为了拥有健康长寿的人生，运动对于预防生活方式相关疾病至关重要。
适度运动有助于保持基本体力、缓解压力、增强免疫力，从而在老年时期保持身心健康。
本文阐述了老年人应该锻炼的原因，以及哪些运动有助于预防与生活方式相关的疾病和身体虚弱。我们希望本文能帮助老年人及其家人克服缺乏运动的问题。
目录
老年人为什么应该锻炼
运动对老年人有很多好处。
保持基本体能
与年龄相关的肌肉力量丧失称为肌少症。
随着肌肉无力的加重，更容易绊倒，增加骨折和跌倒的风险。此外，行走和站立等动作也会变得困难，行动能力会逐渐下降。
为了防止这种情况发生，定期进行体育锻炼，努力保持肌肉力量和骨密度非常重要。
・缓解压力
随着年龄增长，身体和精神活力下降的状态被称为“虚弱”，如果这种状态持续下去，据说需要照护的风险就会增加。
虚弱不仅指身体的衰弱，也指精神的衰弱，这表明稳定一个人的精神状态非常重要。
运动不仅能促进血液循环，帮助预防疾病，还能缓解压力，稳定情绪。此外，它还能增强你对自身体能和体型的自信，从而提升你的生活质量。
・预防认知能力下降
大脑和肌肉相互刺激，运动已被证明有助于预防认知能力下降。
此外，由于老年人和阿尔茨海默病患者的大脑血流量减少，据说运动可以改善血液循环，从而起到一定的疗效。
预防老年痴呆症的最佳运动是有氧运动，例如散步或步行。尽量养成合理的运动习惯。
・增强免疫力
你的免疫系统在 10 岁到 20 岁之间达到顶峰，然后随着年龄的增长而下降。
步行和慢跑是增强免疫力的推荐运动。通过改善心肺功能，您可以预防感冒和其他感染。
・预防生活方式相关疾病
随着年龄增长，我们的身体机能逐渐衰退，更容易患上与生活方式相关的疾病，例如糖尿病、高血压、血脂异常和代谢综合征。
适度运动已被证明有助于预防和改善这些疾病，并有望改善血压、血糖水平和脂质代谢。
通过运动预防生活方式相关疾病
为了预防生活方式相关的疾病，据说经常进行中等强度的运动，使自己略感气喘吁吁，是有益的。
理想情况下，每次锻炼至少30分钟，每周至少两次。根据您的年龄和身体状况，选择适合您身体状况的运动。
伸展运动
拉伸和锻炼可以提高肌肉柔韧性和关节活动度。保持肌肉和关节的柔韧性有助于预防跌倒造成的骨折。
・步行或漫步
步行有助于预防肌肉流失、强健骨骼，并具有放松身心的功效。您可以先在附近散步，然后随着身体逐渐适应，慢慢增加步行距离。
・增强核心力量
核心训练可以防止核心肌肉力量减弱，改善姿势、行走能力和日常活动能力。
- 维持下肢功能
随着年龄增长，下肢功能衰退会变得尤为明显，因此积极锻炼以保持肌肉力量至关重要。如果行走或剧烈运动有困难，可以尝试进行一些可以在椅子上完成的训练。
预防虚弱的锻炼
虚弱是指符合以下五个标准中的三个条件的状态：体重减轻、疲劳、行走速度缓慢、握力下降、身体活动减少。
据说导致体弱的原因之一是缺乏运动，但通过力量训练、有氧运动和伸展运动，可以在一定程度上预防体弱。
感觉舒适到略微剧烈的运动都是合适的，建议根据年龄和身体能力进行锻炼。
此外，运动改善血液循环还可以增加食欲，使情绪更加稳定。
・有氧运动（步行、伸展运动、游泳、水中行走）
它能改善肺功能、增强力量和耐力。
伸展运动
增强肌肉柔韧性，改善关节活动度。
力量训练
防止肌肉质量和力量流失。
・平衡训练
改善平衡能力，防止行走速度下降和跌倒。
老年人运动概要
本文介绍了老年人的运动方法。
・运动有助于维持基础代谢、缓解压力和提高免疫力。
・运动可以预防认知能力下降和生活方式相关疾病
・中等强度的运动，即使会让你呼吸有些急促，对生活方式相关的疾病也有效。
・进行适度的、感觉不舒服的运动，对预防虚弱症是有效的。
将适度运动积极融入日常生活，有助于您健康长寿。
监督：Yasushi Tsuda 博士