・Nyeri leher dan punggung
Mati rasa di tangan dan kaki
Beberapa orang mungkin mengalami gejala-gejala ini dan pergi ke rumah sakit hanya untuk didiagnosis menderita herniasi diskus
Beberapa orang mungkin telah didiagnosis menderita hernia, tetapi hanya diobservasi daripada menjalani operasi. Dalam kasus seperti ini, banyak orang mungkin tidak tahu apa yang perlu diwaspadai dalam kehidupan sehari-hari mereka
Pada artikel ini, kami akan menjelaskan apa yang sebaiknya tidak Anda lakukan jika Anda mengalami herniasi diskus
Daftar isi
Hal-hal yang tidak boleh dilakukan jika Anda mengalami herniasi diskus
Hal-hal yang sebaiknya tidak Anda lakukan ketika mengalami herniasi diskus sedikit berbeda untuk herniasi diskus servikal dan herniasi diskus lumbal
Hal-hal yang tidak boleh dilakukan jika Anda mengalami herniasi diskus servikal
Bermain olahraga kontak fisik
・Membungkuk atau postur tubuh yang buruk
Melakukan gerakan yang memberi tekanan pada leher
Terjatuh dari sepeda motor atau sepeda
[Hal-hal yang tidak boleh dilakukan jika Anda mengalami herniasi diskus lumbal]
- Istirahat di tempat tidur dalam waktu lama
・Memegang benda dalam posisi condong ke depan
Merokok
Saya akan menjelaskan masing-masing
Hal-hal yang tidak boleh dilakukan jika Anda mengalami herniasi diskus servikal
Bermain olahraga kontak fisik
Ada banyak jenis olahraga yang berbeda, tetapi sebaiknya hindari olahraga yang melibatkan kontak fisik. Jika Anda telah didiagnosis menderita herniasi diskus servikal, bermain olahraga kontak dapat menyebabkan benturan pada leher Anda, yang dapat semakin merusak saraf. Benturan dapat memperburuk herniasi diskus servikal dan meningkatkan mati rasa di tangan dan kaki Anda
Membungkuk dan postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk
Jika Anda duduk dengan punggung membungkuk atau postur tubuh yang buruk, leher Anda secara alami akan melengkung
Jika leher Anda bengkok karena herniasi diskus servikal, tekanan akan diberikan pada diskus yang berubah bentuk, menyebabkannya semakin berubah bentuk. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan postur tubuh Anda agar leher tetap lurus. Kunci untuk memperhatikan postur tubuh adalah dengan menyadari postur seluruh tubuh Anda. Cukup sulit untuk meluruskan hanya leher Anda. Jika Anda membungkuk atau pinggang Anda bengkok, efeknya akan meluas ke leher Anda. Untuk menjaga leher Anda dalam kondisi baik, perlu untuk mengatur postur seluruh tubuh Anda
Melakukan gerakan yang memberi tekanan pada leher
Herniasi diskus servikal terjadi ketika bentuk diskus intervertebralis berubah bentuk. Membengkokkan leher dapat memberi tekanan pada diskus, yang selanjutnya dapat menghancurkannya dan memperburuk herniasi. Karena alasan ini, penting untuk menghindari gerakan yang menyebabkan pembengkokan leher yang berlebihan atau gerakan yang memberi tekanan pada leher
Terjatuh dari sepeda motor atau sepeda
Jatuh dapat menyebabkan benturan keras pada leher. Anak muda cenderung tidak jatuh saat berjalan kaki, tetapi Anda juga harus berhati-hati terhadap jatuh saat mengendarai sepeda motor atau sepeda. Belakangan ini, semakin banyak orang mengendarai sepeda dengan ban sempit, seperti sepeda balap dan sepeda cross. Dibandingkan dengan sepeda biasa, sepeda jenis ini cenderung melaju lebih cepat dan lebih rentan jatuh. Jatuh saat mengendarai sepeda motor atau sepeda menyebabkan benturan keras, yang dapat berdampak besar pada leher. Orang yang mengendarai sepeda atau sepeda motor untuk bekerja atau sekolah harus berhati-hati
Hal-hal yang tidak boleh dilakukan jika Anda mengalami herniasi diskus lumbal
Istirahat di tempat tidur yang berkepanjangan
Penderita hernia lumbal seringkali cenderung beristirahat karena nyeri punggung bawah yang mereka alamiIstirahat total di tempat tidur tidak dianjurkan sebagai pengobatan untuk nyeri punggung bawah. Istirahat melemahkan otot-otot di seluruh tubuh, membuat tubuh lebih rentan terhadap tekanan pada punggung bawah
Penting untuk tetap menjalani kehidupan normal sebisa mungkin dalam batas rasa sakit. Saat rasa sakit pertama kali muncul, Anda boleh beristirahat, tetapi hanya sekitar tiga hari. Beristirahat selama seminggu terlalu lama. Setelah rasa sakit mereda, Anda harus mulai bergerak sedikit demi sedikit. Jika rasa sakit masih sangat parah sehingga Anda tidak dapat bergerak setelah beberapa hari, mungkin itu disebabkan oleh sesuatu selain herniasi diskus lumbal. Dalam hal ini, konsultasikan dengan dokter
Memegang suatu objek dalam posisi condong ke depan
Tekanan pada cakram intervertebralis ditentukan oleh derajat kelengkungan tulang belakang. Kondisi terburuk terjadi ketika mengangkat sesuatu dengan pinggang membungkuk. Pinggang yang sedikit melengkung dianggap normal. Penelitian menunjukkan bahwa sedikit tekukan pada pinggang meningkatkan tekanan pada cakram intervertebralis. Sebuah studi pada orang dengan kasus herniasi cakram yang parah menemukan bahwa lengkungan pinggang berkurang dan panggul lebih cenderung miring ke belakang
Penelitian menunjukkan bahwa saat mengangkat suatu benda, menekuk lutut dengan kuat dan sedikit melengkungkan pinggang akan mengurangi tekanan pada cakram intervertebralis
Merokok
Merokok juga berdampak negatif pada diskus intervertebralis. Meskipun ini adalah percobaan menggunakan tikus, telah terbukti bahwa merokok meningkatkan zat inflamasi, yang menyebabkan kerusakan pada diskus intervertebralis. Telah ditemukan juga bahwa perokok memiliki tingkat kekambuhan herniasi yang lebih tinggi. Berhenti merokok mungkin sulit, tetapi untuk mencegah herniasi semakin parah, cobalah untuk berhenti
ringkasan
Pada artikel ini, kami telah menjelaskan apa yang tidak boleh dilakukan ketika Anda mengalami herniasi diskus. Kuncinya adalah menghindari tekanan pada diskus. Hal-hal yang perlu Anda waspadai sedikit berbeda untuk herniasi diskus servikal dan herniasi diskus lumbal, jadi harap periksa poin-poin yang sesuai untuk Anda
Kebiasaan sehari-hari seperti postur tubuh, merokok, dan olahraga juga dapat memengaruhi hernia. Untuk mencegah hernia, perhatikan postur tubuh Anda dan berhentilah merokok
Referensi
・Oda, Hiroshi, dkk. “Degenerasi diskus intervertebralis akibat merokok: penilaian eksperimental pada model tikus perokok.” Jurnal Ilmu Ortopedi 9.2 (2004): 135-141. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0949265815329018
Endo, K. dkk. “Gambaran klinis herniasi diskus lumbal dengan kemiringan batang tubuh ke depan dan keselarasan bidang sagital lumbal-panggul.” Jurnal Masyarakat Nyeri Punggung Bawah Jepang 14.1 (2008): 129-133. https://www.jstage.jst.go.jp/article/yotsu/14/1/14_1_129/_pdf
Hayashi, Shota, Katsuhira, Junji, dan Maruyama, Hitoshi. “1B2-1 Perbandingan Gaya Kompresi Cakram Intervertebralis yang Dihasilkan oleh Gerakan Mengangkat: Apakah Menginstruksikan Panggul untuk Miring ke Depan Mengubah Beban Punggung Bawah?” Ergonomi 50. Suplemen (2014): S138-S139. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jje/50/Supplement/50_S138/_pdf
Dibimbing oleh: Dr. Yasushi Tsuda