Apakah ada makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes?
Kesimpulannya, tidak ada makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes
Namun, ada beberapa makanan yang sebaiknya tidak Anda konsumsi secara berlebihan
Pengaturan pola makan merupakan aspek penting dalam pengobatan diabetes
Jadi, kali ini kita akan menjelaskan apa saja yang perlu diperhatikan oleh penderita diabetes saat makan
Jika Anda saat ini mengidap diabetes atau tertarik dengan pengelolaan diet, silakan baca artikel ini
Daftar isi
Apa saja yang sebaiknya tidak dimakan oleh penderita diabetes?
Kesimpulannya, tidak ada makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita diabetes
Namun, mengonsumsi terlalu banyak lemak, gula, garam, dan lain sebagainya berbahaya
Hal ini karena ada risiko terkena diabetes dan komplikasinya
Untuk mencegah perkembangan atau kemunculan penyakit-penyakit ini, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang
Hal-hal yang perlu diperhatikan jika Anda menderita diabetes
Berikut beberapa tips diet yang perlu diketahui oleh penderita diabetes
Jika Anda saat ini mengidap diabetes atau tertarik untuk mengelola kesehatan Anda, silakan lihat ini
[Hal-hal yang perlu diketahui oleh penderita diabetes ①] Memahami asupan energi yang tepat
Penting untuk mengetahui tingkat energi Anda sendiri
Memahami dan mengendalikan jumlah energi yang tepat dapat membantu mencegah obesitas, perkembangan komplikasi, dan peningkatan kadar gula darah
Untuk mengetahui asupan energi ideal Anda, Anda perlu mengetahui berat badan ideal Anda
Berat standar dihitung sebagai berikut:
Berat standar (kg) = tinggi (m) x tinggi (m) x 22
Setelah mengetahui berat badan ideal Anda, gunakan rumus berikut untuk menghitungnya
Bagi mereka yang banyak melakukan pekerjaan berat, 35 x berat standar (kg) = asupan energi harian yang sesuai (kkal)
Bagi mereka yang banyak bekerja sambil berdiri, 30 x berat badan standar (kg) = asupan energi harian yang sesuai (kkal)
Bagi mereka yang banyak bekerja di meja, 25 x berat badan standar (kg) = asupan energi harian yang sesuai (kkal)
Jumlah energi yang dibutuhkan per hari bervariasi tergantung pada jenis kelamin, usia, dan aktivitas harian
Jika Anda ingin mengetahui lebih lanjut, silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terdaftar Anda
[Hal-hal yang perlu diperhatikan oleh penderita diabetes ②] Hindari ngemil dan makanlah perlahan saat makan
Untuk memastikan pengelolaan energi yang tepat, usahakan untuk menghindari ngemil sebisa mungkin
Jika Anda benar-benar harus ngemil, kami merekomendasikan buah-buahan dan yogurt, yang rendah gula dan kalori
Selain itu, saat makan, luangkan waktu untuk makan
Meluangkan waktu untuk mengunyah makanan Anda secara menyeluruh akan merangsang pusat rasa kenyang dan membantu mencegah makan berlebihan
Selain itu, mengunyah makanan secara menyeluruh meningkatkan produksi air liur, memperbaiki fungsi pencernaan dan mengurangi beban pada lambung dan usus. Hal ini diharapkan dapat membantu meredakan rasa haus yang sering dialami penderita diabetes
[Hal-hal yang perlu diperhatikan oleh penderita diabetes 3] Berhati-hatilah agar tidak mengonsumsi terlalu banyak lemak
Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak lipid, Anda meningkatkan risiko terkena dislipidemia, yang dapat menyebabkan kerusakan pada arteri Anda
Ada dua jenis lipid
Salah satunya adalah,asam lemak jenuhadalah.
Asam lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah
Yang lainnya adalah,asam lemak tak jenuhadalah.
Asam lemak tak jenuh memiliki efek menurunkan kolesterol jahat dalam darah
Untuk mencegah dislipidemia, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak tak jenuh dan menghindari makanan yang kaya akan asam lemak jenuh
Contoh makanan yang tinggi lemak jenuh antara lain keju, daging, dan telur
Di sisi lain, makanan yang kaya akan asam lemak tak jenuh meliputi kedelai, kacang-kacangan, dan ikan
Jika Anda mengonsumsi makanan berbasis daging, cobalah untuk secara aktif memasukkan makanan yang kaya akan asam lemak tak jenuh ke dalam diet Anda
[Hal-hal yang perlu diperhatikan oleh penderita diabetes ④] Berhati-hatilah agar tidak mengonsumsi terlalu banyak garam
Dikatakan bahwa mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan arteriosklerosis, serta memperburuk komplikasi diabetes
Jadi pastikan Anda menggunakan jumlah garam yang tepat
Jumlah garam yang tepat untuk dikonsumsi per hari berbeda antara pria dan wanita
Pria sebaiknya mengonsumsi kurang dari 8g per hari, dan wanita sebaiknya mengonsumsi kurang dari 7g per hari
Namun, hal ini tidak berlaku bagi mereka yang sudah memiliki tekanan darah tinggi atau kondisi kesehatan lainnya
Jika Anda khawatir, konsultasikan dengan dokter Anda
Contoh makanan yang tinggi garam antara lain daging dan ikan olahan, tsukudani (makanan yang direbus dalam kecap), dan acar
Meskipun itu makanan favoritmu, kamu harus berhati-hati agar tidak mengonsumsinya secara berlebihan
[Hal-hal yang perlu diperhatikan oleh penderita diabetes ⑤] Perhatikan pengendalian karbohidrat
Gula meningkatkan risiko diabetes
Namun, pembatasan karbohidrat yang ekstrem dapat memberikan efek sebaliknya. Hal ini dapat meningkatkan risiko terkena arteriosklerosis dan nefropati. Yang penting adalah mengontrol asupan karbohidrat dan tidak mengonsumsi terlalu banyak
Sebagai contoh, serat makanan membantu mencegah kadar gula darah meningkat
Selain itu, ini juga membantu mencegah makan berlebihan karena membuat Anda merasa kenyang meskipun hanya mengonsumsi sedikit makanan
Jumlah serat makanan yang tepat untuk dikonsumsi per hari berbeda antara pria dan wanita
Untuk pria, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 21g per hari, dan untuk wanita, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 18g per hari
Contoh makanan yang kaya serat antara lain jamur, rumput laut, kedelai, dan labu
Jika Anda menderita diabetes atau khawatir tentang karbohidrat, pastikan untuk mengonsumsi banyak serat makanan
ringkasan
Kali ini, kami menjelaskan apa saja yang perlu diperhatikan oleh penderita diabetes saat makan
Tidak ada makanan yang tidak boleh dimakan oleh penderita diabetes
Namun ada beberapa makanan yang sebaiknya tidak Anda konsumsi secara berlebihan
Secara khusus, asupan lemak dan garam yang berlebihan dapat menyebabkan timbulnya komplikasi diabetes dan mempercepat perkembangan diabetes. Selain itu, asupan gula yang berlebihan akan meningkatkan risiko diabetes
Saat makan, pastikan untuk menyertakan serat makanan, yang membantu mengontrol kadar gula darah
Penting juga untuk memahami jumlah energi yang tepat yang seharusnya Anda konsumsi setiap hari
Untuk memastikan pengelolaan energi yang tepat, usahakan untuk menghindari ngemil sebisa mungkin
Jika Anda memang harus ngemil, makanlah perlahan dan kunyah dengan saksama
Hal ini merangsang pusat rasa kenyang, sehingga memudahkan untuk mencegah makan berlebihan
Pastikan Anda mendapatkan jumlah energi dan nutrisi yang tepat untuk membantu memperbaiki atau mencegah diabetes
Di sisi lain, kemajuan sedang dicapai dalam teknologi "pengobatan regeneratif," yang memanfaatkan sel punca pasien sendiri untuk memberikan pengobatan sekaligus mengurangi beban pada tubuh, sehingga direkomendasikan bagi mereka yang menderita diabetes atau ingin mencegahnya
Klinik Omotesando Helene mengkhususkan diri dalam pengobatan regeneratif yang tidak membebani tubuh, dan juga telah memperoleh sertifikasi GCR (Global Clinic Rating), yang membuktikan bahwa klinik ini melampaui standar internasional.
Jika Anda menderita diabetes, jangan ragu untuk menghubungi kami
・Formulir pertanyaan (LINE, WeChat, email):https://stemcells.jp/kontak/
Dibimbing oleh: Dr. Yasushi Tsuda