什么是血管老化？为什么血液流动会随着年龄增长而下降？

许多常见于中老年男性的疾病，例如持续性肩周炎、手脚冰凉、注意力不集中以及勃起功能障碍（ED），可能与血管老化导致的血流量减少有关。血液在向全身细胞输送氧气和营养物质方面发挥着至关重要的作用，良好的血流状况对于维持健康至关重要。

本文阐述了与年龄相关的血管和血流变化机制、维持血管健康的生活习惯以及再生医学的潜力。

血管年龄与实际年龄不同吗？动脉粥样硬化和血流减少的机制是什么？

血管通过血液将氧气和营养物质输送到全身各处的细胞。然而，随着年龄的增长，血管不仅会失去弹性并变硬，而且人们认为各个器官的血管密度也会下降。

另一方面，血管老化的速度因人而异，并不一定与实际年龄相符。血管老化与血管内皮细胞的老化密切相关，血管内皮细胞构成血管的最内层。当血管内皮细胞老化时，细胞能量代谢会发生异常，并且人们认为生成新血管（血管生成）的能力会下降。结果，全身血液循环变得缓慢，氧气和营养物质无法充分输送到身体各处，从而可能导致各种健康问题。

来源：日本生物化学学会 | 血管内皮细胞衰老与年龄相关疾病的关系

改善血液循环和维护血管健康的生活习惯

为了维持血液循环和保持血管健康，审视一下你的日常生活习惯非常重要。

禁止抽烟

保持血管健康最重要的步骤之一就是戒烟。吸烟会损害血管，无论年龄或性别，而且是动脉粥样硬化性疾病的主要危险因素。即使您自己不吸烟，避免二手烟的危害也至关重要。

如果您目前正在吸烟，并且发现自己很难戒烟，建议您到戒烟诊所或类似机构寻求治疗，并使用戒烟辅助工具。

喝

适量饮酒并避免过量饮酒非常重要。作为预防动脉粥样硬化的指导原则，建议男性每日纯酒精摄入量不超过40克，女性不超过20克。

以下是女性每日纯酒精摄入量（20克）的指导原则。请在评估自身每日酒精摄入量时以此为参考。

对于男性而言，指导值大约是上述量的两倍。

应对肥胖和代谢综合征的措施

内脏脂肪堆积是加速血管老化的因素之一。保持健康的体重和腰围固然重要，但快速节食会导致体重反弹。

与其试图在短时间内大幅减肥，不如采取更可持续的方法，例如在 3 到 6 个月内，争取比目前的体重或腰围减少 3% 或更多。

一顿饭

为了维护血管健康，避免暴饮暴食至关重要。此外，建议减少肉类摄入，增加鱼类摄入。鱼油，尤其是富含油脂的鱼类中所含的鱼油，被认为对血管有益。另一方面，应避免过量摄入人造黄油和其他产品中含有的反式脂肪和胆固醇。

此外，建议饮食中应积极纳入糙米等未精制谷物、绿叶蔬菜和黄叶蔬菜、海藻、大豆及豆制品、坚果，同时保持低盐摄入量。

运动

规律的有氧运动被认为能有效促进血液循环，维持血管健康。有氧运动包括利用氧气的活动，例如步行、慢跑、游泳和骑自行车。

理想情况下，您应该每天进行至少 30 分钟的中等强度有氧运动，运动强度应使您略感气喘，每周至少 3 次（如果可能，最好每天都进行）。即使您很忙，也建议您每周至少进行 150 分钟的运动，并坚持朝着这个目标努力。

资料来源：日本动脉粥样硬化学会 | 2022版动脉粥样硬化性疾病预防指南

资料来源：厚生劳动省 | 男性饮酒情况

血管健康与再生医学

改善生活方式习惯对维持血管健康固然重要，但近年来，再生医学作为一种治疗血流减少疾病的新方法，也备受关注。2022年，东京医科大学附属医院研发的“完全自体血管生成疗法”被批准为先进的医疗手段。

这种疗法是将取自患者自身骨髓的细胞在患者自身的血液中进行培养，然后注射到下肢肌肉中，这些部位血液循环不良，存在坏死风险。该疗法的目的是通过促进血管生成来改善血液循环。

由于该疗法使用患者自身的细胞和血液，不使用其他人的细胞或动物源性成分，因此排异风险较低。这项利用细胞自我修复功能的血管再生疗法，目前正处于研究和临床应用阶段。

来源：东京医科大学医院 | 获批先进医疗方案：“采用自体骨髓间充质干细胞移植治疗外周动脉疾病的自体血管生成疗法”——旨在避免因缺血导致的下肢截肢并减轻疼痛——

有关再生医学的更多详细信息，请参阅以下文章。

什么是再生医学？ 干细胞治疗有效的疾病和副作用的说明

概括

血管老化通常在没有明显症状的情况下悄然进行，并可能增加未来患动脉粥样硬化和各种心血管疾病的风险。因此，不应将肩颈僵硬、手脚冰凉和疲劳等不适症状简单地归咎于年龄增长，而应审视自身的生活方式，并在必要时咨询专科医生。

保持均衡饮食，包括戒烟和适度运动，有助于维持健康的血液循环和血管。此外，包括再生医学在内的新疗法研究正在不断推进，预计未来将有更多进展。