah) | ≥135mmHg dan/atau ≥85mmHg | |
Tekanan darah tinggi memberikan tekanan kuat pada dinding pembuluh darah, merusaknya dan mempercepat perkembangan arteriosklerosis. Karena pembuluh darah tersebar di seluruh tubuh, efek tekanan darah tinggi meluas ke seluruh tubuh
Gejala tekanan darah tinggi
Dalam kebanyakan kasus, tekanan darah tinggi tidak menimbulkan gejala yang terlihat. Oleh karena itu, meskipun terdeteksi saat pemeriksaan kesehatan, orang cenderung mengabaikannya, tetapi kondisi tersebut terus berkembang secara diam-diam jika tidak diobati. Kurangnya gejala juga menjadi salah satu alasan mengapa pengobatan sulit dilanjutkan
Namun, jika tekanan darah tinggi disebabkan oleh penyakit lain, gejala penyakit yang mendasarinya juga dapat muncul
Sumber: Asosiasi Sirkulasi Jepang | Tekanan Darah Tinggi
Sumber: Pedoman Perhimpunan Hipertensi Jepang | Pedoman Pengobatan Hipertensi 2019
Sumber: Perhimpunan Dokter Spesialis Penyakit Dalam Klinis Jepang | Hipertensi
Dua jenis tekanan darah tinggi dan penyebabnya
Tekanan darah tinggi secara umum dapat dibagi menjadi dua jenis tergantung pada penyebabnya
Hipertensi esensial
Tekanan darah tinggi, yang tidak diketahui memiliki penyakit penyebab mendasar, merupakan penyebab sebagian besar kasus tekanan darah tinggi di Jepang. Diperkirakan tekanan darah tinggi berkembang sebagai akibat dari kombinasi kompleks faktor gaya hidup dan lingkungan, seperti asupan garam berlebihan, obesitas, konsumsi alkohol berlebihan, kurang olahraga, dan stres, serta predisposisi genetik
Hipertensi sekunder
Tekanan darah tinggi ini disebabkan oleh penyakit tertentu seperti penyakit ginjal, kelainan hormonal pada kelenjar tiroid dan adrenal, serta sindrom apnea tidur. Mengobati penyakit yang mendasarinya dapat memperbaiki tekanan darah pada hipertensi sekunder
Sumber: Kementerian Kesehatan, Tenaga Kerja dan Kesejahteraan "Sistem Pendukung Aksi Jepang Sehat 21 - Jaringan Dukungan Promosi Kesehatan" | Tekanan Darah Tinggi
Mengabaikannya berbahaya! Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan penyakit yang mengancam jiwa
Jika tekanan darah tinggi tidak diobati, dapat berkembang menjadi arteriosklerosis di seluruh tubuh, menyebabkan kerusakan serius pada berbagai organ. Secara khusus, hal ini secara signifikan meningkatkan risiko terkena penyakit serius yang mengancam jiwa seperti berikut:
| bagian | penyakit |
|---|---|
| Gangguan otak | Infark serebral terjadi ketika pembuluh darah tersumbat, dan perdarahan serebral serta perdarahan subarachnoid terjadi ketika pembuluh darah pecah. Risiko demensia juga meningkat |
| Penyakit jantung | Angina pektoris, infark miokard, gagal jantung, dll |
| Penyakit ginjal | Nefrosklerosis dan gagal ginjal |
Oleh karena itu, tujuan pengobatan hipertensi adalah untuk mencegah komplikasi dan mencegah perburukannya
Mulailah hari ini! Perubahan gaya hidup untuk menurunkan tekanan darah
Dasar untuk mencegah dan memperbaiki tekanan darah tinggi adalah dengan meninjau kebiasaan gaya hidup Anda. Berikut beberapa metode spesifik yang dapat Anda praktikkan segera
terapi diet
Kunci keberhasilannya adalah mengurangi asupan garam dan mengonsumsi makanan yang kaya kalium
Tips untuk mengurangi asupan garam
Penyebab utama tekanan darah tinggi dikatakan adalah konsumsi garam berlebihan. Perhimpunan Hipertensi Jepang merekomendasikan untuk membatasi asupan garam harian hingga kurang dari 6g. Cobalah untuk memperhatikan kebiasaan makan berikut ini
- Hindari acar. Buat sendiri acar sayuran ringan dan konsumsilah dalam jumlah kecil
- Buang kuah dari mi. Jika Anda membuang semua kuahnya, Anda bisa mengurangi garam sebanyak 2-3g
- Jika Anda menggunakan bahan-bahan segar, rasa alami dari bahan-bahan tersebut akan terasa lezat
- Jika Anda membuat sup miso dengan banyak bahan, Anda dapat mengurangi kadar garam meskipun menggunakan bumbu yang sama
- Periksa bumbu sebelum menggunakannya
- Manfaatkan bumbu rendah sodium dengan baik
- Memasak dengan rempah-rempah, sayuran aromatik, dan keasaman buah jeruk
- Hindari makan di luar dan mengonsumsi makanan olahan. Berhati-hatilah dengan ikan kering yang diasinkan
Mari kita mulai dengan apa yang bisa kita lakukan
Konsumsi makanan yang kaya kalium (sayuran dan buah-buahan)
Kalium, yang banyak terdapat dalam sayuran dan buah-buahan, membantu ginjal mengeluarkan garam dengan lebih mudah. Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya mengonsumsi kalium secara aktif, tetapi mereka yang mengalami gangguan fungsi ginjal mungkin perlu membatasi asupan kalium. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda
Terapi latihan
Latihan aerobik seperti jalan cepat, senam langkah, jogging lambat, berlari, dan berjalan efektif dalam menurunkan tekanan darah. Idealnya, Anda harus berolahraga dengan intensitas yang terasa sedikit berat, setidaknya selama 10 menit setiap kali, dengan total setidaknya 40 menit per hari, dan idealnya, setiap hari
Menggabungkan latihan kekuatan dengan olahraga akan membantu mempertahankan massa otot dan bahkan lebih efektif. Namun, jika Anda memiliki penyakit serebrovaskular, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu
Kebiasaan gaya hidup lainnya: mengurangi konsumsi alkohol, tidak merokok, cukup tidur, mengelola stres
Konsumsi alkohol berlebihan meningkatkan tekanan darah. Asupan alkohol harian yang disarankan adalah sekitar satu cangkir sake atau satu botol bir ukuran sedang untuk pria, dan kurang dari setengahnya untuk wanita. Selain itu, nikotin yang terkandung dalam tembakau merangsang sistem saraf simpatik, menyempitkan pembuluh darah dan sementara meningkatkan tekanan darah, sehingga berhenti merokok sangat penting
Faktor lain yang berkontribusi terhadap pengelolaan tekanan darah meliputi tidur yang cukup, mengelola stres, menjaga tubuh tetap hangat, mengatasi sembelit, dan memiliki kebiasaan mandi yang benar
Menjelaskan pentingnya mengukur tekanan darah di rumah dan metode yang benar
Mencatat tekanan darah Anda setiap hari sangat penting untuk menentukan rencana perawatan Anda. Ikuti poin-poin di bawah ini untuk mengukur tekanan darah Anda dengan benar
- Waktu: Dua kali sehari, sekali di pagi hari (dalam waktu 1 jam setelah bangun tidur, setelah buang air kecil, dan sebelum minum obat) dan sekali di malam hari (sebelum tidur)
- Peralatan: Kami merekomendasikan monitor tekanan darah lengan atas untuk pengukuran yang akurat
- Postur: Duduk di kursi dan istirahat selama 1-2 menit sebelum pengukuran
Sebagai aturan umum, ukur dua kali dan catat nilai rata-ratanya. Hindari hanya mencatat nilai terbaik
Sumber: Kementerian Kesehatan, Tenaga Kerja dan Kesejahteraan "Sistem Pendukung Aksi Jepang Sehat 21 - Jaringan Dukungan Promosi Kesehatan" | Tekanan Darah Tinggi
Sumber: Pedoman Perhimpunan Hipertensi Jepang | Pedoman Pengobatan Hipertensi 2019
Sumber: Kementerian Kesehatan, Tenaga Kerja dan Kesejahteraan "Sistem Pendukung Aksi Jepang Sehat 21 - Jaringan Dukungan Promosi Kesehatan" | Tekanan Darah
Jika tekanan darah Anda tidak menurun meskipun sudah melakukan perubahan gaya hidup
Jika perubahan gaya hidup tidak menurunkan tekanan darah ke tingkat target, terapi obat dapat dipertimbangkan. Mengonsumsi obat antihipertensi pada waktu yang tetap setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah secara stabil dan mengurangi beban pada pembuluh darah. Ada banyak jenis obat yang berbeda, tetapi dokter Anda akan memilih obat yang memiliki efek antihipertensi terkuat dan paling sesuai dengan kondisi Anda
Sumber: Pedoman Perhimpunan Hipertensi Jepang | Pedoman Pengobatan Hipertensi 2019
ringkasan
Tekanan darah tinggi adalah penyakit yang cenderung diabaikan karena tidak memiliki gejala yang terlihat. Namun, arteriosklerosis berkembang secara diam-diam di dalam tubuh, yang menyebabkan penyakit serius di masa depan
Kunci untuk memastikan masa depan yang sehat adalah pemeriksaan tekanan darah secara teratur dan intervensi dini. Dasarnya adalah memperbaiki kebiasaan gaya hidup seperti diet dan olahraga, dan, jika perlu, terapi obat. Jika Anda merasa cemas setelah melihat hasil pemeriksaan kesehatan Anda, atau jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, jangan khawatir sendirian; silakan berkonsultasi dengan dokter Anda
📷 Instagram Klinik HELENE ada di sini
Supervisor: Dr. Nobuhito Ueda (Spesialis Bedah)