也就是所谓的肌肉撕裂，说是肌肉撕裂，但是据说锻炼的人很多。 此外，它的特点是由于比赛而容易发生肌肉撕裂的地方。 通过有意识地防止常规训练中的肌肉撕裂，您可以在没有受伤的情况下继续您的竞技生活。 在本文中，我们将解释容易发生肌肉撕裂的动作和部位，以及如何预防和处理肌肉撕裂。
目录
关于肌肉撕裂
肌肉撕裂是指所谓的肌肉撕裂。它是指肌肉撕裂，根据情况分为 I 到 III 级。
肌肉撕裂的分类
[第一级]
是肌肉轻微损伤的一种情况，损伤主要见于肌肉较粗的部位（肌腹）。
[第二度]
它是肌肉的部分撕裂，损伤比 I 度更靠近肌腱。 可能需要 3-6 周的时间才能重返赛场。
[III度]
它是肌肉的完全断裂，损伤比 II 度更接近肌腱。 在某些情况下，可能需要进行手术，并且可能需要几个月的时间才能重返赛场。
容易肌肉撕裂的活动
据说当肌肉在拉伸时必须施加很大的力时会发生肌肉撕裂。 因此，据说它很可能发生在落地跳跃、踢腿或跳过障碍物时。
肌肉容易撕裂的部位
由于每项运动的动作特点不同，肌肉撕裂容易发生的部位也不同。
肌肉撕裂最容易发生在大腿前后肌肉（股四头肌、腘绳肌）和小腿肌肉（小腿三头肌）。 运动员也会引起大腿内侧肌肉、胸部和手臂肌肉的肌肉撕裂。
在田径和足球中，据说大腿后侧和小腿肌肉的肌肉撕裂很可能发生。
网球运动中，肌肉撕裂多发生在小腿内侧的肌肉，肌肉撕裂的部位，称为网球腿。
在摔跤和柔道中，也有手臂肌肉撕裂的报道。
这样，运动会导致各个地方的肌肉撕裂。
如何预防肌肉撕裂
据说足够的肌肉长度和灵活性是防止肌肉撕裂的特征。 一项针对足球运动员的研究发现，大腿后部肌肉长度不足一定长度的运动员发生肌肉撕裂的可能性是肌肉长度足够的运动员的 4.1 倍。 再次， 据说通过将肌肉长度增加 0.5 厘米，肌肉断裂的风险降低了约 73%。
因此，你会看到每天坚持用力拉伸，保持足够的肌肉长度是很有必要的。
据说导致肌肉撕裂的运动是在肌肉被拉伸的同时施加强大的力量。 换句话说，即使在日常训练中，也需要在容易发生肌肉撕裂的部位进行拉伸肌肉和施加强力的训练。 用技术术语来说，这叫做偏心收缩。 具体来说，拿着重物慢慢放下的动作，或者慢慢下楼梯的动作就是典型的例子。
除了日常的肌肉训练和热身运动外，还要用离心收缩训练每场比赛用到的肌肉。
如何处理肌肉撕裂
一直小心肌肉撕裂却受伤的小伙伴，我来告诉你如何处理。
RICE 程序是肌肉撕裂管理的基石。
RICE处理
RICE措施全称为RICE措施，取了good coping method的首字母缩写，就好像你在受伤的时候马上就在做一样。
R：休息
首先，保持患处安静。 在肌肉撕裂的情况下，可以使用拐杖或将受伤的手臂撤回以防止受伤的肌肉被使用。
我：结冰
肌肉撕裂后，会立即发生肌肉炎症。 使用结冰来减少炎症。 对于结冰，使用冰枕或冰袋冷却受影响的区域，直到感觉消失。 休息约20分钟再休息。 约2小时后检查患处，如仍有发热，再冰敷约20分钟。
C：压缩
涂抹糖霜时，对受影响的区域施加压力。 目标是减少炎症和内出血。 用胶带或绷带施加压力。 如果压力过大，患处血流不畅，颜色可能会变差，并可能出现感觉障碍和麻木感，所以要注意不要用力过猛。 定期检查患处的情况，因为肿胀可能会变得更严重。
E：海拔
肌肉撕裂后，可能会立即发生内出血和肿胀。 为了防止这些，应将受影响的区域抬高到高于心脏的位置，以防止内出血和肿胀。
概括
我们已经解释了肌肉撕裂的严重程度分类，它们可能发生的位置以及如何预防和处理它们。 随着年龄的增长，你的肌肉会变得更僵硬，所以如果你有一段时间没有运动了，你需要小心地伸展一下。 如果您怀疑肌肉撕裂，请立即就医。 一定要检查你的肌肉撕裂的程度，并采取适当的措施。
参考
・ 奥胁彻等：顶级运动员的肌肉−运动、受伤部位和 MRI 分类，日本临床运动医学会杂志，27 卷第 2 期，2019 年，p192-194
https://www.rinspo.jp/journal/2010/files/27-2/192-194.pdf
・东原绫子等：基于腿筋活动特性的肌肉拉伤预防训练的选择，日本运动训练学会杂志第3卷第1期，p13-18，2017年
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsatj/3/1/3_13/_pdf
监督：Yasushi Tsuda 博士