您是否忽略了结果，认为“我在健康检查时被告知我的血压很高，但我没有任何症状，而且我还年轻，所以没事？”
高血压被称为“沉默的杀手”，因为它没有任何症状。它会悄无声息地损害血管，并可能突然引发危及生命的疾病。
在本文中，我们将从专家的角度提供通俗易懂的解释，从保护健康所需了解的高血压基础知识，到您今天就可以开始采取的具体措施。
目录
什么是高血压？
血压是血液从心脏通过动脉泵出时对血管壁施加的压力。心脏像泵一样收缩并向外送血时的最高压力称为“收缩压（最高血压）”，心脏收缩后扩张并吸入血液时的最低压力称为“舒张压（最低血压）”。
日本高血压学会的指南对高血压的标准定义如下：
| 收缩压 | 舒张压 | |
|---|---|---|
| 咨询处血压（在医疗机构测量的血压） | ≥140mmHg和/或≥90mmHg | |
| 家庭血压（在家测量的血压） | ≥135mmHg和/或≥85mmHg | |
高血压会对血管壁造成巨大压力，导致血管受损，加速动脉硬化的进展。由于血管分布于全身，高血压的影响会波及全身。
高血压症状
高血压通常不会引起任何明显的症状。因此，即使在体检时发现，人们也往往会忽视它，而如果不加以治疗，病情就会悄无声息地持续发展。缺乏症状也是难以继续治疗的原因之一。
但是，如果高血压是由其他疾病引起的，则也可能出现潜在疾病的症状。
资料来源：日本循环协会 | 高血压
资料来源：日本高血压学会指南 | 高血压治疗指南 2019
资料来源：日本临床内科学会 | 高血压
两种类型的高血压及其病因
根据病因，高血压大致可分为两种类型。
原发性高血压
高血压是一种没有已知潜在疾病的疾病，在日本占高血压的大多数。人们认为，高血压的形成是生活方式和环境因素（例如过量摄入盐、肥胖、过量饮酒、缺乏运动和压力）以及遗传易感性等复杂因素共同作用的结果。
继发性高血压
这是由某些疾病引起的高血压，例如肾脏疾病、甲状腺和肾上腺激素异常以及睡眠呼吸暂停综合征。治疗潜在疾病可以改善继发性高血压的血压。
资料来源：厚生劳动省“健康日本21行动支援体系-健康促进支援网”| 高血压
忽视它很危险！高血压可能导致危及生命的疾病
高血压若不及时治疗，会发展为全身动脉硬化，严重损害各脏器。尤其会显著增加罹患以下危及生命的严重疾病的风险。
| 地点 | 各种疾患 |
|---|---|
| 脑部疾病 | 血管堵塞就会发生脑梗塞，血管破裂就会发生脑溢血、蛛网膜下腔出血，患痴呆症的风险也会增加。 |
| 心脏病 | 心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等。 |
| 肾脏疾病 | 肾硬化和肾衰竭 |
因此，高血压治疗的目标是预防并发症并防止其恶化。
今天就开始！改变生活方式，降低血压
预防和改善高血压的基础在于重新审视你的生活习惯。以下是一些你可以立即付诸实践的具体方法。
饮食疗法
成功的关键是减少盐的摄入量并吃富含钾的食物。
减少盐摄入量的技巧
高血压的最大诱因据说是盐摄入过量。日本高血压学会建议每日盐摄入量应控制在6克以下。请尽量注意以下饮食习惯。
- 避免食用腌菜。自己制作一些略微腌制的蔬菜，并少量食用。
- 把面条里的汤留着。如果把汤留着，可以减少2-3克盐。
- 如果使用新鲜的食材，食材的天然风味就会很美味。
- 如果用多种材料制作味噌汤，即使使用相同的调味料，也可以减少盐的含量。
- 使用调味料前检查调味料
- 充分利用低钠调味料
- 用香料、芳香蔬菜和柑橘类水果的酸味烹饪
- 避免外出就餐和食用加工食品。小心食用咸鱼干。
让我们从我们能做的事情开始吧。
摄入富含钾的食物（蔬菜和水果）
蔬菜和水果中富含钾，它有助于肾脏更轻松地排出盐分。高血压患者应积极补充钾，但肾功能受损者可能需要限制钾的摄入。请务必咨询医生。
运动疗法
快走、踏板操、慢跑、跑步、散步等有氧运动有助于降低血压。理想情况下，运动强度应适中，每次至少10分钟，每天至少40分钟，最好每天都进行。
力量训练与运动相结合，有助于保持肌肉质量，效果更佳。不过，如果您患有脑血管疾病，请提前咨询医生。
其他生活习惯：少喝酒、不吸烟、充足睡眠、控制压力
过量饮酒会导致血压升高。建议男性每日饮酒量约为一杯清酒或一瓶中型啤酒，女性则不到这个数字的一半。此外，烟草中的尼古丁会刺激交感神经系统，导致血管收缩，并导致血压暂时升高，因此戒烟至关重要。
其他有助于血压管理的因素包括充足的睡眠、控制压力、保持身体温暖、缓解便秘和养成良好的洗澡习惯。
讲解在家测量血压的重要性和正确的方法
每天记录血压对于制定治疗方案至关重要。请遵循以下几点，正确测量血压。
- 时间：每日两次，早上一次（起床后1小时内、小便后、服药前），晚上一次（睡前）
- 设备：我们建议使用上臂血压监测仪进行准确测量。
- 姿势：坐在椅子上，测量前休息1-2分钟
通常，测量两次并记录平均值。避免仅记录最佳值。
资料来源：厚生劳动省“健康日本21行动支援体系-健康促进支援网”| 高血压
资料来源：日本高血压学会指南 | 高血压治疗指南 2019
资料来源：厚生劳动省“健康日本21行动支援体系-健康促进支援网”| 血压
如果即使改变生活方式后血压仍未下降
如果改变生活方式仍无法将血压降至目标水平，可以考虑药物治疗。每天固定时间服用降压药有助于稳定降低血压，并减轻血管压力。降压药种类繁多，但医生会选择降压效果最强、最适合您基础病情的药物。
资料来源：日本高血压学会指南 | 高血压治疗指南 2019
概括
高血压是一种容易被忽视的疾病，因为它没有明显的症状。然而，动脉硬化会在体内悄无声息地发展，并最终导致严重的疾病。
确保未来健康的关键在于定期检查血压并及早干预。改善饮食、运动等生活习惯，以及必要时进行药物治疗，是确保未来健康的关键。如果您在看到体检结果后感到焦虑，或者不知道该如何开始，请不要独自担心，请咨询您的医生。