每次查看体检结果时，你是否会叹气，发现自己的各项指标逐年恶化？
现在就放弃并说“这只是因为年龄增长，所以我无能为力”还为时过早。高血压和高血糖确实会受到年龄的影响，但这可能并非唯一原因；它们也可能是你的身体在发出信号，表明你运动不足。
在本文中，我们将解释“代谢多米诺骨牌”——如果不加以治疗，可能会发生的一系列可怕的疾病——以及肌肉在阻止多米诺骨牌效应中的重要性。
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“代谢多米诺效应”这种负面连锁反应始于肌肉不足。
高血压有多种类型，病因也各不相同。医学界有一个被称为“代谢多米诺骨牌”的概念。代谢多米诺骨牌理论最早由庆应义塾大学伊藤丰教授及其同事于2003年提出。它描述了疾病如同多米诺骨牌般接连倒下的连锁反应，病情不断恶化，从不良的生活习惯开始，继而出现肥胖、胰岛素抵抗、高血压和高血糖，最终发展为动脉粥样硬化和心力衰竭。两年后，如今常用的“代谢综合征”的诊断标准得以确立。
导致代谢多米诺骨牌效应的第一张牌——肌肉量减少——是关键因素之一。当肌肉量减少时，基础代谢减慢，体温往往会下降。为了防止热量散失，身体会收缩皮肤表面的血管，从而导致血压升高。换句话说，维持肌肉量就像一个止损点，可以阻止代谢多米诺骨牌效应的持续发生。
参考：庆应义塾大学医学部和研究生院医学部 | 专题文章：“阻止代谢综合征多米诺骨牌效应：‘系统内科’的挑战”
即使你看起来很瘦，你的肌肉也可能正在转化为脂肪。警惕隐性肥胖！
那些认为“我体重正常，所以不用担心”的人尤其要小心。随着年龄增长而发生的肌肉量减少被称为肌少症，而肌少症合并肥胖则被称为“肌少症性肥胖”。即使体重秤上的数字保持不变，但如果肌肉正在流失而脂肪却在增加，血管的压力也会悄然加剧。40岁以后，仅仅依靠体重秤上的数字是远远不够的。
你知道为什么脂肪堆积不好吗？过多的脂肪组织会分泌一些叫做炎症蛋白和细胞因子的物质，这些物质会对身体产生负面影响。它们不仅会加速肌肉萎缩，还会损伤血管，导致动脉粥样硬化的快速发展。换句话说，由于慢性炎症持续存在于体内，清除这些炎症物质对于保护血管至关重要。
参考：日本肌少症与衰弱学会 | 2017年肌少症临床实践指南
参考：J期 | 肌少症性肥胖
从今天开始打破消极循环
要想打破负面情绪的恶性循环，你不需要突然开始剧烈运动。重要的是不要去健身房，而是重新审视你的日常活动。
久坐会加速多米诺骨牌效应。
我们首先需要注意的是久坐时间。世界卫生组织（WHO）的指南明确指出，“久坐会增加患心脏病、癌症和2型糖尿病的风险”，并建议“减少久坐时间，多进行体育锻炼有益于身心健康”。体育锻炼也有益于保持心理健康和幸福感，例如预防认知能力下降，改善抑郁和焦虑症状。对于长时间伏案工作的现代人来说，减少久坐是当务之急。可以说，继续久坐就像是疾病的连锁反应。
行动计划：“每30分钟站起来活动一次”
具体措施并不难，而且非常简单。只需减少长时间久坐即可。正如厚生劳动省建议的那样，尽量每隔30分钟到1小时站起来活动一下。即使是工作期间做一些小事，比如去洗手间、泡茶或拿取文件，也能帮助恢复肌肉的血液循环。
“久坐”是一个新概念，目前还没有像步数或运动习惯调查那样的相关研究。然而，2013年全国健康与营养调查报告显示，38%的男性和33%的女性在工作日累计久坐时间达到或超过8小时，与其他国家相比，这个比例相当高。
参考：厚生劳动省 | 2023年促进健康的体育活动和锻炼指南（草案）
运动和体育活动的区别
如果你忙得没时间去健身房，也不用担心。就能量消耗而言，据说大部分能量消耗来自日常生活中的无意识活动（NEAT：非运动性活动产热），而不是来自体育运动等专项锻炼。
换句话说，如果你每天增加一些活动量，比如步行一站上班、步行或骑自行车上班，或者快速完成家务（购物、洗衣、打扫卫生），你无需去健身房就能保持肌肉健康，从而阻止多米诺骨牌效应。即使是坐姿或走路姿势的微小改变，也能对保持肌肉健康产生显著影响。
概括
高血压是血管发出的求救信号，而肌肉量不足可能是其原因之一。在代谢紊乱引发中风或心肌梗塞等不可逆转的事件之前，保持肌肉量至关重要。如果您因多年缺乏运动而出现肌肉无力，或者血压指标没有改善，请咨询我们的诊所。我们可以通过再生医学疗法，抑制炎症并促进组织修复，帮助您打破这种恶性循环。