・Sakit leher dan punggung
Mati rasa di tangan dan kaki
Beberapa orang mungkin mengalami gejala-gejala ini dan pergi ke rumah sakit hanya untuk didiagnosis menderita herniasi diskus.
Beberapa orang mungkin telah didiagnosis hernia, tetapi dibiarkan menjalani observasi alih-alih menjalani operasi. Dalam kasus seperti ini, banyak orang mungkin tidak tahu apa yang harus diwaspadai dalam kehidupan sehari-hari.
Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan apa yang tidak boleh Anda lakukan jika Anda mengalami herniasi diskus.
Daftar isi
Apa yang tidak boleh dilakukan jika Anda mengalami hernia diskus
Hal-hal yang tidak boleh Anda lakukan saat mengalami herniasi diskus sedikit berbeda untuk herniasi diskus servikal dan herniasi diskus lumbal.
Apa yang tidak boleh dilakukan jika Anda mengalami herniasi diskus serviks
Bermain olahraga kontak
・Bungkuk atau postur tubuh yang buruk
・Melakukan gerakan yang membuat leher tegang
Jatuh dari sepeda motor atau sepeda
[Apa yang tidak boleh dilakukan jika Anda mengalami herniasi diskus lumbal]
- Istirahat di tempat tidur dalam waktu lama
・Memegang benda dalam posisi condong ke depan
・Merokok
Saya akan menjelaskan satu per satu.
Apa yang tidak boleh dilakukan jika Anda mengalami herniasi diskus serviks
Bermain olahraga kontak
Ada banyak jenis olahraga, tetapi sebaiknya hindari olahraga yang melibatkan kontak fisik. Jika Anda didiagnosis menderita herniasi diskus servikal, bermain olahraga kontak dapat menyebabkan benturan pada leher Anda, yang dapat semakin merusak saraf. Benturan dapat memperparah herniasi diskus servikal dan meningkatkan rasa kebas di tangan dan kaki Anda.
Membungkuk dan postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk
Jika Anda duduk dengan punggung bungkuk atau postur tubuh yang buruk, leher Anda secara alami akan menjadi melengkung.
Jika leher Anda bengkok akibat herniasi diskus servikal, tekanan akan diberikan pada diskus yang mengalami deformasi, sehingga deformasinya semakin parah. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan postur tubuh Anda agar leher tetap lurus. Kunci untuk memperhatikan postur tubuh Anda adalah dengan memperhatikan postur seluruh tubuh Anda. Meluruskan leher saja cukup sulit. Jika Anda membungkuk atau pinggang Anda bengkok, efeknya akan meluas ke leher Anda. Agar leher Anda tetap dalam kondisi baik, penting untuk menjaga postur seluruh tubuh Anda.
Melakukan gerakan yang memberi tekanan pada leher
Hernia diskus servikal terjadi ketika bentuk diskus intervertebralis berubah bentuk. Menekuk leher dapat memberi tekanan pada diskus, yang dapat semakin menekannya dan memperparah herniasi. Oleh karena itu, penting untuk menghindari gerakan yang menyebabkan leher terlalu bengkok atau gerakan yang memberi tekanan pada leher.
Jatuh dari sepeda motor atau sepeda
Jatuh dapat menyebabkan benturan keras pada leher. Anak muda cenderung tidak mudah jatuh saat berjalan kaki, tetapi Anda juga harus berhati-hati terhadap jatuh saat mengendarai sepeda motor atau sepeda. Akhir-akhir ini, semakin banyak orang yang mengendarai sepeda dengan ban sempit, seperti sepeda jalan raya dan sepeda cross. Dibandingkan dengan sepeda biasa, sepeda jenis ini cenderung melaju lebih cepat dan lebih rentan jatuh. Jatuh saat mengendarai sepeda motor atau sepeda dapat menyebabkan benturan keras, yang dapat berdampak besar pada leher. Orang yang mengendarai sepeda atau motor ke tempat kerja atau sekolah harus berhati-hati.
Apa yang tidak boleh dilakukan jika Anda mengalami herniasi diskus lumbal
Istirahat di tempat tidur dalam waktu lama
Orang dengan hernia lumbal sering kali cenderung beristirahat karena nyeri punggung bawah yang mereka alami.Istirahat di tempat tidur tidak disarankan sebagai pengobatan untuk nyeri punggung bawah. Istirahat melemahkan otot-otot di seluruh tubuh, membuat tubuh lebih rentan terhadap ketegangan pada punggung bawah.
Penting untuk tetap menjalani kehidupan normal sebisa mungkin dalam batas rasa sakit. Saat rasa sakit pertama kali muncul, Anda boleh beristirahat, tetapi hanya sekitar tiga hari. Istirahat seminggu terlalu lama. Setelah rasa sakit mereda, Anda harus mulai bergerak sedikit demi sedikit. Jika rasa sakit masih begitu parah sehingga Anda tidak dapat bergerak setelah beberapa hari, mungkin penyebabnya bukan herniasi diskus lumbal. Jika demikian, konsultasikan dengan dokter.
Memegang benda dalam posisi condong ke depan
Tekanan pada diskus intervertebralis ditentukan oleh tingkat kelengkungan tulang belakang. Kondisi terburuk adalah saat mengangkat sesuatu dengan pinggang yang sedikit melengkung. Pinggang yang sedikit melengkung dianggap normal. Penelitian menunjukkan bahwa sedikit lengkungan pada pinggang meningkatkan tekanan pada diskus intervertebralis. Sebuah studi terhadap orang-orang dengan kasus hernia diskus yang parah menemukan bahwa lengkungan pinggang berkurang dan panggul lebih mungkin miring ke belakang.
Penelitian telah menunjukkan bahwa saat mengangkat benda, menekuk kaki Anda dengan kuat dan sedikit melengkungkan pinggang akan mengurangi tekanan pada diskus intervertebralis Anda.
Merokok
Merokok juga berdampak negatif pada diskus intervertebralis. Meskipun percobaan ini menggunakan tikus, terbukti bahwa merokok meningkatkan zat inflamasi, yang menyebabkan kerusakan pada diskus intervertebralis. Perokok juga ditemukan memiliki tingkat kekambuhan hernia yang lebih tinggi. Berhenti merokok mungkin sulit, tetapi untuk mencegah hernia semakin parah, cobalah untuk berhenti merokok.
ringkasan
Dalam artikel ini, kami telah menjelaskan apa yang tidak boleh dilakukan saat Anda mengalami hernia diskus. Kuncinya adalah menghindari tekanan pada diskus. Hal-hal yang perlu Anda perhatikan sedikit berbeda antara hernia diskus servikal dan hernia diskus lumbal, jadi silakan periksa hal-hal yang sesuai untuk Anda.
Kebiasaan sehari-hari seperti postur tubuh, merokok, dan berolahraga juga dapat memengaruhi hernia. Untuk mencegah hernia, perhatikan postur tubuh Anda dan berhenti merokok.
Referensi
・Oda, Hiroshi, dkk. “Degenerasi diskus intervertebralis akibat merokok: penilaian eksperimental pada model tikus perokok.” Jurnal Ilmu Ortopedi 9.2 (2004): 135-141. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0949265815329018
Endo, K. dkk. “Gambaran klinis herniasi diskus lumbal dengan kemiringan batang tubuh ke depan dan keselarasan bidang sagital lumbal-pelvis.” Jurnal Masyarakat Nyeri Punggung Bawah Jepang 14.1 (2008): 129-133. https://www.jstage.jst.go.jp/article/yotsu/14/1/14_1_129/_pdf
Hayashi, Shota, Katsuhira, Junji, dan Maruyama, Hitoshi. “1B2-1 Perbandingan Gaya Kompresi Diskus Intervertebralis yang Dihasilkan oleh Gerakan Mengangkat: Apakah Instruksi Panggul untuk Miring ke Depan Mengubah Beban Punggung Bawah?” Ergonomi 50. Suplemen (2014): S138-S139. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jje/50/Supplement/50_S138/_pdf
Dibimbing oleh: Dr. Yasushi Tsuda