代谢综合征，通常简称为“代谢综合征”，是我们现在经常听到的一个术语，指的是以腹部为中心的肥胖。它通常被比作“凸出的肚子”或“苹果型身材”。
此外，代谢综合征和肥胖症没有任何特定的症状，如果不加以治疗，会导致多种疾病。
虽然代谢综合征和肥胖症看起来很相似，但实际上它们略有不同。
本文概述了代谢综合征和肥胖症之间的区别，以及它们可能引起的并发症和改善方法。预防肥胖症和代谢综合征可以提高您的生活质量并延长您的健康寿命，因此请务必阅读到最后。
目录
1. 什么是代谢综合征（内脏脂肪肥胖）？
代谢综合征是指脂肪在内脏器官周围积聚的一种疾病，使身体更容易患动脉硬化。
男性腰围85厘米或以上，女性腰围90厘米或以上，是代谢综合征的指标之一。此外，如果符合以下两项或两项以上，也可诊断为代谢综合征。
- 收缩压≥130mmHg和/或舒张压≥85mmHg
- 空腹血糖水平为 110 mg/dL 或更高
- 甘油三酯 150 mg/dL 或更高和/或高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）低于 40 mg/dL
另请参阅日本生活方式相关疾病预防协会提供的以下信息，其中也解释了 BMI 值。
2. 代谢综合征与肥胖的区别
与肥胖相比，代谢综合征患者患动脉粥样硬化的风险更高。
标准BMI值（衡量肥胖程度的指标）为22，但肥胖的诊断标准为25或更高。此外，如果出现11种肥胖并发症中的一种或多种，或者确诊内脏脂肪过度堆积，则可诊断为肥胖。
此外，虽然BMI是诊断肥胖的重要因素，但代谢综合征并不以BMI为主要诊断标准。另外，内脏脂肪过度堆积会减少预防动脉粥样硬化的有益激素的分泌。因此，被诊断为代谢综合征的人患动脉粥样硬化的风险更高。
另请参阅日本肥胖研究学会提供的以下信息，其中提供了有关肥胖原因和预防措施的信息。
参考：日本肥胖研究学会
3. 代谢综合征和肥胖症的症状和并发症需要注意
代谢综合征和肥胖症需要注意的一个问题是动脉硬化。
动脉硬化血管脆弱易堵塞，可导致心肌梗塞、脑梗塞、主动脉瘤等动脉硬化性疾病，因此需要谨慎。
3-1. 高血压
高血压主要是由于摄入过多的盐引起的。
然而，近年来，由肥胖和内脏脂肪增加引起的高血压病例不断增加，尤其是在中青年男性中。
正常情况下，激素和自主神经系统共同维持血压在正常水平。然而，随着内脏脂肪的堆积，升高血压物质的分泌增加，破坏了自主神经系统和激素的平衡。结果，体内水分和盐分过度积聚，导致血管过度收缩，血压升高。
血压突然升高会导致头痛和恶心。
长期高血压会给血管带来压力，导致血管逐渐硬化并发展为动脉粥样硬化。
厚生劳动省的电子健康网网站（见下文）对高血压数值进行了详细解释，如果您感兴趣，请查看该网站。
3-2.血脂异常
肥胖引起的代谢综合征和血脂异常，如果饮食不均衡或摄入过多油腻食物，就会加重病情。
血脂异常是指体内甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）增加，而高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）减少的一种疾病。
好胆固醇能清除血管壁上的坏胆固醇，预防动脉粥样硬化。然而，当坏胆固醇升高时，血液会变得粘稠，血管更容易堵塞。
血脂异常通常没有症状，往往在体检时偶然发现。如果被诊断出患有血脂异常，就应该重视，因为它需要改善。
3-3. 糖尿病
当内脏脂肪因代谢综合征或肥胖而积聚时，脂肪细胞会分泌损害胰岛素功能的有害因子。
如果这种情况持续下去，血糖水平会升高，您可能会患上糖尿病，所以您需要格外小心。此外，暴露在高血糖水平下的血管会受到损伤，而且不容易恢复正常。
糖尿病并发症会损害身体的各个部位，严重时甚至会导致心肌梗塞、失明、肾衰竭，以及因伤口难以愈合而导致的截肢。如果医生诊断您的血糖控制不佳或因肥胖需要减肥，您可能需要住院治疗。
近年来有报道称，糖尿病与痴呆症有关，并且会使患癌风险增加约 20%，因此需要谨慎对待。
本媒体此前曾发表过关于糖尿病的详细文章。我们列出了糖尿病的病因和应对措施，如果您感兴趣，欢迎查阅。我们还将刊登一篇由国家国际医疗研究中心撰写的题为《糖尿病与癌症的关系》的文章。
4. 代谢综合征和肥胖的成因
代谢综合征和肥胖症是由暴饮暴食、饮酒过量和缺乏运动引起的。
就像有些人工作繁忙无暇锻炼一样，缺乏运动也是任何人都可能遇到的问题。此外，工作或家庭压力也会导致人们饮食过量，饮酒过多。
由于衰老导致新陈代谢功能下降，许多40岁以上的人开始关注自己的腰围和体重。当热量摄入超过能量消耗时，脂肪就会以内脏脂肪和皮下脂肪的形式堆积。为了避免肥胖，减少热量摄入并增加能量消耗至关重要。
5. 改善生活方式习惯可以治疗和预防代谢综合征和肥胖症。
代谢综合征和肥胖症没有灵丹妙药。它们都是日常生活习惯在身体上的表现。
内脏脂肪是导致代谢综合征的罪魁祸首，它容易在体内堆积，因此可以通过运动来消除。所以，均衡饮食、运动和戒烟不仅可以改善代谢综合征，还可以改善肥胖症。
<预防方法>
- 避免食用油腻食物，多吃蔬菜和海藻类食物。
- 使用计步器将运动融入日常生活，并注意自己步行的距离。
- 减少吸烟量并戒烟
- 少喝酒
长寿科学公共利益基金会也在下方提供了有关代谢综合征的详细信息。
6. 总结：通过改善生活方式习惯，可以预防代谢综合征和肥胖症。
如果不加以治疗，代谢综合征和肥胖都会导致高血压、血脂异常和糖尿病，从而对全身血管造成严重损害。
代谢综合征和肥胖不应被忽视，仅仅因为它们并非疾病，而是需要采取措施加以改善。上班族忙于日常工作和生活，往往忽略了自己的健康。你现在的体型反映了你日常的生活习惯。
如果您被诊断患有代谢综合征或肥胖症，首先要回顾一下您的生活方式，了解问题所在。养成健康的生活方式，包括规律的饮食和运动习惯。
监督：Yasushi Tsuda 博士