免疫是一种保护身体免受病原体等外敌侵害的机制。 这种免疫系统保护我们免受周围存在的无数病原体的侵害。
然而，在某些情况下，免疫系统会因各种因素而难以发挥作用，而现实情况是，女性特别容易受到荷尔蒙波动和生活方式的影响。
这次我们就来解释一下免疫力下降的原因，包括女性免疫系统的特点。 我们也思考一下如何才能维持和提高我们的免疫力。
目录
女性免疫系统的特点
据说，男女的基础免疫力存在差异，女性普遍免疫力较强。
然而，如前所述，女性更容易受到荷尔蒙波动的影响，对压力的反应也与男性不同，因此她们的免疫强度波动很大。
女性的免疫系统也往往过于活跃。 功能良好的免疫系统难道不只是因为它对病原体的抵抗力变得更强而带来好处吗？ 您可能会这么认为，但这并不完全正确。 过度反应的免疫系统还存在攻击自身正常细胞的风险。
普遍的理论是，由于免疫系统的波动，自身免疫性疾病（身体攻击自身的疾病）在女性中更为常见。
女性免疫力下降的原因
女性免疫力下降是由以下因素或各个因素共同造成的。
月经周期波动
在排卵期之前，女性荷尔蒙雌激素会增加，免疫力也会增加，但在月经前后，抑制免疫系统功能的黄体酮会增加。 结果，免疫系统变得更弱。
怀孕/分娩
在怀孕期间，母亲的免疫系统受到抑制。 据说这是母亲体内内置的一种机制，可以防止母亲将胎儿视为异常因素并对其进行攻击。
此外，产后荷尔蒙的快速变化可能会导致免疫系统暂时失衡。 这是因为，为了产生母乳，会大量产生催乳素（一种抑制免疫系统的激素），并且由于分娩时失血，铁含量降低，并且由于母乳喂养，维持免疫力所需的营养物质减少，从而降低免疫力。 这是因为蛋白质、铁、维生素、锌等是参与免疫细胞生成和免疫细胞功能调节的营养物质。 由于这些原因，可以说女性在怀孕到产后期间暂时更容易受到感染。
绝经
当女性进入更年期时，增强免疫系统的雌激素的分泌会迅速减少。
男性在更年期也会经历睾酮激素的减少，但这种激素与抑制免疫系统有关，而且减少的速度很慢，因此据说女性在更年期更容易经历免疫系统的下降。 。
失眠（睡眠不足）的影响
由于上述的月经周期、由此引起的荷尔蒙波动、怀孕、分娩、更年期症状等，女性往往会出现睡眠质量较差的情况。
事实上，有报道称，女性失眠的风险是男性的1.5至2倍。 他们也更有可能出现焦虑和抑郁症状，这也可能导致睡眠问题。 良好的睡眠质量是免疫细胞生成和激活的重要要素，因此睡眠不足会直接损害免疫功能。
如何提高免疫力
那么，为了掩盖免疫力的下降、提高免疫力、增加抵抗力，具体应该注意什么呢？
正如我在免疫力下降的原因中提到的，女性的免疫力与荷尔蒙平衡密切相关。 为了平衡你的荷尔蒙，你需要改善你的生活习惯。 您需要均衡饮食并获得充足的睡眠。 适量运动对于调节自主神经系统功能、增强免疫力也至关重要。
下面，我们就来介绍一下具体的措施和护理方法。
均衡饮食
有意识地摄入对女性尤其重要的营养物质非常重要，例如铁、钙和维生素 D。 尽量均衡摄入瘦鱼、肉类、乳制品以及绿色和黄色蔬菜。 蛋白质也是制造免疫细胞的材料，因此积极将其纳入饮食中是个好主意。
另外，豆制品中含有异黄酮，被称为“植物雌激素”，虽然没有雌激素那么强的作用，但具有增强免疫力的作用。
由于它是一种优质蛋白质，因此还具有产生抗体和免疫细胞的能力，使其成为增强免疫力的完美成分。 此外，它还具有抗炎特性。
抗氧化剂还可以保护免疫细胞免受氧化损伤。 盛产柑橘类水果和绿色蔬菜。
Omega-3 脂肪酸经常作为蓝鱼中含有的营养物质出现在媒体中，它也能发挥激活免疫细胞的作用，因此，在享用鲭鱼、沙丁鱼等时令鱼类时，将其纳入您的饮食中是个好主意和秋刀鱼也许是个好主意。
补充剂的利用
如果一些人一开始就能够均衡饮食，他们可能不会遇到困难。
尤其是在当今社会，慢慢吃饭并购买所需的所有食材可能很困难。
如今，补充剂很容易获得，因此，如果您担心营养缺乏，请考虑利用它们。 对于女性容易缺乏的铁，如果您被诊断患有贫血，可能会服用铁补充剂。
需要记住的一件事是，无论是通过食物还是补充剂摄入营养，摄入过多都不好。 只摄入某些营养素也是如此。 不要太担心你的免疫系统，饮食太不平衡，或者过度依赖补充剂。
保证充足的睡眠时间
睡眠可能比饮食更难控制。
- 睡前做一些轻微的伸展运动或瑜伽
- 睡前避免摄入咖啡因
- 晚上避免饮酒
- 使用芳香疗法
还有其他方法可以解决这个问题。
伸展运动、瑜伽和芳香疗法是放松身体的有效方法。 芳香疗法中使用的一些精油对大脑有直接作用，可以减轻肌肉紧张，因此您可能想尝试一下。
咖啡因还具有兴奋作用，因此不建议睡前饮用。
关于酒精，有些人可能会说喝酒睡得更好。 确实，酒精本身会让你昏昏欲睡，但酒精代谢过程会升高你的体温，导致血糖水平波动，以及其他影响你睡眠质量的因素。
这就是为什么有人说“喝酒会使你更容易入睡”。
如果您的失眠症状太明显，请考虑咨询专家。
激素替代疗法
绝经后，如有必要，可以选择激素替代疗法。
适量运动
瑜伽、普拉提、有氧运动等都是提高女性免疫力的有效运动。 瑜伽可以提高灵活性并减轻压力。 普拉提训练核心肌群，有助于改善姿势并增强核心力量。 有氧运动的优点是促进血液循环，将免疫细胞分布到全身。
运动本身也起到调节自主神经系统的作用。 自主神经系统的正常运作有助于免疫系统的生成和运作，因此养成锻炼的习惯是个好主意，即使是短期锻炼，这样您就可以坚持锻炼。
概括
通过综合运用这些方法，您可以保持健康的生活方式，以应对女性特有的免疫系统波动。 当然，试图包容一切实际上会带来压力。 根据个人情况和体质，在合理范围内练习很重要。
从长远角度管理您的健康，增强抵抗力，过上充满活力的生活。
此外，使用干细胞等的再生医学。经证实可有效提高免疫力的治疗方法是。
研究和临床试验仍在进行中，但干细胞等再生医学仍被用作治疗方法。 将来，它会发展成更熟悉的治疗方法。 我们希望您能借此机会培养对再生医学的兴趣，获取相关知识，并真正考虑治疗。
表参道Helene Clinic专门从事不给身体带来负担的再生医学，并为无法立即开始治疗的人提供事前咨询。
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监督：Yasushi Tsuda 博士