免疫力下降会带来哪些风险？

“免疫力”是人体与生俱来的一种防御机制。此外，随着年龄的增长，我们会通过接触各种病原体和病毒而获得新的免疫力，这使其成为人类健康生活不可或缺的一部分。

然而，这种人体与生俱来的防御系统有时会因各种原因而失灵。换句话说，当我们的防御能力减弱时，我们就会面临各种风险。

这次，我们将讨论免疫系统减弱的问题，这对人体非常重要，以及如何进行自我检查。

免疫力究竟是什么？

免疫力可分为先天性免疫和后天性免疫。

自然免疫

它是一种能够立即检测并消除从外部入侵的病原体或体内异常细胞的系统。

获得性免疫（适应性免疫）

顾名思义，这种免疫力是通过记住以前入侵过人体的病原体而获得的，以便下次病原体入侵时能够有效地攻击它们。

当我们感冒或患上类似疾病时，病原体会进入我们的身体。适应性免疫系统会记住这些入侵者的信息，并具有快速清除它们的机制，使人体能够抵抗各种病原体。

疫苗正是利用这种机制，通过有意地将极少量的病毒或细菌引入人体，从而产生免疫力，使症状不太可能发生。

免疫系统减弱会发生什么？

免疫力是身体抵抗病原体的能力，这样身体就不会受到伤害。因此，如果免疫力减弱，身体自然就会失去抵抗病原体的能力，从而更容易受到各种病原体的侵害。

免疫系统减弱的症状

尤其，

• 更多皮肤问题
• 伤口更容易感染
• 你可能会更容易发烧（或者，相反，你可能会变得不太容易发烧）。
• 感冒、流感和其他流感样症状的发生频率更高
• 容易发生炎症，例如口腔炎或结膜炎，这些炎症难以治愈或反复发作​​。
• 泪液和唾液分泌减少

此类风险包括：

免疫系统减弱不仅会使你更容易感冒，还会削弱皮肤的屏障功能。

眼泪、鼻涕和唾液在保护黏膜和清除进入体内的异物方面也发挥着重要作用。通常情况下，人体能够抵抗通过伤口进入的细菌，但如果免疫系统显著减弱，身体无法抑制病原体的活性，则很容易出现败血症（病原体侵袭并损害多个器官）等严重症状。

即使是像“脚被刺扎到”或“挠痒痒时被割伤”这样的小伤口也可能导致感染，而且即使是通常不会造成问题的身体压力，例如内窥镜检查后患上食管炎，症状也很容易恶化，所以你需要小心。

此外，有些人更容易受到感染，经常出现发烧症状，但随着年龄增长，他们的免疫系统对入侵的病原体的反应能力下降，可能只会出现轻微发烧。

发烧本质上是身体排出入侵者的一种机制，因此如果发烧不够高，病原体就无法被清除，病情可能会变得更加严重。

机会性感染

当你的免疫系统显著减弱时，你会感染一些你通常不会感染的病原体和病毒。这被称为机会性感染。

导致免疫力下降的原因

有很多因素会削弱免疫系统，

• 自主神经系统功能障碍
• 慢性压力
• 不规律的生活习惯（饮食和睡眠）
• 老化
• 身体发冷
• 娱乐用品，例如酒精和吸烟
• 动脉硬化
• 怀孕
• 某些疾病，例如癌症和艾滋病。

让我们仔细看看一些比较常见的原因。

自主神经系统疾病

基本上，持续的压力和紊乱的日常节律会导致自主神经系统功能障碍，进而直接导致免疫功能下降。

自主神经系统分为交感神经系统和副交感神经系统。当交感神经系统占主导地位时，具有杀菌作用的粒细胞数量增加；而当副交感神经系统占主导地位时，攻击病原体的淋巴细胞数量增加。

换句话说，当交感神经系统占主导地位时，例如当你感到“过度敏感、易怒、失眠、持续紧张”时，淋巴细胞数量会减少。相反，当副交感神经系统占主导地位时，例如当你感到“缺乏动力、困倦、不愿保持清醒”时，粒细胞的功能会受到抑制。

如果交感神经和副交感神经系统功能平衡，身体的免疫细胞就能正常运作，但需要注意的是，如果交感神经和副交感神经系统都运转迟缓，你的整体免疫力就会减弱。

适度运动也有利于增强免疫系统，但如果剧烈运动导致交感神经系统过度活跃，则会因为上述同样的原因而削弱免疫系统。

奢侈品

人们还认为酒精会减缓巨噬细胞（一种吞噬病原体的免疫细胞）的功能，从而削弱免疫系统。

此外，烟草中含有的有害物质不仅会降低免疫细胞的功能，而且据报道，即使戒烟，对免疫系统的负面影响也会持续数年（调节免疫反应的细胞因子等蛋白质的分泌会持续减少）。

即使你小心谨慎地调整生活方式一两天，也不会看到足够的改善来影响你的免疫系统，所以重要的是要记住，长期审视你的生活方式非常重要。

身体发冷

据说体温下降1摄氏度，免疫力就会降低30%。然而，除非刻意食用能使身体变暖的食物和饮料，否则人们很少会感到温暖。很多人都知道自己容易怕冷。

怀孕

怀孕期间，你的免疫系统会减弱，因为它有一种机制会停止攻击胎儿，将其视为异物。

其他：肠道与免疫系统的关系

据说大约60%的免疫细胞存在于肠道中。如果你的生活方式不健康，肠道环境也会受到影响；如果你暴饮暴食或饮食不均衡，就会给身体带来慢性负担，最终削弱免疫系统。

自我检测免疫力

考虑到以上因素，让我们来对自己的免疫系统进行一次自我检查。

符合你情况的条目越多，你的免疫系统就越有可能减弱。

当然，有些习惯可以通过正念练习来改变，但也有一些习惯很难改变。生活习惯并不容易改变，强迫自己改变它们本身就会带来压力。

与其认为你必须不惜一切代价增强免疫力，不如采取循序渐进的心态来改变你认为可以改进的事情，这样更容易保持动力。

概括

我们已经解释了免疫系统减弱的风险以及一些简单的自检方法。虽然“免疫力”一词含义广泛，但影响其功能的因素错综复杂。如果您发现自己符合自检中的许多项目，那么是时候重新审视一下您的日常生活，尽可能减轻身体负担了。

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监督：Yasushi Tsuda 博士