Nyeri lutut dapat menyerang tiba-tiba saat Anda sedang menikmati olahraga atau berkonsentrasi pada latihan. Salah satu kondisi yang sangat mengganggu adalah "lutut pelompat" (jumper's knee). Artikel ini memberikan penjelasan komprehensif tentang penyebab lutut pelompat, pengobatan terbaru, dan langkah-langkah pencegahan yang efektif
Daftar isi
Apa itu Jumper's Knee?
Nyeri lutut pelompat secara medis dikenal sebagai tendinitis patella atau sindrom insersi tendon quadriceps
Ini adalah penyakit di mana terjadi peradangan dan degenerasi pada tendon quadriceps di atas tempurung lutut (patella) atau tendon patellar di bawahnya
Kondisi ini disebut "lutut pelompat" karena sering terlihat pada olahraga yang banyak melibatkan lompatan, seperti bola voli dan bola basket. Namun, kondisi ini juga dapat terjadi pada orang yang tidak banyak melompat, sehingga diperlukan kewaspadaan
Gejala nyeri lutut pelompat
Gejala yang paling terlihat dari cedera lutut pelompat adalah rasa sakit
Dalam kehidupan sehari-hari, Anda mungkin mengalami nyeri saat otot-otot di bagian depan lutut berkontraksi ketika berdiri, atau nyeri di atas atau di bawah lutut saat menuruni tangga
Rasa sakit juga dapat terjadi ketika area yang meradang mendapat tekanan akibat berjongkok atau meletakkan lutut di lantai
Saat berolahraga, wajar jika merasakan nyeri saat melompat atau mendarat, dan semakin banyak lompatan yang dilakukan secara beruntun, semakin parah rasa sakitnya
Rasa sakit dapat terjadi saat berlari cepat, berhenti, atau mengubah arah. Jika rasa sakit menjadi lebih sering atau parah, hal itu dapat menyebabkan aktivitas otot yang tidak mencukupi dan gerakan yang terbatas, yang dapat memengaruhi kinerja Anda secara keseluruhan
Pada tahap awal, rasa sakit terbatas pada area tertentu, tetapi seiring bertambahnya keparahan peradangan, rasa sakit mungkin terasa seolah-olah telah menyebar dan pembengkakan dapat terjadi
Penyebab cedera lutut pelompat
Penyebab utama nyeri lutut pelompat adalah tekanan berlebihan dan berulang pada tendon quadriceps dan tendon patella
Risiko terkena penyakit ini juga sangat terkait dengan faktor-faktor berikut:
Masalah formulir pendaratan
Mendarat dalam posisi yang tidak tepat, seperti mendarat dengan lutut dan pergelangan kaki hampir lurus tanpa menekuknya terlalu banyak, akan mengakibatkan penyerapan guncangan yang tidak memadai dan memberikan tekanan mendadak pada tendon patella
Mendarat tanpa terlalu mencondongkan tubuh bagian atas ke depan juga meningkatkan beban pada lutut. Kemiringan tubuh ke depan yang moderat akan mengurangi dampak benturan. Demikian pula, mendarat dengan lutut menekuk ke dalam juga dapat memberi tekanan pada tendon patella
Namun, wajar jika Anda akan mendarat dalam berbagai posisi selama berolahraga, dan tentu saja akan ada situasi di mana Anda terpaksa mendarat dalam posisi yang tidak stabil. Tentu saja, melakukan banyak latihan lompat akan meningkatkan kemungkinan terkena cedera lutut pelompat, tetapi sebaiknya Anda berpikir bahwa tekanan akibat terpaksa mendarat dalam posisi yang tidak stabil tersebut lebih besar
Ketidakseimbangan otot
Telah terbukti bahwa ketidakseimbangan kekuatan otot antara otot quadriceps dan otot fleksor lutut (hamstrings) dapat memberikan tekanan berlebihan pada tendon patella
Secara khusus, ketika rasio kekuatan otot tidak sesuai, seperti ketika otot paha depan terlalu kuat dan otot paha belakang relatif lemah, mudah terjadi cedera pada tendon patella, dan dilaporkan bahwa risiko cedera lutut pelompat (jumper's knee) 1,5 hingga 2 kali lebih tinggi, sehingga diperlukan kehati-hatian
Selain itu, ketika otot vastus medialis relatif lemah dan vastus lateralis kuat, pergerakan patela menjadi tidak merata, sehingga meningkatkan tekanan pada tendon patela. Ini berarti bahwa risiko terkena nyeri lutut pelompat juga tinggi ketika aktivitas otot di bagian dalam paha berkurang
Selain itu, terungkap bahwa jika otot inti seperti otot perut dan punggung lemah, kontrol postur saat melompat dan mendarat akan tidak memadai, sehingga meningkatkan tekanan pada lutut dan meningkatkan risiko terkena cedera lutut pelompat (jumper's knee)
Fleksibilitas otot yang buruk
Telah ditemukan bahwa fleksibilitas otot quadriceps dan hamstring yang buruk juga dapat memberi tekanan pada tendon patella
Fleksibilitas otot quadriceps yang buruk membatasi gerakan patella yang fleksibel dan meningkatkan kejadian nyeri lutut saat melompat (jumper's knee). Selain itu, otot hamstring yang kaku membuat sulit untuk mengerahkan kekuatan otot dengan benar, yang membuat lutut lebih mudah mengalami ekstensi berlebihan saat melompat, dan hal ini juga terbukti meningkatkan tekanan pada tendon patella saat mendarat
Pengaruh anatomi (posisi patela tinggi/rendah)
Jika tempurung lutut (patella) berada pada posisi lebih tinggi dari seharusnya, ia dapat dengan mudah menarik tendon patella, sehingga meningkatkan kemungkinan cedera. Jika posisinya lebih rendah, ia dapat dengan mudah menarik tendon quadriceps, sehingga memberikan tekanan ekstra pada tendon quadriceps
Selain itu, meningkatkan jumlah sesi latihan lompat atau meningkatkan jumlah latihan secara tiba-tiba dapat meningkatkan risiko terkena cedera lutut pelompat (jumper's knee)
Diagnosis Lutut Pelompat
Selama pemeriksaan medis, Anda akan ditanya tentang tingkat nyeri, kapan nyeri terjadi, serta riwayat medis dan riwayat olahraga Anda. Anda juga akan diperiksa untuk mengecek kondisi lutut dan rentang geraknya
Tes-tes berikut yang khusus untuk cedera lutut pelompat dapat dilakukan:
Tes khusus untuk cedera lutut pelompat
- Tes kompresi tendon patela: Dengan lutut dalam posisi lurus, tendon patela dikompresi untuk menilai rasa sakit
- Tes jongkok: Periksa apakah ada rasa sakit saat melakukan jongkok
- Tes lompatan satu kaki: Mengevaluasi nyeri dan fungsi selama gerakan melompat dengan satu kaki
Jika diperlukan, kami juga akan melakukan rontgen, USG, dan MRI
Klasifikasi tingkat keparahan
Berdasarkan diagnosis, tingkat keparahan nyeri lutut pelompat diklasifikasikan. Umumnya, klasifikasi Blazina atau klasifikasi Roels digunakan, dan dibagi menjadi empat tahap berikut:
Klasifikasi Blazina
- Tingkat 1: Nyeri hanya setelah berolahraga
- Tingkat 2: Nyeri saat berolahraga tetapi tidak berdampak pada performa
- Tingkat 3: Nyeri saat berolahraga yang memengaruhi performa
- Tingkat 4: Robekan tendon total
Klasifikasi Roels
Klasifikasi Blazina selanjutnya dibagi lagi menjadi lima tahapan
Tahap 1: Nyeri setelah berolahraga
Tahap 2: Nyeri saat pemanasan (tidak ada nyeri saat berolahraga)
Tahap 3: Nyeri selama dan setelah berolahraga
Tahap 4: Nyeri disertai penurunan performa saat berolahraga
Tahap 5: Rasa sakit dalam kehidupan sehari-hari
Pengobatan untuk Nyeri Lutut Pelompat
Pengobatan untuk nyeri lutut pelompat bervariasi tergantung pada tingkat keparahan gejalanya, tetapi dalam kebanyakan kasus, pengobatan konservatif dipilih sebagai pengobatan awal
Perawatan RICE
Obat ini efektif dalam mengatasi gejala akut dan digunakan untuk meredakan peradangan
- Istirahat: Hindari aktivitas yang terlalu berat dan cegah gejala memburuk
- Es: Mengompres area yang terkena dengan es selama 15-20 menit beberapa kali sehari dapat mengurangi peradangan
- Kompresi: Berikan tekanan lembut dengan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan
- Elevasi: Angkat lutut di atas jantung untuk membantu mengurangi pembengkakan
terapi fisik
Terapi listrik digunakan untuk mengurangi peradangan dan mendorong perbaikan jaringan
Terapi ultrasound memberikan pemanasan dan pijatan jaringan dalam, sementara terapi frekuensi rendah memberikan pereda nyeri dan relaksasi otot
Salah satu bentuk terapi fisik adalah mendinginkan area yang terkena dengan kompres es untuk mengurangi pembengkakan dan meredakan nyeri
Terapi obat
Jika perlu, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat pereda nyeri atau obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit
Dalam beberapa kasus, suntikan asam hialuronat dapat digunakan untuk meningkatkan pelumasan di dalam sendi dan mengurangi peradangan
pengobatan regeneratif
Metode ini sering dipilih ketika pengobatan konvensional tidak efektif. Ini adalah metode pengobatan terbaru yang menarik perhatian karena memungkinkan pengobatan mendasar tanpa operasi, bahkan dalam kasus cedera olahraga, secara rawat jalan
Terapi PRP (plasma kaya trombosit)
Trombosit diekstraksi dari darah pasien sendiri dan disuntikkan ke area yang cedera, di mana trombosit tersebut mendorong perbaikan jaringan melalui kerja faktor pertumbuhan
Pengobatan sel induk yang berasal dari lemak autologus
Perawatan ini melibatkan pengambilan sel punca dari jaringan lemak pasien sendiri dan menyuntikkannya ke tendon yang rusak untuk mendorong perbaikan dan regenerasi jaringan lebih lanjut
operasi
Ini adalah prosedur yang dipilih ketika diperlukan perawatan yang lebih ekstensif. Prosedur ini meliputi perbaikan atau rekonstruksi tendon patela, pengangkatan area yang mengalami degenerasi, dan pelepasan perlengketan
Tindakan swakarya
Berikut beberapa hal yang perlu diingat saat berolahraga dan dalam kehidupan sehari-hari:
Perbaiki formulir arahan Anda
Penting untuk menguasai teknik yang benar, dengan memberikan perhatian khusus pada postur tubuh saat mendarat
- Tekuk lutut sedikit saat mendarat untuk mengurangi dampak benturan
- Berhati-hatilah agar lutut Anda tidak menekuk ke dalam
- Mendaratlah dengan seluruh telapak kaki Anda
Berlatihlah setiap hari sambil mengingat hal-hal ini. Memeriksa postur tubuh Anda dengan merekam diri sendiri melalui video juga efektif. Langkah efektif lainnya adalah menerima instruksi postur dari pelatih profesional
Pertimbangkan untuk menggunakan sol dalam yang sesuai untuk memperbaiki kesejajaran kaki, yang dapat mengurangi tekanan pada lutut
Keseimbangan kekuatan otot
Alih-alih berfokus pada penguatan otot-otot tertentu, cobalah untuk menyeimbangkan otot paha depan dan otot fleksor lutut, sambil juga memperkuat otot inti Anda
Jangan lupa melakukan peregangan
Peregangan meningkatkan aliran darah dan mempercepat pemulihan otot, memungkinkan otot Anda merespons perubahan gerakan yang tiba-tiba tanpa tekanan, sehingga mengurangi risiko cedera seperti nyeri lutut pelompat. Masukkan peregangan ke dalam rutinitas harian Anda untuk meningkatkan fleksibilitas otot
Latihan peregangan sederhana meliputi:
- Peregangan otot paha depan: Berdiri, tekuk satu kaki ke belakang dan arahkan tumit ke arah bokong
- Peregangan otot paha belakang: Duduklah dengan kaki lurus dan tubuh bagian atas condong ke depan
- Peregangan betis: Letakkan tangan Anda di dinding, luruskan kaki belakang Anda dan letakkan tumit Anda di lantai
Ada banyak jenis peregangan yang berbeda, termasuk: Cobalah untuk menahan setiap peregangan setidaknya selama 15 detik. Kurang dari itu akan mencegah otot Anda merespons, sehingga peregangan menjadi sia-sia. Idealnya, peregangan harus dilakukan setiap hari. Akan lebih baik lagi jika peregangan dimasukkan ke dalam pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelah latihan
Jika Anda mengalami nyeri di atas atau di bawah lutut
Jika Anda sudah mengalami gejala yang mirip dengan nyeri lutut pelompat (jumper's knee), pengobatan RICE yang dijelaskan di bagian pengobatan efektif. Namun, jika Anda sedang berolahraga, Anda mungkin tidak dapat beristirahat. Dalam hal ini, sebaiknya cukup kompres dengan es
ringkasan
Nyeri lutut pelompat (jumper's knee) adalah kondisi yang dapat diperbaiki dengan pengobatan yang tepat. Namun, ada batasan untuk diagnosis dan pengobatan sendiri. Dengan mempertimbangkan informasi dalam artikel ini, jika gejalanya menetap atau Anda khawatir, kami sarankan Anda untuk tidak ragu berkonsultasi dengan spesialis. Deteksi dan pengobatan dini adalah kunci untuk melindungi kesehatan lutut Anda. Bahkan jika Anda merasa kondisi Anda tidak mendesak, Anda harus dapat menemukan pengobatan optimal untuk situasi Anda saat ini guna mencegah nyeri lutut dalam jangka panjang dan menjalani hidup sehat. Pastikan untuk mencari dukungan profesional untuk memastikan olahraga yang nyaman dan menikmati olahraga dengan aman di masa mendatang