血压有说高也有说低，但毕竟血压的正常值是多少呢？
我可以做些什么来使我的血压恢复正常吗？
看医生时，很可能会被要求测量血压，但很多人并不知道什么是正常血压，也不知道血压高于正常值时该怎么办。
在这篇文章中，我将解释血压的正常值，并解释当血压高时该怎么办。
目录
正常血压
正常血压值见下表。
高血压 | 引自电子健康网（厚生劳动省）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-05-003.html
正常血压是在家测量时，最高值低于 115，最低值低于 75。 医生办公室的血压被认为是上120以下，下80以下。 任何高于此的值都被归类为正常高值或高血压。
在医院测的血压和在家测的血压在判断偏高的数值上略有不同。 这被认为是考虑到去医院的运动和进入医院引起的紧张，这会导致血压升高。
当血压超过 140mmHg 时，据说血压很高。
如果您被告知患有高血压怎么办？
血压超过正常值，判断为高血压怎么办？
解释如何应对高血压。
避免盐
高血压患者通常被告知要避免摄入盐分。
吃太多盐会增加血液中的盐浓度。 为了稀释血液中的盐分浓度，它试图吸收更多的水分进入血液。 结果，更多的血液流过动脉，血压升高。
减少盐的摄入量会降低血液中的盐浓度。 然后，血液中的大量水分会被排出，盐分浓度会增厚。 当水通过尿液排出时，流经血管的血液量减少，从而降低血压。
成年男性的推荐盐摄入量低于 7.5 克，成年女性低于 6.5 克。如果你把所有的杯子拉面都喝到汤里，你将摄入大约 6 克盐。 每天的大部分盐摄入量将被一杯拉面覆盖。
跟踪您的盐摄入量可能很困难，但请尝试在了解您的盐摄入量标准的情况下进食。
锻炼
缺乏运动也会导致高血压。
该研究着眼于运动组和非运动组的血压变化。 运动组血压下降。
缺乏运动、体力不足的人，血压往往高于正常值。 还发现肥胖者的血压高于正常值。
原因可能如下。
- 持续缺乏运动会导致体力下降和肥胖。
- 在肥胖的状态下，甘油三酯和血糖水平也很高，因此很可能会损坏血管。
- 当然也会引起动脉硬化，所以血压有可能会偏高。
正因为如此，肥胖的人更容易患高血压。
如果你担心缺乏运动，我建议你开始尽可能多地运动。
戒烟
香烟中的尼古丁会收缩血管。 压力被施加到血管上，因为它就像一个排水管被压碎了。 这种情况持续下去，血管就会受到损伤，血管会逐渐变硬，导致动脉硬化。
当动脉硬化发生时，血管失去弹性，更容易患上高血压。
尽可能避免吸烟。
不要累积压力
压力大时，自主神经系统的交感神经系统会兴奋。 交感神经是一种自主神经，可以唤醒身体并为战斗做好准备，因此它会收缩血管并升高血压。 如果这种情况持续很长时间，血管就会继续收缩，导致血压升高到正常水平以上，导致动脉硬化。
当您从压力中释放出来并处于放松状态时，副交感神经系统会起作用。 副交感神经扩张血管，从而降低血压。
重要的是不要让压力每天都在增加。
高血压风险
高血压会阻止血管维持其正常状态，从而导致动脉硬化。
动脉硬化只是动脉逐渐变硬，没有主要的主观症状。
然而，随着动脉硬化的进展，症状出现在由血管控制的器官中。 从外面很难分辨，大多数人都没有注意到危险而不管它。
结果在不知不觉中进展，血管变窄，血块堵塞等，有一天突然病成大病。
动脉硬化引起的疾病有
- 脑出血
- 主动脉瘤
- 心绞痛
- 心肌梗塞
- 脑梗塞蛛网膜下腔出血
- 短暂性脑缺血发作
- 动脉硬化闭塞症
等等，动脉硬化会导致严重的疾病，突然夺走你的生命。
概括
在这篇文章中，我已经解释了什么是正常血压以及如何应对高血压。
让我们客观地判断自己平时过着怎样的生活，尽量过上不易患高血压的生活。
如果您的血压不正常，可能会出现各种并发症。
表参道Helene Clinic专门从事不给身体带来负担的再生医学，并为无法立即开始治疗的人提供事前咨询。
血压的变化也与肥胖、过度饮酒、吸烟等生活习惯有关，但一般认为生活习惯很难改善。
因此，如果使用利用自体干细胞的“再生医学”，就可以用自己的细胞修复体内衰弱的细胞，预防和改善各种疾病和并发症。
“我很好奇，但我不能决定现在是否真的有必要进行预防。” 你可能在不知不觉中徘徊在生死之间。 请随时与我们联系。
・咨询表格（LINE、微信、电子邮件支持）：https://stemcells.jp/contact/
[再生医学门诊] 03-3400-2277
参考
・Sumie Jingu, et al.“研究：习惯性运动对轻度高血压的降压作用。”Heart 15.5 (1983)：513-519。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/shinzo1969/15/5/15_513/_pdf
监督：Yasushi Tsuda 博士