“我最近很容易感到疲倦” “我找不到工作或追求爱好的动力……”
你是否已经放弃这些症状，认为它们仅仅是衰老造成的？事实上，罪魁祸首可能是更年期，它会影响男性和女性。40岁以后，你可能会经历身心变化，这可能是男性荷尔蒙下降的症状。
在本文中，我们将清晰地解释改善男性更年期的科学措施，从自我护理措施到药物治疗。
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什么是男性更年期？
可以这么说，这就像“男性版更年期”。如果你在40岁之后感到不明原因的不适，那可能就是男性更年期。医学上，它被称为LOH综合征（迟发性性腺功能低下症），它是指因衰老或严重压力导致睾酮（一种男性激素）下降而引起的一系列症状的总称。
睾酮水平下降的速度因人而异，因此症状也各不相同。日本目前尚未有研究调查过此类情况的发生率。然而，据说体内活性雄性激素下降到需要警惕的水平的男性在40多岁时占十分之一，在50多岁时占五分之一，在60多岁时占二分之一。这种情况并非只影响到其他人。
资料来源：日本泌尿外科学会及日本男性健康医学会《LOH综合征治疗指南》
男性更年期症状
男性更年期症状会造成多种影响，包括身体、精神和性功能。请检查以下典型症状，并将其与自身情况进行比较。
- 身体症状：出汗、潮热、疲劳、肌肉质量和力量下降、骨矿物质密度降低、肥胖等。
- 精神症状：智力活动、认知功能和定向力下降、情绪波动、睡眠障碍、注意力和记忆力受损
- 性功能症状：性欲减退和勃起功能障碍（ED）
- 代谢异常：糖代谢/脂质代谢
身体症状（包括代谢紊乱）
典型症状包括突然出汗、潮热以及无论做什么都无法缓解的疲劳感。尤其需要注意的是肥胖带来的恶性循环。男性激素减少会导致内脏脂肪增加，进而进一步降低男性激素水平。
此外，男性激素减少会降低降低血糖水平的激素的有效性，增加患糖尿病的风险，并直接导致高血压和血脂异常等代谢综合征。此外，还需注意肌肉量减少、力量下降的肌肉减少症以及导致骨骼变脆的骨质疏松症。
精神症状
“心情低落”、“为小事烦躁”、“无法集中注意力”等心理健康问题也可能受到男性激素下降的影响。据报道，男性激素水平低的人患抑郁症的可能性大约是男性激素水平正常的人的三倍。
有些人可能还会感觉自己更容易忘记事情。雄性激素在大脑中控制记忆的部分海马体中发挥着重要作用。它们还被证明能保护神经免受阿尔茨海默病相关物质的侵害，并与维持认知功能密切相关。
性功能症状
男性更年期最常见的问题是性功能障碍，例如性欲减退和勃起功能障碍（ED）。勃起功能障碍是指男性对性生活失去兴趣超过六个月，并因此感到极度痛苦的一种情况。这是一个非常敏感的问题，可能会影响与伴侣的关系。
其他症状包括性快感下降和射精问题，这可能导致复杂的问题，不能简单地归因于衰老。
男性激素睾酮的作用
睾酮遍布全身，不仅仅是一种与肌肉和性欲相关的激素，更是支撑男性一生身心健康的“活力源泉”。
充足的睾酮能强健肌肉和骨骼，并支持判断和决策等高级大脑功能。相反，睾酮水平下降不仅会增加代谢综合征和骨质疏松症的风险，还会显著降低日常生活满意度。
从自救到医疗救治，有哪些科学的解决方案？
回顾生活习惯
让我们重新审视我们的生活方式，以饮食、运动、睡眠和压力管理这四大支柱为基础。注重摄入蛋白质（肉类、鱼类、大豆制品），它们是肌肉的基石。理想情况下，我们应该每周至少进行三次，每次40-60分钟的有氧运动。
为了提高睡眠质量，享受晨光和保持规律的生活方式是有效的，而洗澡或花时间培养爱好则是缓解压力的有效方法。
医疗机构规范治疗
如果自我护理无效或症状持续，我们建议您就医。如果您被诊断患有 LOH 综合征，我们可能建议您进行激素替代疗法（例如肌肉注射）。
概括
男性更年期并非罕见症状。不要轻易放弃，将其归咎于年龄；只要掌握正确的知识并采取行动，你或许能够改善自己的状况。不妨先进行自我检查，必要时咨询专科医生。