运动对于预防与生活方式有关的疾病以实现健康长寿至关重要。
适度运动可以维持基本体力、缓解压力、提高免疫力等，支持晚年身心健康生活。
在这篇文章中，我们将解释为什么老年人应该锻炼，以及如何预防与生活方式有关的疾病和虚弱。 对于老年人和他们的家人，请用它来缓解运动不足。
目录
为什么老年人应该锻炼
锻炼对老年人有很多好处。
・维持基础体力
与年龄相关的肌肉力量损失称为肌肉减少症。
随着肌肉无力的发展，绊倒和骨折的风险增加，如果走路和站立等动作变得麻烦，甚至进行活动的能力也会逐渐下降。
为防止这种情况发生，定期积极活动身体并努力保持肌肉力量和骨密度非常重要。
·缓解压力
随着年龄的增长，身心活力下降的状态被称为“虚弱”，如果这种状态持续下去，据说变成需要护理状态的风险就会增加。
既然虚弱指的是身心的衰弱，可见稳定精神状态的重要性。
运动不仅可以促进血液流动和预防疾病，还可以有效缓解压力和稳定头脑。 它还具有建立对您的体力和体型的信心的优势，这有助于改善您的生活质量。
・预防认知能力下降
大脑和肌肉处于相互刺激的关系中，运动已被证明有助于防止认知能力下降。
此外，由于老年人和阿尔茨海默氏症患者的大脑血流量减少，据说身体运动可有效改善血流量。
适合预防痴呆的运动是散步、散步等有氧运动。 让我们尝试结合可以在无法做到的情况下完成的锻炼习惯。
・提高免疫力
免疫系统在 10 到 20 岁左右达到顶峰，然后随着年龄的增长而下降。
步行和慢跑是保持免疫力的推荐运动。 可以预期通过增加心肺功能来预防感冒和传染病。
・生活习惯病的预防
随着年龄的增长，身体机能下降，更容易发生糖尿病、高血压、血脂异常、代谢综合征等生活方式相关疾病。
众所周知，适度运动有助于预防和改善这些疾病，并且有望改善血压、血糖水平和脂质代谢。
运动预防与生活方式有关的疾病
据说为了预防生活习惯病，习惯性地进行稍微喘口气的中等强度的运动是有好处的。
理想情况下，您应该一次至少锻炼 30 分钟，每周至少锻炼两次。 根据自己的年龄和体能，加入适合自己身体状况的运动。
・伸展和体操
拉伸和体操有望改善肌肉柔韧性和关节运动。 保持肌肉和关节灵活有助于防止跌倒造成的骨折。
·步行
散步和散步可以防止肌肉力量的损失，强健骨骼，并且可以预期有放松的效果。 首先在您的社区周围散步，并在您习惯后逐渐增加距离。
・训练躯干
核心训练通过防止核心肌肉无力来改善姿势、行走能力和日常生活活动。
・维持下肢机能
由于下肢功能下降在老年人中尤为明显，因此需要积极进行锻炼以保持肌肉力量。 如果您发现走路或做剧烈运动有困难，请尝试做一些您可以坐在椅子上做的运动。
运动预防虚弱
虚弱是指5项（体重减轻、容易疲劳、行走速度慢、握力弱、体力活动少）满足3项的状态。
据说缺乏运动是导致虚弱的原因之一，但可以通过力量训练、有氧运动和伸展运动在一定程度上预防。
运动以不易到中等强度为宜，应根据年龄和体能进行。
此外，当通过运动改善血液流动时，食欲增加，情绪稳定。
・有氧运动（步行、伸展运动、游泳、水中行走）
改善肺功能，提高力量和耐力。
·拉伸
增加肌肉柔韧性并改善关节运动。
·力量训练
防止肌肉质量和力量的损失。
・平衡训练
它可以提高平衡能力并防止慢走和跌倒。
老年人运动总结
在这篇文章中，我们介绍了适合老年人的运动。
・运动维持基础代谢，舒缓压力，提高免疫力
・运动可预防认知能力下降和生活方式相关疾病
・对于生活习惯病，稍微感到喘不过气来的中等强度的运动是有效的。
・感觉不容易的运动到适度的运动对预防虚弱有效。
让我们积极结合适度运动，以健康长寿为目标。
监督：Yasushi Tsuda 博士