一旦患上糖尿病，就很难彻底治愈。患者必须终生接受口服和注射治疗，这给身体、精神和经济都带来了沉重的负担。
并发症可能包括失明和肾衰竭的风险，这些都可能危及生命，因此预防非常重要。
有很多因素会使人更容易患糖尿病。本文将解释其原因和应对措施。
目录
糖尿病的病因
糖尿病的病因大致可分为两类：先天因素（由出生时的体质引起）和后天因素（由遗传和生活习惯引起）。
先天因素
这指的是1型糖尿病，这种糖尿病通常在出生时就存在，并在儿童时期发展。其确切病因目前尚不清楚。
获得性因素
它是由遗传因素和生活习惯共同导致的，被称为2型糖尿病。许多不同的生活方式因素都可能导致这种情况。
- 遗传学
如果您的父亲、母亲或直系亲属患有糖尿病，您可能会遗传导致胰岛素分泌困难的基因。研究发现，有糖尿病亲属的人，男性患糖尿病的风险是无糖尿病亲属者的2.0倍，女性患糖尿病的风险是无糖尿病亲属者的2.7倍。
- 肥胖
肥胖导致脂肪细胞增多，并分泌大量被称为“有害物质”的物质。这些有害物质会降低胰岛素的有效性。体重指数（BMI）是衡量体型大小的指标，计算方法是用体重（公斤）除以身高（米）的平方，BMI 值达到或超过 25 即被视为肥胖。此外，研究发现，BMI 每增加 1 个单位，男性和女性患糖尿病的风险都会增加 17%。
- 缺乏运动
如上所述，缺乏运动会导致肥胖。此外，肌肉力量和新陈代谢的下降会使身体难以分泌胰岛素，从而导致持续性高血糖。因此，人们更容易患上糖尿病。
- 吸烟
众所周知，吸烟会刺激交感神经系统，导致血糖水平升高。它还会抑制降低血糖的“有益物质”的分泌。研究发现，每天吸烟20支或以上的男性患糖尿病的风险是不吸烟者的1.4倍，女性的风险是不吸烟者的3.0倍。①
- 过量饮酒
过量饮酒会导致下丘脑发炎，而下丘脑是大脑中负责调节胰腺功能，使其难以分泌胰岛素的部位。此外，由于酒精通常热量很高，因此还会导致肥胖。④研究发现，每天饮酒超过一杯的男性患糖尿病的几率是不饮酒男性的 1.3 倍。
- 压力
压力过大时，交感神经系统受到刺激，导致血糖升高。此外，压力会促使激素皮质醇分泌，增加食欲，导致暴饮暴食。结果，血糖水平持续偏高，增加患糖尿病的风险。
- 不规律的生活方式
不规律的生活方式意味着进餐时间和食物内容不均衡，睡眠时间也与正常情况不同。
人体有一个叫做昼夜节律的内部生物钟，如果它失去同步，各种身体机能也会下降。
即使你的饮食习惯与正常人一样，你的血糖在餐后也不容易下降。如果你的饮食不均衡，降低血糖的营养物质就无法被吸收，导致血糖持续偏高。此外，睡眠障碍会增加皮质醇的分泌，从而增加食欲。众所周知，睡眠不足还会导致你更容易受到压力的影响。这些因素都会增加患糖尿病的风险。
参考）
①如果您被诊断患有糖尿病前期 | 糖尿病信息中心 (ncgm.go.jp)
②什么是代谢综合征？ | 糖尿病信息中心 (ncgm.go.jp)
③糖尿病病因详解！基于病因的预防和应对措施 | 青丸 (blue-circle.jp)
预防糖尿病的措施
由后天因素引起的糖尿病可以通过改变生活方式来预防。
- 合理饮食
合理的饮食意味着每天吃三顿营养均衡的饭菜。注意你通常摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的量，以及每日总热量摄入，并改善你的饮食。
- 定期锻炼
预防糖尿病和其他疾病的规律运动标准是“每天至少30分钟”和“每周至少两次”。步行是推荐的运动方式，因为它简单易行，任何人都可以立即开始。其他有效的方法包括：在做家务时增加活动量，以及外出时多走楼梯。
- 戒烟或限制吸烟和饮酒
吸烟确实有害，没有任何好处。即使减少吸烟量，也无法显著降低患糖尿病的风险。尝试在身边人的支持下戒烟，例如去戒烟诊所寻求帮助。
适量饮酒与糖尿病没有直接联系，但由于酒精热量高，会导致肥胖，因此建议适量饮酒。
- 过正常的生活
采取上述措施将有助于您过上规律的生活。另一件重要的事情是改善睡眠质量。一些良好的睡眠习惯包括：晚上10点至凌晨1点之间入睡，保证至少7小时的睡眠时间，睡前避免接触蓝光，以及睡前不要饮酒。
- 不要积累压力
规律的作息习惯有助于你应对压力。此外，了解压力来源并找到缓解压力的方法也很重要。
概括
这次，我们讨论了糖尿病的成因和预防方法。糖尿病是一种早期症状不明显的疾病。让我们审视一下自己的生活习惯，并从现在开始采取措施预防糖尿病。
为了避免糖尿病引起的严重并发症，我们建议您先及早去看医生，了解自己的身体状况。
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糖尿病还与肥胖、过度饮酒、吸烟等生活习惯有关，但一般认为生活习惯很难改善。
因此，如果使用利用自体干细胞的“再生医学”，就可以用自己的细胞修复体内衰弱的细胞，预防糖尿病和并发症。
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