Apakah ada makanan yang tidak boleh dimakan oleh penderita diabetes?
Kesimpulannya, tidak ada makanan yang tidak boleh dimakan oleh penderita diabetes.
Namun, ada beberapa makanan yang sebaiknya tidak Anda konsumsi terlalu banyak.
Manajemen pola makan merupakan aspek penting dalam penanganan diabetes.
Nah, kali ini kami akan menjelaskan apa saja yang harus diperhatikan saat makan oleh penderita diabetes.
Jika saat ini Anda menderita diabetes atau tertarik dalam manajemen pola makan, silakan lihat artikel ini.
Daftar isi
Apa yang tidak boleh dimakan oleh penderita diabetes?
Kesimpulannya, tidak ada makanan yang tidak boleh dimakan oleh penderita diabetes.
Namun, berbahaya jika mengonsumsi terlalu banyak lemak, gula, garam, dll.
Hal ini karena ada risiko timbulnya penyakit diabetes dan komplikasinya.
Untuk mencegah perkembangan atau timbulnya penyakit ini, pastikan Anda mengonsumsi makanan seimbang.
Hal-hal yang perlu diperhatikan jika Anda menderita diabetes
Berikut ini beberapa tips diet yang harus diperhatikan oleh penderita diabetes.
Jika saat ini Anda menderita diabetes atau berminat mengelola kesehatan Anda, silakan lihat ini.
[Hal-hal yang perlu diperhatikan oleh penderita diabetes 1] Memahami asupan energi yang tepat
Penting untuk mengetahui tingkat energi Anda sendiri.
Memahami dan mengendalikan jumlah energi yang tepat dapat membantu mencegah obesitas, perkembangan komplikasi, dan peningkatan kadar gula darah.
Untuk mengetahui asupan energi ideal Anda, Anda perlu mengetahui berat badan ideal Anda.
Berat standar dihitung sebagai berikut:
Berat standar (kg) = tinggi (m) x tinggi (m) x 22
Setelah Anda mengetahui berat badan ideal Anda, gunakan rumus berikut untuk menghitungnya.
Bagi mereka yang banyak melakukan pekerjaan berat, 35 x berat standar (kg) = asupan energi harian yang sesuai (kkal)
Bagi mereka yang banyak bekerja sambil berdiri, 30 x berat standar (kg) = asupan energi harian yang sesuai (kkal)
Bagi mereka yang banyak bekerja di meja, 25 x berat standar (kg) = asupan energi harian yang sesuai (kkal)
Jumlah energi yang tepat per hari bervariasi tergantung pada jenis kelamin, usia, dan aktivitas sehari-hari.
Jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut, silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli diet terdaftar Anda.
[Hal-hal yang harus diperhatikan oleh penderita diabetes 2] Hindari ngemil dan makanlah secara perlahan saat makan
Untuk memastikan manajemen energi yang tepat, cobalah sebisa mungkin hindari ngemil.
Jika Anda benar-benar harus mengemil, kami merekomendasikan buah-buahan dan yogurt, yang rendah gula dan energi.
Selain itu, saat Anda makan, luangkan waktu untuk makan.
Meluangkan waktu untuk mengunyah makanan secara menyeluruh akan merangsang pusat rasa kenyang dan membantu mencegah makan berlebihan.
Lebih lanjut, mengunyah makanan secara menyeluruh meningkatkan sekresi air liur, memperbaiki fungsi pencernaan, dan mengurangi beban pada lambung dan usus. Hal ini diharapkan dapat meredakan rasa haus yang rentan dialami penderita diabetes.
[Hal yang perlu diwaspadai penderita diabetes 3] Hati-hati jangan sampai konsumsi lemak berlebih
Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak lipid, Anda meningkatkan risiko terkena dislipidemia, yang dapat menyebabkan kerusakan pada arteri Anda.
Ada dua jenis lipid.
Salah satunya adalah,asam lemak jenuhadalah.
Asam lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Yang satu lagi adalah,asam lemak tak jenuhadalah.
Asam lemak tak jenuh memiliki efek menurunkan kolesterol jahat dalam darah.
Untuk mencegah dislipidemia, disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi asam lemak tak jenuh dan menghindari makanan tinggi asam lemak jenuh.
Contoh makanan tinggi lemak jenuh meliputi keju, daging, dan telur.
Di sisi lain, makanan yang tinggi asam lemak tak jenuh meliputi kacang kedelai, kacang-kacangan, dan ikan.
Jika Anda memiliki pola makan berbasis daging, cobalah untuk secara aktif memasukkan makanan yang tinggi asam lemak tak jenuh.
[Hal-hal yang harus diperhatikan oleh penderita diabetes 4] Hati-hati jangan sampai konsumsi garam berlebihan
Dikatakan bahwa mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan arteriosklerosis, serta memperburuk komplikasi diabetes.
Jadi, pastikan Anda mendapatkan jumlah garam yang tepat.
Jumlah garam yang tepat yang harus dikonsumsi setiap hari berbeda antara pria dan wanita.
Pria sebaiknya mengonsumsi kurang dari 8 gram per hari, dan wanita sebaiknya mengonsumsi kurang dari 7 gram per hari.
Namun, hal ini tidak berlaku bagi mereka yang sudah memiliki tekanan darah tinggi atau kondisi lainnya.
Jika Anda khawatir, konsultasikan dengan dokter Anda.
Contoh makanan yang tinggi garam meliputi daging dan ikan olahan, tsukudani (makanan yang direbus dalam kecap), dan acar.
Meskipun itu makanan favorit Anda, Anda harus berhati-hati untuk tidak memakannya terlalu banyak.
[Hal-hal yang harus diperhatikan oleh penderita diabetes ⑤] Perhatikan kontrol karbohidrat
Gula meningkatkan risiko diabetes.
Namun, pembatasan karbohidrat yang berlebihan justru dapat berdampak sebaliknya. Hal ini dapat meningkatkan risiko arteriosklerosis dan nefropati. Yang penting adalah mengendalikan asupan karbohidrat dan tidak mengonsumsinya terlalu banyak.
Misalnya, serat makanan membantu mencegah kenaikan kadar gula darah.
Ia juga membantu mencegah makan berlebihan karena membuat Anda merasa kenyang meskipun hanya makan sedikit.
Jumlah serat makanan yang tepat yang harus dikonsumsi setiap hari berbeda antara pria dan wanita.
Bagi pria, dianjurkan mengonsumsi setidaknya 21g per hari, dan bagi wanita, dianjurkan mengonsumsi setidaknya 18g per hari.
Contoh makanan yang tinggi serat makanan meliputi jamur, rumput laut, kacang kedelai, dan labu.
Jika Anda menderita diabetes atau khawatir dengan karbohidrat, pastikan untuk mengonsumsi banyak serat makanan.
ringkasan
Kali ini kami menjelaskan hal-hal apa saja yang harus diperhatikan penderita diabetes saat makan.
Tidak ada makanan yang tidak boleh dimakan oleh penderita diabetes.
Tetapi ada beberapa makanan yang sebaiknya tidak Anda konsumsi terlalu banyak.
Khususnya, asupan lemak dan garam yang berlebihan dapat menyebabkan perkembangan komplikasi diabetes dan mempercepat perkembangan diabetes. Selain itu, asupan gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes.
Saat makan, pastikan untuk menyertakan serat makanan, yang membantu mengendalikan kadar gula darah.
Penting juga untuk memahami jumlah energi yang tepat yang harus Anda konsumsi setiap hari.
Untuk memastikan manajemen energi yang tepat, cobalah sebisa mungkin hindari ngemil.
Jika Anda harus mengemil, makanlah secara perlahan dan kunyah hingga matang.
Merangsang pusat rasa kenyang, sehingga lebih mudah mencegah makan berlebihan.
Pastikan Anda mendapatkan jumlah energi dan nutrisi yang tepat untuk membantu meningkatkan atau mencegah diabetes.
Di sisi lain, kemajuan sedang terjadi dalam teknologi "pengobatan regeneratif", yang memanfaatkan sel punca autologus untuk memberikan pengobatan sekaligus mengurangi beban tubuh, sehingga direkomendasikan bagi mereka yang menderita diabetes atau ingin mencegahnya.
Klinik Omotesando Helene mengkhususkan diri dalam pengobatan regeneratif yang tidak membebani tubuh, dan juga telah memperoleh sertifikasi GCR (Global Clinic Rating), yang membuktikan bahwa klinik ini melampaui standar internasional.
Jika Anda menderita diabetes, jangan ragu untuk menghubungi kami.
・Formulir pertanyaan (LINE, WeChat, email):https://stemcells.jp/kontak/
Dibimbing oleh: Dr. Yasushi Tsuda