・ 颈部和背部疼痛
- 手脚麻木
有些人带着这些症状去医院就诊时可能被诊断出患有椎间盘突出症。
有些人已经确诊为疝气，但有些人没有手术就成了随访观察。 遇到这样的情况，我想很多人都不知道在生活中要注意什么。
在这篇文章中，我将解释椎间盘突出不能做什么。
目录
椎间盘突出不能做什么
颈椎间盘突出症和腰椎间盘突出症之间的椎间盘突出症不应该做的事情略有不同。
【颈椎间盘突出不能做什么】
・做接触运动
・成为坐姿不良、驼背的坐姿
・进行对颈部造成压力的活动
・从摩托车或自行车上掉下来
【腰椎间盘突出症千万别做】
・长期休息
・身体前倾拿东西
·抽烟
我会一一解释。
颈椎间盘突出不能做什么
玩接触运动
运动种类繁多，但最好避免进行身体碰撞的运动。 如果您被诊断出患有颈椎间盘突出症，进行接触性运动会影响您的颈部并进一步损害您的神经。 撞击会进一步加剧颈椎间盘突出并增加手脚麻木感。
弯腰或坐姿不良
如果你处于驼背状态或坐姿不佳，你的脖子自然会弯曲。
在颈椎间盘突出症中，当颈部弯曲时，变形的椎间盘会受到更大的压力。 因此，您需要注意保持颈部伸直。 注意姿势的重点是要注意整个身体的姿势。 即使你试图伸展你的脖子，也是相当困难的。 如果你没精打采或弯腰，影响会蔓延到你的脖子。 为了保持颈部的良好状态，需要对全身的姿势进行管理。
做对颈部造成压力的动作
颈椎间盘突出症是一种畸形的椎间盘。 弯曲脖子会给椎间盘施加更大的压力，这会导致椎间盘塌陷并使疝气恶化。 因此，应避免过度弯曲颈部或对颈部施加压力的动作。
从摩托车或自行车上掉下来
跌倒会给您的脖子带来很大压力。 年轻人走路时摔倒的可能性较小，但骑摩托车或自行车时应注意不要摔倒。 最近，越来越多的人骑着薄胎自行车，例如公路自行车和越野自行车。 与普通自行车相比，它们往往走得更快，也更容易摔倒。 摔在摩托车或自行车上是强烈的冲击，所以对颈部的冲击很大。 如果您骑自行车或摩托车上下班或上学，请小心。
腰椎间盘突出不能做什么
长时间卧床休息
对于腰部有疝气的人来说，有休息的倾向是很常见的，因为它会导致背部疼痛。不建议将卧床休息作为背痛的治疗方法。 通过休息，整个身体的肌肉力量都会下降，身体变得更容易受到下背部的拉伤。
要在疼痛范围内尽量进行正常的生活。 疼痛一开始就可以休息，但最多3天左右。 一周的休息时间太长了。 一旦疼痛消退，开始慢慢移动。 如果疼痛剧烈，几天后还不能动，那可能不是腰椎间盘突出症。 在这种情况下，请咨询您的医生。
将物体保持在前倾的位置
椎间盘上的压力由脊柱的曲率决定。 最糟糕的是当你抬起东西时背部弯曲。 略微弓起的腰被认为是正常的。 研究表明，下背部轻微弯曲会增加椎间盘的压力。 在一项调查严重椎间盘突出病例的研究中，腰椎曲度降低和骨盆向后倾斜的趋势更大。
研究表明，在提起物体时，用力弯曲双腿并稍微弯曲下背部可以减少椎间盘的压力。
吸烟
吸烟对椎间盘也有负面影响。 虽然是用老鼠做的实验，但已经明确吸烟会增加炎症物质，使椎间盘退化。 众所周知，吸烟者的疝气复发率很高。 戒烟可能很难，但要努力戒烟，以免疝气恶化。
概括
在这篇文章中，我解释了椎间盘突出不能做什么。 重点是不要对椎间盘施加压力。 颈椎间盘突出症和腰椎间盘突出症的注意事项略有不同，请确认适合自己的项目。
日常姿势、吸烟和运动等生活习惯也会影响疝气。 为了预防疝气，让我们尽量保持姿势，每天戒烟。
参考
・Oda, Hiroshi, et al. “吸烟引起的椎间盘退化：大鼠吸烟模型的实验评估。”Journal of Orthopedic Science 9.2 (2004)：135-141。 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0949265815329018
・Kenji Endo, et al.“腰椎间盘突出伴躯干前倾的临床特征和腰椎-骨盆矢状面排列。”日本腰痛杂志 14.1 (2008)：129-133。 https://www.jstage.jst.go.jp/article/yotsu/14/1/14_1_129/_pdf
・Shota Hayashi, Junji Kappei, and Hitoshi Maruyama. “1B2-1 由提升运动引起的椎间盘压缩力的比较-腰部负荷是否会因指示骨盆前倾而改变？” 人体工程学 50. 增刊 (2014) : S138-S139. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jje/50/Supplement/50_S138/_pdf
监督：Yasushi Tsuda 博士